červené krvinky a základní tipy

## Klíčové potraviny pro podporu tvorby červených krvinek

### Železo (nejvíc potřebné):

- **Ryby** (sardinky, makrela, losos)

- **Čočka a fazole**

- **Tmavá listová zelenina** (špenát)

### Kyselina listová:

- **Tmavá listová zelenina**

- **Čočka**

- **Citrusové plody**

### Vitamín B12:

- **Ryby**

- **Vajíčka**

### Vitamín C (zlepšuje vstřebávání železa):

- **Citrusy**

- **Rajčata**

- **Paprika**

- **Kysané zelí**

-----

## Důležité poznámky

⚠️ **Konzultace s lékařem:** Vždy konzultujte dietní změny s vaším hematoonkologem

🍺 **Alkohol:** Pivo v malých množstvích, ale sledujte interakce s léky

💊 **Doplňky stravy:** Možná bude potřeba železo nebo B12 v tabletách - podle krevního obrazu

🏊‍♂️ **Intenzita:** Poslouchejte své tělo, únava je u CLL normální

📊 **Monitoring:** Sledujte hladiny hemoglobinu, železa a energie

🍵 **Zelený čaj:** Pijte až 1 hodinu po jídle (aby neblokoval vstřebávání železa)

-----

## Tipy pro každodenní praxi

1. **Kombinujte železo s vitamínem C**

1. **Zelený čaj / kávu pijte až hodinu po jídle** - neblokuje vstřebávání železa

1. **Používejte litinové nádobí** na vaření

1. **Pravidelnost je klíč** - jak u jídla, tak pohybu

1. **Hydratace** - dostatek tekutin, zejména při pohybu

1. **Anglické snídaně** si můžete připravit už večer (fazole předvařit)