我的孩子會「網路成癮」嗎？—談如何與孩子設立規則
文章來源: 網路成癮，是人們在情感匱乏上的呼救現象-郭禺廷諮商心理師
我的孩子會「網路成癮」嗎？—談如何與孩子設立規則-活躍格鬥士心理師當專輔
在手機上常會有記錄「使用螢幕時間」的功能或APP，它是用來提醒我們注意眼睛使用的健康程度。我們都知道，長期使用手機除了影響視力外，孩子太早接觸手機也有可能會影響到其注意力跟認知發展，我相信這是所有家長在給孩子使用手機前，會顧慮到的事情。
成癮的指標與成因
講到『成癮』需要提到兩個名詞，一個是「耐受性（Tolerance）」另一個是「戒斷症狀（Withdrawal Symptoms）」。這些是普遍我們在看孩子是否有成癮性的重要指標。
· 耐受性：指個體對於某些物質（毒品、網路）所激起的反應會因長時間使用而逐漸降低。舉例來說，如果本來打1小時電動會讓孩子感到愉悅，但隨著時間久了，打1個小時的愉悅感受會漸漸不足，會更傾向花更多時間在打電動上。
· 戒斷症狀：指個體對某些物質（毒品、網路）產生依賴，若不使用其物質會產生許多身心反應，包括易怒、沒耐性、注意力不集中、緊張、焦慮、躁動等。
成癮的成因通常蠻複雜的，不只是對於網路的依賴，其實內心肯定有許多的匱乏存在（可能是低自尊或低價值感），因此並不是發現孩子有上述幾項特徵，就認定他是網路成癮，還是需經專業醫師評估的協助，才是有效的介入方法。
回到最重要的親子教養當中，我們可以試圖回想一下「第一次把手機給孩子，是怎麼發生的？」手機或平板都會是現代爸媽高效率的育兒神器，哭鬧的孩子只要拿出他們，孩子就可以乖乖就範，我們也可以再旁邊好好地休息。但我們總是需要在安撫孩子與讓孩子成癮間抉擇，在兩者之間讓網路造成孩子的傷害能夠降到最低。「有限度且循序漸進的討論開放手機使用」是重要的，有限度而非都不管，是讓孩子學習自我管理，成為自律的孩子；循序漸進是讓孩子在不同年紀能有合宜的使用時間（因為有些年紀真的需要使用的時間比較長，而非只是在做休閒活動）；討論是最重要且最容易忽視的，透過討論讓孩子理解家長的想法，相互交流彼此的意見，在討論的過程中也可以讓孩子去反思自己為何需要使用手機，幫助孩子認知的發展與溝通的能力，此外，透過討論出來的結果孩子也會比較願意接受與配合。
網路如何讓孩子上癮?
一、線上遊戲的需求成癮
遊戲廠商不斷推陳出新的背後，反映著人們需要更多視覺與心理刺激、更多「接近人性情感的素材」來體會到「真實的互動」。從這個角度延伸，線上遊戲中的角色，成了「經驗自我」的快速媒材；在遊戲角色中，人們可以成為「意想不到的自己」或是經驗一種在遊戲裡創造、獲得勝利的「滿足感」，以及彌補了在現實生活中不曉得如何與人互動的「空洞心裡」。另一個面向是，在遊戲裡不需要太多的情感鋪陳，可以快速建立起人跟人之間的連結，這個快速的連結，讓人感受到有地方能夠「安放自己」，比起面對面不知道講什麼的尷尬，遊戲裡的互動似乎比現實的相處更來的容易。
二、通訊軟體的便利成癮
以往面對面的說話或說心事，現在通通可以藉由Line、Instagram等社群軟體的發文來達到「對話的目的」，且螢幕還能隔絕某種程度上相處的不自在；同時，配合著現代人要求的效率、省時，通訊軟體省去了面對面需要的交通往返時間和不便。只要打開視訊或通話軟體，上述擾人的問題便不復存在。於是，漸漸地我們學會了便利且省事地回應對方、迅速地處理自己與他人的情感。
如何跟孩子談規矩
1. 事先規範：事先與孩子討論使用的時間、地點及內容，就是「什麼時候可以用？可以用多久？」、「在哪裡可以用？」、「可以用什麼及怎麼用？」，這些討論越細節、具體會讓孩子更容易遵守。告訴孩子「在我們吃完飯後你可以在客廳使用手機15分鐘」會比「等等你可以玩一下手機」還要更為適切。
2. 嚴守界線：在與孩子討論完後，肯定會有孩子在耍脾氣要求現在就要手機的狀況發生。請記得要嚴守規矩的界線，因為只要孩子發現能有漏洞鑽，我們就會增強「耍脾氣」的機率，孩子就會慢慢學會只要我盧的夠久，爸媽就會給我玩。你可以溫和且堅定的告訴孩子：「我知道你現在很想玩，但這與我們之前討論的規則不一樣，我會在這裡等你到心情平靜。」這個等待特為重要，是一種接納與界線的展現，是表達一種「我知道你不舒服，但我更重視我們先前討論的內容」的態度，這些態度的展現會慢慢增強下一次重新討論的積極與投入程度，讓孩子更願意使用溝通而非情緒的方式得到他所想要的東西。
3. 預告說明：在所有的規則執行前，都先預告孩子讓他有心理準備。例如在剩10分鐘前提醒他還剩的時間，請他做好結束的準備。有時孩子會太過專注在手機上的內容，而忽視時間架構，最後因而產生情緒。
4. 彈性調整：調整規則絕不會是基於「家長忙碌程度或心情」而調整，這只會讓規則更不穩定、更不容易遵守。還是得回歸到孩子的需求上去做『討論』，因為孩子正在長大、網路世界千變萬化，我們需隨著孩子的狀態而調整。舉例來說：孩子想玩「傳說對決」，但因為每一次對戰的時間不一定（時長從15-40分鐘都有可能），這遊戲也不能中途關掉（因為會影響到別人遊玩的品質，會被扣信譽值），因此只要一開這個遊戲，就得遵守會玩到對戰結束的承諾。若孩子真的有想玩這款遊戲的需求（可能全班都在玩，想融入他們），我們就可以去和孩子討論在什麼時間點玩這款遊戲會比較合適，以及若在不合適的時間點玩了這款遊戲，爸媽會在規定時間關閉手機。這些事先的規則告知，幫助孩子自己去做選擇與承擔，若孩子願意在那些不太合適的時間（可能只有10分鐘）玩這款遊戲，他就要承擔自己的信譽值被扣分。因此保持彈性地跟孩子調整適切的規則，能夠跟緊著孩子的需求，也能夠讓孩子好好地遵守規則。
不管是網路成癮或是建立良好的規則，都不會是一兩天就會發生的，需要我們時刻去觀察孩子的狀態，與孩子討論他們的需求，並思考屬於你們親子之間較合宜的規則，才能夠享受到科技所帶來的便利與有趣，避免其所造成的傷害哦！