Schlaf

Was hat der Schlaf damit zu tun? Und dann noch als erstes Thema? Ist der so wichtig?

Oh ja! Wer nicht ausreichend schläft, der nimmt nicht ab! Gar nicht! Nicht ein bißchen. Diese Beobachtung habe ich mehrere Male gemacht. Ich bin ein Mensch, der abends aktiv wird. Dann will ich noch vieles schaffen... Aber Konzentrationsschwierigkeiten hielten mich dann oft davon ab, etwas Vernünftiges zu tun. Oft endete ich vor dem Fernseher. Viel zu lange. Und viel zu spät ging ich ins Bett. Ich hatte wohl Angst, zuviel Zeit meines Lebens zu verschlafen. Etwas zu verpassen.

Um richtig ausgeschlafen zu sein, benötige ich 8 Stunden Schlaf. Jede Nacht. Das ist ganz schön viel, nicht wahr? Aber interessant ist folgende Beobachtung: Unter permanentem Schlafmangel war ich nie richtig leistungsfähig und konzentriert. Jedenfalls nicht für längere Zeit am Stück. Immer stand ich irgendwie "neben mir" und ein wenig auch im "geistigen Nebel". Fast so, als wäre ich Beobachter meines Lebens. Oft hatte ich das Gefühl eines schlechten Gewissens und wußte keinen Grund. Ich war unzufrieden.

Mit ausreichend Schlaf bin ich wacher, lebe intensiver und bekomme alles bewußter mit. Situationen, die mich früher regelrecht fertig gemacht haben, empfinde ich manchmal gar nicht mehr als Streß. Obwohl ich also mehr als früher von meinem Leben "verschlafe", habe ich trotzdem mehr vom Leben, schaffe mehr, mache mehr und empfinde bewußt mehr Freude.

Wichtig ist es auch, ausreichend Tiefschlaf zu bekommen. Leicht- und Tiefschlafphasen wechseln sich in der Nacht ab. Ein solcher Zyklus dauert im Schnitt ca. 90 Minuten. Die Leichtschlafphasen sind dabei normalerweise etwas länger als die Tiefschlafphasen. Werden die Tiefschlafphasen aber z.B. durch zu spätes und zu viel Essen noch weiter verkürzt, schwindet der Erholungseffekt, den uns der Schlaf eigentlich bringen soll. (Siehe dazu Thema "Essen", dort "Essenszeiten"!)

Es lohnt sich, das als ersten Schritt mal für eine Zeit lang auszuprobieren: Rechtzeitig zu Bett gehen. Was hat man denn zu verlieren? Gar nichts, außer scheinbar etwas Zeit. Aber es kostet keine Anstrengung. Man muß sich abends nur ins Bewußtsein rufen, daß das, was man da gerade tut (z.B. Fernsehen) nichts Wertvolles ist, das man dann verpaßt, wenn man jetzt schlafen geht! Man muß sich stattdessen die Belohnung ins Gedächtnis rufen: Ausgeglichenheit, ein intensiveres Leben und somit Zeitgewinn (so paradox das auch klingt!).