Bewegung

Sport

Nein. Ich bin kein Sportler. Noch nie gewesen. Sport im engeren Sinne ist aber auch nicht nötig. Etwas intensivere Bewegung jede Woche vielleicht. Dazu kommen wir später. Viel wichtiger ist Folgendes:

Schritte

Häh? Wie Schritte? - Ja ja, Schritte! Immer wieder und über den ganzen Tag verteilt. Das Fernziel sollten später einmal 8.000 - 10.000 sein. Warum?

Je länger wir sitzen, desto mehr gerät der Stoffwechsel in ein Sparprogramm. Alles im Körper geschieht langsamer. Die Sauerstoffversorgung der Zellen nimmt ab. Der Zellstoffwechsel verlangsamt sich. Überzählige Kohlenhydrate werden in Fett umgewandelt und im Fettgewebe gespeichert. Übrigens ist auch das Gehirn von der verschlechterten Versorgung betroffen.

Deshalb besitze ich eine Smartwatch mit Schrittzähler. Wenn ich mehr als eine Stunde am Schreibtisch sitze, werde ich per Vibration von der Uhr an meine Bewegung erinnert. Ich stehe dann auf, gehe den langen Flur entlang und sehe zum x-ten Mal nach ob ich Post habe. Oder ich gehe die Treppen hinunter und wieder hinauf. Drei Stockwerke.

Damit wird der Stoffwechsel wieder in Gang gebracht. So kann mein Stoffwechsel nicht in die zuvor beschriebenen ungünstigen Bereiche abrutschen.

Abends zu Hause mache ich dasselbe. Auch beim Telefonieren habe ich mir das angewöhnt: 10 Minuten Telefonieren sind 1000 Schritte! Was wenn man abends aber lieber fernsieht? Dann nutze die Werbepausen!

Intensive Bewegung

Ja, ein bißchen davon ist auch ganz gut. Ich persönlich habe ein Hobby, daß mir große Freude bereitet und für zweimal 1 Stunde pro Woche intensive Bewegung sorgt: Reiten und der Umgang mit Pferden (siehe pferdeumgang.de). Im Urlaub mache ich nichts anderes. Meine veränderte Lebensweise kommt mir auch hier durch bessere Kondition zugute.

Ich habe versucht, mir das regelmäßige Laufen (oder neudeutsch: Joggen) anzugewöhnen. Das ist mir bisher nur phasenweise gelungen. Das zeigt uns, daß es etwas sein muß, daß uns Spaß macht, etwas was wir gerne machen. Bei mir ist es das Reiten. Suchen Sie sich also auch etwas, was IHNEN Freude bereitet. Ein- oder zweimal die Woche.