Prinzipien
Änderungen
Führen Sie alle Veränderungen nacheinander und schrittweise durch. Es darf nicht zu einem lang dauernden Gefühl des Verzichts kommen. Schon gar nicht an mehreren Baustellen gleichzeitig!
Hunger
Hungern Sie nicht! Jedenfalls nicht über mehrere Stunden.
Gewichtsabnahme
Die sollte nicht zu schnell vonstatten gehen. Ich habe pro Monat etwa ein Kilogramm verloren. Anfangs weniger, später mehr, aber nach und nach wieder weniger. Dabei darf es durchaus zu Schwankungen kommen. Mein letztes Jahr sah so aus, daneben sieht man die Schwankungen des letzten Monats:
Essenszeiten
Versuchen Sie zu essen, weil Sie Hunger haben und nicht weil die Zeit ran ist. Manchmal wird das organisatorisch etwas schwierig.
Die letzte Mahlzeit des Tages sollte nicht so spät eingenommen werden. Schritt für Schritt auf vor 18 Uhr vorziehen!
Wenn man zu spät und zuviel ißt, schlägt das Herz während des Schlafs schwerer und schneller und die Tiefschlafphasen werden seltener und kürzer. Der Schlaf ist also weniger erholsam.
Wasser
Ich trinke vor dem Essen, früh morgens als erstes und zwischendurch, wenn ich daran denke, Wasser! Getränke süße ich nicht mehr. Auch daran habe ich mich nach und nach gewöhnt. Wasser ist wichtig für unseren gesamten Stoffwechsel. Am Anfang hilft das Glas Wasser vor dem Essen, die Portion auf normale Maße zu verkleinern.
Bewegung
Versuchen Sie, Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über in Gang zu halten: Jede Stunde ein paar Minuten Bewegung, so daß Sie auf 8000 Schritte pro Tag oder mehr kommen. Mein persönliches Tagesziel sind inzwischen 10000 Schritte. Treppen sind eine hervorragende Trainingsmöglichkeit. Sprechen Sie sich ein weitgehendes Fahrstuhl-Verbot aus!
Freude
Genießen Sie bewußt die Freude an Ihren kleinen Erfolgen! Immer wieder.