Závislosti

Hrát hry, sledovat videa nebo být na sítích není samo o sobě špatné. Ale co když už to nejde vypnout? Co když se zábava mění v nutnost? Tehdy může jít o digitální závislost.

Co je digitální závislost?

Závislost znamená, že už nedokážeme bez něčeho být – ať chceme, nebo ne. U technologií to může vypadat třeba takto:

• Hraješ do noci a nemůžeš přestat, i když jsi unavený/á.

• Zlobíš se nebo jsi smutný/á, když nemáš mobil nebo internet.

• Hraní nebo chatování je důležitější než kamarádi, rodina nebo kroužky.

• Neumíš si představit den bez telefonu.

Jak poznám, že už je to moc?

Zkus si odpovědět na tyto otázky:

• Potřebuju být pořád online?

• Přestávám kvůli mobilu spát, učit se, hýbat se?

• Ztrácím chuť na jiné věci, které mě dřív bavily?

• Reaguju podrážděně, když mi někdo mobil vezme?

🟠 Pokud si odpovíš ano na víc otázek, může to být varovný signál.

Co můžu dělat?

🗣 Promluv si s někým, komu věříš – rodič, učitel, kamarád.

🔄 Zkus změnit svůj režim – kratší čas, přestávky, více offline aktivit.

📵 Odlož zařízení dál – třeba do jiné místnosti při učení nebo spánku.

💪 Dej si výzvu – třeba „mobil-free neděle“ nebo „1 hodina bez obrazovky každý den“.

🧑‍⚕️ Pokud máš pocit, že to sám/a nezvládneš, neboj se požádat o pomoc odborníka – není to ostuda!

🧩 Věděl/a jsi, že…

Mozek si na některé hry nebo aplikace zvyká podobně jako na cukr nebo dokonce cigarety. Největší riziko závislosti hrozí ve věku 10–14 let – tedy právě teď, kdy se učíš zacházet se světem technologií.

✅ Pamatuj si:

Technologie jsou nástroj, ne pán.

Nejsi „divný/á“, když máš s tím problém. Nejsi na to sám/sama. Pomoc existuje.