El cerebro es el órgano que más energía consume en el cuerpo: aproximadamente el 20% de lo que ingerimos diariamente se destina a mantenerlo activo. No es casualidad, entonces, que lo que comemos impacte directamente en nuestra capacidad de concentración, memoria, estado de ánimo y hasta en la prevención de enfermedades neurodegenerativas. Una dieta balanceada es una de las mejores estrategias para preservar la salud cerebral.

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado azul, las nueces o la chía, contribuyen a la formación de neurotransmisores y a mantener la plasticidad neuronal. De igual manera, frutas y verduras cargadas de antioxidantes, como los frutos rojos, espinaca o brócoli, ayudan a reducir el daño celular y el envejecimiento prematuro.

Por otro lado, cereales integrales y legumbres proporcionan glucosa de absorción lenta, lo que asegura un suministro constante de energía para el cerebro y evita los bajones de concentración. Asimismo, mantenerse hidratado y limitar el consumo de azúcares refinados, alcohol y alimentos ultraprocesados resulta esencial para un rendimiento sostenido. Incorpora, desde hoy, pequeños cambios en tu dieta: más frutas, más pescado, más agua. Tu cerebro —y tu rendimiento diario— te lo agradecerán.

Fecha: 01/10/2025

Así como planificas tus actividades diarias, también se recomienda organizar tus chequeos preventivos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que la medicina preventiva puede reducir hasta en un 40% el riesgo de enfermedades crónicas si se realizan controles regulares. Contar con un “calendario de la salud” te permite saber qué debes revisar cada cierto tiempo según tu edad y condición.

Al menos una vez al año se recomienda un chequeo general que incluya análisis de sangre, control de presión arterial y perfil lipídico (colesterol y triglicéridos). A partir de los 40, se debe sumar el control de glucosa y la revisión del corazón con un electrocardiograma. En el caso de las mujeres, la mamografía es aconsejable desde los 40 años, y el Papanicolaou desde los 25, repitiéndose cada 1 a 3 años, según indicación médica. Para los hombres, la evaluación prostática suele iniciarse después de los 50.

Cada seis meses es recomendable visitar al dentista para una limpieza y revisión preventiva, así como realizar un control oftalmológico si trabajas frente a pantallas de manera constante. Y mensualmente, lo más simple y útil son los autoexámenes, como el de mama o testicular, que ayudan a detectar cambios tempranos. Sumado a esto, llevar un registro personal de peso, presión y hábitos de sueño también es parte de cuidar tu salud.

Fecha: 15/09/2025

El cuerpo suele manifestar el estrés antes que la mente. Dolores de cabeza frecuentes, tensión en los hombros o fatiga sin causa aparente son indicadores de una sobrecarga emocional. La Asociación Americana de Psicología señala que ejercicios de “escaneo corporal o check-in corporal” reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y mejoran la concentración cuando se realizan con regularidad.

El “check-in corporal” consiste en dedicar 5 minutos a observar cómo se encuentra tu cuerpo. Puedes seguir estos tres pasos:

1. Detente y respira. Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y toma tres respiraciones profundas para concentrarte en el momento.

2.  Recorre tu cuerpo. Lleva tu atención desde los pies hasta la cabeza, notando qué zonas se sienten tensas, relajadas o incómodas.

3.   Reconoce y libera. Identifica dónde hay tensión y, al exhalar, imagina que sueltas ese malestar.

Practicar este ejercicio al iniciar el día o antes de dormir ayuda a reconectarte contigo mismo, liberar tensión y prevenir el desgaste emocional. Escuchar lo que tu cuerpo tiene que decirte es una forma de autocuidado.

Fecha: 01/09/2025

La lumbalgia y el dolor cervical son dos de los males comunes de la vida moderna. Según especialistas en salud ocupacional, estos problemas afectan a quienes permanecen muchas horas sentados frente a una computadora, están de pie en largas jornadas o realizan esfuerzos físicos como levantar peso sin la técnica adecuada.

La buena noticia es que pueden prevenirse con hábitos sencillos. En el caso de quienes trabajan sentados, se recomienda mantener una postura erguida, usar una silla ergonómica y realizar pausas activas cada hora para estirar la espalda y el cuello. Para quienes permanecen de pie, el calzado cómodo y el cambio frecuente de postura son aliados esenciales. Y si la rutina incluye cargar peso, lo ideal es flexionar las rodillas y no la cintura, de modo que el esfuerzo se reparta correctamente.

Las señales de alerta incluyen dolor persistente, rigidez matinal, hormigueos o pérdida de fuerza. En esos casos no hay que automedicarse, sino acudir a un especialista. Las terapias más adecuadas combinan fisioterapia, ejercicios de fortalecimiento y técnicas de relajación muscular.

Fecha: 01/09/2025

Todos hemos escuchado que dormir 8 horas es lo ideal, pero la realidad laboral y familiar muchas veces no lo permite. Según la National Sleep Foundation, un adulto necesita como mínimo entre 6 y 7 horas de sueño reparador para mantener un funcionamiento adecuado.

Dormir menos horas puede afectar la memoria, disminuir la concentración y alterar el estado de ánimo, generando irritabilidad y menor rendimiento en el trabajo. A largo plazo, también incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y debilitamiento del sistema inmunológico. Por eso, aunque no siempre logres un descanso largo, sí puedes trabajar en que tu sueño sea profundo y reparador.

Algunas recomendaciones prácticas incluyen establecer una rutina regular para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana; evitar el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir; reducir la cafeína por la tarde; y mantener el dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura adecuada. También es útil realizar ejercicios de respiración o estiramientos ligeros antes de dormir, ya que ayudan a relajar el cuerpo y preparar la mente.

Dormir bien no siempre significa dormir más. Si cuidas la calidad de tus horas de descanso, tu cuerpo tendrá la oportunidad de recuperarse y mantener la energía necesaria para tu día a día.

Fecha: 01/09/2025

En los últimos años, las herramientas de inteligencia artificial se han vuelto más accesibles y cercanas, incluso en temas tan delicados como el bienestar emocional. Hoy existen asistentes virtuales que pueden simular una conversación terapéutica, ayudar a regular emociones o simplemente escuchar, y todo desde un teléfono celular. ¿Es esto una terapia? No, pero puede ser un complemento útil.

La IA aplicada a la salud mental se basa en modelos entrenados para identificar patrones en el lenguaje emocional y ofrecer respuestas empáticas. Estudios muestran que conversar con una IA puede disminuir el estrés o ayudar a ordenar ideas en momentos de ansiedad. Entre sus ventajas está la disponibilidad, las 24 horas del día, la privacidad y el bajo costo. Plataformas como Gemini o Copilot permiten mantener una interacción guiada con la IA, así como aplicaciones como Wysa o Youper, que cuentan con millones de usuarios en todo el mundo y ofrecen apoyo emocional con técnicas de terapia cognitivo conductual (TCC).

Sin embargo, hay algo importante que no debemos olvidar: ninguna inteligencia artificial puede reemplazar a un terapeuta. La IA no tiene juicio clínico ni la capacidad de responder ante una emergencia emocional. Por eso, si se atraviesa un momento difícil o se necesita orientación más profunda, lo recomendable siempre será acudir a un profesional de salud mental. Recuerda, la tecnología puede ser una herramienta de apoyo, pero nada reemplaza el acompañamiento de un especialista.

Fecha: 01/08/2025

Los chequeos preventivos son fundamentales para cuidar la salud, y en el caso de las mujeres, realizarse mamografías periódicas permite detectar de forma temprana cualquier signo de cáncer de mama, incluso antes de que aparezcan síntomas. De esta manera, es posible aplicar un tratamiento oportuno y eficaz contra una enfermedad avanzada.

APCH ha puesto en marcha una campaña para realizarse exámenes de mamografía a un precio especial, de S/ 115 (IGV incluido). Las imágenes son entregadas el mismo día y los resultados médicos en solo tres días hábiles, agilizando un proceso que puede tomar semanas. La campaña estará vigente hasta fines de setiembre y la atención se realizará previa cita, según disponibilidad.

Recuerda que la realización de mamografías puede variar según las guías médicas de cada país o institución de salud, pero si tienes antecedentes familiares de cáncer de mama u otros factores de riesgo, puedes comenzar los chequeos antes de los 40 años y con mayor frecuencia. Las citas se pueden programar llamando al 980 997 190 o al 976 534 613 y la atención es en Jr. Joseph Thompson 140, San Borja. ¡La salud no puede esperar!

Fecha: 11/08/2025

El invierno limeño, con su alta humedad, incrementa la sensación de frío y puede afectar nuestras defensas si no nos alimentamos adecuadamente. Una dieta variada y equilibrada, adaptada a cada etapa de la vida, es clave para mantenernos saludables durante esta temporada.

Los platos calientes como sopas con quinua, menestras, papas o zapallo ayudan a conservar el calor corporal. Incluir proteínas, como huevo, pollo o pescado, junto a cereales andinos y grasas saludables como la palta, aceitunas, o los frutos secos, aportan energía sostenida.

También es recomendable consumir dulces naturales con moderación, como la miel o la chancaca, que no solo endulzan sino también energizan. Las infusiones de hierbas —como kión, canela o manzanilla— reconfortan, hidratan y ayudan a prevenir resfríos. Alimentarse bien en invierno no significa comer más, sino elegir mejor: variedad, calidad y equilibrio son las claves para que nuestro cuerpo enfrente el frío con energía y bienestar.

Fecha: 01/07/2025

Los dispositivos portátiles como relojes inteligentes, pulseras fitness y anillos de seguimiento han ganado terreno como aliados para monitorear parámetros vitales como el ritmo cardíaco, la actividad física, el sueño y hasta los niveles de estrés.

Gracias a sensores avanzados y aplicaciones conectadas, estos gadgets recopilan datos en tiempo real y los traducen en información útil para tomar decisiones más informadas. Por ejemplo, detectar irregularidades en el sueño o en la frecuencia cardíaca puede ser el primer paso para consultar con un profesional de salud a tiempo.

Además, estas herramientas fomentan hábitos saludables al permitirnos establecer metas, recibir recordatorios y visualizar nuestro progreso. Ya no se trata solo de ejercitarse, sino de hacerlo con conocimiento de cómo responde nuestro cuerpo.

La salud conectada representa un cambio significativo: pasamos de ser pacientes reactivos a usuarios proactivos de nuestra salud. Con el uso responsable de estos dispositivos, podemos lograr una vida más equilibrada, personalizada y preventiva.

Fecha: 01/06/2025

El cerebro regula el estado de ánimo mediante neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, que actúan sobre circuitos cerebrales relacionados con la recompensa, la motivación y la conexión social.

Estudios en neurociencia han demostrado que prácticas como la meditación, el ejercicio físico y la gratitud aumentan la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para reorganizarse y formar nuevas conexiones. Estas actividades activan la corteza prefrontal, región asociada con la regulación emocional y la toma de decisiones conscientes.

La respiración profunda y la atención plena (mindfulness) reducen la actividad de la amígdala, centro del miedo y el estrés, ayudando a restablecer el equilibrio del sistema nervioso autónomo. Esto se traduce en menor ansiedad, mejor concentración y mayor resiliencia.

El bienestar no es solo cuestión de actitud, sino también de entrenamiento cerebral. Incorporar hábitos respaldados por la neurociencia permite cultivar emociones positivas, mejorar la salud mental y fortalecer los mecanismos que nos protegen del estrés.

Fecha: 01/06/2025

Cada 4 de marzo se conmemora el Día Mundial de la Obesidad, una fecha para visibilizar una condición que afecta la salud, la movilidad y el bienestar general. No se trata solo de controlar el peso, la obesidad aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión y apnea del sueño, lo que puede provocar fatiga constante. También afecta la movilidad, generando dolor en las articulaciones y reduciendo la agilidad en las actividades diarias. En el plano emocional, puede influir en la autoestima y la confianza.

Pequeños cambios, grandes mejoras

Lo primero que debes hacer es consultar con un profesional. Un médico o nutricionista puede evaluar tu estado de salud y confirmar si hay sobrepeso u obesidad, además de ayudarte a definir un plan adecuado para ti. Luego, deberás cambiar tus hábitos de a pocos, pero sin necesidad de dietas extremas.

·      Alimentación equilibrada. Prioriza alimentos naturales como frutas, verduras y proteínas magras. Reduce azúcares y ultraprocesados, y mantente hidratado.

·      Actividad física. No tienes que ir al gimnasio si no lo disfrutas. Encuentra una actividad que te guste: caminar, bailar, nadar o hacer yoga. Lo importante es mantenerte activo.

·      Descanso. Dormir entre 7 y 9 horas mejora el metabolismo y regula las hormonas del apetito.

·      Control del estrés. La meditación o la respiración profunda evitan la alimentación emocional.

·      Apoyo emocional. Comparte tu proceso con familiares o grupos de apoyo para que el camino sea más fácil y motivador.

Recuerda, no te enfoques solo en la balanza y celebra cada pequeño avance.

Fecha: 01/03/2025

Pasar demasiado tiempo en espacios cerrados con iluminación artificial puede afectar tu concentración y salud. Aquellos que trabajan con luz natural duermen mejor y tienen menos fatiga ocular. Además, estimula la producción de serotonina, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo.

¿Cómo aprovechar la luz natural?

·      Mantén las ventanas despejadas.

·      Si hay cortinas o persianas, cuida que la luz no deslumbre.

·      Son mejores los muebles con acabados claros para evitar que absorban demasiada luz.

·      Los estantes altos deben estar perpendicularmente a las ventanas y no frente a ellas.

·      Evita objetos oscuros o voluminosos cerca de las fuentes de luz natural.

En caso tu espacio de trabajo no tenga acceso directo a la luz natural, realiza pausas en exteriores o en áreas con ventanas para aprovechar unos minutos de sol al día. Además, incorpora plantas, ya que generan una sensación de conexión con la naturaleza y reducen el estrés; así como luces artificiales blancas, para que imiten la luz solar y disminuyan la fatiga visual.

Fecha: 01/03/2025

El sedentarismo es uno de los mayores enemigos del sistema circulatorio, pero con algunos ejercicios puedes mejorar el flujo sanguíneo, evitar la retención de líquidos y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Para ello, no es necesario ir al gimnasio, puedes incorporar movimientos sencillos en tu rutina diaria y notar grandes beneficios.

Aquí te dejamos algunos movimientos que puedes hacer en casa o en la oficina:

• Caminar en puntas y talones: Alterna entre caminar de puntillas y sobre los talones por unos minutos. Esto activa la circulación en las piernas y reduce la sensación de pesadez.

• Rodillas al pecho: Sentado, lleva una rodilla hacia el pecho y mantenla unos segundos, luego cambia de pierna. Ayuda a mejorar la circulación en las extremidades inferiores.

• Rotación de tobillos: Si pasas mucho tiempo sentado, mueve tus tobillos en círculos. Este ejercicio previene hinchazón y mejora el retorno venoso.

• Giro de brazos: De pie, balancea los brazos en movimientos circulares, esto activa la circulación en la parte superior del cuerpo.

• Elevación de piernas contra la pared: Recuéstate y apoya las piernas contra una pared durante unos minutos. Favorece el retorno sanguíneo y reduce la fatiga.

Realizar estos ejercicios a diario, acompañados de una buena hidratación y una alimentación balanceada, contribuirán a que tu corazón se mantenga fuerte y saludable. ¡A movernos!

Fecha: 24/02/2025

Las altas temperaturas pueden interrumpir tu descanso, pero pequeños cambios mejorarán la calidad de tu sueño.

• Elige sábanas de algodón o lino, que permiten que el aire circule mejor.

• Guarda las mantas gruesas y opta por pijamas ligeros de tejidos transpirables.

• Una ducha con agua tibia antes de acostarte ayudará a regular la temperatura corporal y evitará que te despiertes a media noche por calor.

Una ventilación adecuada es esencial. Si el ambiente se siente sofocante, coloca un recipiente con hielo frente al ventilador para refrescar la habitación. Apaga dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que generan calor innecesario.

En la cena, consume alimentos ligeros y frescos, como ensaladas o frutas con alto contenido de agua. Evita las comidas pesadas y las bebidas con cafeína, que pueden aumentar la temperatura y afectar el descanso.

Fecha: 01/02/2025

Beber agua es fundamental, pero también puedes mantenerte hidratado con alimentos frescos y nutritivos. El pepino, con un 96% de agua, es una de las mejores alternativas. Disfrútalo en ensaladas o en infusiones refrescantes.

La sandía es otra opción. Además de hidratar, aporta electrolitos que ayudan a prevenir la fatiga. La piña, rica en bromelina, favorece la digestión y reduce la inflamación, convirtiéndola en un excelente complemento para los días calurosos.

Si buscas opciones más sustanciosas, el yogurt natural es una fuente de líquidos y probióticos que benefician el equilibrio intestinal. La avena, preparada con leche o agua, no solo hidrata, sino que también proporciona energía de manera sostenida. Las infusiones frutales o el agua de coco son aliados perfectos para reponer minerales y evitar la deshidratación. ¡Incorpora estos alimentos a tu dieta diaria y mantente fresco sin esfuerzo!

Fecha: 01/02/2025

Comienza con un autoajuste de postura: apoya ambos pies en el suelo, alinea la espalda y relaja los hombros. Una respiración profunda marcará el inicio. Luego, estira el cuello inclinándolo suavemente a un lado y realiza giros lentos, cinco veces hacia la derecha y cinco hacia la izquierda.

Para relajar la parte superior del cuerpo, eleva los brazos, entrelaza las manos y estíralas hacia el techo. Repite este movimiento cinco veces. Los ejercicios de respiración diafragmática también ayudan a liberar tensiones. Inhala profundamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala lentamente. Realice este ciclo tres veces.

Finaliza con una postura de poder: párate con firmeza, coloca las manos en la cintura, mira al frente, levanta la cabeza y respira con confianza. Recuerda, con solo unos minutos al día mejorarás tu postura y reducirás el estrés sin alterar tu rutina.

Fecha: 01/02/2025

Cuidar la piel debe ser una prioridad este verano, pues los efectos de la radiación solar pueden ser perjudiciales a largo plazo y producir manchas o lesiones que pueden ser difíciles de erradicar. Aunque la amplia variedad de opciones puede resultar abrumadora, todo comienza con entender las necesidades específicas según nuestro tipo de piel.

Para quienes tienen piel grasa, un protector solar ligero y no comedogénico (que obstruye los poros) es la mejor opción, ya que controla el brillo y evita las imperfecciones. En cambio, quienes poseen piel seca pueden beneficiarse de protectores con ingredientes hidratantes como hialurónico o glicerina. Las personas con piel sensible suelen preferir los protectores minerales con óxido de zinc o dióxido de titanio, ya que son más suaves y menos propensos a causar irritación.

Un aspecto que hay que tener en cuenta es que la crema debe contar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30 y de amplio espectro, lo que garantiza la defensa contra los rayos UVA y UVB. Además, es importante reaplicarlo regularmente, es decir, cada dos horas, especialmente después de sudar, nadar o luego de exponerse al sol.

Elegir un buen protector no solo aporta tranquilidad, sino también ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel. Puedes encontrar buenos protectores solares en los locales de Derma Shop, Aruma, Natura, Falabella, Ripley u Oechsle en Plaza Norte o Mall del Sur. Mantén tu piel saludable y radiante.

Fecha: 01/01/2025

Iniciar un nuevo año con energía implica una decisión y el ejercicio es un hábito que no falla pues no solo ayuda a una vida saludable, sino que genera sustancias químicas cerebrales que activan la sensación de bienestar y placer. Te recomendamos empezar por lo siguiente:

1. Objetivos. ¿Buscas mejorar la resistencia, ganar fuerza o simplemente mantenerte activo? Las metas alcanzables, como caminar 30 minutos al día o hacer ejercicio tres veces por semana, son ideales para empezar. Organizar un horario fijo para ejercitarse y programar recordatorios puede ser de gran ayuda para mantenerse constante.

2. Actividades agradables. Para quienes no siempre tienen tiempo de ir al gimnasio, opciones como yoga en casa o salir a correr en el parque pueden ser muy efectivas y motivadoras.

3. Cambios graduales. Suelen ser más efectivos que intentos drásticos. Celebrar cada logro, por pequeño que sea, fomenta la confianza y refuerza el compromiso con el nuevo estilo de vida.

El inicio del año es una excelente oportunidad para convertir el ejercicio en un hábito duradero y satisfactorio.

Fecha: 01/01/2025

Entre compras, reuniones y preparativos, la Navidad puede generar estrés. Sin embargo, estas fechas también son una oportunidad para reconectar con la calma y disfrutar plenamente. Empieza por organizar tus tareas. Haz una lista con prioridades y delega responsabilidades: no tienes que hacerlo todo tú. Resérvate momentos para ti, ya sea para leer, tomar un té o simplemente respirar profundo.

El mindfulness es un gran aliado. Dedica unos minutos al día para enfocarte en tu respiración. Inhala profundo por la nariz, exhala lentamente y deja ir las tensiones. Practicar esta técnica ayuda a calmar la mente y recuperar energía. Recuerda que no todo debe ser perfecto. La Navidad se trata de compartir, no de impresionar.

Finalmente, descansa lo suficiente. Un cuerpo descansado afronta mejor las exigencias. Con pequeños cambios, esta temporada puede ser más tranquila y significativa. ¡Regálate paz interior estas fiestas!

Fecha: 16/12/2024

La Navidad trae consigo cenas deliciosas que a menudo nos invitan a excedernos. Sin embargo, disfrutar de las reuniones, sin descuidar nuestra salud, es posible con algunos sencillos consejos.

Comienza el día con un desayuno equilibrado y un almuerzo ligero pero nutritivo. Esto evitará llegar a la cena con un hambre voraz. Durante la comida, sirve porciones pequeñas y date tiempo para saborear cada bocado. Recuerda que los platos más tradicionales también pueden consumirse con moderación.

Incluir ensaladas frescas o acompañamientos de vegetales en la mesa ayudará a equilibrar el menú. Además, bebe agua entre copas de vino o brindis para mantenerte hidratado. El postre es otro momento especial, así que opta por compartir porciones.

Finalmente, mantente activo. La clave está en disfrutar conscientemente: el mejor regalo es cuidar de ti mismo mientras compartes con los tuyos.

Fecha: 16/12/2024

Con pequeñas modificaciones en los clásicos platos navideños, es posible mantener el espíritu festivo y cuidar de nuestra salud al mismo tiempo. El protagonista de la mesa, el pavo, puede prepararse al horno con hierbas frescas como romero y tomillo, evitando salsas pesadas.

Acompáñalo con puré de camote al natural o arroz integral con frutos secos para añadir fibra y nutrientes sin sacrificar sabor. Las ensaladas también pueden ser una opción ligera y deliciosa. Prueba combinaciones como espinacas frescas, nueces, arándanos y un aderezo de yogur griego con limón, o una ensalada de quinua con almendras.

Para el postre, sustituye los azúcares refinados con alternativas como miel o stevia. El panetón puede complementarse con frutas frescas en lugar de mantequilla. ¡Se puede comer rico y sano!

Fecha: 01/12/2024

Las fiestas no solo invitan a compartir momentos especiales, sino también para mantenerse activo mientras creamos recuerdos inolvidables. Incorporar movimiento físico en las reuniones familiares puede ser divertido y beneficioso para todos.

Comienza con una caminata en grupo antes o después de la cena navideña. Elegir un parque cercano o un recorrido por el vecindario decorado con luces puede convertirse en una tradición encantadora. Para los más pequeños, una búsqueda del tesoro temática de Navidad añadirá emoción y actividad.

Otra opción son los juegos al aire libre o en casa, como voleibol improvisado, competencias de baile o retos como “Simón dice”. Si prefieren algo más tranquilo, organiza una sesión de yoga familiar o estiramientos ligeros que promuevan relajación y conexión.

Fecha: 01/12/2024

El éxito de una rutina de entrenamiento no solo depende del esfuerzo físico, sino también de cómo recuperamos nuestro cuerpo. Incorporar técnicas de recuperación activa ayuda a reducir molestias, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Un primer paso es el estiramiento post-ejercicio, que alivia la tensión muscular y mejora la flexibilidad. Dedica 10 minutos a movimientos suaves que se enfoquen en los músculos trabajados.

Otra herramienta es el rodillo de espuma (foam roller), ideal para masajear las fibras musculares, liberar tensión y estimular la circulación. También puedes probar duchas alternando agua fría y caliente para acelerar la regeneración muscular.

La hidratación y una alimentación adecuada son esenciales. Consumir alimentos ricos en proteínas, junto con frutas y verduras, favorece la recuperación y repone nutrientes. Finalmente, actividades ligeras como caminatas, yoga o natación ayudan a mantener el flujo sanguíneo y a eliminar toxinas acumuladas.

Fecha: 01/12/2024

El estrés es la forma en la que el cerebro y el cuerpo responden a un desafío o exigencia. Los primeros signos suelen ser la tensión en los hombros y el cuello, o el apretar los puños, pero con técnicas sencillas de relajación puedes mantener tu bienestar y aumentar tu productividad. Aquí te presentamos opciones para aplicar fácilmente en tu rutina:

• Tómate unos minutos para realizar respiraciones profundas. Inhala lentamente por la nariz, llena tus pulmones y exhala por la boca. Esta rutina la puedes repetir varias veces al día para reducir la tensión.

• Realizar pequeños estiramientos en tu lugar de trabajo ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Concéntrate en áreas como el cuello, hombros y espalda.

• Dedica unos minutos para centrar tu atención en el presente. Cierra los ojos, respira profundamente y enfócate en tu respiración sin pensar en nada específico, solo en tu yo interior. Esta práctica te ayudará a despejar la mente.

• Tómate descansos pequeños durante el día para caminar o realizar actividades que te despejen. Un breve paseo puede hacer maravillas para reducir el estrés.

Fecha: 01/11/2024

Iniciar el día con una taza de café va más allá de brindarnos el impulso energético necesario. Según la National Geographic, el café contiene antioxidantes que ayudan a combatir el daño celular y reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Además, mejora la concentración, el estado de alerta y puede tener efectos positivos sobre la memoria. Consumido con moderación, también favorece la salud cardiovascular y el metabolismo, convirtiéndolo en un aliado clave para mantenernos activos y enfocados.

El consumo recomendado de café varía, pero según la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), se sugiere no exceder de 3 a 4 tazas al día, lo que equivale aproximadamente a 300 o 400 mg de cafeína. Este nivel es considerado seguro para la mayoría de los adultos, pero recuerda que un consumo excesivo puede causar insomnio, nerviosismo o problemas digestivos, por lo que es importante moderar la ingesta según la tolerancia individual.

Fecha: 21/10/2024

El cáncer de mama es una de las enfermedades más comunes entre las mujeres a nivel mundial, y aunque su aparición no siempre se puede prevenir, llevar una alimentación equilibrada y mantener un estilo de vida activo pueden marcar la diferencia.

Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y alimentos con alto contenido en antioxidantes fortalece el sistema inmunológico, ayudando a combatir el desarrollo de células cancerígenas. Asimismo, evitar el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados y azúcares refinados es clave para mantener un peso saludable.

El ejercicio regular, además de mejorar la salud cardiovascular, también reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Realizar al menos 30 minutos de actividad física al día, junto con limitar el consumo de alcohol y evitar el tabaco, son pasos fundamentales para proteger la salud.

Este 19 de octubre, conmemoramos el Día del Cáncer de Mama recordando que pequeñas decisiones diarias pueden generar un impacto significativo y prevenir enfermedades.

Fecha: 14/10/2024

En un mundo donde el ritmo laboral suele ser acelerado, es fundamental fomentar entornos donde la salud mental sea una prioridad. Un lugar de trabajo saludable no solo se traduce en mayor productividad, sino también en colaboradores más motivados, creativos y comprometidos.

¿Cómo lograrlo? La clave está en promover la comunicación y el respeto. Es esencial contar con espacios donde el personal se sienta escuchado y valorado. Iniciativas como programas de bienestar, pausas activas y acceso a recursos de apoyo pueden marcar una gran diferencia en el día a día.

Además, los líderes deben ser ejemplo de empatía, promoviendo un equilibrio entre la vida laboral y personal. Al cuidar la salud mental, no solo estamos mejorando la calidad de vida de nuestros equipos, sino que también aseguramos un éxito organizacional sostenible a largo plazo.

Fecha: 01/10/2024

En la actualidad, el estrés, la ansiedad y el agotamiento son temas recurrentes en la vida diaria. Abordar estos desafíos de manera abierta y honesta nos permite entender que no estamos solos y que pedir ayuda es un paso valiente y necesario. Hablar de salud mental no solo promueve la empatía, sino que también abre espacios de apoyo y previene problemas mayores.

En este proceso, la meditación y el autocuidado se convierten en herramientas fundamentales. La meditación, a través de prácticas sencillas como la respiración consciente, nos ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y conectarnos con el presente. Dedicar unos minutos al día para calmarnos puede transformar nuestro estado de ánimo y, con el tiempo, mejorar nuestra salud mental.

El autocuidado, por su parte, abarca todas aquellas acciones que realizamos para cuidar nuestro bienestar físico, emocional y mental. Puede ser tan sencillo como descansar adecuadamente, hacer ejercicio, comer de forma saludable o disfrutar de actividades que nos apasionen. Priorizar estos momentos nos permite recargar energías y mantener el equilibrio.

Hablar y cuidar de nuestra salud mental es un acto de amor propio. Sigamos creando espacios donde se pueda hablar de ella sin miedo, y donde el bienestar sea un derecho de todos.

Fecha: 01/10/2024

Los dolores de cabeza comunes se presentan como una molestia generalizada, leve o moderada, sin otros síntomas. Suelen desaparecer con descanso, hidratación o un analgésico. En cambio, las migrañas son más intensas, con un dolor pulsátil, generalmente en un lado de la cabeza, y se acompañan de náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido, y alteraciones visuales. Quienes las padecen a menudo necesitan un ambiente oscuro y tranquilo.

Para diferenciar estos dolores, observa su duración e intensidad. Un dolor de cabeza común es transitorio y manejable, mientras que una migraña puede durar horas o días, afectando la calidad de vida. Reconocer estos signos y buscar atención médica cuando sea necesario es crucial. No dudes en consultar a un profesional si el dolor interfiere con tus actividades diarias.

Fecha: 01/09/2024

El entorno de oficina, con el uso prolongado de dispositivos electrónicos, puede causar el síndrome del ojo seco, un malestar ocular común. Este ocurre cuando los ojos no producen suficientes lágrimas o cuando estas se evaporan rápidamente, generando incomodidad. El uso prolongado de computadoras, la baja humedad por el aire acondicionado y el parpadeo insuficiente son las principales causas.

Estos factores provocan sequedad, irritación y enrojecimiento ocular. Los síntomas incluyen ardor, picazón, visión borrosa y la sensación de tener arena en los ojos, lo que puede afectar el rendimiento laboral. Para aliviar el síndrome del ojo seco, se recomienda la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tomar un descanso de 20 segundos y enfocar la vista en algo a 20 centímetros de distancia.

Mantenerse hidratado, usar lágrimas artificiales, ajustar la pantalla a la altura de los ojos, aumentar la humedad del ambiente y parpadear con frecuencia también ayudan. Cuidar la salud visual en el trabajo es esencial para evitar este malestar y mejorar la calidad de vida y productividad.

Fecha: 01/09/2024

Dormir lo suficiente y tener descansos regulares son esenciales para mejorar la concentración y la atención, aumentar la creatividad, reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo.

¿Cuántas horas de sueño necesitamos?

La cantidad de horas de sueño que necesitamos varía de persona a persona, pero en general, los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.

¿Cómo mejorar nuestros hábitos de sueño?

Establece un horario regular de sueño y cúmplelo, incluso los fines de semana.

Crea un ambiente relajante en tu dormitorio, que esté oscura, silenciosa y fresca.

Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.

Realiza ejercicio regularmente, pero evita hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte.

Relájate antes de acostarte. Toma un baño caliente, lee un libro o escucha música relajante.

Evita usar dispositivos electrónicos en la cama. La luz azul puede interferir con el sueño.

Respetar las horas de descanso y de sueño no es un lujo, sino una necesidad. Al hacerlo, estarás invirtiendo en tu salud física y mental, y en tu productividad. Recuerda que tu cuerpo y tu mente necesitan descansar para poder funcionar al máximo.

Fecha: 01/08/2024

Mantener un cerebro activo y en forma es crucial para disfrutar de una buena calidad de vida, especialmente a medida que la edad avanza. La memoria, como cualquier otra función cerebral, se puede entrenar y fortalecer con la práctica regular. Aprender cosas nuevas, como un nuevo idioma, a tocar un instrumento musical o tomar un curso, estimulan la formación de nuevas conexiones neuronales.

Los juegos de mesa, crucigramas, sudokus, puzzles y videojuegos que impliquen estrategia y memoria son actividades divertidas y efectivas para ejercitar tu cerebro, al igual que algunas técnicas de memorización, como el método loci, la técnica de la cadena y el acróstico. La lectura también estimula la memoria, el lenguaje y la imaginación.

Por otro lado, la actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que le proporciona oxígeno y nutrientes esenciales para su buen funcionamiento. Dormir bien, una buena alimentación, practicar técnicas de relajación para reducir el estrés, estar hidratado y realizarse revisiones médicas regulares también son de gran ayuda.

Fecha: 01/08/2024

La anemia es una condición común que se caracteriza por la disminución de la cantidad de glóbulos rojos o la hemoglobina en la sangre. Esto puede ocasionar diversos síntomas como fatiga, debilidad, mareos, dificultad para respirar y piel pálida. La anemia por deficiencia de hierro es la más frecuente y se produce por una falta de este elemento en el organismo.

Los alimentos ricos en hierros son las carnes rojas (res, cerdo, cordero, vísceras, hígado, riñones), aves (pollo, pavo), pescados (sardinas, salmón, atún), legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, brócoli), frutos secos (pasas, higos, nueces) y cereales fortificados (avena, arroz, harina de trigo).

Mientras que los alimentos con alta vitamina B son los que contienen vitamina B12 (carne, pescado, huevos, lácteos), ácido fólico (legumbres, verduras de hoja verde, frutas cítricas) y vitamina B6 (carne, aves, pescado, plátanos, papas).

Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de manera más eficiente. Puedes incluir frutas cítricas, tomates, pimientos o brócoli en tus comidas con alimentos ricos en hierro. Evitar el consumo excesivo de café y alcohol, ya que pueden interferir con la absorción de hierro. Realizar actividad física regular, acude al médico para chequeos regulares. Si presentas síntomas de anemia, es importante consultar con un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Fecha: 01/08/2024

Tu sonrisa habla mucho de ti y de tu salud. Por un lado, puede despertar las emociones más gratas, pero también puede generar rechazo, ¿en qué orilla te encuentras? La falta de higiene de los dientes, como ya lo dijimos, puede ser la puerta de entrada de enfermedades y lo más preocupante, es que a veces no percibimos fácilmente cuan dañados pueden estar nuestros dientes.

Si quieres sonreír plenamente y con absoluta seguridad, ten en cuenta que, mantener la zona en la que los dientes se unen con las encías, previene la gingivitis (irritación, enrojecimiento, hinchazón y sangrado), y limpiar la superficie de los dientes, previene las caries (aberturas o agujeros que provocan dolor, infecciones y pérdida de dientes).

Te recomendamos:

·      Cepillarte los dientes tres veces al día o luego de cada comida.

·      Usa pasta dental con flúor y un cepillo de cerdas suaves.

·      La técnica de cepillado es importante, hazlo con movimientos suaves.

·      Mantén tus productos de higiene muy limpios y luego de lavar el cepillo una vez que lo usas mantenlo en posición vertical. No lo guardes en contenedores cerrados.

·      Cambia regularmente el cepillo.

·      Usa hilo dental siempre y limpia diente por diente en cada lavada.

·      Consulta al dentista cada año, aunque no tengas malestares.

Fecha: 01/07/2024

La mayoría de personas le temen al paso de la edad porque a medida que acumulamos años y se pasa la barrera de los 30, 40, 50 o más, pueden aparecer malestares físicos y cognitivos. Por otro lado, los estándares sociales de belleza y bienestar de hombres y mujeres, exigen patrones y estilos que pueden responder a modas que no siempre son las más saludables.

Prevenir y cuidarse de manera sistemática debe ser siempre una constante en nuestras vidas para evitar que los años traiga malestares que pudimos evitar durante nuestra vida de juventud. Por ello, es mejor adoptar patrones de conducta que te darán beneficios hoy y en tu vida futura cuando llegues a la “edad de la sabiduría”.

Riesgos de estar sentado mucho tiempo:

Obesidad, aumento de presión arterial, alta glucosa, exceso de grasa corporal, síndrome metabólico, entre otros.

¿Cómo lo evito?

·      Toma un descanso y ponte de pie cada 30 minutos.

·      Camina mientras hablas por teléfono o miras televisión.

·      Camina luego de una reunión, no tomes el camino más corto.

·      Una caminadora en tu casa puede ayudarte a realizar caminatas.

Fecha: 01/07/2024

En nuestras horas de trabajo y por el mismo desgaste físico y mental a menudo tenemos la necesidad de consumir un bocado entre las comidas principales y en esos casos, una buena opción es recurrir a un snack preparado por nosotros mismos en casa, porque así tendremos la seguridad de que los ingredientes son los mejores para nuestra nutrición.

Algunas idas que podemos darte son:  

·      Frutas frescas como manzanas, peras, uvas, fresas y plátanos son fáciles de transportar y no requieren refrigeración.

·      Frutos secos como almendras, nueces, avellanas, así como semillas de girasol, calabaza o chía, porque aportan grasas saludables, proteínas y fibra

·      El yogurt natural de leche animal o vegetal es una excelente fuente de proteínas, calcio y probióticos que ayudan a la salud intestinal. Se puede consumir con granola que es saludable y deliciosa.

·      Palillos de vegetales como zanahorias, apio, o pepino y humus que es a base de una pasta de garbanzos con aceite de oliva, ajos, sal y limón, también son opciones muy buenas.

·      Barritas de cereal caseras, a base de una mezcla de avena, frutos secos, semillas y miel que se lleva al horno y se corta según el gusto.

·      Debemos evitar los productos altamente procesados y ricos en azúcares, grasas saturadas y socio porque no son beneficiosas para tu salud.

Fecha: 03/06/2024

Si quieres mantener una espalda saludable, más vale que leas esta nota. En primer lugar, te recomendamos tener en cuenta la palabra “ergonomía”, que es la disciplina que estudia la relación entre el cuerpo y los entornos de trabajo.

Si sueles pasar muchas horas sentado frente a un ordenador porque te falta tiempo para terminar el trabajo, es necesario que sepas que es nocivo. Estar 8, 9 o 10 horas seguidas sin pausa o pocas interrupciones, puede generar problemas cardiovasculares o presión arterial elevada, así como enfermedades metabólicas, por eso, la ergonomía recomienda que luego de 30 o 45 minutos seguidos de trabajo, se haga una pausa de 20 o 30 segundos de ejercicios ligeros como sentadillas, elevación de rodillas o contracciones glúteas.

Tampoco debes dirigir tu mirada hacia la pantalla de una computadora por más de 45 minutos seguidos. Debes dar descanso a tus ojos. Reiteramos que la distancia no debe ser menor a 40 cm entre tus ojos y la pantalla. Las muñecas también son parte importante de tu cuerpo. Se recomienda situarlas en línea recta respecto al teclado en un grado de apertura entre 80 y 100 grados de ángulo. Si tu trabajo requiere que estés sentado, tus pies deben estar firmemente apoyados en el piso o sobre un soporte con las caderas y rodillas flexionadas en ángulo de 90 grados y si puedes, utiliza un cojín en tu silla a la altura de tu región lumbar de la columna. En cambio, si debes estar de pie durante buena parte del día, procura contar con un banco de altura para reposar.

Fecha: 03/06/2024

Un poeta decía que los “ojos son el espejo del alma” y aun cuando suene romántico, los ojos son órganos clave para los seres humanos y de nada nos sirven, sino los cuidamos, más aún cuando los utilizamos intensamente para nuestro trabajo diario.

¿Cuáles son los riesgos que hay que tener en cuenta?

·      Rasguños: que pueden ser producidos por un golpe o frotarlos en exceso cuando ingresa arena u otras sustancias que alteran la visión.

·      Lesiones: producto de un golpe o roce con metales filosos.

·      Fatiga: se da con frecuencia cuando tenemos jornadas muy prolongadas de trabajo frente a la pantalla de un ordenador.

·      Temperaturas extremas: con el cambio climático hay temperaturas muy altas o bajas en las que se deben proteger los ojos.

¿Cómo cuidarlos?

·      Usar una luz apropiada según la naturaleza del trabajo que realizamos, evita los brillos.

·      Realiza pausas, es decir, cada 20 minutos, dale un descanso de 20 segundos a los ojos.

·      Parpadea con frecuencia para evitar sequedades. Puedes usar lágrimas artificiales 2 o 3 veces al día.

·      Si usas computadora, mantén una distancia mínima de 40 cms. Respecto a la pantalla.

·      Si en el día hay mucho brillo solar, te recomendamos usar lentes oscuros con protección UV y si es posible, con medida, es decir, recetados.

Fecha: 03/06/2024

El deseo de bajar de peso, la inapetencia o el estar tarde para ir al trabajo o dejar a los hijos en el colegio suelen ser las razones más comunes por los que algunas personas omiten las comidas, poniendo en riesgo su salud. El ayuno, que es el acto de no comer durante más de seis horas, puede tener efectos negativos en nuestro organismo, como disminución en la concentración, mareos, fatiga, problemas de diabetes, gastritis, sobrepeso y daño neuronal.

La privación de alimentos deja sin glucosa al cerebro, esencial para su óptimo funcionamiento, lo que puede provocar una disminución de la atención y la memoria y, en casos de ayunos prolongados y constantes, un daño neuronal irreversible. Expertos en nutrición y salud señalan la importancia de mantener horarios de comida regulares y optar por alimentos naturales en lugar de opciones procesadas y empaquetadas, que tienen alto contenido de azúcar y sodio, elementos relacionados con un mayor riesgo de padecer enfermedades como diabetes y presión alta.

El insomnio dificulta conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche, lo que puede llevar a la somnolencia diurna, falta de concentración, disminución de la memoria y aumento de errores en el trabajo. Los trabajadores con insomnio pueden tener dificultades para cumplir con los plazos y para realizar tareas complejas.

Por otro lado, la Apnea del sueño es un trastorno que interrumpe la respiración de un individuo durante la noche, lo que conduce a un sueño fragmentado y de mala calidad. Este problema genera somnolencia diurna excesiva, falta de energía, irritabilidad y dificultades de concentración. También existe trastornos del sueño relacionados con el estrés. Los trabajadores estresados pueden tener dificultades para conciliar el sueño debido a la ansiedad o preocupaciones relacionadas con el trabajo, lo que resulta en fatiga, falta de concentración y disminución del rendimiento laboral.

Existen otras causas y consecuencias de la falta de sueño, pero es importante abordar estos problemas mediante cambios en el estilo de vida, técnicas de manejo del estrés, terapia cognitivo-conductual y, en algunos casos, tratamiento médico específico para mejorar la calidad del sueño y promover la salud laboral y el bienestar general.

El golpe de calor puede producir mareos, debilidad, náuseas, vómitos, pulso rápido y piel caliente y seca. Si detectas a una persona con estos síntomas, busca ayuda médica urgente porque puede estar en peligro.

Te pedimos unos minutos de atención:

• Hidratación: Es fundamental beber suficiente agua, incluso si no se siente sed.

• Exposición solar: Permanece en lugares frescos y con sombra al mediodía y la tarde.

• Vestimenta: Usa ropa ligera, de colores claros y que permita la ventilación.

• Protector solar: Aplica en tu piel bloqueador con factor de protección solar (FPS) de al menos 30.

• Sombreros y gafas: Ayudan a proteger la cabeza y los ojos del sol directo.

• Ambientes frescos: Utiliza ventiladores, aire acondicionado o abanicos para mantener los espacios interiores frescos. Puedes usar paños húmedos o toallas frías.

• Descansa: Si estás realizando actividades al aire libre, asegúrate de descansar regularmente.

• Deporte: Reduce la intensidad del ejercicio físico durante los días más calurosos.

• Control médico: Las personas con enfermedades crónicas deben seguir las recomendaciones de sus médicos y estar alertas a cualquier síntoma de golpe de calor.

• Niños y mascotas: No los dejes en vehículos cerrados por mucho tiempo.

• Conoce tus riesgos: Hay personas más susceptibles a los golpes de calor. Toma precauciones adicionales.

• Supervisión: Brinda supervisión adicional a las personas mayores.

• Plan de emergencia: Desarrolla un plan con la persona afectada y sus cuidadores.

Siguiendo estos consejos y tomando medidas preventivas, puedes reducir significativamente el riesgo de sufrir un golpe de calor y disfrutar de manera segura el clima cálido.

Ante un diagnóstico de cáncer, es natural que entremos en pánico y que se crucen mil ideas por la cabeza. Sin embargo, luego del shock inicial, debemos tranquilizarnos y buscar la información adecuada a través de fuentes confiables como son el médico tratante, que puede complementarse con una segunda opinión, los portales de la Liga Peruana de Lucha contra el Cáncer o la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre otros.

Aunque el ritmo de vida nos hace olvidar algunas prioridades respecto a nuestra salud, no debemos descuidarnos. En nuestro calendario anual debe estar incluido el chequeo oncológico porque está probado que un diagnóstico de cáncer a tiempo, es decir, en sus etapas iniciales, puede salvarnos la vida y darnos bienestar a futuro.

No escatimemos tiempo y energías para dedicarle un día o dos para chequearnos. No esperemos ir al médico cuando presentemos molestias o dolor en alguna parte de nuestro cuerpo, porque al final, podría ser la manifestación de algo mayor. Que el Día Mundial de Lucha Contra el Cáncer nos haga reflexionar y nos impulse a querernos y a cuidar nuestra salud. ¡No lo olvides!

Los golpes de calor son una emergencia médica que puede prevenirse con medidas apropiadas. En el caso de los niños, asegúrate de que beban agua frecuentemente, más si están al aire libre o realizan actividad física. Vístelos con ropa ligera, holgada y de colores claros. Limita la exposición al sol, especialmente, entre las 10 a.m. y las 4 p.m., que es cuando los rayos son más fuertes. Utiliza toallitas húmedas o baños de agua casi fría para refrescar la piel de los niños y nunca los dejes solos en el auto cerrado.

En el caso de adultos mayores, deberás incentivarles el consumo de agua, incluso si no sienten sed, evitando bebidas con alcohol o exceso de azúcar. Mantén un ambiente fresco en el hogar, utilizando ventiladores o aire acondicionado. Al igual que en los niños, la ropa debe ser liviana, suelta y de colores claros. Realiza actividades al aire libre durante las horas más frescas del día y ten una comunicación frecuente con los adultos mayores que viven solos para asegurar su bienestar.

Investigadores de la University College de Londres (UCL) han publicado un estudio en el European Heart Journal que evidencia los serios riesgos del sedentarismo para la salud cardiovascular y propone incrementar pequeñas dosis de actividad física moderada-vigorosa como remedio. La principal conclusión del estudio afirma que, sustituir la inactividad por solo cinco minutos diarios de esfuerzo físico puede tener un impacto significativo en la prevención de enfermedades cardiacas.

Esfuerzos cotidianos, como caminar a paso ligero, correr o subir escaleras, fueron reconocidos como ideales para reemplazar periodos prolongados de sedentarismo, con un mayor beneficio en aquellos individuos menos activos. Pequeños cambios, como estar de pie, en lugar de sentarse frente al ordenador, son pasos positivos hacia una mejor salud cardiaca. La incorporación de más actividad a lo largo del día puede ser una estrategia efectiva y alcanzable para una mejor salud cardiovascular.

Es habitual consumir grandes cantidades de comida en las reuniones o cenas de Navidad, lo que puede provocar empachos o indigestiones. Cuida tu salud con estas recomendaciones:

• Divide tus comidas. Evitar comer en exceso dividiendo las comidas en porciones más pequeñas.

• Control de porciones. Trata de elegir alimentos que no sean demasiado pesados o grasos.

• Come despacio. Mastica bien los alimentos para que tu cuerpo pueda digerirlos correctamente.

• Bebe suficiente agua. Es importante para la digestión y te ayudará a no sentirte demasiado lleno.

• Evita el alcohol en exceso. Las bebidas alcohólicas pueden aumentar la producción de ácido en el estómago, lo que podría desencadenar una indigestión o empacho.

Las fiestas de fin de año suelen ser una oportunidad para reunirse con seres queridos, brindándoles apoyo social y conexión emocional, reduciendo la sensación de soledad y aumentando la calidad de vida. Estas celebraciones se asocian comúnmente con emociones positivas como la felicidad, la alegría y el amor, reduciendo el estrés y mejorando la salud mental.

Seguir con las tradiciones o rutinas familiares proporcionan una sensación de estabilidad y sentido de pertenencia. Además, muchas personas aprovechan estas celebraciones para tomarse un descanso laboral y dedicarse a actividades que disfrutan, como pasar tiempo en familia, hacer deportes, viajar, leer, ver películas, entre otras.

Sin embargo, también debemos recordar que estas fiestas pueden ser una fuente de estrés para quienes luchan con la soledad, la pérdida de seres queridos o la ansiedad social. Si se pasa por una situación difícil, puede ser útil buscar apoyo en amigos y familiares o ayuda profesional.

Cuidar la columna vertebral en el trabajo es importante para prevenir lesiones o enfermedades que puedan afectar tu salud. Los especialistas recomiendan mantener una buena postura al estar sentado o de pie, con la espalda recta y los hombros relajados. También aconsejan usar un cojín lumbar y hacer pausas activas con estiramientos y pequeñas caminatas.

Hay que ajustar la silla y el escritorio a la altura correcta, de manera que tus pies se apoyen en el suelo y tus brazos descansen en el escritorio. Si tienes que levantar objetos, dobla las rodillas y mantén la espalda recta mientras levantas el objeto. Por último, usa zapatos cómodos y de soporte para reducir la presión en la columna vertebral y prevenir lesiones.

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a la forma en que el cuerpo procesa el azúcar en la sangre. La prevención en el trabajo implica hacer cambios en el estilo de vida y en los hábitos de trabajo para reducir los factores de riesgo. En ese sentido, realizar actividad física ayuda a controlar el peso, reducir el estrés y mejorar la salud en general.

Evita el sobrepeso y mantén una dieta saludable y equilibrada. Si tienes antecedentes familiares con diabetes u otro factor de riesgo, habla con tu médico sobre el control de los niveles de azúcar en la sangre. Recuerda que el estrés crónico puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y los exámenes médicos regulares detectarán cualquier signo de alerta de esta u otro problema de salud.

El 19 de octubre se celebra el Día Mundial del Cáncer de Mama, una fecha creada con el objetivo de generar conciencia acerca de la necesidad de la detección temprana y la prevención de esta enfermedad que es una de las más comunes entre las mujeres.

Durante esta fecha, se realizan actividades diversas en todo el mundo como charlas informativas, campañas de detección precoz, marchas solidarias, entre otras iniciativas que en los últimos años han despertado el interés de las mujeres, pero lo más significativo, han ayudado a que los índices de mortalidad sigan bajando.

Si bien es cierto que la celebración implica todo un movimiento de comunicación, todavía estamos lejos de lograr resultados óptimos sobre todo en poblaciones vulnerables. La sociedad, los gobiernos y los sectores involucrados, son los llamados a intensificar los esfuerzos para derrotar la enfermedad por las terribles secuelas que implica y, además, porque una buena estrategia de prevención, puede evitar que las mujeres padezcan la enfermedad o mueran por ello.

Para que la fatiga no se apodere de tus mañanas, empieza por dormir lo suficiente y para ello, las rutinas son importantes. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora, incluso los fines de semana. Las horas promedio de sueño son entre 7 y 9 para la mayoría de los adultos.

El ambiente es fundamental. Evita las pantallas o el uso del celular a la hora de acostarte, así como el café o los alimentos pesados o abundantes. Al levantarte, empieza con ejercicios de estiramientos y un breve momento de meditación. Luego, toma un vaso de agua para hidratarte y seguir con una buena ducha. Tu desayuno debe ser nutritivo y saludable.

En cuanto a los ejercicios, te recomendamos: yoga o pilates; cardio ligero: caminar, trotar o hacer bicicleta estática; ejercicios de calentamiento: movimientos articulares, giros de cadera o rotación de tobillos; flexiones; sentadillas; planchas y saltos suaves. No te olvides de los ejercicios de respiración profunda.

Empezar la mañana con un desayuno delicioso y nutritivo hará que empecemos el día con mucha energía. Lo mejor de todo es que, en Panistería, encontrarás todos los productos e insumos que necesitas para preparar ricos platillos.

Para las bebidas, si eres amante del café pasado, los jugos de naranja o durazno, o el yogurt de fresa, vainilla o griego, todas estas opciones las encontrarás en los mostradores de Panistería. Si prefieres acompañar los cereales con tu yogurt preferido, también cuentas con frutos secos a tu elección.

Los panes de Panistería se caracterizan por ser 100% frescos, nutritivos y deliciosos. Su amplia variedad hará que puedan degustar unos croissants de mantequilla o si prefieres prepararte unos sándwiches, los puedes acompañar con jamones, quesos, embutidos o mermeladas que hay en sus establecimientos. Asimismo, recuerda que cuentan con rosquitas para tomar con café, tamal de maíz, pan de molde y tostadas. ¡Buen provecho!

Aunque las farmacias requieren de recetas médicas para atender a sus clientes, todavía hay personas que se automedican porque no toman conciencia acerca de los riesgos que pueden tener.

Si no hay un diagnóstico preciso de nuestras dolencias, ¿cómo podemos saber qué medicamentos son los adecuados? Los síntomas son indicativos de diversas condiciones médicas y solo un profesional de la salud puede precisar el tratamiento que necesitamos.

Si tomamos medicinas por nuestra cuenta, debemos saber que podemos agravar el problema y empeorar nuestra salud o también podemos enmascarar síntomas importantes que pueden darle al médico indicadores de la enfermedad que padecemos.

En lugar de automedicarnos, es esencial buscar atención médica de garantía, solo así podremos tener un diagnóstico y tratamiento precisos. El cuidado de nuestra salud empieza por tener una actitud responsable y bien informada.

En cierto modo, es difícil estar libres de estrés debido a las presiones laborales, las responsabilidades familiares y los desafíos personales, en ese contexto, aprender a relajarse es fundamental para mantener un equilibrio emocional saludable. El estrés es una respuesta natural del cuerpo frente a situaciones desafiantes y demandantes, pero hay que reconocer el momento en el que se vuelve crónico y perjudicial.

Algunos signos negativos son la ansiedad, la falta de concentración y los trastornos del sueño. La relajación es una herramienta poderosa para contrarrestar los efectos negativos del estrés, nos ayuda a reducir la tensión muscular, disminuye la ansiedad y mejora nuestro estado de ánimo. Existe varias técnicas de relajación, algunas de las más populares incluyen:

Respiración profunda: Tomarse un momento para respirar lenta y profundamente.

Meditación: La práctica de la meditación ayuda a calmar la mente y enfocar la atención en el presente.

Yoga y estiramientos: Ayuda a promover la relajación y la flexibilidad del cuerpo, además alivia la tensión muscular.

Actividades recreativas: Participar en actividades recreativas que disfrutamos es muy importante, como leer, escuchar música, caminar en la naturaleza o practicar nuestro deporte favorito.

Reducir el exceso de tiempo frente a una pantalla de computadora es algo que nos debemos plantear seriamente para evitar daños a nuestra salud. Uno de los problemas es que, mirar fijamente una pantalla por períodos prolongados genera fatiga visual, enrojecimiento e irritación, para evitarlo, se recomienda darles un descanso a los ojos cada 20 minutos mirando hacia otro punto y ajustar el brillo y contraste de la pantalla de tal manera que no hiera los ojos.

Los problemas posturales también son muy comunes, y si no se tratan a tiempo, pueden producir serios dolores de espalda, cuello y hombros. Usar una silla ergonómica, ayudaría a mantener una posición adecuada frente a la computadora, además de colocar el monitor a la altura de los ojos.

¡Cuidado!, todo exceso es negativo. Estar más tiempo de lo recomendado frente a una pantalla puede conducir a la adicción y generar dificultades para establecer límites de tiempo, sobre todo para aquellas personas que salen del trabajo, pero siguen conectados con sus celulares y luego continúan frente a una pantalla en sus casas. Es importante establecer horarios definidos, para ello, las aplicaciones y herramientas de gestión del tiempo son útiles para evitar hábitos que pueden volverse compulsivos.

Para muchas personas resulta difícil no sentirse afectado por el estrés, y quizá existen varias razones que lo explican, pero cuando estamos agobiados, podemos recurrir a estrategias que ayuden, como por ejemplo el Mindfulnes que es una práctica que permitirá mejorar nuestra capacidad de atención y sobre todo, nos enseñará a dominar el estrés.

Aquí algunos tips:

- “Aceptación estratégica”: esto no significa resignarte a aceptar las cosas como vienen, sino a tomar conciencia de los sentimientos que experimentas en el momento que vives una situación de estrés y saber reconocerla sin resistirte a ello antes de pensar en cómo superarla.

- Date un espacio de 3 minutos: en el lugar en el que te encuentres, si te sientes estresado, trata de buscar un lugar tranquilo y respira profundamente durante por lo menos 3 minutos. Que tu atención esté centrada en este ejercicio porque de esa manera, tus pensamientos serán más claros y te ayudará a sentirte más tranquilo. Este ejercicio lo puedes realizar más de una vez al día.

- Has pausas: Darte un espacio para tomar algunos descansos breves durante tu jornada laboral es saludable porque así puedes liberar tu mente de manera consciente y liberarte de preocupaciones. También puedes ensayar un momento de meditación.

- Desconéctate: nos hemos vuelto muy dependientes de los celulares, parece imposible prescindir de ellos, en embargo, es saludable tratar de desconectarse por lo menos en momentos en los que comemos, estamos con la familia o amigos. Incluso, si procuramos evitar los smartphones una tarde o un día entero, sería un triunfo y un alivio para nuestras mentes.

Elegir el consumo de alimentos saludables puede marcar la diferencia para que una persona goce de buena salud y calidad de vida. Reforzar nuestro sistema inmunológico, es necesario para que nuestro cuerpo responda favorablemente frente a las enfermedades o a los virus como el Covid 19, y eso se consigue con una buena alimentación y la práctica cotidiana de ejercicios.

La alimentación saludable permite que:

• Tu cuerpo y cerebro obtengan la energía necesaria para pensar y estar físicamente activa

• Tu cuerpo obtenga las vitaminas y minerales necesarios para mantenerte con vida y saludable. Por ejemplo, tu cuerpo necesita hierro para liberar oxígeno a todos los músculos y órganos. La vitamina C ayuda a tu cuerpo a crear nuevas células de la piel y colágeno. La vitamina A te ayuda a ver mejor en la noche.

• Alcances y mantengas un peso saludable.

• Disminuya el riesgo de padecer enfermedades, como enfermedades cardíacas y diabetes.

Lo que no debe faltar en tu dieta:

• Frutas y vegetales. 

• Proteína. 

• Granos. 

• Productos lácteos. 

• Aceites. 

La alimentación saludable también significa recibir nutrientes principalmente de los alimentos en lugar de vitaminas o de otros suplementos.

Arrancar el día luego de un placentero sueño nocturno puede tomar unos minutos, ya que a veces, la inercia del descanso nos invita a seguir durmiendo, pero si hay responsabilidades que cumplir, no queda más que levantarse y para ello, el yoga matutino es una técnica que activa los músculos del cuerpo y el sistema nervioso.

Puedes realizar la rutina en tu cama, en un sillón cómodo o en un yoga mat.

1)   Postura fácil (Sukhasana)

Siéntate con la espalda recta y extiende las piernas. Después, dóblalas debajo de tus rodillas y coloca tus manos encima de ellas. Cierra los ojos y respira profundamente

2)   Postura de Pinza Sentada (Paschimottanasana)

Mantén la espalda recta y vuelve a extender las piernas. Estirándolos lo más que puedas, levanta tus brazos hacia el techo por unos segundos. Después, baja lentamente sobre tu cuerpo hasta tocar los dedos de tus pies o, si se te dificulta llegar, tus tobillos. Mantén la posición por un minuto.

3)   Postura de Pared con Piernas en Alto (Viparita Karani)

Recuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas hacia la pared o la cabecera de tu cama. Relaja tus brazos hacia los lados y abre las palmas de tus manos hacia arriba. Continúa con tus respiraciones y sostén esta posición por otro minuto. 

4)   Postura del niño (Balasana)

Esta postura te ayudará a aliviar los dolores de espalda. Híncate, con las rodillas muy separadas y baja lentamente sobre tus glúteos hacia los talones. Después, baja sobre tu espalda hasta tocar con las manos la superficie de tu cama o mat. Extiende tus brazos hacia delante y mantén la posición por un minuto.

Como verás, no es muy difícil, serán los minutos mejor invertidos, ¡inténtalo!

El túnel carpiano es un pasaje estrecho rodeado de huesos y ligamentos que están en la palma de la mano, y cuando el nervio mediano se comprime, puede provocar entumecimiento, hormigueo y debilidad en la mano y el brazo. ¿Qué es lo que genera el síndrome del túnel carpiano y qué consecuencias trae? Hay problemas de salud que pueden estar asociados, pero también posibles movimientos repetitivos de la mano.

Identificar los síntomas a tiempo, puede evitar que tengas daños permanentes en los nervios y los músculos. Ten en cuenta estos indicadores:

-Hormigueo o entumecimiento. Generalmente, se presenta en los dedos o en la mano. Podrías sentir una sensación parecida a una descarga eléctrica.

-Debilidad. En algunos casos podrías sentir entumecimiento en la mano o debilidad de los músculos del dedo pulgar.

Entre los factores de riesgo podemos señalar:

Anatómicos: una fractura o dislocación de muñeca.

Prevalencia: las mujeres tienen mayor predisposición de sufrir esta dolencia.

Enfermedades: la diabetes puede incrementar el riesgo, así como la artritis reumatoide y la obesidad. Trastornos tiroideos o insuficiencia renal.

Medicamentos: Hay estudios que asocian el síndrome del túnel carpiano con el uso de anastrozol (Arimidex), un medicamento para el tratamiento del cáncer de mama.

Factores laborales: uso de herramientas que vibran o cuando se requiere realizar flexiones prolongadas y repetitivas. Aunque los estudios no son concluyentes, el problema puede ser por el uso del mouse y no del teclado de la computadora.

Es probable que alguna vez hayas sentido ardor estomacal luego de ingerir algún alimento, beber licor o después de consumir algunos medicamentos. Se trata de una sensación desagradable que los médicos han bautizado como gastritis, pero ¿qué significa realmente esta dolencia y qué consecuencias puede generar para la salud?, aquí te contamos:

La gastritis es un grupo de enfermedades que se producen por la inflamación del revestimiento del estómago. Las causas pueden ser diversas, entre ellas, una infección bacteriana, el uso intensivo de analgésicos o beber licor en gran cantidad, entre otros. En general hay gastritis agudas, que se presentan repentinamente y que desaparecen pronto, pero hay gastritis crónicas que perduran con el tiempo y podrían convertirse en úlceras o en otras enfermedades graves si el paciente no es tratado a tiempo.

¿Cuáles son los síntomas?

Aunque la gastritis no siempre provoca síntomas, hay molestias que pueden presentarse como: Dolor o ardor en la parte superior del abdomen; Náuseas; Vómitos; o Sensación de saciedad en la parte superior del abdomen después de haber comido. En ocasiones los síntomas son más severos y requieren atención médica urgente y pruebas de diagnóstico para determinar el origen de las dolencias.

Si padeces algunos síntomas de gastritis que no mejoran pronto, te recomendamos:

• Evitar alimentos irritantes (ajíes o muchos condimentos) y grasas.

• Evitar los antiinflamatorios a no ser que sean necesario y con un protector estomacal antes de ingerirlos.

• No te saltes el desayuno para que los jugos gástricos, no dañen tu esófago por falta de comida.

• Mastica tus alimentos con lentitud.

• Cena ligero.

Las altas temperaturas que experimentamos últimamente podrían ocasionar trastornos que afecten nuestra salud, como es el caso de los llamados “golpes de calor” que son ocasionados por la exposición prolongada a altas temperaturas, generalmente por encima de los 40 °C. Un golpe de calor puede generar un daño severo si no se detecta a tiempo y se atiende al paciente de manera urgente, ya que en pocas horas el cuadro puede empeorar y complicarse.

Estos son algunos síntomas:

- Alta temperatura corporal.

- Confusión, alteración al hablar, delirio o convulsiones.

- Exceso de sudoración y piel caliente al tacto.

- Náuseas y vómitos.

- Respiración agitada.

- Ritmo cardiaco acelerado.

- Dolor de cabeza.

Si detectas que algún familiar, amigo o persona con la que trabajas presenta signos de alarma, busca ayuda inmediata llamando a emergencia y mientras acuden en tu auxilio, toma las siguientes medidas:

- Lleva a la persona a un ambiente bajo sombra.

- Retira el exceso de ropa.

- Enfría a la persona utilizando agua fría o una ducha fresca. Si no es posible, utiliza un paño húmedo para que le pases por su cuerpo. Abanícala para que se sienta reconfortada.

Lo importante es tener en cuenta aquellos alimentos que contribuyen a tu salud y a los que te darán la energía necesaria para que cumplas una buena jornada laboral. Hay que tener presente que el contenido debe prepararse en función del tipo de actividad que vas a realizar y tus condiciones de salud. Elegir los recipientes adecuados también es importante porque te permitirán conservar tus alimentos de manera óptima.

Lo ideal sería que cuentes en tu centro de trabajo con una refrigeradora y un horno de microondas para calentar tus alimentos, pero si esto no es posible, hay formas de solucionarlo. Aquí algunas recomendaciones:

• Si debes preparar tu lonchera para los 5 días de la semana, asegúrate de que haya variedad cada día. Los nutricionistas recomiendan: verduras y hortalizas, hidratos de carbono (pasta, arroz, papas, pan, legumbres), proteínas (carne, pescado, huevos o legumbres) y postres (fruta o lácteos).

• Aunque el verano terminó, todavía tendremos varias semanas de calor intenso, por lo tanto, no olvides llevar una buena dotación de líquidos, de preferencia agua y también refrescos, pero con poca azúcar.

• El taper que uses siempre debe ser de vidrio porque conserva mejor los alimentos y lo puedes usar en el microondas para calentar la comida. Además, se lava con más facilidad, no acumula malos olores y es más resistente. Invierte en uno que sea de buena calidad.

• Si no tienes donde calentar la comida, un termo es la solución. Asegúrate que sea uno resistente, aunque cueste un poco más porque así te durará sin que se deteriore tan rápido.

• Finalmente, no olvides tener un bolso cómodo con asa para llevar tu recipiente de comida, y recuerda que también debes incluir cubiertos, servilletas y vaso, aunque esto último puedes tenerlo permanentemente en tu área de trabajo.

Mantener la salud en óptimas condiciones depende en gran medida de la prevención y para ello, se recomienda realizar exámenes médicos de rutina por lo menos una vez al año.

No es para asustarse, pero no hay que esperar a que aparezca un dolor en cualquier parte del cuerpo, que crezca un lunar de manera irregular o que empiece a incomodar el funcionamiento de alguno de nuestros órganos. El diagnóstico a tiempo siempre es una ventaja para el tratamiento de cualquier enfermedad.

¿Cuáles debes tener en cuenta?

Hemograma completo: analiza la sangre para determinar si existe anemia, falta de hierro o una enfermedad como leucemia. También se puede detectar una infección o virus.

• Urinálisis: se requiere una muestra de orina y sirve para detectar cualquier enfermedad en el tracto urinario y su sistema, ayudando a determinar el funcionamiento de los riñones, infecciones, diabetes u otras anomalías.

• Heces: con esta muestra se puede detectar parásitos, bacterias o patógenos, que pueden causar una infección.

• Perfil básico metabólico: es para analizar el nivel de glucosa en la sangre, el equilibrio de electrolitos, el nitrógeno de urea, el potasio, la creatinina, el dióxido de carbono, el sodio, el cloro y otros elementos en el funcionamiento hepático. Se puede diagnosticar la presión arterial alta y enfermedades como la diabetes.

• Otros perfiles: como el perfil hepático (para saber el estado del hígado), el perfil renal (riñones), perfil lipídico (colesterol) y el perfil tiroideo (condiciones de hipertiroidismo y el hipotiroidismo) son importantes para conocer el estado del cuerpo y sus órganos.

¿Te suena familiar?, pues para no llegar a extremos y evitar la mochila, te aconsejamos antes de cualquier dolor, tener una rutina saludable que prevenga daños a tu espalda porque, aunque no lo creas, esta es una zona vulnerable y se puede tensar fácilmente ante situaciones de estrés.

¿Qué debes evitar?, la vida sedentaria y posturas inadecuadas a la hora de caminar o estar sentado, cuando la pantalla de la laptop está muy inclinada y te ves obligado a bajar la vista o andar encorvado mirando el celular (a veces no nos damos cuenta).

Aquí empieza la rutina. Coloca el reloj y cuenta diez minutos ¿listo?

1)   Apoya la parte trasera de tu cuerpo a la pared. Desde los talones a la cabeza, con la espalda recta. Abre los brazos y colócalos pegados a la pared formando un ángulo de 90º. Desliza los brazos por la pared hacia arriba, hasta que queden en paralelo, con tu cabeza en medio.

2)   Elevaciones de brazos en Y. Puedes hacer la rutina apoyado en el respaldo de un sofá o tumbado boca abajo en el suelo. En posición inclinada, estira los brazos hacia el frente y ábrelos más allá de la anchura de tu pecho. Elévalos hasta que queden a la altura de tu cabeza y tu cuerpo forme una “Y”.

3)   Estiramientos sobre rodillo de espuma. Ayudan a fortalecer los músculos que están alrededor de la región torácica de la espina dorsal. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas. Inclina la espalda hacia atrás y apóyala en el rodillo de espuma, que debe quedar hacia la mitad de tu columna. Agarra la parte posterior de la cabeza con las manos y coloca los codos hacia el frente para redondear las escápulas. Levanta la cadera y desplaza tu cuerpo en paralelo al suelo.

4)   Dislocaciones de hombros. Puedes ayudarte de un palo de escoba o unas bandas elásticas. Sostén el palo en las manos con los brazos estirados y más abiertos que el ancho de tu pecho. Eleva los brazos y pásalos por encima de tu cabeza, para luego volver a bajarlos por detrás de la espalda hasta tocar la cadera.

Los hábitos saludables son las acciones y comportamientos que debemos asumir como propios y que afectan directamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Estas rutinas deben centrarse en reducir el estrés, cuidar la alimentación, realizar actividad física y aprender a desconectarse.

1. Descansa la vista

Pasar demasiado tiempo frente a la pantalla de un ordenador puede desgastar nuestra vista, sufrir de ojo seco e incluso afectar nuestro cerebro. Por eso, lo mejor es darles un respiro a tus ojos de vez en cuando. Se aconseja desviar la vista cada 10 a 15 minutos y cada dos horas hacer una pausa más larga del ordenador.

2. Come sano

Tener buenos y saludables hábitos alimenticios puede garantizar un mejor desempeño laboral. Por ello, come fruta en el desayuno, bebe dos vasos de agua al despertar y al menos dos litros de agua durante el día. Lo mejor es planificar tu menú para la semana, evitar las grasas, reducir el consumo de sal y azúcar, y aprovechar los alimentos ricos en fibra.

3. Actividad física

El cuerpo necesita movimiento y la actividad física ayuda a reducir el sedentarismo. Trata de caminar al trabajo parcial o completamente. Si vas en bus, Metropolitano o en auto propio, trata de bajarte un paradero antes o estacionar lejos para realizar la caminata. Además, en la oficina, recuerda realizar las pausas activas o estiramientos. En casa, puedes ir al gimnasio, hacer yoga, ejercicios, baile u otro.

4. Desconectarse

La desconexión del trabajo es vital. Un buen desempeño laboral es imposible sin un buen descanso. Así que desconéctate de los aparatos tecnológicos antes de dormir, conversa con tu familia, duerme al menos 7 horas al día, toma una ducha al empezar el día y también después de trabajar. Dedica un tiempo a meditar y a tus pasatiempos favoritos.

Una buena alimentación es la mejor medicina, indican los médicos y los nutricionistas, entre otros profesionales que han estudiado los efectos de la comida en la salud, pero, además, existen productos que ayudan a reducir el estrés.

El estrés es la respuesta fisiológica y emocional del individuo frente a diferentes estímulos, en algunos casos puede ser beneficioso porque nos pone alerta frente a situaciones en las que se necesita y en otros casos genera efectos negativos como ansiedad, nerviosismo o frustración. Cuando el cuadro es agudo, se pueden desencadenar enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión, obesidad, depresión u otros.

Hay que estar alertas para manejar el estrés, sobre todo si afecta nuestro estado físico y mental, pero también existen alimentos que ayudan a evitarlo. La vitamina C, magnesio, calcio y omega-3 son indispensables. Algunos productos cocinados al horno ayudan a relajarse y a conciliar el sueño. Por ejemplo, calabazas, camotes, papas o yuca.

Te recomendamos tener en tu lista de alimentos, los siguientes:

• Arándanos: tiene efectos antioxidantes, aporta vitamina C y potasio.

• Yuca: aporta energía, tiene vitamina C, potasio, B1.

• Pistachos: protegen tu corazón, tiene vitamina B6, zinc, cobre, hierro,

• Naranja: tiene buena dotación de vitamina C.

• Chocolate: te da la sensación de bienestar y tiene magnesio.

• Chucrut: genera bacterias favorables al organismo.

• Plátanos: es fuente de minerales; reduce la fatiga y el cansancio.

• Lentejas: ayuda al sistema nervioso. Tiene ácido fólico, hierro, potasio y magnesio.

• Acelgas y hojas verdes: tienen vitamina C y K, fortalece el sistema inmunológico.

Se dice que estar sentados durante varias horas al día es perjudicial para la salud, pero ¿hasta qué punto es un mito o una realidad? El sedentarismo es una costumbre que muchas personas han adoptado como consecuencia del confinamiento por la pandemia, pues los ha impulsado a permanecer varias horas frente al ordenador y se olvidan que el cuerpo necesita moverse para estar en óptimas condiciones.

Una rutina de movimientos o ejercicios diarios puede hacer la diferencia entre la salud y la enfermedad, de lo contrario, puedes sufrir dolores musculares, sobrepeso, artrosis y otras dolencias crónicas, según lo evidencian las estadísticas actuales que reportan un incremento de casos.

No a todas las personas les gusta hacer ejercicios, pero mantener una buena salud, bien vale la pena el esfuerzo, por ello te recomendamos lo siguiente:

-Si tu trabajo es estar frente a un computador, debes pararte cada hora y caminar alrededor de tu oficina. Si es posible, hacer unos ejercicios de estiramiento, bastaría unos 5 minutos.

• Adicionalmente, una hora de ejercicios 3 veces a la semana es lo más recomendable. Puedes elegir un deporte que se adecúe a tu personalidad y posibilidades porque así te sentirás gratificado.

• Ten en cuenta los ejercicios de fuerza porque les dan mantenimiento a las articulaciones y regula la actividad metabólica. Asimismo, los ejercicios aeróbicos mejoran el funcionamiento del corazón y los pulmones.

• No necesitas ir a un gimnasio para establecer una rutina de ejercicios, aunque es recomendable contar con el asesoramiento de un especialista para definir los que son más adecuados para ti, por lo menos si quieres empezar con buen pie.

Ojo, no olvides que antes de empezar una sesión de ejercicios, debes calentar el cuerpo unos 10 o 15 minutos antes.

Una de las secuelas de la pandemia es el incremento de los dolores de columna. Entre las razones principales estaría el exceso de horas que pasamos frente a la computadora debido al trabajo virtual y a que las actividades físicas se han visto reducidas significativamente.

Pero no son las únicas razones. Si además de la vida sedentaria y poco movimiento le sumamos las malas posturas a la hora de trabajar o navegar frente a un computador, los resultados podrían ser devastadores para la salud.

¿Cómo debo sentarme frente a la computadora para evitar dolores o secuelas difíciles de tratar? Aquí te damos algunas pautas:

• Pies, rodillas y piernas: utiliza una silla ajustable que te permita sentarte con los pies cómodos y firmemente en el suelo. No permanezcas sentado mucho rato, cambia de posición varias veces durante el día. Aprovecha para estirarte, caminar y respirar profundamente.

• Espalda: que tu silla tenga la comodidad para apoyar tu cuerpo de manera uniforme y de preferencia ajustable para darle soporte a tu región lumbar.

• Antebrazos, muñecas y manos: las manos, las muñecas y los antebrazos deben estar paralelos al plano de la mesa cuando tengas que utilizar el teclado.

• Vista: para evitar la fatiga ocular, descansa la vista con frecuencia alejándola del monitor.

• Monitor: se recomienda que el monitor quede frente a tus ojos de tal manera que no tengas que bajar mucho la mirada ni inclinar el cuerpo.

Adicionalmente, te sugerimos tener una rutina de ejercicios físicos diaria o interdiaria porque te permitirá estar en mejores condiciones para tu trabajo y te sentirás mejor. Si por algún motivo tienes dolores de columna o tensión en la espalda, no lo dejes pasar y acude a un chequeo médico porque de esta manera tendrás el tratamiento que necesitas y evitarás daños futuros. ¡Hazle caso a tu cuerpo!

Tener lunares en la piel no es motivo de alarma. Pero, si de un momento a otro, sangra, cambia de color o duele, debes tomar medidas y acudir al médico porque podría tratarse de un cáncer cutáneo o melanoma incipiente, cuyo avance generalmente es muy rápido, advierten especialistas del Círculo Dermatológico del Perú (CIDERM).

El 5 de febrero es el Día del Lunar, un evento organizado por CIDERM que busca llamar la atención sobre la necesidad de cuidar la piel. Según GLOBOCAN (Global Cancer Observatory), cada año se diagnostican cerca de mil 300 nuevos casos de cáncer de piel en el Perú y los más frecuentes son: 1) melanoma y 2) no melanoma. Este último se relaciona con la alta exposición a la radiación UV.

Los especialistas recomiendan conocer cinco criterios para saber si el lunar que tenemos en la piel debe ser tratado. Nos referimos a la regla del ABCDE:

1. Asimetría: cuando la mitad del lunar no corresponde con la otra mitad; es decir, no tiene la misma forma.

2. Bordes irregulares: si los bordes del lunar no están bien definidos y no se aprecia con exactitud dónde empieza y dónde termina la lesión.

3. Color: si el lunar presenta un color heterogéneo; es decir, más de un color, como café, negro, verde y/o rojo.

4. Diámetro: cuando un lunar mide más de 6 milímetros es un signo de alerta.

5. Evolución: si el lunar presenta cambios de tamaño, forma o color en un tiempo menor o igual a 6 meses 

La fatiga es una sensación o suma de síntomas que se manifiestan en cualquier etapa de la vida, sin embargo, cuando es crónica, es decir, que dura por lo menos seis meses y no se puede superar con los tratamientos, es momento de tomar acciones más serias.

Todas las personas en algún momento han sufrido de fatiga, ya sea por realizar un gran esfuerzo físico o por estar sometidos a presiones mentales. Suele presentarse cuando hay agotamiento, falta de energía, e incluso, motivación.

Puede estar acompañada de falta de sueño, apetito u otros síntomas que indicarían un trastorno más delicado o que hay que recibir tratamiento o tomar vitaminas. En cualquier circunstancia, reconocer la fatiga a tiempo, puede ser el mejor antídoto para evitar que se agrave.

Si la fatiga afecta tu trabajo, te recomendamos lo siguiente:

1. Ahora que comienza un nuevo año, planifica tu agenda con metas y objetivos concretos.

2. Refuerza la comunicación con tu equipo de trabajo porque te sentirás respaldado cuando presentes idea y debas validarlas.

3. Que tus metas sean realistas y medibles según el cronograma de trabajo.

4. Realiza “pausas activas”, es decir, cada cierto tiempo estira el cuerpo, da algunos pasos fuera de tu oficina o cambia de actividad por unos minutos.

5. Si consideras que tu fatiga es más aguda, consulta con tu médico de confianza.