Діти, вчимось зберігати спокій

Стабілізуйте свій стан

Тривога − це засіб маніпулювання, а невідомість і невизначеність – родючий грунт для тривоги. Найпоширеніші симптоми тривоги – пришвидшене серцебиття і дихання, підвищене потовиділення, можуть холонути кінцівки або спостерігатися тремор. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, то варто глибоко вдихати і видихати. Через розуміння, що ви здатні контролювати власне дихання, прийде розуміння, що ви можете контролювати себе, важливо усвідомити себе тут і зараз.

Переключіться та займіть себе справами, робіть вправи на концентрацію:

малювання, ведення щоденника, настільні ігри, читання, фізичні вправи, навчання. Будь- яка справа, яка занурює в себе на 100%.

Приділяйте увагу власному тілу, зокрема з вправами на релаксацію.

Завдання в цьому випадку – допомогти собі через тіло, тілесні відчуття. Це може бути ванна, пахучі масла, самомасаж, дихальні вправи, спортивні заняття, вправи на релаксацію – їх дуже багато в інтернеті, їх легко знайти. Наприклад, "Гумовий м'ячик". 

Дозуйте новини та спілкуйтесь із людьми,з якими вам спокійно. 

Це свого роду "чарівна паличка", яка може надавати відчуття безпеки та хоробрості, пригнічувати реакцію страху – біологічно, завдяки  окситоцину, який виробляється у взаємодії з людьми. Бути в колі близьких, коли страшно, могти з ними розділити свої переживання, а потім добре посміятись – це острівець безпеки, протиотрута страху.