Positive Emotions

Learning Objective

Students will understand the meaning of this pillar to then engage their character strengths within it in their lives.

Mục tiêu học tập

Học sinh sẽ hiểu được ý nghĩa của trụ cột này để sau đó gắn kết những điểm mạnh tính cách vào trong cuộc sống của mình.

What Does This Pillar Look Like When Applied?

Positive emotions (P) encourages individuals to “anticipate, initiate, prolong and build positive emotional experiences” and accept and develop healthy responses to negative emotions (Norrish, Robinson & Williams 2013). Experiencing positive emotion has been found to benefit mental and physical health, social relationships and academic outcomes (Lyubomirsky, King & Diener 2005).¹

"Being in charge of your emotions through your strengths. Developing the aspects of emotional literacy and making a positive difference using your signature character strengths." ²

"This element is, perhaps, the most obvious connection to happiness. Focusing on positive emotions is more than smiling: it is the ability to remain optimistic and view one’s past, present, and future from a constructive perspective." - Positive Psychology

"Positive emotion, in the pool of action oriented ways of being, is not a mask one puts on to shade the events of life, but rather a choice to engage in in ways that recognize the positive shards of which to broaden the mindset and build ways in which to see and experience the world." - The Positive Psychology People

Trụ này trông như thế nào khi được áp dụng?

Cảm xúc tích cực (P) khuyến khích các cá nhân “dự đoán, bắt đầu, kéo dài và xây dựng những trải nghiệm cảm xúc tích cực”, đồng thời chấp nhận và phát triển các phản ứng lành mạnh đối với cảm xúc tiêu cực (Norrish, Robinson & Williams 2013). Trải nghiệm cảm xúc tích cực được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất, các mối quan hệ xã hội và kết quả học tập (Lyubomirsky, King & Diener 2005) .¹

"Chịu trách nhiệm về cảm xúc của bạn thông qua các điểm mạnh của bạn. Phát triển các khía cạnh của hiểu biết cảm xúc và tạo ra sự khác biệt tích cực bằng cách sử dụng các điểm mạnh đặc trưng của bạn." ²

"Yếu tố này có lẽ là mối liên hệ rõ ràng nhất với hạnh phúc. Tập trung vào những cảm xúc tích cực hơn là mỉm cười: đó là khả năng duy trì sự lạc quan và nhìn quá khứ, hiện tại và tương lai của một người từ một quan điểm mang tính xây dựng." - Tâm lý học tích cực

"Cảm xúc tích cực, trong nhóm các cách sống có định hướng hành động, không phải là một chiếc mặt nạ mà người ta đặt lên để che đi các sự kiện của cuộc sống, mà là một sự lựa chọn để tham gia vào những cách nhận ra những mảng tích cực để mở rộng tư duy và xây dựng những cách để nhìn và trải nghiệm thế giới. " - The Positive Psychology People

Learning Activities (Choose from the Following)

1. Reflect and Share: Take a few moments to remember and reflect on awe-inspiring and grateful moments in your life. As you reflect, think about which emotions you felt during the activities. Share the memories and emotions with your partner.
   
   Extension - Try to remember how you felt and the state of your well-being during those positive emotional moments. Share with your partner. Goal> To recognize experiences when you felt positive and comfortable emotions.
   

• Awe-inspiring Moments - Take time to remember and savor an intense moment of awe, whether from a beautiful sensory experience, human achievement, a performance, interaction with someone, community actions, etc.

• Sharing Our Grateful Moments - Think about a moment in your life that you are grateful for. It can be big or small. If it is helpful, share what led to this moment.
  

2. Choose from one or more of the following activities to do on your own to then share the results with your partner. Goal> To recognize experiences when you feel positive and comfortable emotions.

• Gratitude Letter - Think of a person you would like to meaningfully thank because they have helped you, were kind to you, or had a positive influence in your life. Please write a short letter to this person expressing your appreciation for how they have impacted you. What feelings arise as you write the letter?

• Overcoming Negativity Bias - Reflect on one negative experience that happened recently. Now think of some positive experiences from the past week. Choose five positive experiences to write down. Spend a moment to savor the positive emotions from the good things that happened. How did writing down the five positive experiences change your thinking and feeling about the one negative experience? | Did you experience what we call negativity bias? Negativity bias is when we mainly see the negatives instead of the many good things happening to us. Think of how you might have reacted to a report card or a school report in which you received almost total positive feedback except for one criticism. What was your reaction? What did you focus upon? Extension - What are ways that you can overcome your very typical negativity bias? Brainstorm with your partner some possible solutions. Which character strengths can you exercise?

• Sharing Our Hopes - Think about some realistic hopes for your future. Write a few down. Identify the feelings that go with the hope. Note that anticipation usually brings forth positive feelings.
  

3. Whole Class Wrap-Up: Here are a few guiding questions for the class to respond to as you reflect on positive emotions in your lives.

• What can you do more to experience positive emotions in your life? Which activities lead to more pleasant emotions?

• What should you do less to experience more positive emotions in your life? (Remember that we can subtract things from our lives just as we can add them.)

• Which character strengths, when exercised, can help you more fully experience this PERMAH pillar?

• Take the responses from the previous questions to brainstorm as a class some healthy habits that can promote your engagement in the PERMAH pillar of positive emotions.

Extension - Should we call emotions either positive or negative? When are there cases when so-called negative emotions are beneficial? Note: The author of this website prefers using the terms comfortable and uncomfortable when describing emotions. ;)

Goal> To recognize that you can actively exercise character strengths to experience positive (comfortable) emotions further.

__________________________

Taking Action: Use the WOOP goal-setting system to plan to engage this PERMAH pillar more often in your life. It can be helpful to work with a partner to complete the WOOP worksheet to coach and support each other to reach your goal. Remember to list in the plan section the character strengths that can help you fully engage within this PERMAH pillar! Goal> To engage this pillar more often with intention in your life! To also exercise multiple character strengths!

Hoạt động học tập (Chọn dưới đây)

1. Suy ngẫm và chia sẻ: Làm việc với một đối tác để mỗi người chọn ba trong số các hành động sau để phản ánh về trải nghiệm của bạn và sau đó chia sẻ những kỷ niệm của bạn với nhau. Khi bạn suy nghĩ, hãy nghĩ về những cảm xúc bạn đã cảm thấy trong các hoạt động. Chia sẻ với đối tác của bạn. Mở rộng - Cố gắng nhớ không chỉ cảm giác của bạn mà còn cả trạng thái hạnh phúc của bạn trong những khoảnh khắc cảm xúc tích cực đó. Chia sẻ với đối tác của bạn. Mục tiêu> Ghi nhận trải nghiệm khi bạn cảm thấy cảm xúc tích cực và thoải mái.

• Khoảnh khắc kinh ngạc - Dành thời gian để nhớ và tận hưởng khoảnh khắc kinh ngạc tột độ cho dù đó là trải nghiệm giác quan tuyệt đẹp, thành tích của con người, màn trình diễn, tương tác với ai đó, hành động của cộng đồng, v.v.

• Chia sẻ Khoảnh khắc Biết ơn của Chúng ta - Hãy nghĩ về một khoảnh khắc trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Nó có thể lớn hoặc nhỏ. Nếu nó hữu ích, hãy chia sẻ những gì đã xảy ra để dẫn đến khoảnh khắc này trong cuộc đời bạn.

2. Chọn từ một hoặc nhiều hoạt động sau đây để tự thực hiện và sau đó chia sẻ kết quả với đối tác của bạn. Mục tiêu> Ghi nhận trải nghiệm khi bạn cảm thấy cảm xúc tích cực và thoải mái.

• Thư cảm ơn - Hãy nghĩ về một người mà bạn muốn cảm ơn một cách có ý nghĩa vì họ đã giúp đỡ bạn, tốt với bạn hoặc có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn. Viết một bức thư ngắn cho người này để bày tỏ sự cảm kích của bạn về cách họ đã tác động đến bạn. Cảm xúc nào nảy sinh khi bạn viết bức thư?

• Vượt qua khuynh hướng tiêu cực - Suy ngẫm về một trải nghiệm tiêu cực đã xảy ra gần đây. Bây giờ hãy nghĩ về một số trải nghiệm tích cực trong tuần qua. Chọn năm để viết ra. Hãy dành một chút thời gian để tận hưởng những cảm xúc tích cực từ những điều tốt đẹp đã xảy ra. Làm thế nào mà việc viết ra năm điều tích cực có thể thay đổi suy nghĩ và cảm nhận của bạn về một trải nghiệm tiêu cực? | Sự thiên vị tiêu cực là gì? Đó là khi chúng ta có xu hướng chủ yếu nhìn nhận điều tiêu cực trái ngược với nhiều điều tốt đẹp đang xảy ra với chúng ta. Hãy nghĩ xem bạn có thể đã phản ứng như thế nào với học bạ hoặc báo cáo của trường mà bạn nhận được hầu như toàn bộ phản hồi tích cực ngoại trừ một lời chỉ trích. Phản ứng của bạn là gì? Bạn đã tập trung vào điều gì? Mở rộng - Bạn có thể vượt qua thành kiến ​​tiêu cực rất bình thường của mình bằng những cách nào? Động não với đối tác của bạn một số giải pháp có thể. Bạn có thể tập luyện những điểm mạnh của nhân vật nào?

• Chia sẻ hy vọng của chúng ta - Hãy nghĩ về một số hy vọng thực tế cho tương lai của bạn. Viết ra một vài điều. Xác định những cảm xúc đi cùng với hy vọng. Lưu ý rằng dự đoán thường mang lại cảm giác tích cực.

3. Tóm tắt toàn bộ lớp học: Dưới đây là một số câu hỏi hướng dẫn để cả lớp trả lời khi bạn phản ánh về những cảm xúc tích cực trong cuộc sống của bạn.

• Bạn có thể làm gì nhiều hơn để trải nghiệm những cảm xúc tích cực trong cuộc sống của mình?

• Bạn nên làm gì ít hơn để trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn trong cuộc sống? (Hãy nhớ rằng chúng ta có thể trừ mọi thứ khỏi cuộc sống của mình cũng như chúng ta có thể cộng chúng.)

• Điểm mạnh của nhân vật nào khi luyện tập thực sự có thể giúp bạn trải nghiệm đầy đủ hơn trụ PERMAH này?

• Lấy câu trả lời từ các câu hỏi trước để cùng lớp suy nghĩ về một số thói quen lành mạnh có thể thúc đẩy sự tham gia của bạn vào trụ cột PERMAH về cảm xúc tích cực.

• Mở rộng - Chúng ta nên gọi cảm xúc là tích cực hay tiêu cực? Khi nào thì có những trường hợp được gọi là cảm xúc tiêu cực có lợi? Lưu ý: Tác giả của trang web này thích sử dụng các thuật ngữ thoải mái và không thoải mái khi mô tả cảm xúc. ;)

I Want To Learn More

Tôi muốn tìm hiểu thêm

--------

¹UPP

² The Learning Curve

Vietnam Image Source