Техніка стійок та переміщень

Перш ніж здійснити той чи інший технічний прийом, волейболіст переміщується по майданчику. Основна мета таких переміщень вибір місця для виконання технічних прийомів. Техніка переміщень включає стартові стійки і різні способи переміщень.

Стартові стійки. Їх завдання - набуття максимальної готовності до переміщення. Це можливо в тому випадку, якщо гравець приймає нестійке положення, при якому йому легко почати рух. Для прийняття оптимальної стійки необхідні відносно невелика площа опори і незначне згинання ніг в колінах. Вона дозволяє на початку руху виконати поштовх ногою від опори, швидко вивести центр тяжіння тіла за межі опори і швидко, без великих зусиль почати переміщення в будь-яку сторону.

Стійка стійка - одну ногу (частіше різнойменну найсильнішої руці) ставлять попереду іншої. Центр тяжіння тіла гравця проектується між ніг на середині площі опори, ноги зігнуті в колінах, тулуб дещо нахилено, руки зігнуті в ліктях і винесені вперед.

Основна стійка - обидві ноги розташовані на одному рівні, стопи паралельні на відстані 20-30 см один від одного. Центр тяжіння тіла гравця проектується на середину опори, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, зігнуті в колінах. Тулуб трохи нахилений вперед, зігнуті в ліктях руки винесені перед тулубом.

Нестійка стійка - обидві ноги розташовані на одному рівні, аналогічно основній стійці. Гравець стоїть або на носках, або на повній ступні; але в останньому випадку вага тіла припадає на передню третину стоп обох ніг. Ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях і винесені вперед.

Прийнявши певну стійку, гравець може або стояти нерухомо на місці, переступаючи з ноги на ногу або підскакуючи на обох ногах, - це активізує діяльність м'язового апарату ніг і допомагає швидше почати переміщення. Такі стійки називають відповідно статичними і динамічними.

В різних ігрових ситуаціях і під час різних технічних прийомів можуть використовуватися всі типи стартових стійок. [4]

Також варто розглядати види стійок волейболіста - за ступенем згинання ніг в колінних суглобах і нахилом тулуба вперед. За даною ознакою розрізняють три способи виконання стійок: висока, середня і низька. Залежно від майбутніх дій приймається певна стійка, найбільш раціональна для того чи іншого виду дій. Стійка, що передує прийому і передачі м'яча, відрізняється від стійки гравця, який готується до подачі м'яча чи нападаючого удару.

Переміщення волейболіста.

За допомогою переміщень гравець вибирає місце для ефективного і доцільного виконання технічних прийомів у захисті чи нападі.

У волейболі використовуються наступні переміщення: ходьба , біг і їх різновиди та стрибки.

Випади. Технічні прийоми, що виконуються широким кроком у бік м'яча з метою максимально точно вийти під нього.

Ходьба. Частіше всього ходьбою гравці починають рухатися з основної стійки, оскільки вона є найзручнішою для даного виду переміщень. Під час гри волейболісти в основному пересуваються приставним кроком.

Приставні кроки застосовуються у випадках необхідності швидкого виходу до м'яча при збереженні стійкого положення.

Біг. Біг у волейболі має звичайні характеристики, але виконується з різних стійок зі стартовим прискоренням, зміною напряму і завершується необхідною стійкою для виконання необхідного технічного прийому в залежності від ігрової ситуації.

Стрибки. Більшість технічних приймів волейболістами виконується у стрибку: нападаючі удари, блокування деякі передачі та подачі. Під час гри волейболістами в основному виконуються стрибки поштовхом двох ніг з місця та розбігу, і дещо рідше - стрибки поштовхом однієї ноги. Під час виконання будь якого технічного прийому загальна структура самого стрибка залишається фактично однаковою. Важливо під час стрибків у волейболі правильно визначити початок і своєчасність розбігу, розрахувати час та місце зустрічі з м'ячем, що дає можливість вибрати зручне положення для виконання наступних ігрових дій.

На практиці волейболіст найчастіше застосовує не один спосіб переміщення, а поєднання кількох способів. Тому дуже важливо, щоб діти вміли поєднувати різні способи переміщення з прийняттям тієї чи іншої стійки, а також вибирати спосіб переміщення в залежності від швидкості і траєкторії польоту м'яча, передбачуваного місця зустрічі з м'ячем і т. п.

Орієнтовні вправи для навчання стійок та переміщень.

1. Демонстрація способів стійок та переміщень, характерних для волейболіста, та роздільне виконання учнями. surl.li/arwmk

2. Учні розташовуються за лицьовою лінією і приймають положення високої або середньої стійки. За сигналом (наприклад, підкидання м'яча) гравці швидко пересуваються вперед звичайним, приставним або схресним кроком. http://surl.li/avkce

3. Стартові прискорення вперед, вправо, вліво з різних положень: surl.li/axkjj

- сидячи обличчям і спиною в напрямку пересування;

- лежачи на спині головою і ногами в напрямку пересування;

- лежачи на грудях.

Спочатку можна підніматися за допомогою рук, потім без допомоги рук. Вправи виконуються по зоровому або слуховому сигналу.

4. Біг із зупинками і прискореннями з місця в межах майданчика:

- біг від лицьової лінії до сітки, зупинка, пересування спиною вперед до лінії нападу, зупинка і біг вперед до сітки; surl.li/axpfb

- біг із зони 1 до сітки, зупинка, пересування приставними кроками лівим боком до зони 6, зупинка, біг до зони 4, зупинка, пересування спиною вперед в зону 5; surl.li/axpgw

- біг із зони 1 в зону 2, пересування лівим боком приставними кроками в зону 4, спиною вперед в зону 5 і далі правим боком у зону 1, surl.li/axpfg

- те саме, але пересування починається в іншу сторону, відповідно із зони 1 в 5 , потім в 4 і 2, звідки в зону 1;

- біг із зони 1 в зону 6 з прийняттям середньої стійки, потім в зону 2 з імітацією передачі двома руками зверху, в зону 4 з прийняттям низької стійки і пересуванням в зону 6 спиною вперед, в зону 5 з імітацією прийому м'яча двома руками знизу в зону 1 з прийняттям високої стійки або з імітацією певного прийому гри.

5. Учні розташовуються в колонах обличчям до сітки за лінією нападу. Перші в колонах біжать до сітки, зупиняються, прийнявши певну стійку, виконують поворот і імітують передачу м'яча двома руками зверху (в зоні 2 поворот виконується наліво, в зоні 4 направо, в зоні 3 - наліво і направо).

6. Учні пересуваються по колу на відстані 2-3 м один від одного. За певним сигналом всі виконують прискорення, прагнучи торкнутися того хто біжить попереду.

7. Те ж, що і у вправі 3, але прискорення виконати після повороту кругом і наздогнати гравця, який біг позаду.

8. Вправа в парах: один з учнів кидає м'яч вгору вперед, інший виконує прискорення, потім зупинку кроком (стрибком), ловить м'яч на рівні голови в положенні стійки, що передує прийому і передачі м'яча двома руками зверху. Розгинаючи ноги, тулуб і руки учень плавним рухом кистей кидає м'яч партнеру і повертається на вихідну позицію.