Πηγή:

https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ στρες και άγχους;

Η κατανόηση της διαφοράς μπορεί να διασφαλίσει ότι θα λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Τελευταία ενημέρωση: 14 Φεβρουαρίου 2022 — Ημερομηνία δημιουργίας: 28 Οκτωβρίου 2019

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ στρες και άγχους. Και τα δύο είναι συναισθηματικές αντιδράσεις, αλλά το στρες συνήθως προκαλείται από έναν εξωτερικό παράγοντα. Ο παράγοντας αυτός μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμος, όπως μια προθεσμία στη δουλειά ή ένας καβγάς με ένα αγαπημένο πρόσωπο, ή μακροπρόθεσμος, όπως η αδυναμία εργασίας, οι διακρίσεις ή μια χρόνια ασθένεια. Τα άτομα που βρίσκονται υπό στρες εμφανίζουν ψυχικά και σωματικά συμπτώματα, όπως ευερεθιστότητα, θυμό, κόπωση, μυϊκούς πόνους, πεπτικά προβλήματα και δυσκολία στον ύπνο.

Το άγχος, από την άλλη πλευρά, ορίζεται από επίμονες, υπερβολικές ανησυχίες που δεν υποχωρούν ακόμη και όταν δεν υπάρχει κάποιος στρεσογόνος παράγοντας. Το άγχος οδηγεί σε ένα σχεδόν πανομοιότυπο σύνολο συμπτωμάτων με το στρες: αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης, κόπωση, μυϊκή ένταση και ευερεθιστότητα.

Τόσο το ήπιο στρες όσο και το ήπιο άγχος ανταποκρίνονται καλά σε παρόμοιους μηχανισμούς αντιμετώπισης. Η σωματική άσκηση, μια θρεπτική και ποικίλη διατροφή και η καλή υγιεινή του ύπνου αποτελούν ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά υπάρχουν και άλλοι διαθέσιμοι τρόποι διαχείρισης.

Εάν το στρες ή το άγχος σας δεν ανταποκρίνονται σε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης, ή αν αισθάνεστε ότι επηρεάζουν την καθημερινή σας λειτουργικότητα ή τη διάθεσή σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι βιώνετε και να σας προσφέρει επιπλέον εργαλεία αντιμετώπισης. Για παράδειγμα, ένας ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει να διαπιστωθεί αν ενδέχεται να έχετε κάποια αγχώδη διαταραχή. Οι αγχώδεις διαταραχές διαφέρουν από τα βραχυπρόθεσμα αισθήματα άγχους ως προς τη σοβαρότητα και τη διάρκειά τους: το άγχος συνήθως επιμένει για μήνες και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και τη λειτουργικότητα. Ορισμένες αγχώδεις διαταραχές, όπως η αγοραφοβία (ο φόβος των δημόσιων ή ανοιχτών χώρων), μπορεί να οδηγήσουν το άτομο στην αποφυγή ευχάριστων δραστηριοτήτων ή να δυσκολεύουν τη διατήρηση μιας εργασίας.

Σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα δεδομένα του National Institute of Mental Health, το 31% των Αμερικανών θα βιώσουν μια αγχώδη διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Μία από τις πιο συχνές αγχώδεις διαταραχές είναι η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Για να διαπιστωθεί αν κάποιος πάσχει από αυτή, ο κλινικός εξετάζει συμπτώματα όπως υπερβολική, δύσκολα ελεγχόμενη ανησυχία που εμφανίζεται τις περισσότερες ημέρες για διάστημα έξι μηνών. Η ανησυχία μπορεί να μεταπηδά από θέμα σε θέμα. Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή συνοδεύεται επίσης από τα σωματικά συμπτώματα του άγχους.

Ένας άλλος τύπος αγχώδους διαταραχής είναι η διαταραχή πανικού, η οποία χαρακτηρίζεται από ξαφνικές κρίσεις άγχους που μπορεί να αφήνουν το άτομο να ιδρώνει, να ζαλίζεται και να λαχανιάζει. Το άγχος μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με τη μορφή συγκεκριμένων φοβιών (όπως ο φόβος της πτήσης) ή ως κοινωνικό άγχος, το οποίο χαρακτηρίζεται από διάχυτο φόβο κοινωνικών καταστάσεων.

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να αντιμετωπιστούν με ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή με συνδυασμό των δύο. Μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες θεραπευτικές προσεγγίσεις είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή δυσπροσαρμοστικών μοτίβων σκέψης που σχετίζονται με το άγχος. Μια άλλη πιθανή θεραπεία είναι η θεραπεία έκθεσης, η οποία περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των παραγόντων που προκαλούν άγχος με έναν ασφαλή και ελεγχόμενο τρόπο, ώστε να σπάσει ο κύκλος του φόβου γύρω από αυτούς.

Για περισσότερα σχετικά με το άγχος και τις θεραπείες, δείτε το APA: «Beyond Worry: How Psychologists Help with Anxiety Disorders».

Ευχαριστίες στις ψυχολόγους Mary Alvord, PhD, και Raquel Halfond, PhD, που συνέβαλαν σε αυτό το άρθρο.

Πηγή: https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/obsessive-compulsive-disorder

Έχετε ακούσει ανθρώπους να λένε «Είμαι τόσο ψυχαναγκαστικός»; Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια πολύπλευρη ψυχική διαταραχή που επηρεάζει σοβαρά τη ζωή των ανθρώπων—αλλά μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με θεραπείες βασισμένες σε ερευνητικά δεδομένα.

Ο ψυχολόγος Dean McKay, PhD, και η υπέρμαχος για το OCD Uma Chatterjee μιλούν για το τι είναι το OCD, πώς διαφέρει από τα στερεότυπα, γιατί συχνά παρεξηγείται και λανθασμένα διαγιγνώσκεται, και ποιες αποτελεσματικές θεραπείες είναι διαθέσιμες.

Σχετικά με τους ειδικούς: Dean McKay, PhD, και Uma Chatterjee

Ο Dean McKay, PhD, είναι καθηγητής στο τμήμα ψυχολογίας του Fordham University. Η έρευνά του επικεντρώνεται στη φύση και θεραπεία του OCD, καθώς και στις αγχώδεις διαταραχές και στον ρόλο του αισθήματος αηδίας στην ψυχοπαθολογία. Είναι επίσης κλινικός ψυχολόγος με πιστοποίηση ειδικότητας και διευθυντής/ιδρυτής του Institute for Cognitive Behavior Therapy and Research, ενός ιδιωτικού θεραπευτικού και ερευνητικού κέντρου στη Νέα Υόρκη. Έχει διατελέσει πρόεδρος της Society for the Science of Clinical Psychology και της Association for Behavioral and Cognitive Therapies.

Η Uma Chatterjee είναι υποψήφια διδάκτορας στη νευροεπιστήμη στο University of Wisconsin–Madison και υπέρμαχος της International OCD Foundation. Τα ερευνητικά της ενδιαφέροντα περιλαμβάνουν τη νευροβιολογία του OCD και άλλων νευροψυχιατρικών διαταραχών, καθώς και νέες θεραπευτικές προσεγγίσεις, συμπεριλαμβανομένων ψυχεδελικών ουσιών. Είναι επίσης ειδικός ομότιμης υποστήριξης στην ψυχική υγεία. Η κλινική και ερευνητική της δουλειά έχει διαμορφωθεί από τη δική της εμπειρία με χρόνια OCD, σε συνδυασμό με PTSD, καρκίνο σε νεαρή ηλικία και άλλες χρόνιες ασθένειες.

Μύθοι και πραγματικότητες για την Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD)

(μετάφραση και απομαγνητοφώνηση από  podcast)

Kim Mills: Ίσως πιστεύετε ότι έχετε μια αρκετά καλή εικόνα του τι περιλαμβάνει η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Ίσως έχετε ακούσει κάποιον να λέει «Είμαι τόσο OCD», μιλώντας απλώς για το πόσο του αρέσει να κρατά το σπίτι του καθαρό ή για το ότι είναι πάντα συνεπής. Αλλά το OCD δεν είναι συνώνυμο της τάσης προς καθαριότητα ή τάξη, και περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από το συχνό πλύσιμο των χεριών ή το μέτρημα—συμπεριφορές που γνωρίζουν περισσότεροι άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, είναι μια πολύπλευρη ψυχική διαταραχή που επηρεάζει σοβαρά τη ζωή των ανθρώπων, αλλά είναι επίσης αντιμετωπίσιμη με θεραπείες που βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα.

Σήμερα θα μιλήσουμε με δύο ειδικούς—έναν ψυχολόγο που μελετά το OCD και μια υπέρμαχο με προσωπική εμπειρία—για να απομυθοποιήσουμε αυτή τη συχνά παρεξηγημένη διαταραχή.

Είμαι η Kim Mills και αυτό είναι το Speaking of Psychology, ένα podcast από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, που ερευνά την επιστήμη της ψυχολογίας, το πώς λειτουργεί το μυαλό μας και γιατί κάνουμε αυτά που κάνουμε.

Πρώτος καλεσμένος μας σήμερα είναι ο Δρ. Dean McKay, καθηγητής ψυχολογίας στο Fordham University στη Νέα Υόρκη. Κατέχει διπλή εξειδίκευση στην κλινική ψυχολογία και μελετά το OCD, τις αγχώδεις διαταραχές και τον ρόλο της αηδίας στην ψυχοπαθολογία. Ο ίδιος είναι επίσης κλινικός ψυχολόγος και διευθύνει το Institute for Cognitive Behavior Therapy and Research, ένα ιδιωτικό θεραπευτικό και ερευνητικό κέντρο στη Νέα Υόρκη.

Καλώς ήρθατε, Δρ. McKay.

Dean McKay:

Ευχαριστώ πολύ. Καλώς σας βρίσκω.

Kim Mills:

Μαζί μας είναι επίσης η Uma Chatterjee, υποψήφια διδάκτορας στη νευροεπιστήμη στο University of Wisconsin–Madison και υπέρμαχος της International OCD Foundation. Με βάση τόσο την επιστημονική της έρευνα όσο και την προσωπική της εμπειρία με χρόνια OCD, η Uma μιλά δημοσίως για τη ζωή με OCD, τις λανθασμένες αντιλήψεις γύρω από αυτό, και την ανάγκη για καλύτερη ενημέρωση και θεραπεία.

Καλώς ήρθες, Uma.

Uma Chatterjee:

Σε ευχαριστώ πολύ, Kim. Είναι χαρά μου που βρίσκομαι εδώ.

Τι είναι στην πραγματικότητα το OCD;

Kim Mills:

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν μερικά μόνο συστατικά του OCD. Ίσως ξέρουν ότι κάποιες φορές θεωρείται μια διαταραχή του άγχους, ή μια ομάδα διαταραχών που σχετίζονται με αυτό. Ίσως γνωρίζουν λίγα για έναν ή δύο τύπους OCD, όπως το πλύσιμο/καθάρισμα ή τον έλεγχο. Θα ήθελα και από τους δυο σας να βοηθήσετε να ξεκαθαρίσουμε τι ακριβώς είναι το OCD. Όταν λέμε «OCD», τι πραγματικά σημαίνει αυτό;

Dean McKay:

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες, επίμονες σκέψεις—δηλαδή ιδεοληψίες—και επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές—δηλαδή καταναγκασμούς.

Πολλές φορές οι άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι το OCD αφορά μόνο την καθαριότητα, το πλύσιμο των χεριών ή την τάξη. Στην πραγματικότητα, όμως, μπορεί να περιλαμβάνει ένα πολύ ευρύτερο φάσμα θεμάτων και φόβων.

Οι ιδεοληψίες μπορεί να είναι σκέψεις, εικόνες ή παρορμήσεις που εισβάλλουν στο μυαλό και προκαλούν δυσφορία. Οι καταναγκασμοί είναι πράξεις—είτε εξωτερικές είτε νοητικές—που το άτομο κάνει για να μειώσει αυτή τη δυσφορία.

Ένα κρίσιμο σημείο: σε άτομα με OCD, αυτές οι σκέψεις και συμπεριφορές παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή σε σημαντικό βαθμό.

Για παράδειγμα, μπορεί πράγματι να περιλαμβάνει το συχνό πλύσιμο των χεριών. Αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την ανάγκη αναζήτησης συνεχούς επιβεβαίωσης, τον φόβο ότι μπορεί κανείς να βλάψει κάποιον άλλον, φόβους μόλυνσης, εξισορρόπηση αντικειμένων, ή εμμονές με ηθικά ή θρησκευτικά ζητήματα.

Μια σημαντική διαφορά μεταξύ OCD και φυσιολογικών ανησυχιών είναι το επίπεδο παρέμβασης και δυσφορίας.

Kim Mills:

Και ποια είναι τα τρία πιο συνηθισμένα κλισέ που πρέπει να αποδομήσουμε;

Dean McKay:

Πολύ σύντομα:

1. Το OCD δεν είναι απλώς καθαριότητα.

2. Το OCD δεν σημαίνει ότι κάποιος είναι αναγκαστικά τακτικός ή οργανωμένος.

3. Και, ίσως το πιο σημαντικό: οι άνθρωποι με OCD δεν το απολαμβάνουν. Δεν είναι κάτι που «τους αρέσει να κάνουν».

Kim Mills:

Uma, από τη δική σου εμπειρία—τόσο προσωπική όσο και ακαδημαϊκή—πώς περιγράφεις σε κάποιον τι είναι το OCD;

Uma Chatterjee:

Θα συμφωνήσω με όσα είπε ο Dean. Από την πλευρά μου, τονίζω ότι το OCD συχνά περιλαμβάνει σκέψεις που το άτομο δεν θέλει να έχει—οι λεγόμενες «παρείσακτες σκέψεις». Μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτικές ή να αντιβαίνουν βαθιά στις αξίες του ατόμου.

Και οι καταναγκασμοί υπάρχουν για να μειώσουν αυτό το άγχος, ακόμη κι αν δεν έχουν λογική.

Θα προσθέσω επίσης ότι για πολλούς ανθρώπους, το OCD μπορεί να «μεταμορφώνεται» με τα χρόνια. Οι θεματικές μπορεί να αλλάξουν, αλλά η βασική δομή παραμένει ίδια:

παρέμβουσα σκέψη → άγχος → καταναγκασμός για ανακούφιση.

Kim Mills:

Dean, θα μπορούσες να μας δώσεις ένα παράδειγμα; Κάτι που πιστεύεις ότι ο περισσότερος κόσμος δεν καταλαβαίνει για το πώς μοιάζει πραγματικά το OCD στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου;

Dean McKay:

Βεβαίως. Ας πάρουμε για παράδειγμα κάποιον που έχει παρείσακτες σκέψεις για το ότι μπορεί να βλάψει το παιδί του. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα σκεφτούν: «Τι φρικτή σκέψη», και θα την διώξουν.

Αλλά ένα άτομο με OCD θα πει:

«Ωχ, τι σημαίνει αυτό για μένα; Μήπως είμαι επικίνδυνος; Μήπως πρέπει να αποφύγω τα μαχαίρια; Μήπως δεν πρέπει να μείνω μόνος με το παιδί μου;»

Μπορεί να αρχίσει να ζητά συνεχώς επιβεβαίωση:

«Νομίζεις ότι είμαι κακός άνθρωπος; Νομίζεις ότι θα μπορούσα να κάνω κάτι;»

Ή μπορεί να αποφεύγει συγκεκριμένες καταστάσεις.

Αυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη μορφή OCD που συχνά δεν αναγνωρίζεται γιατί δεν έχει καθόλου να κάνει με καθαριότητα ή συμμετρία. Και γι’ αυτό συχνά ακούω ανθρώπους να λένε: «Μα αυτό δεν μοιάζει με OCD».

Κι όμως, είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά του είδη.

Kim Mills:

Θέλεις να πεις ότι όταν βλέπουμε μια μητέρα ή έναν πατέρα να φοβάται μήπως βλάψει το παιδί του—και να πάσχει γι’ αυτό—μπορεί να πρόκειται για OCD;

Dean McKay:

Ακριβώς.

Και κάτι σημαντικό εδώ: τα άτομα με OCD δεν ενεργούν αυτές τις σκέψεις. Αυτός είναι κι ένας από τους λόγους που το OCD είναι τόσο οδυνηρό—διότι οι σκέψεις είναι εντελώς αντίθετες με όποιον το άτομο θέλει να είναι.

Η προσωπική εμπειρία της Uma

Kim Mills:

Uma, θα ήθελες να μοιραστείς λίγα περισσότερα για το πώς είναι να έχεις αυτές τις σκέψεις; Όσο είσαι άνετη φυσικά.

Uma Chatterjee:

Ναι, φυσικά. Και θα μιλήσω πολύ ανοιχτά γιατί γνωρίζω ότι πολλοί άνθρωποι περνούν ακριβώς τα ίδια.

Το δικό μου OCD εμφανίστηκε όταν ήμουν παιδί. Οι πρώτες μου παρείσακτες σκέψεις ήταν ότι, αν δεν άγγιζα αντικείμενα με συγκεκριμένο τρόπο, κάποιος από την οικογένειά μου θα πέθαινε.

Δεν ήθελα να το πιστεύω αυτό, αλλά η αίσθηση του «κι αν;» ήταν τόσο έντονη που ένιωθα ότι έπρεπε να το κάνω για να είμαι ασφαλής.

Καθώς μεγάλωσα, οι θεματικές άλλαξαν.

Μια περίοδο είχα έντονες παρείσακτες σκέψεις ότι μπορεί κατά λάθος να βλάψω κάποιον με το αυτοκίνητό μου. Έκανα κύκλους με το αυτοκίνητο για να βεβαιωθώ ότι δεν είχα χτυπήσει κανέναν. Μπορεί να περνούσα την ίδια διαδρομή τρεις, τέσσερις, πέντε φορές.

Το να ξαναγυρνάς πίσω, να ελέγχεις, να ψάχνεις σημάδια—αυτό κατέστρεφε ώρες από τη μέρα μου.

Και το πιο δύσκολο κομμάτι ήταν ότι καταλάβαινα ότι ήταν παράλογο, αλλά αν δεν το έκανα, το άγχος ήταν αφόρητο.

Kim Mills:

Δηλαδή ενώ γνωρίζεις ότι είναι παράλογο, δεν μπορείς να το σταματήσεις;

Uma Chatterjee:

Ακριβώς. Αν το OCD ήταν απλώς «λογικό λάθος», θα το λύναμε όλοι γρήγορα.

Αλλά δεν είναι.

Είναι σαν ένα συναγερμό καπνού που χτυπά συνεχώς παρόλο που δεν υπάρχει φωτιά.

Και όσο κι αν καταλαβαίνεις ότι δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος, το σώμα σου σε βομβαρδίζει με αδρεναλίνη και φόβο.

Γιατί το OCD είναι τόσο παρεξηγημένο

Kim Mills:

Δεδομένου όλων αυτών, γιατί πιστεύετε ότι το OCD είναι τόσο παρεξηγημένο; Γιατί τόσο πολλοί άνθρωποι το περιορίζουν στο κλισέ της καθαριότητας;

Dean McKay:

Υπάρχουν δύο λόγοι, κατά τη γνώμη μου.

1. Τα ορατά συμπτώματα.

Το πλύσιμο χεριών και το καθάρισμα είναι πράγματα που βλέπουμε εύκολα.

Αντίθετα, το να κάθεται κάποιος για ώρες και να παλεύει με παρείσακτες σκέψεις δεν φαίνεται πουθενά.

2. Η κοινωνική χρήση του όρου.

Πολλοί άνθρωποι λένε «Έχω OCD» όταν εννοούν «Είμαι σχολαστικός».

Αυτό έχει αραιώσει τον πραγματικό ορισμό και έχει οδηγήσει σε σύγχυση.

Uma Chatterjee:

Και εγώ θα πρόσθετα κάτι ακόμη:

Το OCD συχνά στρέφεται γύρω από ντροπιαστικές ή «ταμπού» σκέψεις.

Επομένως, οι άνθρωποι φοβούνται να μιλήσουν γι’ αυτό που πραγματικά συμβαίνει στο μυαλό τους.

Έτσι, προβάλλεται προς τα έξω μόνο ένα πολύ μικρό, επιφανειακό κομμάτι.

Kim Mills:

Θέλω να μιλήσουμε λίγο για το τι δεν είναι OCD. Γιατί φαίνεται πως πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν λάθος. Μπορείτε να το ξεκαθαρίσετε αυτό;

Dean McKay:

Βεβαίως.

Το OCD δεν είναι μια προσωπική ιδιότητα. Δεν είναι «είμαι τελειομανής», ούτε «μου αρέσουν τα πράγματα καθαρά».

Το OCD είναι μια κλινική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από:

• παρείσακτες, ανεπιθύμητες σκέψεις

• καταναγκασμούς που νιώθεις υποχρεωμένος να κάνεις

• σημαντική δυσφορία

• λειτουργική εξασθένηση

Το OCD δεν είναι quirky. Δεν είναι ένα αστείο χαρακτηριστικό σου. Και σίγουρα δεν είναι απλώς μια προτίμηση.

Kim Mills:

Και είναι επίσης πολύ εξατομικευμένο, σωστά; Δεν μοιάζει το ίδιο για όλους.

Dean McKay:

Σωστά.

Υπάρχουν δεκάδες υποτύποι:

• φόβος μόλυνσης

• επιθετικές ή βίαιες παρείσακτες σκέψεις

• σεξουαλικές παρείσακτες σκέψεις

• θρησκευτικές/ηθικές εμμονές

• συμμετρία/τάξη

• φόβος απώλειας ελέγχου

• σώμα και υγεία

και άλλα πολλά.

Ο κοινός παρονομαστής δεν είναι το θέμα της ιδεοληψίας, αλλά η αντίδραση σε αυτήν.

Kim Mills:

Ποιο είναι κάτι που ο κόσμος δεν γνωρίζει για το OCD αλλά θα έπρεπε να ξέρει;

Dean McKay:

Ότι το OCD μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβαρυντικό.

Μπορεί να καταναλώνει ώρες κάθε μέρα: τρεις, τέσσερις, πέντε ή και περισσότερες.

Και συχνά τα άτομα με OCD κρύβουν τα συμπτώματά τους πολύ καλά.

Η Uma για το στίγμα και την καθυστέρηση στη διάγνωση

Uma Chatterjee:

Θέλω να προσθέσω κάτι πολύ σημαντικό:

Η μέση καθυστέρηση μεταξύ εμφάνισης των συμπτωμάτων και διάγνωσης OCD είναι περίπου 10–14 χρόνια.

Kim Mills:

Δέκα με δεκατέσσερα χρόνια;!

Uma Chatterjee:

Ναι.

Και σε πολλούς ανθρώπους είναι ακόμη περισσότερα.

Ο λόγος είναι ότι:

• οι άνθρωποι ντρέπονται να μιλήσουν για τις σκέψεις τους

• φοβούνται ότι οι γιατροί θα τους παρεξηγήσουν

• ακόμη και πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας δεν αναγνωρίζουν μορφές OCD που δεν περιλαμβάνουν καθάρισμα ή έλεγχο

Και αυτό είναι καταστροφικό, γιατί το OCD είναι από τις πιο θεραπεύσιμες διαταραχές όταν αντιμετωπιστεί σωστά.

Kim Mills:

Πώς ήταν η δική σου διαδρομή προς τη διάγνωση;

Uma Chatterjee:

Χρειάστηκαν χρόνια.

Πήγα σε πολλούς θεραπευτές που μου είπαν ότι πάσχω από:

• αγχώδη διαταραχή

• διαταραχή πανικού

• κατάθλιψη

• ακόμη και PTSD

και ενώ μέρος αυτών ήταν αληθινό, κανείς δεν έβλεπε τον πυρήνα — ότι οι παρείσακτες σκέψεις και οι καταναγκασμοί ήταν το κυρίαρχο στοιχείο.

Θυμάμαι να κάθομαι σε ένα δωμάτιο θεραπείας και να σκέφτομαι:

«Αν τους πω τι σκέφτομαι πραγματικά, θα με κλείσουν μέσα».

Αυτό είναι το επίπεδο φόβου που βιώνουν πολλοί άνθρωποι με OCD.

Τι είναι οι παρείσακτες σκέψεις;

Kim Mills:

Ας μιλήσουμε λίγο πιο συγκεκριμένα για τις παρείσακτες σκέψεις, γιατί πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τη διαφορά μεταξύ παρείσακτης σκέψης και σκέψης που σημαίνει κάτι.

Πώς εξηγείτε τη διαφορά;

Dean McKay:

Οι παρείσακτες σκέψεις είναι ακούσιες.

Συμβαίνουν σε όλους μας.

Η διαφορά είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τις αγνοούν.

Το άτομο με OCD όμως σκέφτεται:

• «Τι σημαίνει που το σκέφτηκα αυτό;»

• «Τι λέει για μένα;»

• «Μήπως σημαίνει ότι θέλω να το κάνω;»

Και προσπαθεί να βρει ανακούφιση μέσω:

• αποφυγής

• ελέγχου

• τελετουργιών

• αναζήτησης επιβεβαίωσης

• νοερών «εξουδετερώσεων»

Αυτός ο κύκλος είναι που διατηρεί το OCD.

Uma Chatterjee:

Να προσθέσω κάτι σημαντικό εδώ:

Το θέμα της παρείσακτης σκέψης συνήθως χτυπά στο σημείο που κάποιος νοιάζεται περισσότερο.

Για παράδειγμα:

• Ένας γονιός που λατρεύει το παιδί του μπορεί να έχει παρείσακτες σκέψεις ότι θα το βλάψει.

• Ένα θρησκευόμενο άτομο μπορεί να έχει βλάσφημες σκέψεις.

• Ένας ειρηνιστής μπορεί να έχει σκέψεις βίας.

Οι σκέψεις αυτές δεν αντικατοπτρίζουν ποιοι είμαστε — αλλά ποιος είναι ο μεγαλύτερος φόβος μας.

Το OCD ως διαταραχή της αβεβαιότητας

Dean McKay:

Ένας τρόπος να το καταλάβουμε είναι ότι το OCD είναι, σε μεγάλο βαθμό, μια διαταραχή ανοχής της αβεβαιότητας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν με το «δεν ξέρω».

Οι άνθρωποι με OCD δεν μπορούν.

Προσπαθούν να φτάσουν στο 100% βεβαιότητα για κάτι που δεν μπορεί ποτέ να επιβεβαιωθεί πλήρως.

Kim Mills:

Και έτσι ξεκινά ο φαύλος κύκλος.

Dean McKay:

Ακριβώς.

Και ο κύκλος αυτός τροφοδοτείται από καταναγκασμούς που, αν και προσφέρουν στιγμιαία ανακούφιση, μακροπρόθεσμα κάνουν τα συμπτώματα χειρότερα.

Κύκλος OCD: ιδεοληψία → άγχος → καταναγκασμός → προσωρινή ανακούφιση → επιστροφή άγχους

Kim Mills:

Dean, μπορείς να μας εξηγήσεις λίγο περισσότερο αυτόν τον κύκλο; Πώς λειτουργεί ακριβώς;

Dean McKay:

Φυσικά.

Ο κλασικός κύκλος του OCD έχει τέσσερα βήματα.

1. Ιδεοληψία

Μια ανεπιθύμητη σκέψη, εικόνα ή παρόρμηση που εισβάλλει στο μυαλό.

Από εκεί ξεκινάει η δυσφορία.

2. Άγχος ή αηδία ή ενοχή

Το άτομο αντιδρά με έντονο στρες, επειδή η σκέψη είναι αντίθετη προς τις αξίες του.

3. Καταναγκασμός

Μια πράξη—εξωτερική ή νοητική—για να μειώσει το άγχος.

Καταναγκασμοί μπορεί να είναι:

• πλύσιμο

• έλεγχος

• επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις / αναζήτηση επιβεβαίωσης

• αποφυγή

• νοερές τελετουργίες, όπως «εξουδετέρωση» της σκέψης με άλλη σκέψη

4. Προσωρινή ανακούφιση

Το άτομο νιώθει καλύτερα για λίγο…

αλλά ο εγκέφαλος μαθαίνει ότι «η τελετουργία ήταν απαραίτητη για ασφάλεια».

Και έτσι η ιδεοληψία επιστρέφει ισχυρότερη.

Αυτός είναι ο φαύλος κύκλος.

Kim Mills:

Και η θεραπεία στοχεύει στο να σπάσει αυτόν τον κύκλο;

Dean McKay:

Ναι.

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία που έχουμε είναι η Έκθεση και Πρόληψη Απόκρισης (ERP - Exposure and Response Prevention).

Η ιδέα είναι να εκθέσουμε το άτομο στον φόβο του, χωρίς να επιτρέψουμε τον καταναγκασμό.

Έτσι, ο εγκέφαλος μαθαίνει ότι:

• η απειλή δεν είναι πραγματική

• δεν χρειάζεται τελετουργία

• το άγχος υποχωρεί μόνο του

Και αυτό αλλάζει τη δομή του OCD.

Η εμπειρία της Uma με τον κύκλο

Kim Mills:

Uma, πώς ένιωθες εσύ αυτόν τον κύκλο στην καθημερινή σου ζωή;

Uma Chatterjee:

Για μένα, μια ιδεοληψία ήταν σαν να πατούσε κάποιος έναν συναγερμό στο μυαλό μου.

Ήταν μια αίσθηση:

«Κάτι τρομερό θα συμβεί αν δεν κάνω ακριβώς αυτό που πρέπει.»

Και το σώμα μου αντιδρούσε σαν να κινδύνευα πραγματικά.

Ιδρώτας, ταχυκαρδία, πανικός, τρόμος.

Έπειτα ερχόταν ο καταναγκασμός.

Για παράδειγμα:

• να ελέγξω δέκα φορές αν κλείδωσα την πόρτα

• να επιστρέψω στη διασταύρωση για να δω αν χτύπησα κάποιον

• να επαναλαμβάνω φράσεις στο μυαλό μου

• να ζητάω επιβεβαίωση

Και το χειρότερο είναι ότι η ανακούφιση ήταν τόσο σύντομη.

Μερικά λεπτά.

Ίσως μία ώρα.

Και μετά ο κύκλος ξανάρχιζε.

Συμβαίνει το ίδιο σε όλους;

Kim Mills:

Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν ιδεοληψίες χωρίς καταναγκασμούς;

Dean McKay:

Ναι, υπάρχει αυτό που ονομάζουμε “pure O”—αλλά είναι λίγο παραπλανητικός όρος.

Οι άνθρωποι με «pure O» νομίζουν ότι δεν έχουν καταναγκασμούς, αλλά στην πραγματικότητα έχουν νοερές τελετουργίες, όπως:

• επανάληψη φράσεων

• ανάλυση της σκέψης

• «έλεγχος» μέσα στο μυαλό

• προσπάθεια διαβεβαίωσης μέσω σκέψης

Αυτοί είναι καταναγκασμοί — απλώς δεν είναι ορατοί.

Μύθος: Το OCD είναι για τους τελειομανείς

Kim Mills:

Ας γυρίσουμε λίγο σε αυτό. Γιατί ο μύθος της τελειομανίας είναι τόσο επίμονος;

Dean McKay:

Γιατί οι άνθρωποι συγχέουν δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα:

• την τελειομανία (μια προσωπική ιδιότητα)

• το OCD (μια ψυχιατρική διαταραχή)

Μπορεί κάποιος με τελειομανία:

• να θέλει να γράψει ένα email χωρίς λάθη

• να θέλει το σπίτι του οργανωμένο

• να θέλει να είναι καλός στη δουλειά του

Αλλά αυτό δεν προκαλεί κλινική δυσφορία.

Δεν καταστρέφει ώρες από τη μέρα.

Δεν προκαλεί παρείσακτες σκέψεις για φόνο, αρρώστιες, σεξ, βία, θρησκεία.

Η τελειομανία μπορεί να είναι κουραστική —

αλλά δεν είναι OCD.

Συμβαίνει το OCD ξαφνικά; Ή αναπτύσσεται σταδιακά;

Kim Mills:

Πότε εμφανίζεται συνήθως το OCD; Ξεκινά στην παιδική ηλικία; Στην ενηλικίωση;

Dean McKay:

Συνήθως βλέπουμε δύο κορυφώσεις:

1. Όψιμη παιδική ηλικία / πρώιμη εφηβεία

2. Πρώιμη ενήλικη ζωή

Αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της παιδικής.

Υπάρχει επίσης ένα σπάνιο αλλά υπαρκτό φαινόμενο όπου το OCD εμφανίζεται ξαφνικά μετά από λοίμωξη — γνωστό ως PANDAS σε παιδιά. Αλλά είναι σχετικά σπάνιο και ακόμα ερευνάται.

Υπάρχει γενετική βάση;

Kim Mills:

Έχουμε στοιχεία ότι το OCD έχει γενετικό στοιχείο;

Dean McKay:

Ναι.

Τα δεδομένα δείχνουν ότι το OCD έχει σημαντικό κληρονομικό συντελεστή.

Αλλά δεν είναι μια απλή γενετική ασθένεια.

Είναι πολυπαραγοντική:

• γονίδια

• περιβάλλον

• νευροβιολογικές ευαισθησίες

• μάθηση

Όλα παίζουν ρόλο.

Μίλς: Λοιπόν, ας μιλήσουμε για τη θεραπεία για λίγο. Η Ούμα ανέφερε ότι σε εσένα δόθηκαν θεραπείες που δεν λειτούργησαν. Δρ. ΜακΚέι, ποια είναι η αποτελεσματική θεραπεία; Ποιες θεραπείες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές και ποιες μπορεί να χειροτερέψουν το πρόβλημα;

Δρ. ΜακΚέι: Σίγουρα. Η μόνη θεραπεια που έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα, την οποία αποκαλούμε θεραπεία βασισμένη σε στοιχεία, έχει μελετηθεί προσεκτικά από ανεξάρτητες ομάδες για δεκαετίες. Ονομάζεται «έκθεση με πρόληψη απόκρισης» (Exposure and Response Prevention – ERP), όπως ανέφερε η Ούμα προηγουμένως.

Ο όρος μπορεί να φαίνεται λίγο παράξενος, γιατί περιλαμβάνει το να βοηθήσει κάποιος τον ασθενή να αντιμετωπίσει πράγματα που τον φοβίζουν. Όταν όμως η θεραπεία εφαρμόζεται από κάποιον ανειδίκευτο, μπορεί να γίνει πρόβλημα. Η Ούμα ανέφερε επίσης ότι κάποιες θεραπείες μπορούν να είναι επιζήμιες. Αυτό συμβαίνει όταν γίνονται λανθασμένα — για παράδειγμα, η παραδοσιακή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) χωρίς τις ειδικές τεχνικές για OCD μπορεί να ενισχύσει τις καταναγκαστικές συμπεριφορές αντί να τις μειώσει.

Στην καθημερινή εμπειρία, όπως περιέγραψε η Ούμα, η ένταση που νιώθουν οι άνθρωποι με OCD είναι σχεδόν συγκρίσιμη με το να στέκεσαι στην άκρη ενός κτηρίου χωρίς κιγκλίδωμα — η καθημερινή ζωή μπορεί να είναι τρομακτική για αυτούς. Η ERP βοηθάει σταδιακά, με διαχειρίσιμα βήματα, να αντιμετωπίσουν αυτούς τους φόβους και να δουν ότι μπορούν να επιβιώσουν και να λειτουργούν κανονικά.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να κάνουν όλο και πιο σύνθετες δραστηριότητες και να βρουν ελευθερία στη ζωή τους. Η ERP είναι η κύρια και πιο αποτελεσματική θεραπεία για OCD εδώ και σχεδόν 60 χρόνια.

Ορισμένες ειδικές μορφές γνωστικής θεραπείας μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αλλά η παραδοσιακή CBT χωρίς ERP μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Το πρόβλημα είναι ότι όταν οι σκέψεις είναι πολύ έντονες, η αμφισβήτηση των σκέψεων μόνο οδηγεί σε κύκλο επιβεβαίωσης, που χειροτερεύει την κατάσταση.

Οι θεματικές που αντιμετωπίζονται ειδικά στην OCD γνωστική θεραπεία περιλαμβάνουν: υπερβολικό αίσθημα ευθύνης, τελειομανία, υπερεκτίμηση της απειλής, αδυναμία ανεκτικότητας στην αβεβαιότητα και την υπερβολική σημασία που δίνουν οι ασθενείς στις σκέψεις τους.

Μίλς: Ούμα, έχεις πάρει κάποια από αυτές τις θεραπείες; Χρειάζεται να συνεχίζεις αυτές τις ασκήσεις για να μην ξαναεμφανιστούν τα συμπτώματα;

Ούμα: Καλή ερώτηση. Ξεκίνησα ERP το 2021, και το 2023 συνεχίζω. Έχω OCD και PTSD, πράγμα που περιπλέκει τη θεραπεία. Παρόλα αυτά, η πρόοδός μου είναι αρκετά τυπική: υπάρχουν άμεσα οφέλη μόλις ξεκινήσεις ERP και καταλάβεις πώς λειτουργεί, με επαρκή ψυχοεκπαίδευση.

Η OCD είναι χρόνια, αλλά με τα σωστά εργαλεία, μπορεί να διαχειριστεί. Ακόμα δουλεύω σε κάποιες βαθιές θεματικές και καταναγκασμούς, ειδικά σε «νοητικούς» καταναγκασμούς. Η ERP βοηθάει πολύ, κυρίως με τις πιο επιφανειακές εμμονές, ενώ οι βαθύτερες χρειάζονται περισσότερο χρόνο και υπομονή.

Η ERP είναι ένας τρόπος ζωής, γιατί η OCD μπορεί να «κολλήσει» σε οτιδήποτε φοβόμαστε ή νοιαζόμαστε πολύ. Χρειάζεται συνεχής άσκηση για να μάθουμε να αντέχουμε τις εμμονές χωρίς να κάνουμε καταναγκασμούς.

Δρ. ΜακΚέι: Αν μπορώ να προσθέσω, η αντιμετώπιση της OCD μοιάζει λίγο με τη φροντίδα των δοντιών. Πηγαίνεις τακτικά στον οδοντίατρο, βουρτσίζεις τα δόντια σου καθημερινά και αντιμετωπίζεις μικρά προβλήματα όταν εμφανίζονται. Με την OCD, η θεραπεία γίνεται τακτικά, με συντήρηση και συνεχείς «μικρές διορθώσεις». Ακόμα και όταν κάποιος έχει βελτιωθεί, μπορεί να υπάρχουν δύσκολες μέρες ή στιγμές που οι εμμονές επιστρέφουν, και χρειάζεται να συνεχίσει την πρακτική της ERP.

Ούμα: Ακριβώς. Αν η OCD είναι σαν μια τερηδόνα που δεν αντιμετωπίζεται, η καθημερινή συντήρηση μειώνει τον πόνο και την επιβάρυνση στη ζωή. Ακόμα και αν προκύψει ξανά ένα πρόβλημα, η ελευθερία και η ποιότητα ζωής είναι σημαντικά καλύτερη από πριν τη θεραπεία. Υπάρχει πάντα ελπίδα, ακόμα και για χρόνια προβλήματα OCD.

Μίλς: Μια άλλη ερώτηση: Η Ούμα είπε ότι ίσως γεννήθηκε με OCD. Δρ. ΜακΚέι, οι άνθρωποι γεννιούνται με αυτό ή το αποκτούν; Πότε εμφανίζεται και πώς μπορούμε να το αναγνωρίσουμε σε ένα παιδί;

Δρ. ΜακΚέι: Συνήθως η OCD εμφανίζεται σε δύο ηλικιακές ομάδες:

1. Νεαρά παιδιά (6–7 ετών) όπου τα συμπτώματα είναι εμφανή σε όλους γύρω τους.

2. Έφηβοι, όπου η OCD εμφανίζεται αργότερα, κατά τη διάρκεια της έντονης κοινωνικής πίεσης.

Δεν ξέρουμε ακριβώς γιατί κάποιος αναπτύσσει OCD, αλλά γνωρίζουμε ότι κάποιες προσωπικότητες ή ιδιοσυγκρασίες αυξάνουν τις πιθανότητες. Τα παιδιά που εκδηλώνουν συμπτώματα νωρίς, συχνά είναι εκ φύσεως πιο ανήσυχα και ευάλωτα σε τέτοιες καταστάσεις. Η προσπάθεια να βρεθεί «η αιτία στους γονείς» ή σε παλιές συμπεριφορές είναι συνήθως αναποτελεσματική και δεν βοηθάει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Μίλς: Ούμα, έχεις άλλες συννοσηρότητες μαζί με OCD. Πώς επηρεάζουν τη γενική σου ευημερία; Είναι συχνό φαινόμενο σε ανθρώπους με OCD;

Ούμα: Ναι, είναι πολύ συχνό. Οι περισσότεροι με OCD έχουν και άλλες ψυχικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ή PTSD. Αυτό δυσκολεύει τη διάγνωση και την αντιμετώπιση, γιατί η OCD μπορεί να καλυφθεί από τα συμπτώματα άλλων διαταραχών. Παρά την πολυπλοκότητα, η OCD είναι μια ξεχωριστή διαταραχή και χρειάζεται ειδική θεραπεία.

Με σωστή θεραπεία, ακόμα και μετά από χρόνια παραμελημένης OCD, η βελτίωση είναι εντυπωσιακή. Η προσωπική μου εμπειρία δείχνει πόσο σημαντική είναι η έγκαιρη και σωστή παρέμβαση.

Δρ. ΜακΚέι: Θέλω να τονίσω ότι η ERP (έκθεση και αποφυγή αντίδρασης) είναι η πιο συμπονετική και αποτελεσματική θεραπεία για την OCD, όταν γίνεται σωστά. Παρέχει την ταχύτερη ανακούφιση από οποιαδήποτε άλλη θεραπεία. Οι περιγραφές που κυκλοφορούν συχνά αδικούν την ERP, αν δεν εκτελείται σωστά από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή.

Μίλς: Τι γίνεται με τη φαρμακευτική αγωγή; Υπάρχουν αποτελεσματικά φάρμακα για OCD;

Δρ. ΜακΚέι: Ναι. Υπάρχουν φάρμακα με ιστορικό 45–50 ετών. Το πρώτο φάρμακο ήταν η κλομιπραμίνη (Anafranil), αλλά είχε έντονα παρενέργειες. Σήμερα χρησιμοποιούνται κυρίως SSRIs (φλουοξετίνη, φλουβοξαμίνη, σερτραλίνη, λεξαπρό), που δρουν στη σεροτονίνη και συνήθως είναι πιο ανεκτά.

Η φαρμακευτική αγωγή μόνο της συνήθως δεν είναι αρκετή. Η ERP παραμένει ο πυρήνας της θεραπείας, ενώ τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν συμπληρωματικά.

Ούμα: Προσθέτω ότι η νευροεπιστήμη εξετάζει νέες θεραπείες με γλουταμινικούς ρυθμιστές ή ψυχεδελικά φάρμακα. Τα αντικαταθλιπτικά δεν είναι μόνο για κατάθλιψη, αλλά και για OCD, συχνά σε υψηλότερες δόσεις. Η ERP είναι πάντα η βάση, με τα φάρμακα να προσφέρουν πρόσθετη υποστήριξη.

Μίλς: Για να κλείσουμε, ποια είναι τα μεγάλα αναπάντητα ερωτήματα που σας απασχολούν αυτή τη στιγμή και τι ελπίζετε να επιτύχετε στην έρευνά σας; Ούμα, θέλεις να ξεκινήσεις;

Ούμα: Ως νευροψυχοφαρμακολόγος, θέλω να κατανοήσω γιατί υπάρχει η OCD στον εγκέφαλο, ποια είναι τα νευρωνικά κυκλώματα που εμπλέκονται. Στόχος είναι να αναπτυχθούν νέες θεραπείες και παρεμβάσεις. Υπάρχει σαφής νευροαναπτυξιακή συνιστώσα και η OCD είναι κυρίως εγκεφαλική διαταραχή – δεν είναι επιλογή ή ιδιορρυθμία. Θέλω επίσης να μελετήσω τη διαφορά ανάμεσα σε φυσικές και ψυχικές καταναγκαστικές συμπεριφορές και πώς αυτές διαμορφώνονται στον εγκέφαλο, γιατί φαίνεται να υπάρχουν διαφορές στην ανάκαμψη.

Δρ. ΜακΚέι: Ο στόχος μου είναι η προσβασιμότητα. Πολλοί άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν ή διαγιγνώσκονται λάθος, και όταν διαγιγνώσκονται, δεν παίρνουν σωστή θεραπεία, παρά το γεγονός ότι η αποτελεσματική ERP είναι γνωστή εδώ και δεκαετίες. Είναι σαν να ξέρουμε ότι η πενικιλίνη σώζει ζωές, αλλά δεν μπορεί να φτάσει σε όλους.

Υπάρχουν επίσης μεγάλα άγνωστα στοιχεία: πώς συνδέονται άλλες συναισθηματικές καταστάσεις με την OCD, όπως η αηδία. Η αηδία έχει διαφορετικούς νευρωνικούς μηχανισμούς από τον φόβο, και πολλοί άνθρωποι με OCD έχουν έντονη εστίαση σε αυτό. Δεν ξέρουμε ακόμη πώς να το αντιμετωπίσουμε θεραπευτικά.

Ούμα: Και επιστρέφουμε στο αρχικό σημείο: η λανθασμένη αντίληψη για την OCD είναι το κύριο εμπόδιο. Η θεραπεία υπάρχει, οι πόροι υπάρχουν, αλλά πολλοί παραμένουν λάθος διαγνωσμένοι και χωρίς φροντίδα. Η ευαισθητοποίηση μέσω ενημέρωσης και advocacy είναι κρίσιμη. Η OCD δεν είναι επιλογή, δεν είναι κάτι που αρέσει στους ανθρώπους, και οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις και συμπεριφορές μπορούν και πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Μίλς: Σας ευχαριστώ και τους δύο για τη συμμετοχή σας σήμερα. Ήταν μια πολύ ενδιαφέρουσα συζήτηση.

Δρ. ΜακΚέι: Η Ούμα θα πρέπει να συμμετάσχει και πάλι σε μια επόμενη συζήτηση.

Ούμα: Ήταν χαρά μου.

Θεωρία Προσκόλησης: μία διαφορετική οπτική.

Ο Robbie Duschinsky (Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ) στοχάζεται για την ανατροφή ενός παιδιού με βαριά ασθένεια και αναπηρία, ενώ παράλληλα διεξάγει έρευνα και γράφει για τη θεωρία της προσκόλλησης.

1 Αυγούστου 2025

Πηγή: British Psychological Society – The Psychologist

Ξεκίνησα να πραγματοποιώ έρευνα σχετικά με τις σχέσεις προσκόλλησης παιδιού–φροντιστή το 2012. Λίγα χρόνια αργότερα, όταν σταθεροποιήθηκαν οι επαγγελματικές μας ζωές με τη σύζυγό μου, τη Sophie, νιώσαμε ότι είχε έρθει η ώρα να αποκτήσουμε οικογένεια. Ένιωθα αισιόδοξος για το ενδεχόμενο να γίνω πατέρας και είχα καθησυχαστεί από όσα είχα μάθει μέσω της θεωρίας και της έρευνας για την προσκόλληση. Καταλάβαινα τη σημασία του να είσαι διαθέσιμος ώστε να προσφέρεις υποστήριξη στο παιδί όταν θέλει να εξερευνήσει (μια «ασφαλής βάση») και να του προσφέρεις βοήθεια και παρηγοριά όταν είναι αναστατωμένο (ένα «ασφαλές καταφύγιο»). Αυτό είναι που οι ερευνητές της προσκόλλησης αποκαλούν «ασφαλή προσκόλληση». Δεν πίστευα ότι θα ήμουν τέλειος γονιός, αλλά δεν φαινόταν να είναι αυτό το ζητούμενο. Κάποιος που το παιδί του μπορεί να εμπιστευτεί — αυτό μου φαινόταν εφικτό.

Τα επόμενα χρόνια ήταν δύσκολα. Η Sophie και εγώ χαρήκαμε για την έναρξη τριών εγκυμοσυνών, που όμως καθεμία κατέληξε σε αποβολή. Η αποβολή δεν είναι κάτι ασυνήθιστο, κι εγώ παρέμεινα αισιόδοξος, αν και οι απώλειες αυτές μάς βάραιναν και τους δύο.

Το 2019, μετά από μια τέταρτη εγκυμοσύνη, γεννήθηκε η κόρη μας, η Α. Ωστόσο, σύντομα έγινε φανερό ότι ήταν σοβαρά άρρωστη. Μάθαμε για τη διάγνωση της κόρης μας —μια πολύ σπάνια και σοβαρή γενετική πάθηση— τηλεφωνικά, την ημέρα που ξεκινούσε το lockdown. Η σοβαρότητα της πάθησης μπορεί να ποικίλλει· για την Α, σήμαινε βαθιά νοητική αναπηρία, μακροχρόνιες δυσκολίες στη σίτιση και προβλήματα επικοινωνίας και κινητικότητας. Πάνω απ’ όλα, υπέφερε από πόνο για 16–20 ώρες την ημέρα στα πρώτα της χρόνια. Συμπτωματικά, αυτό συνέπεσε με την πανδημία, τα lockdown και τις τεράστιες καθυστερήσεις στο σύστημα υγείας — κι έτσι, η Sophie και εγώ βρεθήκαμε σε μεγάλο βαθμό μόνοι με την άρρωστη κόρη μας, με περιορισμένη πρόσβαση σε βοήθεια.

Το 2021, η Α άρχισε να έχει κρίσεις επιληψίας, που δεν ανταποκρίνονταν στα φάρμακα, και από τότε χρειάζεται συνεχή παρακολούθηση, μέρα και νύχτα. Εκείνη την περίοδο έχασε την ικανότητα να φωνάζει, να τρώει, να πίνει, να περπατά, να παίζει, να χαμογελά ή ακόμη και να μας αναγνωρίζει. Τώρα, πλησιάζοντας τα έξι της χρόνια, κάποιες από αυτές τις ικανότητες έχουν επιστρέψει — όπως το χαμόγελό της και η ικανότητά της να μας αναγνωρίζει όλο και περισσότερο. Πολλές άλλες δεξιότητες παραμένουν μερικώς ή πλήρως χαμένες.

Στα πρώτα χρόνια της Α, και ακόμη και σήμερα σε κάποιο βαθμό, έδινα καθημερινή μάχη με αισθήματα απελπισίας και θλίψης. Σε αυτό το πλαίσιο, κάτι που έκανε τεράστια διαφορά ήταν η ενασχόλησή μου με τη θεωρία και την έρευνα για την προσκόλληση. Το να σκέφτομαι, να ερευνώ και να γράφω για την προσκόλληση με βοήθησε να κρατηθώ στην αίσθηση ότι, όσο αδύνατη κι αν φαινόταν η κατάσταση, δεν σήμαινε πως ήταν πραγματικά αδύνατη. Η Sophie κι εγώ δεν μπορούσαμε να σταματήσουμε την ασθένεια της Α, αλλά η έρευνα για την προσκόλληση μάς έδωσε κάποιες ενδείξεις για το πώς να ξεκινήσουμε να μεγαλώνουμε την κόρη μας.

Πολλές καλοπροαίρετες αλλά ασαφείς ιδέες κυκλοφορούν γύρω από τη θεωρία της προσκόλλησης. Είναι πολύ πιο εύκολο να βρει κανείς ανακριβείς πληροφορίες παρά ακριβείς και αυτό  είναι απίστευτο. Όμως η θεωρία και η έρευνα της προσκόλλησης έχουν επίσης προσφέρει συστάσεις προς τους γονείς, που υποστηρίζονται τόσο από επιστημονική συναίνεση όσο και από πειραματικά δεδομένα. Οι εμπειρίες μου μού έχουν δώσει μια έντονη αίσθηση της αξίας κάποιων βασικών από αυτά τα μηνύματα. Προσπάθησα να τα κάνω προσιτά στα βιβλία μου, ιδίως στο The Psychology of Attachment, που έγραψα μαζί με τους φίλους και συνεργάτες μου Pehr Granqvist και Tommie Forslund.

Οι προκλήσεις που αντιμετώπισε η Α ήταν ακραίες και σπάνιες. Ωστόσο, οι αρχές της θεωρίας της προσκόλλησης εξακολουθούσαν να ισχύουν για εμάς — ίσως μάλιστα ακόμη περισσότερο, δεδομένης της ανάγκης της κόρης μας για παρηγοριά. Στο άρθρο αυτό εστιάζω στις ιδέες που βρήκα βοηθητικές ως προς το πώς να προχωρήσουμε στη φροντίδα της Α. Κλείνω με σκέψεις για όσα έχω μάθει μέσα από αυτές τις εμπειρίες και πώς διαμόρφωσαν εμένα ως πατέρα της μικρής αδελφής της Α, ως σύζυγο της Sophie και ως ερευνητή.

Παρέχοντας ένα ασφαλές καταφύγιο

Μια πρώιμη και σημαντική πηγή βοήθειας για εμάς ήταν η ιδέα του φροντιστή ως «ασφαλούς καταφυγίου». Σύμφωνα με τους ερευνητές της προσκόλλησης, όταν ένα παιδί είναι αναστατωμένο, τείνει να αναζητά τον οικείο φροντιστή του, με την προσδοκία βοήθειας και προστασίας. Η επαφή και η παρηγοριά από έναν οικείο ενήλικα βοηθούν το βρέφος να επανακτήσει την ισορροπία του. Ακόμη και ως ενήλικες, εξακολουθούμε να αναζητούμε παρηγοριά όταν είμαστε αναστατωμένοι, εκτός αν έχουμε μάθει ότι αυτό θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα.

Ο φροντιστής, με το να είναι διαθέσιμος όταν το παιδί είναι στενοχωρημένο, το βοηθά σταδιακά να μάθει να εμπιστεύεται και να διαχειρίζεται δύσκολα συναισθήματα. Η ασφάλεια κάθε στενής σχέσης συμβάλλει περαιτέρω στην ανάπτυξη του παιδιού, υπογραμμίζοντας τη σημασία της αλληλοϋποστήριξης των φροντιστών μεταξύ τους.

Η Sophie κι εγώ δεν μπορούσαμε να προστατεύσουμε την Α από τον πόνο. Όμως μπορούσαμε να είμαστε μαζί της μέσα σε αυτόν — να την κρατάμε, να την περπατάμε πάνω–κάτω στο μικρό μας διαμέρισμα για ατελείωτες ώρες. Μπορούσαμε να τη διαβεβαιώνουμε ότι δεν ήταν μόνη. Να τη διδάσκουμε ότι, όταν είναι αναστατωμένη, η μαμά ή ο μπαμπάς θα είναι ολοκληρωτικά δίπλα της, ακόμη κι αν, με θλίψη, δεν ξέραμε πώς να τη βοηθήσουμε “πρακτικά”.

Η θεωρία της προσκόλλησης προτείνει ότι τα πρόσωπα φροντίδας είναι σε θέση να παρέχουν αυτό το ασφαλές καταφύγιο όταν οι ίδιοι νιώθουν υποστήριξη από την οικογένεια, την κοινότητα και την κοινωνία. Λόγω της πανδημίας και της σοβαρότητας της ασθένειας της Α, συχνά νιώσαμε εγκαταλειμμένοι από την κοινωνία, με κάποιες εξαιρέσεις. Η πρόσβαση σε υποστήριξη από τις υπηρεσίες υγείας και κοινωνικής πρόνοιας ήταν εξαιρετικά δύσκολη. Κάποιοι επαγγελματίες έκαναν τα πάντα για να μας βοηθήσουν· άλλοι φάνηκαν αδιάφοροι. Το ίδιο συνέβη και με τους φίλους μας — κάποιοι απομακρύνθηκαν, άλλοι στάθηκαν σαν οικογένεια. Από το 2024, η Α φοιτά σε ένα εξειδικευμένο δημοτικό σχολείο που αγαπά, κάτι που έχει μειώσει σημαντικά και τη δική μας πίεση.

Ανταποκρινόμενοι στα σήματα του παιδιού

Η έρευνα για την προσκόλληση βασίζεται στην ιδέα ότι πολλά συμβαίνουν σε επίπεδο συμπεριφοράς που συχνά περνούν απαρατήρητα. Έτσι, προτείνεται οι φροντιστές να αντιμετωπίζουν τις πράξεις του παιδιού ως «σήματα» των εμπειριών και αναγκών του.

Για εμάς αυτό ήταν εξαιρετικά δύσκολο. Στα πρώτα χρόνια, ο πόνος της Α κάλυπτε κάθε άλλο σήμα. Με τις κρίσεις, έχασε μεγάλο μέρος της ικανότητάς της να επικοινωνεί. Υπήρχαν στιγμές που φαινόταν απρόσιτη, παρότι ήταν μπροστά μας και χρειαζόταν φροντίδα.

Η ιδέα των «σημάτων» όμως μας έδωσε ελπίδα ότι μπορούσαμε να βρούμε τρόπους να την κατανοήσουμε. Κρατούσαμε ημερολόγιο, καταγράφοντας κάθε μικρό στοιχείο — πού εστίαζε το βλέμμα της, πότε κοιμόταν ή ξυπνούσε, πώς ανέπνεε, κάθε βήχας ή κίνηση. Με τον καιρό μάθαμε να αναγνωρίζουμε τα μοτίβα.

Ανακαλύψαμε, για παράδειγμα, ότι της άρεσε απίστευτα η «τυροκομική» ποπ των ‘90s (Spice Girls, Aqua). Δεδομένης της έλλειψης ιατρικής φροντίδας, αυτό ήταν ό,τι είχαμε ως «παυσίπονο» για εκείνα τα πρώτα χρόνια.

Με τον καιρό, η Α άρχισε να συμπεριφέρεται σαν να ξέρει ότι προσπαθούμε να την καταλάβουμε. Στα καλά της διαστήματα χαμογελά, ζητά επαφή, δεν αντιστέκεται στη φροντίδα της και δημιουργεί σχέσεις με ανθρώπους που ανταποκρίνονται στα σήματά της. Αυτή η αμοιβαία εμπιστοσύνη έχει τεράστια πρακτική και συναισθηματική σημασία.

Αποφυγή και συναισθηματική άμυνα

Η θεωρία της προσκόλλησης αναγνωρίζει ότι τα σήματα του παιδιού μπορεί να μπλοκαριστούν από τις ίδιες τις άμυνες του προσώπου φροντίδας ή όταν αυτός νιώθει υπερβολικά καταβεβλημένος. Δεν πρόκειται απλώς για κατηγορίες· όλοι έχουμε τάσεις προς συγκεκριμένους μηχανισμούς άμυνας, ιδιαίτερα υπό πίεση.

Για μένα, η μεγαλύτερη πρόκληση ήταν να προσπαθώ να δω τον κόσμο από τη σκοπιά της Α. Μπορούσα να παρατηρώ τα σήματά της με λεπτομέρεια, αλλά μου ήταν αφόρητο να φαντάζομαι πώς είναι να ζεις μέσα στο σώμα και τη συνείδησή της.

Η αποφυγή, σύμφωνα με τη θεωρία, είναι μια στρατηγική — όχι απαραίτητα κακή. Μπορεί να προστατεύει από το να καταρρεύσουμε, αλλά αν παγιωθεί, οδηγεί σε συναισθηματική φτώχεια. Μέσα από ψυχολογική υποστήριξη και με τη βοήθεια της Sophie, μαθαίνω να τη χρησιμοποιώ πιο ευέλικτα: να αντέχω να πλησιάζω περισσότερο την εμπειρία της Α, όσο δύσκολο κι αν είναι. Όσο περισσότερο το κάνω, τόσο περισσότερο ανταποκρίνεται κι εκείνη, όπως θα προέβλεπε και η θεωρία — ότι η εξερεύνηση ενισχύεται όταν το παιδί νιώθει πως ο γονιός του συμμερίζεται την εμπειρία του.

Το παρόν

Το 2022, η Sophie κι εγώ αποκτήσαμε ακόμη ένα κοριτσάκι, την L, που είναι υγιής και ξεκαρδιστική.

Το βάρος των προηγούμενων εμπειριών και η πίεση της φροντίδας της Α με έχουν επηρεάσει ως πατέρα — μερικές φορές δεν αναγνωρίζω τον εαυτό μου. Δυσκολεύομαι ιδιαίτερα με το «τραχύ παιχνίδι» που λατρεύει η L, γιατί τα χέρια μου είναι συνηθισμένα στην ευθραυστότητα της Α. Παρ’ όλα αυτά, η Sophie κι εγώ έχουμε αναπτύξει βαθύτερη εκτίμηση για την επικοινωνία με τη L και εμπιστοσύνη στη συνεργασία μας ως γονείς.

Συνεχίζω να αντλώ καθοδήγηση από τη θεωρία της προσκόλλησης, ακόμη και να «μιλάω στο μυαλό μου» με τους ερευνητές που με επηρέασαν, όταν δυσκολεύομαι να κατανοήσω την ευθύνη της φροντίδας μας.

Αντίστροφα, η εμπειρία της πατρότητας έχει διαμορφώσει και την ερευνητική μου ματιά. Έχω εντυπωσιαστεί από τη δύναμη βασικών «μοχλών» της φροντίδας —της αφής, της προσοχής στα σήματα, της παροχής ασφαλούς βάσης— αλλά και έχω γίνει πιο ευαίσθητος στις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι φροντιστές όταν προσπαθούν να κατανοήσουν το νου του παιδιού τους.

Επίσης, οι εμπειρίες μου ως πατέρας της Α μου δημιούργησαν νέα ερευνητικά ερωτήματα. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι ερευνητές βλέπουν τη «διαθεσιμότητα του ασφαλούς καταφυγίου» ως ενιαία έννοια· εγώ πλέον τη θεωρώ πολυδιάστατη — διαφορετική όταν αφορά πόνο, φόβο ή ακατανόητο. Έγινα επίσης πιο επικριτικός απέναντι στην περιορισμένη προσοχή που η θεωρία έχει δώσει στο κοινωνικό πλαίσιο της οικογένειας. Δεν μπορώ να ξε-μάθω όσα έμαθα για τη δύναμη της κοινωνικής απομόνωσης και των ελλείψεων στα συστήματα υγείας και πρόνοιας.

Στο Cornerstones of Attachment Research, γραμμένο πριν γεννηθεί η Α, έγραφα με αγάπη για τη θεωρία της προσκόλλησης και «τις γνήσιες διορατικότητές της στην παράξενη, μεθυσμένη καρδιά του ανθρώπου». Παρότι σήμερα είμαι πιο κριτικός απέναντί της, δεν θα μπορούσα τότε να φανταστώ πόσο πολύτιμες θα γίνονταν αυτές οι διορατικότητες όταν θα γινόμουν πατέρας.

Ο Δρ Robbie Duschinsky είναι Καθηγητής Κοινωνικών Επιστημών και Υγείας και Επικεφαλής της Ομάδας Εφαρμοσμένων Κοινωνικών Επιστημών στη Μονάδα Πρωτοβάθμιας Φροντίδας του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ.

Πώς να αντιμετωπίσετε το τραυματικό άγχος

Οι ψυχολόγοι προτείνουν να βασίζεστε στους αγαπημένους σας, να δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας για να διαχειριστείτε τις στρεσογόνες επιδράσεις του τραύματος.

Τελευταία ενημέρωση: 23 Μαΐου 2025

Ημερομηνία δημιουργίας: 30 Οκτωβρίου 2019

Όταν συμβαίνουν οδυνηρά γεγονότα, πολλοί άνθρωποι βιώνουν σοκ, θλίψη και αίσθημα αδυναμίας. Η ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι τα τραυματικά γεγονότα και οι κρίσεις δημιουργούν τόσο άμεσες όσο και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις σε όσους τα βιώνουν άμεσα. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η παρατεταμένη έκθεση σε ανησυχητική ειδησεογραφία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική υγεία και ευημερία των παρατηρητών, ακόμα και όταν βρίσκονται γεωγραφικά μακριά από τα γεγονότα.

⸻

Κοινές αντιδράσεις και αποκρίσεις στο τραύμα

Η αντίδραση των ανθρώπων σε τραυματικά γεγονότα ποικίλλει, σύμφωνα με το National Center for PTSD.

Μετά από ένα τραυματικό γεγονός, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται σοκαρισμένοι, αποπροσανατολισμένοι ή ανίκανοι να επεξεργαστούν τις επώδυνες πληροφορίες. Όταν αυτά τα αρχικά συναισθήματα καταλαγιάσουν, μπορεί να εμφανιστούν ποικίλες σκέψεις και συμπεριφορές. Συνηθισμένες αντιδράσεις περιλαμβάνουν:

• Έντονα ή απρόβλεπτα συναισθήματα: Άγχος, νευρικότητα, υπερφόρτωση ή βαθιά θλίψη. Ενδέχεται επίσης να νιώθετε πιο ευερέθιστοι ή κυκλοθυμικοί από το συνηθισμένο.

• Αλλαγές στις σκέψεις και τις συμπεριφορές: Επαναλαμβανόμενες και ζωντανές αναμνήσεις του γεγονότος χωρίς προειδοποίηση, που μπορεί να συνοδεύονται από φυσικές αντιδράσεις όπως ταχυκαρδία ή εφίδρωση. Μπορεί να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να πάρετε αποφάσεις. Ο ύπνος και η όρεξη συχνά διαταράσσονται — μερικοί κοιμούνται και τρώνε υπερβολικά, ενώ άλλοι παρουσιάζουν αϋπνία ή ανορεξία.

• Ευαισθησία σε περιβαλλοντικά ερεθίσματα: Ήχοι όπως σειρήνες ή δυνατοί θόρυβοι μπορεί να επαναφέρουν αναμνήσεις και να προκαλέσουν άγχος. Αυτοί οι «εκλυτικοί παράγοντες» μπορεί να συνοδεύονται από φόβο επανάληψης του τραυματικού γεγονότος.

• Δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις: Πιθανόν να εμφανιστεί αυξημένη σύγκρουση, όπως συχνότεροι καβγάδες με μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους. Ίσως αποσυρθείτε κοινωνικά ή χάσετε ενδιαφέρον για τις συνήθεις δραστηριότητες σας.

• Σωματικά συμπτώματα σχετιζόμενα με το στρες: Πονοκέφαλοι, ναυτία και πόνος στο στήθος μπορεί να εμφανιστούν και να χρειαστούν ιατρική φροντίδα. Προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις μπορεί επίσης να επιδεινωθούν λόγω του στρες.

⸻

Αντιμετώπιση του τραυματικού στρες

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι διαχείρισης και θεραπείας του τραυματικού στρες. Οι ψυχολόγοι και άλλοι ερευνητές προτείνουν τα εξής:

• Αναζητήστε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα: Βρείτε φίλους ή μέλη της οικογένειας για να σας στηρίξουν. Αν αισθάνεστε έτοιμοι, μιλήστε τους για το τραυματικό γεγονός και τα συναισθήματά σας. Ζητήστε τους βοήθεια σε καθημερινές υποχρεώσεις για να μειώσετε το άγχος.

• Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα: Προσπαθήστε να τρέφεστε υγιεινά, να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε καλά. Αναζητήστε επίσης υγιείς τρόπους εκτόνωσης όπως η τέχνη, η μουσική, ο διαλογισμός, η χαλάρωση και ο χρόνος στη φύση.

• Να είστε υπομονετικοί: Είναι φυσιολογικό να θέλετε να αποφύγετε τη σκέψη του τραυματικού γεγονότος. Όμως, η υπερβολική αποφυγή — όπως το να μην βγαίνετε από το σπίτι, να κοιμάστε συνεχώς ή να απομονώνεστε — μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωση. Σταδιακά, προσπαθήστε να επανέλθετε στη ρουτίνα σας. Η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.

⸻

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Δεν χρειάζονται όλοι θεραπεία για το τραυματικό στρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανακάμπτουν μόνοι τους με τον χρόνο. Ωστόσο, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε υγιείς τρόπους διαχείρισης.

Αν η δυσφορία σας επηρεάζει τις σχέσεις, την εργασία ή την καθημερινότητά σας, μπορεί να έχετε οξεία διαταραχή στρες ή μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD).

https://www.apa.org/topics/trauma/stress

Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας

Η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας 2025 είναι μια παγκόσμια ημέρα αφιερωμένη στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τα ζητήματα ψυχικής υγείας, στη μείωση του στίγματος και στην προώθηση της ψυχικής ευημερίας. Αυτή η σημαντική ημέρα υπενθυμίζει ότι η ψυχική υγεία είναι βασικό μέρος της συνολικής υγείας και ενθαρρύνει άτομα και κοινότητες να λάβουν δράση υπέρ της ψυχικής υγείας.

Τι είναι η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας;

Η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας αποτελεί ευκαιρία για να ανοίξει ο διάλογος γύρω από την ψυχική υγεία, να μειωθεί το στίγμα γύρω από τις ψυχικές ασθένειες και να προωθηθούν οι πόροι και η υποστήριξη για όσους αντιμετωπίζουν προκλήσεις ψυχικής υγείας. Κάθε χρόνο επιλέγεται ένα συγκεκριμένο θέμα, με στόχο την ενίσχυση της ευαισθητοποίησης και την κινητοποίηση για δράση.

Πότε είναι η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας ;

Η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας τιμάται κάθε χρόνο στις 10 Οκτωβρίου δίνοντας την ευκαιρία σε άτομα και οργανισμούς να συμμετάσχουν σε διάφορες δραστηριότητες και πρωτοβουλίες που προάγουν την ψυχική ευημερία.

Πώς να συμμετάσχετε στην Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας;

Η συμμετοχή σας σε αυτή την ημέρα μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στην ενίσχυση της ευαισθητοποίησης και της υποστήριξης για την ψυχική υγεία. Δείτε μερικούς τρόπους για να εμπλακείτε:

1. Ξεκινήστε μια συζήτηση: Μιλήστε για την ψυχική υγεία με φίλους, συγγενείς και συναδέλφους για να μειωθεί το στίγμα και να δημιουργηθεί ένας ασφαλής χώρος για διάλογο.

2. Παρακολουθήστε εργαστήρια ψυχικής υγείας: Αναζητήστε σεμινάρια ή εκδηλώσεις που αφορούν την ψυχική ευεξία στην κοινότητά σας ή διαδικτυακά.

3. Μοιραστείτε πόρους: Δημοσιεύστε άρθρα, πληροφορίες και γραμμές βοήθειας στα κοινωνικά δίκτυα.

4. Υποστηρίξτε οργανισμούς ψυχικής υγείας: Προσφέρετε εθελοντική εργασία ή δωρεές σε οργανισμούς που ασχολούνται με την ψυχική υγεία.

5. Φροντίστε τον εαυτό σας: Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες αυτοφροντίδας όπως διαλογισμό, άσκηση ή καταγραφή σκέψεων.

6. Υπερασπιστείτε την ψυχική υγεία: Διεκδικήστε πολιτικές και πόρους που προάγουν τις υπηρεσίες ψυχικής υγείας και την πρόσβαση σε θεραπείες.

7. Συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης: Αν εσείς ή κάποιος γνωστός σας αντιμετωπίζει προκλήσεις, εξετάστε τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης.

Ιστορία της Παγκόσμιας Ημέρας Ψυχικής Υγείας

Η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας καθιερώθηκε το 1992 με πρωτοβουλία της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Ψυχικής Υγείας (WFMH), ενός διεθνούς οργανισμού με μέλη και επαφές σε πάνω από 150 χώρες. Η ημέρα αυτή ιδρύθηκε για να ενισχύσει την ευαισθητοποίηση, την υποστήριξη και την υπεράσπιση της ψυχικής υγείας παγκοσμίως.

Κάθε χρόνο εστιάζει σε ένα συγκεκριμένο θέμα, προσφέροντας την ευκαιρία για στοχευμένες δράσεις και συζητήσεις.

Σχετικά Hashtags

Όταν δημοσιεύετε για την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας  και προωθείτε την ευημερία, χρησιμοποιήστε τα παρακάτω hashtags για να συνδεθείτε με άλλους:

• #WorldMentalHealthDay

• #MentalHealthMatters

• #EndTheStigma

• #MentalHealthAwareness

• #YouAreNotAlone

• #WellBeing

• #MindfulLiving

Χρησιμοποιώντας αυτά τα hashtags, μπορείτε να γίνετε μέρος μιας παγκόσμιας κοινότητας που εργάζεται για καλύτερη ψυχική υγεία για όλους και για την καταπολέμηση των εμποδίων στην αναζήτηση βοήθειας.

https://www.awarenessdays.com/awareness-days-calendar/world-mental-health-day-2025/

Το φάσμα διαταραχών του αυτισμού (ASD) αναφέρεται σε μια ομάδα νευροαναπτυξιακών διαταραχών που συνήθως εμφανίζονται κατά την προσχολική ηλικία. Χαρακτηρίζονται από δυσκολίες στην κοινωνική επικοινωνία και αλληλεπίδραση, καθώς και από περιορισμένα και επαναλαμβανόμενα πρότυπα συμπεριφοράς, ενδιαφερόντων και δραστηριοτήτων.

Προηγουμένως διακριτές διαγνώσεις όπως ο αυτισμός, το σύνδρομο Asperger και η παιδική αποδιοργανωτική διαταραχή δεν θεωρούνται πλέον ξεχωριστές. Αντ’ αυτού, έχουν ενσωματωθεί υπό την ενιαία διάγνωση του φάσματος διαταραχών του αυτισμού (ASD). Επιπλέον, ιατρικές ή γενετικές διαταραχές που μπορεί να σχετίζονται με το ASD, όπως το σύνδρομο Rett, αναγνωρίζονται μόνο ως προσδιοριστικοί παράγοντες της διαταραχής.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα στο άρθρο της American Psychological Association: Autism Spectrum Disorder.

https://www.apa.org/topics/autism-spectrum-disorder?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=apa-topics&utm_content=autism-spectrum-disorder&fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR47XulNXjwsrqmCxHkwaxHvUfyMHCeAOHYFzkThLTizQJbN7lutFnNEZij95A_aem_WgAU9yeHkegJW5fLDW06KA

Η διάγνωση και διαχείριση της Διαταραχής Αυτιστικού Φάσματος (ASD) αποτελεί μια σύνθετη διαδικασία που απαιτεί τη συνεργασία ειδικών από διάφορους τομείς. Οι ψυχολόγοι διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο τόσο στη διάγνωση όσο και στην υποστήριξη των ατόμων με ASD και των οικογενειών τους.

⸻

Τι είναι η Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος;

Η ASD είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει τη συμπεριφορά, την επικοινωνία και τη κοινωνική λειτουργικότητα. Όπως υποδηλώνει ο όρος “φάσμα”, τα συμπτώματα ποικίλλουν σε ένταση και μορφή. Ορισμένα άτομα μπορούν να φοιτήσουν σε παραδοσιακά σχολεία και να εργαστούν με κάποια υποστήριξη, ενώ άλλα αντιμετωπίζουν σημαντικές δυσκολίες και χρειάζονται εκτεταμένη βοήθεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

⸻

🔍 Συχνά σημεία και συμπτώματα

• Έλλειψη οπτικής επαφής από την βρεφική ηλικία

• Μη ανταπόκριση στο όνομά τους

• Απώλεια προηγούμενων γλωσσικών ή κοινωνικών δεξιοτήτων, συνήθως κατά το δεύτερο έτος ζωής

• Ασυνήθιστες αντιδράσεις σε αισθητηριακά ερεθίσματα

• Επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως το κούνημα, το στριφογύρισμα ή το φτερούγισμα των χεριών

• Δυσκολία στο παιχνίδι ή στην αλληλεπίδραση με συνομηλίκους

• Δυσκολία στην έκφραση συναισθημάτων

• Δυσκολία στην κατανόηση του τόνου φωνής, της γλώσσας του σώματος και των χειρονομιών

• Εμμονή με συγκεκριμένα θέματα

• Δυσκολία στην αποδοχή αλλαγών στη ρουτίνα

⸻

Διάγνωση της ASD

Η ASD μπορεί να διαγνωστεί από την ηλικία των 15 έως 18 μηνών, αλλά ο μέσος όρος διάγνωσης είναι περίπου 4,5 έτη, ενώ ορισμένα άτομα διαγιγνώσκονται στην ενήλικη ζωή. Η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη, καθώς η πρώιμη παρέμβαση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματα για τα άτομα με ASD.

Δεν υπάρχουν ιατρικές εξετάσεις, όπως αιματολογικές ή εγκεφαλικές απεικονίσεις, που να μπορούν να διαγνώσουν την ASD. Αντίθετα, η διάγνωση βασίζεται στο ιστορικό και τη συμπεριφορά του ατόμου. Διάφοροι ειδικοί, όπως ψυχολόγοι, παιδίατροι και νευρολόγοι, μπορούν να κάνουν αυτή τη διάγνωση. Οι ψυχολόγοι, συμπεριλαμβανομένων των νευροψυχολόγων, συχνά συμμετέχουν στη διαγνωστική διαδικασία.

Για τη διάγνωση της ASD, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν διάφορες πηγές πληροφοριών:

• Συνεντεύξεις με τον ασθενή

• Παρατηρήσεις της συμπεριφοράς του ασθενή

• Τεστ γνωστικών και γλωσσικών ικανοτήτων

• Ιατρικές εξετάσεις για τον αποκλεισμό άλλων καταστάσεων

• Συνεντεύξεις με γονείς, δασκάλους ή άλλους ενήλικες που μπορούν να απαντήσουν σε ερωτήσεις σχετικά με την κοινωνική, συναισθηματική και συμπεριφορική ανάπτυξη του ασθενή

⸻

Θεραπεία και υποστήριξη

Λόγω της πολυπλοκότητας της ASD, τα παιδιά επωφελούνται από διεπιστημονικές ομάδες θεραπείας που περιλαμβάνουν ιατρούς, εκπαιδευτικούς, λογοθεραπευτές και εργοθεραπευτές, εκτός από ψυχολόγους.

Ορισμένες από τις πιο κοινές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν:

• Εφαρμοσμένη Ανάλυση Συμπεριφοράς (ABA): Μέθοδος που χρησιμοποιεί τεχνικές διδασκαλίας βασισμένες σε αποδείξεις για την αύξηση χρήσιμων συμπεριφορών και τη μείωση επιβλαβών ή παρεμβατικών συμπεριφορών.

• Αναπτυξιακό Μοντέλο Διαφορετικότητας και Σχέσεων (DIR): Γνωστό και ως θεραπεία “floor time”, όπου οι γονείς και οι θεραπευτές ακολουθούν την πρωτοβουλία του παιδιού στο παιχνίδι, ενώ το ενθαρρύνουν να συμμετέχει σε ολοένα και πιο σύνθετες αλληλεπιδράσεις.

• Πρόγραμμα TEACCH: Πλαίσιο που προωθεί τη συμμετοχή σε δραστηριότητες, την ευελιξία, την ανεξαρτησία και την αυτοαποτελεσματικότητα μέσω στρατηγικών βασισμένων στα μαθησιακά δυνατά σημεία και δυσκολίες των ατόμων με ASD.

Είναι σημαντικό το παιδί σας να αξιολογηθεί από έναν επαγγελματία εκπαιδευμένο

https://www.apa.org/topics/autism-spectrum-disorder/diagnosing

Άγχος και Μάσκινγκ (Masking)

Οι ενήλικες στο φάσμα του αυτισμού αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα αντιλαμβανόμενου άγχους σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την επίκουρη ερευνήτρια του Πανεπιστημίου George Mason, Goldie McQuaid, PhD, και τους συνεργάτες της. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 713 αυτιστικούς ενήλικες και διαπίστωσαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα άγχους συνδέονται σημαντικά με μειωμένη ανεξαρτησία και ποιότητα ζωής, όπως δυσκολία στη διατήρηση πλήρους απασχόλησης, αδυναμία αυτόνομης διαβίωσης, και προβλήματα όπως άγχος και κατάθλιψη. Συγκριτικά με τους αυτιστικούς άντρες, οι αυτιστικές γυναίκες αναφέρουν ακόμα υψηλότερα επίπεδα άγχους (Autism Research, Τόμος 15, Τεύχος 8, 2022).

Ένας σημαντικός παράγοντας άγχους είναι η διαχείριση κοινωνικών καταστάσεων, κατά τις οποίες πολλοί αυτιστικοί ενήλικες αισθάνονται πίεση να συμμετέχουν στο λεγόμενο “μάσκινγκ” ή “κοινωνική καμουφλάζ” για να ενσωματωθούν. «Μπορεί να “περνάς” ως νευροτυπικός σε ορισμένα περιβάλλοντα, αλλά αυτό είναι ένα μεγάλο ψυχολογικό βάρος», δήλωσε η Wallace, μία από τις συγγραφείς της μελέτης. «Τα στοιχεία δείχνουν σταθερά ότι το μάσκινγκ συνδέεται με χειρότερη ψυχική υγεία».

Αν και το μάσκινγκ σχετίζεται με προβλήματα ψυχικής υγείας, μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως μηχανισμός επιβίωσης, ο οποίος είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλειφθεί. «Το να “ξεμασκάρεις” είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα ως αυτιστικό άτομο», δήλωσε η ηθοποιός Rebecca Faith Quinn. «Έχω μάθει να παρουσιάζω μία συγκεκριμένη περσόνα όλη μου τη ζωή, γιατί διαφορετικά σημαίνει κίνδυνος για μένα».

Η αυτιστική θεραπεύτρια Karissa Burnett, PhD, η οποία ειδικεύεται σε θεραπεία και αξιολόγηση νευροδιαφορετικών ατόμων, επισημαίνει ότι για πολλούς αυτιστικούς ανθρώπους, το μάσκινγκ ξεκινά από πολύ μικρή ηλικία και ενσωματώνεται τόσο βαθιά, που πολλές φορές χάνεται η αίσθηση του αυθεντικού εαυτού. Για παράδειγμα, ένα μικρό παιδί μπορεί να αρχίσει να καταπιέζει τις κινήσεις του από φόβο τιμωρίας ή να αποφεύγει να μιλά για τις σκέψεις του για να μην δεχθεί αρνητικές αντιδράσεις. «Πολλά γίνονται σε ασυνείδητο επίπεδο», εξηγεί η Burnett.

Το μάσκινγκ είναι εγγενώς αγχωτικό, καθώς οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μοιάζουν με παραστάσεις όπου κάθε λάθος μπορεί να οδηγήσει σε απόρριψη ή χλευασμό. «Οι αυτιστικοί άνθρωποι συχνά εσωτερικεύουν την ιδέα ότι ο φυσικός τους τρόπος σκέψης και συμπεριφοράς δεν είναι αποδεκτός, οπότε επικεντρώνονται υπερβολικά στο πώς φαίνονται προς τα έξω», λέει η Burnett. Εκτός από την εξάντληση που αυτό προκαλεί, το μάσκινγκ δημιουργεί και ντροπή για τον “πραγματικό” αυτιστικό εαυτό, γεγονός που ενισχύει το άγχος.

Πέρα από το μάσκινγκ, οι αυτιστικοί ενήλικες αντιμετωπίζουν και άλλες πηγές άγχους, όπως τα κοινωνικά στίγματα και οι δυσκολίες στην εργασία ή στη διαχείριση οικονομικών, σε μια κοινωνία με περιορισμένες υπηρεσίες. «Η καθημερινή ζωή είναι απλώς πιο αγχωτική για τους αυτιστικούς ενήλικες», σημειώνει η Gross.

Ψυχιατρικές συννοσηρότητες

Τα αυτιστικά άτομα είναι επίσης επιρρεπή σε συννοσηρότητες όπως η ΔΕΠΥ, η κατάθλιψη και το άγχος. «Οι συνοδές καταστάσεις μπορεί να δημιουργήσουν τεράστια εμπόδια καθώς ένα άτομο περνάει στην ενήλικη ζωή», αναφέρει η Wallace. Τα ποσοστά εμφάνισης άγχους στους αυτιστικούς ενήλικες υπολογίζονται σε 27% για το παρόν και 42% σε όλη τη ζωή τους, ενώ τα αντίστοιχα ποσοστά για την κατάθλιψη είναι 23% και 37% (Hollocks et al., Psychological Medicine, Τόμος 49, Τεύχος 4, 2019). Ο αυτισμός επίσης συνυπάρχει σε υψηλό ποσοστό με τη ΔΕΠΥ – έως και 70% (Federico et al., Disability and Health Journal, 2023).

Μέχρι το 2013 και την κυκλοφορία της πέμπτης έκδοσης του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), δεν ήταν δυνατή η διπλή διάγνωση αυτισμού και ΔΕΠΥ, γι’ αυτό και πολλά άτομα έχουν επίσημα μόνο μία διάγνωση, αν και πληρούν τα κριτήρια και για τις δύο.

Όπως λέει η Wallace, η παλαιότερη αντίληψη ήταν ότι η ΔΕΠΥ σημαίνει “δεν μπορείς να συγκεντρωθείς”, ενώ ο αυτισμός “δεν μπορείς να σταματήσεις να συγκεντρώνεσαι” – μια υπεραπλουστευμένη εικόνα. Και οι δύο καταστάσεις επηρεάζουν την ικανότητα ελέγχου της προσοχής και μοιράζονται πολλά κοινά χαρακτηριστικά. Όταν κάποιος έχει και τις δύο διαταραχές, αυτό προκαλεί πρόσθετες δυσκολίες, όπως στην οργάνωση, την εναλλαγή καθηκόντων και τη διαχείριση χρόνου.

Η ηλικία της διάγνωσης μπορεί να παίζει ρόλο στις ψυχιατρικές συννοσηρότητες. Έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες που διαγνώστηκαν ως ενήλικες έχουν περισσότερες ψυχιατρικές διαγνώσεις από όσους διαγνώστηκαν ως παιδιά (Jadav & Bal, Autism Research, Τόμος 15, Τεύχος 11, 2022). «Οι ενήλικες με καθυστερημένη διάγνωση έχουν πολύ υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους», σημειώνει ο Bal.

Η ίδια η Burnett, κατά τη διάρκεια της διδακτορικής της διατριβής στην κλινική ψυχολογία, διαγνώστηκε με αυτισμό μετά από δύο λανθασμένες διαγνώσεις. Η εμπειρία της ανέδειξε την έλλειψη κατανόησης για το πώς εμφανίζεται ο αυτισμός στους ενήλικες, ειδικά στις γυναίκες. «Ήταν μια βαθιά καθοριστική και δυνατή εμπειρία», είπε η Burnett, η οποία πλέον εργάζεται ως ψυχολόγος στη Βοστώνη.

Οι λόγοι για τους οποίους υπάρχουν περισσότερες ψυχιατρικές διαγνώσεις στους αυτιστικούς ενήλικες δεν είναι απόλυτα ξεκάθαροι, αλλά φαίνεται πως συνδυάζονται πολλοί παράγοντες: εσφαλμένες διαγνώσεις, καθυστερημένη διάγνωση, και η ανάπτυξη συννοσηροτήτων λόγω μάσκινγκ ή έλλειψης υποστήριξης. «Για κάποιους, η έλλειψη ερμηνείας για το ποιοι είναι, είναι εξαιρετικά δύσκολη», λέει ο Bal.

Αυτιστική εξουθένωση (burnout)

Πέρα από τις συννοσηρότητες, το συνεχές στρες του να ζεις σε έναν κόσμο που δεν είναι σχεδιασμένος για αυτιστικά άτομα μπορεί να οδηγήσει σε αυτιστική εξουθένωση – ένα μείγμα κόπωσης, εξάντλησης και περιορισμένης λειτουργικότητας. «Για πολλούς από εμάς, είναι αναπόφευκτο», λέει η Lydia Brown, νομικός υπέρ των δικαιωμάτων των ατόμων με αναπηρία. «Είναι πολύ συχνό σε περιόδους αλλαγής ζωής».

Η αυτιστική εξουθένωση μπορεί να προκληθεί από υπερβολική επιβάρυνση στη δουλειά, προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις ή τις απαιτήσεις της οικογένειας. Παρόλο που τέτοιες καταστάσεις είναι δύσκολες για όλους, στον αυτισμό υπάρχουν επιπλέον δυσκολίες: αυξημένη ευαισθησία σε ερεθίσματα, έντονη κούραση από κοινωνικές επαφές και εκτελεστική δυσλειτουργία (π.χ. στην οργάνωση, στη διαχείριση χρόνου ή στην προσαρμογή σε αλλαγές ρουτίνας). «Όλα αυτά έχουν τεράστιο κόστος», λέει η Burnett.

Στο εργασιακό περιβάλλον, προκλήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ερεθίσματα όπως τρεμοπαίξιμο φώτων, θόρυβοι από κλιματιστικά, απρόβλεπτες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, άγραφοι κοινωνικοί κανόνες ή μεταβαλλόμενα ωράρια. «Όλα αυτά απαιτούν πολύ περισσότερη προσπάθεια από έναν αυτιστικό εργαζόμενο», λέει η Katherine Loveland, PhD, καθηγήτρια στο UTHealth Houston.

Σε πρόσφατη έρευνα με 141 αυτιστικούς ενήλικες, διαπιστώθηκε ότι η αυτιστική εξουθένωση σχετίζεται με το μάσκινγκ και την κατάθλιψη. Δεν είναι ακόμα σαφές αν η εξουθένωση προκαλείται από αυτά ή αν αποτελούν όλα συμπτώματα ενός ευρύτερου υποκείμενου προβλήματος (Arnold et al., Autism, 2023).

https://www.apa.org/monitor/2023/11/adults-autism-spectrum

Εβδομάδα Ψυχολογίας

20–26 Απριλίου 2025 | #PsychologyWeek

Οι ψυχολόγοι δημιουργούν ουσιαστική αλλαγή

Καθημερινά, οι ψυχολόγοι εφαρμόζουν επιστημονική γνώση για να αντιμετωπίσουν πραγματικές προκλήσεις και να βελτιώσουν τη ζωή των ανθρώπων. Το έργο τους μεταμορφώνει άτομα, ενδυναμώνει κοινότητες και διαμορφώνει την κοινωνία μας. Κατά τη διάρκεια της τέταρτης ετήσιας Εβδομάδας Ψυχολογίας, γιορτάζουμε τους πολλούς τρόπους με τους οποίους οι ψυχολόγοι δημιουργούν ουσιαστική αλλαγή μέσω:

• Τεκμηριωμένων λύσεων που βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις της ζωής και να χτίζουν ανθεκτικότητα

• Πρωτοποριακής έρευνας που φωτίζει τις ρίζες της αδικίας για να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε τις ανισότητες

• Καινοτόμων προσεγγίσεων που βελτιώνουν τα αποτελέσματα της υγειονομικής περίθαλψης και ενισχύουν την ευημερία

• Πρακτικών εφαρμογών που μας βοηθούν να κατανοήσουμε τον εαυτό μας και τον πολύπλοκο κόσμο μας

Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η ψυχολογία μάς βοηθά — κάθε μέρα.

https://www.apa.org/news/apa/psychology-week?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=apa-event&utm_content=2025-psych-week&fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR4BhVaqvuYSAGYbvNo4JFhIcVELWr9DunGs_cmHhvSnlDyv2G1d9ekPNqHk5A_aem_FZR0oz4EhN9g_nr8I4IPgQ

Ποιές μπορεί να είναι οι μορφές της Κατάθλιψης;

https://www.wfmh.org/mental-health/depression/what-does-depression-feel-like

«Δεν ήταν ανησυχητικό στην αρχή, καθώς η αλλαγή ήταν διακριτική, αλλά παρατήρησα ότι το περιβάλλον μου έπαιρνε έναν διαφορετικό τόνο κάποιες στιγμές: οι σκιές του δειλινού φαίνονταν πιο βαριές, τα πρωινά μου ήταν λιγότερο χαρούμενα, οι βόλτες στο δάσος λιγότερο ζωηρές, και υπήρχε μια στιγμή κατά τη διάρκεια της δουλειάς μου αργά το απόγευμα, όπου ένα είδος πανικού και άγχους με κυρίευε…»

– William Styron, Darkness Visible

Κάποιες φορές, το Τεστ Αυτοαξιολόγησης Κατάθλιψης είναι υπερβολικά κλινικό και τα συμπτώματα που περιγράφει ίσως να μην σε «αγγίζουν». Κάποια από τα κριτήρια είναι πολύ γενικά, και αν πάσχεις από κατάθλιψη, τα πιο συγκεκριμένα συμπτώματα σου φαίνονται πιο κατανοητά. Ξέρω ότι εγώ ίσως να μην είχα καταλάβει ότι είχα κατάθλιψη μόνο με βάση αυτά τα γενικά συμπτώματα. Δεν είχα αλλαγή στην όρεξη, ούτε πρόβλημα στον ύπνο (το πρόβλημα ήταν να ξυπνήσω το πρωί). Παρακάτω είναι κάποια μη-κλινικά συμπτώματα.

⸻

Πώς Μπορεί να Νιώθεις…

• Όλα φαίνονται «λάθος» ή «παράξενα».

• Δεν νιώθεις ελπίδα ή χαρά για τίποτα στη ζωή σου.

• Κλαις πολύ, είτε χωρίς λόγο, είτε για κάτι που κανονικά θα σου φαινόταν ασήμαντο.

• Νιώθεις ότι κινείσαι (και σκέφτεσαι) σε αργή κίνηση.

• Το να σηκωθείς το πρωί απαιτεί τεράστια προσπάθεια.

• Το να κάνεις μια απλή συζήτηση μοιάζει δύσκολο. Δεν μπορείς να εκφραστείς.

• Το χαμόγελο μοιάζει άκαμπτο και αφύσικο. Σαν να έχουν παγώσει οι μύες του προσώπου σου.

• Σαν να υπάρχει ένα γυάλινο τοίχωμα ανάμεσα σε σένα και τον υπόλοιπο κόσμο.

• Ξεχνάς εύκολα και είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς σε οτιδήποτε.

• Νιώθεις συχνά άγχος και ανησυχία.

• Έχεις μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής – πιστεύεις ότι κάτι κακό θα συμβεί, χωρίς να ξέρεις τι ακριβώς.

• Ο κόσμος γύρω σου φαίνεται πάντα θολός ή γκρι, ακόμα και τις ηλιόλουστες μέρες.

• Νιώθεις ότι πνίγεσαι ή ότι ασφυκτιάς.

• Είσαι νευρικός, ανήσυχος και ταραγμένος το μεγαλύτερο διάστημα.

• Οι αισθήσεις σου φαίνονται μειωμένες: το φαγητό δεν έχει γεύση, η μουσική δεν σε αγγίζει, δεν ενδιαφέρεσαι να μυρίσεις λουλούδια.

• Οι αναμνήσεις αποτυχιών και άβολων στιγμών εισβάλλουν ασταμάτητα στο μυαλό σου, σαν ένα κύμα αρνητικότητας.

⸻

Πώς Μπορεί να Επηρεάζει τη Ζωή σου…

• Ο χώρος σου είναι ακατάστατος: ρούχα και πιάτα στοιβαγμένα, αλληλογραφία αδιάβαστη (αν συνήθως φρόντιζες αυτά τα πράγματα).

• Βρίσκεις συνεχώς δικαιολογίες για να μην συναντήσεις φίλους ή λες ότι είσαι «πολύ κουρασμένος».

• Έχεις παραμελήσει την εμφάνισή σου – φοράς πρόχειρα ρούχα, έχεις σταματήσει να γυμνάζεσαι, δεν ξυρίζεσαι εκτός αν είναι απολύτως αναγκαίο.

• Φοράς κυρίως σκούρα ρούχα.

• Καθυστερείς πράγματα που πρέπει να γίνουν: ανανέωση εγγράφων, επιστροφή βιβλίων, αγορά δώρων.

• Δεν θυμάσαι πότε ήταν η τελευταία φορά που γέλασες αληθινά.

• Νιώθεις ότι δεν μπορείς να ανταπεξέλθεις στη δουλειά σου, παρόλο που δεν έχει αλλάξει κάτι ουσιαστικά.

• Πηγαίνεις συχνά στον γιατρό για πονοκεφάλους, στομαχόπονους ή κούραση, αλλά δεν βρίσκει τίποτα. Ή έχεις πείσει τον εαυτό σου ότι πάσχεις από κάποια σοβαρή ασθένεια.

• Ξυπνάς μέσα στη νύχτα και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς. Τη μέρα κοιμάσαι πολύ για να ξεφύγεις από τη ζωή σου.

• Σου παίρνει όλο το Σαββατοκύριακο να κάνεις δουλειές που κάποτε έκανες σε ένα πρωινό.

• Έχεις χάσει το ενδιαφέρον για πράγματα που κάποτε απολάμβανες και δοκιμάζεις συνέχεια νέα χόμπι ελπίζοντας να βρεις κάτι να σε γεμίσει.

• Δεν μπορείς να φανταστείς το μέλλον σου – δεν κάνεις σχέδια, δεν έχεις ελπίδες. Δεν είσαι καν σίγουρος ότι θα είσαι εδώ αύριο.

• Φοράς τα ίδια ρούχα για μέρες – το να διαλέξεις άλλα σου φαίνεται υπερβολικά κουραστικό.

• Χάνεις πράγματα, ξεχνάς τι μέρα είναι.

• Έχεις σταματήσει να τρως ή τρως συνεχώς από βαρεμάρα ή για να καλύψεις το κενό που νιώθεις.

• Έχεις χάσει το ενδιαφέρον για το σεξ ή ακόμη και για την απλή σωματική επαφή.

• Διαβάζεις βιβλία διαφυγής (φαντασίας, μυστηρίου, ρομαντικά) αλλά δεν αντέχεις πνευματικά απαιτητική ανάγνωση.

• Αποφεύγεις να μιλήσεις με ανθρώπους που σου έχουν αναθέσει ευθύνες (αφεντικό, φίλοι που αγνοείς).

• Βλέπεις συνεχώς τηλεόραση – ξαπλωμένος στον καναπέ ή στο κρεβάτι, κρατώντας το τηλεκοντρόλ γιατί αυτό είναι το μόνο που αντέχεις.

• Ελπίζεις να μην συναντήσεις κανέναν γνωστό όταν βγαίνεις έξω. Όχι μόνο δυσκολεύεσαι να κάνεις μια φυσιολογική συζήτηση, αλλά είσαι σίγουρος ότι θα καταλάβουν ότι κάτι δεν πάει καλά.

Γιατί η Αβεβαιότητα μας Προκαλεί Άγχος και Πώς να την Αντιμετωπίσουμε

https://www.webmd.com/anxiety-panic/news/20250327/why-uncertainty-makes-us-so-anxious

Kathleen Doheny

27 Μαρτίου 2025 

 Η αβεβαιότητα είναι παντού γύρω μας. Οι απολύσεις παραμονεύουν· μια ύφεση είναι πιθανή. Θα εξαπλωθεί η γρίπη των πτηνών; Ο βήχας σας είναι απλώς ένα κρυολόγημα ή κάτι πιο σοβαρό;

Η αβεβαιότητα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανησυχία, φόβο και θυμό. Και αυτό είναι φυσιολογικό. Είναι επίσης αγχωτικό, αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε όλα αυτά τα «αν» και να μειώσετε το άγχος.

Ο φόβος του αγνώστου βρίσκεται στη ρίζα του άγχους, σύμφωνα με τους ψυχολόγους. Ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται την αβεβαιότητα ως κίνδυνο, αφού δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε τι έρχεται. «Οι πρόγονοί μας έπρεπε να είναι προσεκτικοί απέναντι σε απρόβλεπτες καταστάσεις για να παραμείνουν ασφαλείς», λέει η Jacqueline K. Gollan, PhD, καθηγήτρια ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern στο Σικάγο. «Ωστόσο, στον σημερινό κόσμο, αυτή η αντίδραση μπορεί να γίνει κατακλυσμική καθώς αντιμετωπίζουμε κάθε είδους αβεβαιότητα».

Η Gollan λέει στους αγχώδεις ασθενείς της: «Η αγχώδης αντίδραση δεν είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Είναι στην πραγματικότητα ο εγκέφαλός σας που λειτουργεί όπως πρέπει». Το κλειδί, όπως εξηγεί, είναι «να μάθετε να συνεργάζεστε με αυτές τις φυσικές αντιδράσεις αντί να τις πολεμάτε».

Δεν μπορούμε να εξαλείψουμε την αβεβαιότητα, αλλά μπορούμε να αναπτύξουμε την ικανότητά μας να την αντιμετωπίζουμε. Η Thea Gallagher, PsyD, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή Grossman του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, το αποκαλεί «ενδυνάμωση του μυ της ανοχής στην αβεβαιότητα».

Για να ενισχύσετε την ανοχή σας: Μάθετε τι μπορείτε να ελέγξετε, αξιολογήστε ήρεμα τους κινδύνους και αποφύγετε να φαντάζεστε τα χειρότερα δυνατά σενάρια.

Νευροδιαφορετικότητα

https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-neurodiversity-202111232645

23 Νοεμβρίου 2021

Των: Nicole Baumer, MD, MEd, και Julia Frueh, MD

Η νευροδιαφορετικότητα περιγράφει την ιδέα ότι οι άνθρωποι βιώνουν και αλληλεπιδρούν με τον κόσμο γύρω τους με πολλούς διαφορετικούς τρόπους· δεν υπάρχει ένας “σωστός” τρόπος σκέψης, μάθησης ή συμπεριφοράς, και οι διαφορές δεν θεωρούνται ελλείψεις.

Ο όρος νευροδιαφορετικότητα αναφέρεται στη διαφορετικότητα όλων των ανθρώπων, αλλά συχνά χρησιμοποιείται στο πλαίσιο της διαταραχής του αυτιστικού φάσματος (ASD), καθώς και άλλων νευρολογικών ή αναπτυξιακών καταστάσεων, όπως η ΔΕΠΥ ή οι μαθησιακές δυσκολίες. Το κίνημα της νευροδιαφορετικότητας εμφανίστηκε τη δεκαετία του 1990, με στόχο την αύξηση της αποδοχής και της συμπερίληψης όλων των ανθρώπων, αγκαλιάζοντας τις νευρολογικές διαφορές. Μέσω διαδικτυακών πλατφορμών, όλο και περισσότεροι αυτιστικοί άνθρωποι μπόρεσαν να συνδεθούν μεταξύ τους και να δημιουργήσουν ένα κίνημα αυτοσυνηγορίας. Την ίδια περίοδο, η Αυστραλή κοινωνιολόγος Judy Singer επινόησε τον όρο νευροδιαφορετικότητα για να προωθήσει την ισότητα και τη συμπερίληψη των “νευρολογικών μειονοτήτων”. Παρόλο που είναι κυρίως ένα κίνημα κοινωνικής δικαιοσύνης, η έρευνα και η εκπαίδευση σχετικά με τη νευροδιαφορετικότητα γίνονται ολοένα και πιο σημαντικές στον τρόπο που οι κλινικοί επαγγελματίες προσεγγίζουν και αντιμετωπίζουν ορισμένες αναπηρίες και νευρολογικές καταστάσεις.

Η σημασία της γλώσσας στη νευροδιαφορετικότητα

Οι υποστηρικτές της νευροδιαφορετικότητας ενθαρρύνουν τη χρήση μιας χωρίς προκαταλήψεις και χωρίς επικρίσεις γλώσσας. Ενώ πολλές οργανώσεις υπέρ των ατόμων με αναπηρία προτιμούν τη γλώσσα που δίνει προτεραιότητα στο άτομο (π.χ. “άτομο με αυτισμό”, “άτομο με σύνδρομο Down”), κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η πλειοψηφία της αυτιστικής κοινότητας προτιμά τη γλώσσα που δίνει προτεραιότητα στην ταυτότητα (π.χ. “αυτιστικό άτομο”). Επομένως, αντί να γίνονται υποθέσεις, είναι προτιμότερο να ρωτάμε το ίδιο το άτομο πώς θέλει να αναφέρεται. Η γνώση γύρω από τη νευροδιαφορετικότητα και η χρήση μιας σεβαστής γλώσσας είναι επίσης σημαντικές για τους κλινικούς επαγγελματίες, ώστε να μπορούν να υποστηρίζουν την ψυχική και σωματική υγεία των ατόμων με νευροαναπτυξιακές διαφορές.

Νευροδιαφορετικότητα και διαταραχή του αυτιστικού φάσματος (ASD)

Η διαταραχή του αυτιστικού φάσματος (ASD) συνδέεται με διαφορές στην επικοινωνία, τη μάθηση και τη συμπεριφορά, αν και μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο. Τα άτομα με ASD μπορεί να έχουν ένα ευρύ φάσμα δυνατοτήτων, αναγκών και προκλήσεων. Για παράδειγμα, ορισμένα αυτιστικά άτομα μπορούν να επικοινωνούν λεκτικά, να έχουν φυσιολογικό ή ανώτερο του μέσου όρου δείκτη νοημοσύνης και να ζουν ανεξάρτητα. Άλλα μπορεί να δυσκολεύονται να εκφράσουν τις ανάγκες ή τα συναισθήματά τους, να αντιμετωπίζουν επιβαρυντικές συμπεριφορές που επηρεάζουν την ασφάλεια και την ευημερία τους και να χρειάζονται υποστήριξη σε όλους τους τομείς της ζωής τους.

Επιπλέον, για ορισμένα αυτιστικά άτομα, οι διαφορές τους μπορεί να μην προκαλούν προσωπική δυσφορία. Αντίθετα, η δυσφορία μπορεί να προκύπτει από τα εμπόδια που επιβάλλουν οι κοινωνικοί κανόνες, οδηγώντας σε κοινωνικό αποκλεισμό και ανισότητα.

Η ιατρική αξιολόγηση και η κατάλληλη θεραπεία είναι σημαντικές για τα άτομα με ASD. Για παράδειγμα, η επίσημη διάγνωση μπορεί να διευκολύνει την πρόσβαση σε κοινωνικές και ιατρικές υπηρεσίες, εφόσον χρειάζονται. Μια διαγνωστική εξήγηση μπορεί να βοηθήσει το ίδιο το άτομο ή την οικογένειά του να κατανοήσει καλύτερα τις διαφορές του και να ενισχύσει τη σύνδεσή του με την κοινότητα. Επιπλέον, οι νευροαναπτυξιακές καταστάσεις μπορεί να σχετίζονται με άλλα προβλήματα υγείας που απαιτούν επιπλέον παρακολούθηση ή θεραπεία.

Είναι σημαντικό τα άτομα που χρειάζονται και επιθυμούν υποστηρικτικές παρεμβάσεις για τη βελτίωση της επικοινωνίας, της κοινωνικής ένταξης, της μάθησης και των καθημερινών δεξιοτήτων να έχουν πρόσβαση σε αυτές τις υπηρεσίες, ώστε να μεγιστοποιήσουν την ποιότητα ζωής και τις αναπτυξιακές τους δυνατότητες. Ωστόσο, οι παρεμβάσεις δεν μπορούν να είναι “μία λύση για όλους”, καθώς κάθε άτομο έχει διαφορετικούς στόχους, επιθυμίες και ανάγκες.

Προώθηση της νευροδιαφορετικότητας στον εργασιακό χώρο

Το στίγμα, η έλλειψη ευαισθητοποίησης και η απουσία κατάλληλων υποδομών (όπως ο σχεδιασμός του γραφείου ή οι εργασιακές δομές) μπορεί να οδηγήσουν στον αποκλεισμό ατόμων με νευροαναπτυξιακές διαφορές. Η κατανόηση και η αποδοχή της νευροδιαφορετικότητας στις κοινότητες, τα σχολεία, τις δομές υγείας και τους εργασιακούς χώρους μπορεί να βελτιώσει την ένταξη όλων των ανθρώπων. Είναι σημαντικό να δημιουργούμε ένα περιβάλλον που υποστηρίζει τη νευροδιαφορετικότητα και να αναγνωρίζουμε και να αναδεικνύουμε τα μοναδικά δυνατά σημεία κάθε ατόμου, παρέχοντας παράλληλα στήριξη για τις διαφορές και τις ανάγκες του.

Πώς μπορούν οι εργοδότες να κάνουν τον χώρο εργασίας πιο φιλικό προς τη νευροδιαφορετικότητα;

Προσαρμογές στον χώρο εργασίας για την κάλυψη αισθητηριακών αναγκών:

• Ευαισθησία στον ήχο: Παροχή ήσυχου χώρου για διάλειμμα, ενημέρωση για δυνατούς θορύβους (π.χ. σειρήνες πυρκαγιάς), προσφορά ακουστικών μείωσης θορύβου.

• Απτικά ερεθίσματα: Επιτρέπονται τροποποιήσεις στη συνηθισμένη εργασιακή ενδυμασία.

• Κίνηση: Επιτρέπεται η χρήση αντικειμένων που βοηθούν στη συγκέντρωση (π.χ. fidget toys), επιπλέον διαλείμματα κίνησης, ευέλικτες θέσεις καθίσματος.

Χρήση ξεκάθαρης επικοινωνίας:

• Αποφυγή σαρκασμού, ευφημισμών και υπονοούμενων μηνυμάτων.

• Παροχή σαφών και συνοπτικών προφορικών και γραπτών οδηγιών, διαχωρισμός εργασιών σε μικρότερα βήματα.

• Ενημέρωση για τους κανόνες κοινωνικής και εργασιακής συμπεριφοράς χωρίς την υπόθεση ότι κάποιος σκοπίμως τους παραβιάζει.

• Παροχή έγκαιρης ενημέρωσης για αλλαγές και εξήγηση των λόγων αυτών.

• Μην κάνετε υποθέσεις — ρωτήστε το άτομο για τις προτιμήσεις, τις ανάγκες και τους στόχους του.

Να είστε ευγενικοί, να είστε υπομονετικοί.

Μην ανησυχείτε για την ευτυχία σας: η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους

https://www.psychologynow.gr/arthra-psyxikis-ygeias/psyxotherapeia/therapeftiki-diergasia/min-anisycheite-gia-tin-eftychia-sas-i-psychotherapeia-borei-na-sas-voithisei-stin-anakoufisi-tou-agchous/

ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΗ ΑΠΟ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ psychologynow.gr

Ο δρόμος για να νιώθετε καλύτερα ξεκινά με ένα μόνο βήμα και η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι ο οδηγός που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να βρείτε το δρόμο σας προς μια πιο ήρεμη, πιο ευτυχισμένη ζωή.

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, το πιθανότερο είναι ότι το άγχος σάς έχει επηρεάσει κάποια στιγμή. Ίσως είναι η συνεχής ανησυχία που σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα, οι αγωνιώδεις σκέψεις που θολώνουν το μυαλό σας ή αυτό το αίσθημα ανησυχίας που δεν θα φύγει. Το άγχος είναι κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι και συχνά μπορεί να το νιώθουν ως κάτι συντριπτικό.

Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Η ψυχοθεραπεία είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους και την εξεύρεση γαλήνης εν μέσω της καταιγίδας των ανησυχιών. Ας διερευνήσουμε πώς η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, γιατί είναι σημαντικό να αναζητάτε υποστήριξη και πώς το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία μπορεί να κάνει τη διαφορά.

• Κατανόηση του άγχους: Είναι κάτι περισσότερο από ανησυχία

• Πώς η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους

• Γιατί δεν πρέπει να περιμένετε να αναζητήσετε βοήθεια

• Το Takeaway: Μην ανησυχείτε, να είστε ευτυχισμένοι – είναι δυνατό

Κατανόηση του άγχους: Είναι κάτι περισσότερο από ανησυχία

Πριν κατανοήσετε στο πώς μπορεί να βοηθήσει η ψυχοθεραπεία, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι είναι το άγχος και γιατί παρουσιάζεται. Το άγχος δεν είναι μόνο η συχνή αίσθηση ανησυχίας ή νευρικότητας. Είναι ένα επίμονο, συχνά συντριπτικό αίσθημα φόβου ή τρόμου μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Είτε είναι ο φόβος για κάτι συγκεκριμένο, όπως μια παρουσίαση ή μια κοινωνική κατάσταση, είτε γενικό, διάχυτο άγχος που φαίνεται να προκύπτει από το πουθενά, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το άγχος είναι πραγματικό – και αντιμετωπίζεται.

Όταν κυριαρχεί το άγχος, συχνά νιώθετε ότι σας ελέγχει. Μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας, τις σχέσεις σας, ακόμα και την ικανότητά σας να εστιάσετε ή να κοιμάστε. Ενώ όλοι βιώνουν άγχος κατά καιρούς, για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να γίνει χρόνιο ή εξουθενωτικό, καθιστώντας δυσκολότερη την κανονική λειτουργία.

Πώς η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους. Δουλεύοντας με έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο, μπορείτε να μάθετε πώς να κατανοείτε το άγχος σας, να το αντιμετωπίζετε και, τελικά, να βρείτε τρόπους να μειώσετε τον αντίκτυπό του στη ζωή σας.

Η ψυχοθεραπεία παρέχει έναν ασφαλή χώρο για συζήτηση και τη δημιουργία θεραπευτικής σχέσης

Μία από τις πιο κρίσιμες πτυχές της θεραπείας είναι ότι έχετε έναν χώρο όπου μπορείτε να μιλάτε ανοιχτά και χωρίς κρίση. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απομονωμένοι, καθώς κανείς δεν καταλαβαίνει πραγματικά τι περνάτε. Αλλά ένας ψυχολόγος είναι εκπαιδευμένος να ακούει, να παρέχει υποστήριξη και να σας βοηθά να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Απλά το να έχετε κάποιον που ακούει αυθεντικά μπορεί να είναι τεράστια ανακούφιση. Η ψυχοθεραπεία σάς επιτρέπει να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες ή μικρές, σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον.

Η ψυχοθεραπεία βοηθά στον εντοπισμό των βασικών αιτιών

Το άγχος τις περισσότερες φορές δεν προκύπτει απλώς από το πουθενά. Υπάρχουν συνήθως υποκείμενες αιτίες – είτε πρόκειται για προηγούμενες εμπειρίες, τραύματα ή τρέχοντες στρεσσογόνοι παράγοντες της ζωής – που συμβάλλουν στα συναισθήματα άγχους σας.

Η θεραπεία σάς βοηθά να εξερευνήσετε αυτά τα υποκείμενα ζητήματα, να κατανοήσετε γιατί νιώθετε όπως νιώθετε και να κατανοήσετε τι μπορεί να προκαλεί το άγχος σας. Εντοπίζοντας τις βασικές αιτίες, η θεραπεία σας βοηθά να τις  αντιμετωπίσετε άμεσα, αντί να προσπαθείτε απλώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.

Εκμάθηση στρατηγικών αντιμετώπισης

Οι ψυχολόγοι είναι εξειδικευμένοι για να δουλέψετε μαζί στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σε καθημερινή βάση. Από ασκήσεις αναπνοής έως τεχνικές επίγνωσης, γνωστικές-συμπεριφορικές στρατηγικές έως μεθόδους γείωσης, η θεραπεία σας εξοπλίζει με πρακτικά εργαλεία που σας βοηθούν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος σε πραγματικό χρόνο.

Αυτές οι στρατηγικές δεν είναι μόνο χρήσιμες στη θεραπεία – μπορούν να εφαρμοστούν σε καθημερινές καταστάσεις όταν εμφανίζεται άγχος.

Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ): Μια κοινή και αποτελεσματική προσέγγιση

Μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες θεραπείες για τη θεραπεία του άγχους είναι η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ). Η ΓΣΘ εστιάζει στον εντοπισμό και την πρόκληση αρνητικών προτύπων σκέψης που συμβάλλουν στο άγχος. Για παράδειγμα, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε οι σκέψεις σας είναι υπερβολικές ή παράλογες και να σας διδάξει πώς να τις επαναπλαισιώνετε με πιο ρεαλιστικό και ισορροπημένο τρόπο. Με την πάροδο του χρόνου, η ΓΣΘ σάς βοηθά να οικοδομήσετε μια πιο υγιή σχέση με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, μειώνοντας τον αντίκτυπο του άγχους στη ζωή σας.

Χτίζοντας αυτοπεποίθηση και ανθεκτικότητα

Η ψυχοθεραπεία δεν εστιάζει μόνο στην εξάλειψη του άγχους – σας βοηθά επίσης να οικοδομήσετε αυτοπεποίθηση και ανθεκτικότητα. Καθώς μαθαίνετε περισσότερα για το άγχος σας, αποκτάτε γνώσεις για τα μοτίβα σκέψης σας και εξασκείτε τις δεξιότητες αντιμετώπισης, αρχίζετε να νιώθετε περισσότερο τον έλεγχο.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας και να ενισχύσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της ζωής, ακόμη και όταν εμφανίζεται άγχος. Η ψυχοθεραπεία, σάς βοηθά να οικοδομήσετε μια αίσθηση εσωτερικής δύναμης που μεταφέρεται σε όλους τους τομείς της ζωής.

Γιατί δεν πρέπει να περιμένετε να αναζητήσετε βοήθεια

Εάν αισθάνεστε άγχος, δεν είστε μόνοι. Είναι φυσικό να διστάζετε να αναζητήσετε βοήθεια, ειδικά αν ανησυχείτε μήπως σας κρίνουν ή δεν είστε σίγουροι για το πώς λειτουργεί η θεραπεία. Αλλά η αναμονή για να αναζητήσετε βοήθεια μερικές φορές μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Μπορεί να σας κάνει να απομονωθείτε, να αποφύγετε καταστάσεις που πυροδοτούν το άγχος σας ή να κολλήσετε σε έναν κύκλο ανησυχίας που είναι αδύνατο να σπάσει.

Όσο πιο γρήγορα απευθυνθείτε για υποστήριξη, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Η θεραπεία προσφέρει μια πορεία προς τα εμπρός, έναν τρόπο να απελευθερωθείτε από τον κύκλο της ανησυχίας και να αρχίσετε να ζείτε μια πιο ειρηνική, ισορροπημένη ζωή.

Συμπέρασμα: Μην ανησυχείτε για το αν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι, μπορείτε να το καταφέρετε

Κανείς δεν αισθάνεται χαρούμενος όλη την ώρα, και αυτό είναι φυσιολογικό. Η ζωή είναι γεμάτη απροσδόκητες ανατροπές και είναι φυσιολογικό να βιώνετε στιγμές αγωνίας και άγχους. Είτε είναι η αβεβαιότητα για το μέλλον, οι ανησυχίες για την ευημερία ενός αγαπημένου προσώπου, είτε οι συντριπτικές πιέσεις της σύγχρονης ζωής, το άγχος μπορεί να αισθάνεστε ότι καταναλώνει τα πάντα.

Στον σημερινό κόσμο, με τη συνεχή παρουσία των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, είναι εύκολο να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους και να νιώθουμε ότι χάνουμε. Πλατφόρμες όπως το Facebook και το Instagram μπορούν να κάνουν να φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι ζουν την καλύτερη ζωή τους, αλλά όλοι αντιμετωπίζουν προκλήσεις.

Το κλειδί είναι να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος που συνοδεύει αυτές τις προκλήσεις. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να μας προσφέρει τα εργαλεία και τις δεξιότητες για να αντεπεξέλθουμε, βοηθώντας μας να πλοηγηθούμε στα σκαμπανεβάσματα της ζωής πιο εύκολα και με λιγότερη ανησυχία. Όταν μαθαίνουμε πώς να διαχειριζόμαστε το άγχος μας, όχι μόνο κάνουμε τους εαυτούς μας πιο ανθεκτικούς αλλά και δημιουργούμε χώρο για μεγαλύτερη ειρήνη και ευτυχία, ακόμη και εν μέσω αναπόφευκτων αγώνων της ζωής.

Το άγχος δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το άγχος σας, να βρείτε τις βασικές αιτίες και να σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να το διαχειριστείτε. Είτε μαθαίνετε στρατηγικές αντιμετώπισης, εξερευνώντας βαθύτερα συναισθηματικά ζητήματα είτε απλά έχετε κάποιον να μιλήσετε, η θεραπεία είναι μια ισχυρή πηγή ανακούφισης.

Λοιπόν, πάρτε μια βαθιά ανάσα εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή καταβεβλημένοι. Είναι φυσιολογικό να θέλετε να αναζητήσετε βοήθεια. Ο δρόμος για να νιώθετε καλύτερα ξεκινά με ένα μόνο βήμα και η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι απλώς ο οδηγός που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να βρείτε το δρόμο σας προς μια πιο ήρεμη, πιο ευτυχισμένη ζωή.

Πηγή
Μετάφραση: Ισιδώρα Σκουρλή, Διδάκτωρ του Τμήματος Νοσηλευτικής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
Επιμέλεια: PsychologyNow.gr

ΠΗΓΗ:

https://www.bps.org.uk/psychologist/five-paths-happier-community

Πέντε τρόποι προς μια πιο χαρούμενη κοινότητα.

Η ψυχολογία ίσως να μας βοηθήσει να συνδεθούμε με τους γείτονές μας, ακόμη κι όταν δεν συμφωνούμε με αυτούς.

06 Οκτωβρίου 2025

1. Μιλήστε – ακόμη κι όταν δεν συμφωνείτε

Η κοινοτική οργάνωση Who is Your Neighbour «παρέχει ασφαλείς χώρους όπου οι άνθρωποι μπορούν να μιλήσουν για τις εμπειρίες τους σχετικά με το πώς είναι να ζουν εκεί που ζουν και να ακούσουν άλλους να κάνουν το ίδιο», λένε οι ψυχολόγοι πίσω από την παρέμβαση.

«Καλωσορίζουμε συζητήσεις για θέματα για τα οποία οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι “φιμώνονται” όταν τα θίγουν – όπως η φυλή, η μετανάστευση και ο πολιτισμός», λέει η διευθύντριά της, «επιτρέποντας στους ανθρώπους να επεξεργαστούν τη δική τους ταυτότητα, ατομική και συλλογική, τους βοηθά να οικοδομήσουν μια θετική αίσθηση ταυτότητας χωρίς να κατηγορούν άλλους.

Αυτό συμβάλλει στην αποδυνάμωση αντι-μειονοτικών αφηγήσεων που χρησιμοποιούν αντιλαμβανόμενες απειλές στην ταυτότητα ως τρόπο να κατηγορήσουν άλλους». Η πρωτοβουλία WiYN δρα σε γειτονιές που έχουν πληγεί ιδιαίτερα από τη βιομηχανική παρακμή, όπως το Σέφιλντ, το Μπάρνσλεϊ και το Ρόδεραμ.

2. Αλλάξτε το αφήγημα

«Όταν επιτρέπουμε τη γλώσσα όπως “νησί των ξένων” να καθορίσει τον δημόσιο λόγο μας», λέει ο Chartered Psychologist Δρ Bruno de Oliveira, «τότε όλοι υποφέρουμε». Ο De Oliveira προειδοποιεί ότι «πρέπει να κατανοήσουμε πως η λεγόμενη “κρίση ενσωμάτωσης” είναι κυρίως κατασκευασμένη, εάν θέλουμε να διατηρήσουμε την ευημερία της κοινότητας, τη κοινωνική συνοχή και τη δημόσια ψυχική υγεία.

Το αφήγημα των “ξένων” μετατοπίζει την ευθύνη στην παρουσία μεταναστών, σαν να ήταν πρόβλημα οι άνθρωποι που φροντίζουν τους ηλικιωμένους μας, οδηγούν τα λεωφορεία μας, δουλεύουν στα εργαστήριά μας, μαγειρεύουν το φαγητό μας, διδάσκουν τις νεότερες γενιές μας, σώζουν ζωές στις ιατρικές πτέρυγες και καθαρίζουν τους δρόμους μας», λέει.

«Για να ευδοκιμήσουν οι κοινότητες, πρέπει να καταγγείλουμε τον αρνητικό αντίκτυπο που έχει το αφήγημα του “νησιού των ξένων” στην ευημερία και να επιμείνουμε σε μια διαφορετική ιστορία: αυτή μιας χώρας της οποίας η δύναμη βρίσκεται στην ανοιχτότητα, την πολυπλοκότητα και την καθημερινή αλληλεγγύη που σφυρηλατείται μεταξύ ανθρώπων που μπορεί να ήρθαν από άλλα μέρη για πολλούς λόγους, αλλά τώρα μοιράζονται ένα κοινό μέλλον χτίζοντας τη Βρετανία».

3. Βάλετε τη γειτονιά σας να ταιριάζει με την προσωπικότητά σας!

Ξεχάστε το να κοιτάτε να δείτε αν το ιδανικό σας σπίτι έχει δικό του μπάνιο ή ιδιωτικό πάρκινγκ – μια μελέτη στο Λονδίνο από τον Markus Jokela και συνεργάτες υποστηρίζει ότι είναι πιο σημαντικό να ελέγξετε αν ο τύπος προσωπικότητάς σας συσχετίζεται με τα χαρακτηριστικά της γειτονιάς που εξετάζετε.

Με δεδομένα από 56.000 Λονδρέζους που συλλέχθηκαν μέσω μιας πρωτοβουλίας του BBC, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συσχετίσεις μεταξύ διαφορετικών διαστάσεων προσωπικότητας και ικανοποίησης από τη ζωή ποικίλλουν σε όλη την πόλη.

Για παράδειγμα, άτομα με υψηλή βαθμολογία στο γνώρισμα «δεκτικότητα στην εμπειρία» και χαμηλή στη «συνειδητότητα» και την «ευχάριστη διάθεση» βρέθηκαν σε αφθονία στο κεντρικό Λονδίνο. Υψηλή εξωστρέφεια και χαμηλός νευρωτισμός ήταν κοινά χαρακτηριστικά στο Ρίτσμοντ, στη νοτιοδυτική πλευρά της πόλης. Αλλά με τις μέσες τιμές κατοικίας να ξεπερνούν τις £800,000 σε αυτές τις περιοχές, ίσως χρειαστείτε κάτι περισσότερο από ένα σκορ προσωπικότητας.

4.  Αναγνωρίστε ότι τα παιδιά από μη ασφαλείς γειτονιές μπορεί να χρειάζονται επιπλέον στήριξη

Έρευνα δείχνει ότι ένας από τους λόγους που τα παιδιά που ζουν σε μειονεκτικά περιβάλλοντα παρουσιάζουν υψηλότερα ποσοστά άγχους είναι ότι οι γονείς μπορεί να τείνουν να μεταδίδουν αρνητικές πληροφορίες για να τα εκπαιδεύσουν σχετικά με τους κινδύνους της γειτονιάς. Οι γονείς μπορεί να πιστεύουν ότι «η γνώση είναι δύναμη», λέει η ψυχολόγος Suzanne Dash από το Πανεπιστήμιο του Sussex.

«Αν και», προσθέτει, «μια πολύ σοφή μητέρα (και ψυχολόγος) μου είπε ότι ο κίνδυνος το παιδί της να αναπτύξει μια αγχώδη διαταραχή ακούγοντας πολλά άσχημα πράγματα για τον κόσμο είναι πολύ μεγαλύτερος από τον κίνδυνο να απαχθεί από έναν άγνωστο».

Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά από μειονεκτικά περιβάλλοντα ίσως έχουν χειρότερα αποτελέσματα στις υπάρχουσες θεραπευτικές παρεμβάσεις· μια ωφέλιμη προσέγγιση, λέει η Dash, θα ήταν η στόχευση ομάδων γονέων που ζουν σε μειονεκτικές περιοχές ώστε να τους βοηθήσουμε να διαχειριστούν τους (μικρούς αλλά υπαρκτούς) αυξημένους κινδύνους για τα παιδιά τους και να μάθουν τεχνικές συμπεριφοράς που θα ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης προβληματικού άγχους.

5. Δείτε τη δύναμη της κοινότητας

Το Community Action and Resilience hub του BPS δημιουργήθηκε για να εξετάσει τρόπους με τους οποίους η ψυχολογία θα μπορούσε να υποστηρίξει παρεμβάσεις σε επίπεδο κοινότητας κατά τη διάρκεια της πανδημίας και ανέδειξε τη σημαντική δύναμη που είχε η συνεργασία στη βάση της κοινότητας. Το hub οδήγησε στη δημιουργία μιας Περιγραφής Θέσης Εργασίας «Ψυχολόγου Γειτονιάς», η οποία αναγνωρίζει την αξία που έχουν οι τοπικές πρωτοβουλίες, τα σχέδια γειτονιάς και οι ομάδες αμοιβαίας βοήθειας για την ευημερία ολόκληρης της κοινότητας.

Όμως, όπως σημειώνει ο Rob Sheffield στο βιβλίο του Pieces of Us: The Rise, Decline and Future of a Welsh Neighbourhood, «η Covid-19 μας έδειξε ότι μπορούμε να συνεργαστούμε πολύ καλά όταν η ανάγκη είναι επείγουσα και κοινή. Ωστόσο, στην κουρασμένη, μετα-πανδημική μας κατάσταση, η απειλή προκαλεί μια αμυντική στάση και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αυτόματο πιλότο, κατακερματισμό και επιφυλακτικότητα».

Από την έκδοση του Ερευνητικού Πανεπιστημιακού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγιεινής (Ε.Π.Ι.Ψ.Υ.) "Ψυχική Υγεία και ΜΜΕ" (2007)

Κατάθλιψη

Η νόσος του 21ου αιώνα στον ανεπτυγμένο κόσμο. Η πιό συχνή ψυχική διαταραχή. Θίγει σχεδόν όλες τις ηλικίες. Μερικοί αριθμοί είναι ενδεικτικοί για τη συχνότητά της σε παγκόσμιο επίπεδο. Σε δεδομένη στιγμή του χρόνου, περίπου 400.000.00 έως 500.000.000 άτομα παρουσιάζουν κλινικά διαπιστωμένη κατάθλιψη. Η επικράτησή της στο γενικό πληθυσμό είναι 6-8%, με δίπλα΄σιο ποσοστό στις γυναίκες. Υπολογίζεται πως το 27% των ανδρών και το 42% των γυναικών, στη διάερκεια 70 χρόνων ζωής, θα παρουσιάσουν κάποιου τύπου καταθλιπτικό επεισόδιο, που σημαίνει στατιστικ΄α πως σχεδόν δεν υπάρχει οικογένεια που στη διαγενεακή της διαδρομή δεν θα έχει κάποιο μέλος της που να μην έχει παρουσιάσει κατάθλιψη.

Ως προς τους δείκτες βαρύτητας, η κα΄ταθλιψη παγκοσμίως κατέχει σήμερα (2008) την 4η θέση. Σύμφωνα με τις στατιστικές προβλέψεις το 2020, θα καταλάβει τη 2η θέση παγκοσμιως αλλά στις δυτικές κοινωνίες της πρώτη. Ίσως είναι και αυτό ένα τίμημα που καλούνται οι κοινωνίες αυτές να κατθέσουν στο βωμό της παγκοσμιοποιημένης ελεύθερης αγοράς και της ανάπτυξης του αχαλίνωτου ατομικισμού και της ανταγωνιστικότητας.

Το κλινικό χαρακτηριστικό της κατάθλιψης είναι η ποικιλομορφία της. Είναι η νόσος με τα πιό πολλά πρόσωπα. Άλλες φορές εμφανίζεται με προεξάρχοντα συμπτώματα την καταθλιπτιοκή διάθεση, άλλοτε με σωματικές αιτιάσεις, διαταραχές ύπνου και όρξεης, άλλοτε με υπερένταση, εκρηκτικότητα, κρίσεις θυμού ή ακόμη και μέσα από μιά μάσκα απατηλής ευτυχίας. 

Η κατάθλιψη, αντίθετα απ ό, τι νομίζεται, είναι σοβαρή διαταραχή. Η πιθανότητα αυτοκτονίας είναι υψηλή. Κάθε ενάμιση λεπτό της ώρας περίπου ένα άτομο ένα άτομο οδηγείται στο θάνατο  αυτοκτονώντας. Στην ευρεία περιοχή της Ευρώπης, μόνο οι βεβαιωμένες αυτοκτονίες ανέρχονται στις 150.000 το χρόνο. Οι απόπειρες αυτοκτονίας ππου δεν καταλήγουν στο θάνατο είναι πολλαπλάσιες.

Η κατάθλιψη ευθύνεται περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη νόσο, για τις απουσίες από το σχολείο και την εργασία, όπως και για τη μείωση της παραγωγικότητας στο ηλικιακό φάσμα των 15-45 ετών. Παρουσιάζει τη μεγαλύτερη συννοσηρότητα με την κατάχρηση από τα οινοπνευματώδη.

Επηρρεάζει -ακόμα και στις ελαφρές μορφές της- την αποδότικότητα στον κοινωνικό ρόλο του ατόμου.

Η κατάθλιψη σήμερα αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά τουλάχιστον σε ποσοστό 80% με την εφαρμογή της κατάλληλης σε κάθε περίπτωση συνδυασμένης φαρμακευτικής αγωγής και ψυχολογικής θεραπείας. 

Μύθοι και αλήθειες για την κατάθλιψη

Υπάρχουν ορισμένες λανθασμένες και αβάσιμες αντιλήψεις σχετικά με την κατάθλιψη, οι οποίες αποπροσανατολίζουν  από την επιστημονική πραγματικότητα της νόσου. Μάλιστα, ορισμένες φορές οδηγιούν σε τέτοιες παρερμηνείες, που αποτρέπουν το άτομο να αναζητήσει τη σωστή θεραπεία.

ΜΥΘΟΣ: η κατάθλιψη δεν αποτελεί μιά πραγματική ασθένεια.

ΑΛΗΘΕΙΑ: η κατάθλιψη είναι πραγματική ασθένεια. Η κατάθλιψη προκαλεί αλλαγές τόσο στη διάθεση και τη σκέψη όσο και στο σώμα του ανθρώπου. Από τις έρευνες έχει προκύψει ότι η κατάθλιψη έχει γενετικά, βιολογικά και ψυχοκοινωνικά αίτια.

ΜΥΘΟΣ: Η κατάθλιψη δε διαφέρει από την κακή διάθεση που μπορεί να νιώσει ένα άτομο. Κατά συνέπεια, είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής ενός ανθρώπου.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Η κατάθλιψη ώς νόσος δεν είναι το ίδιο με την κακή διάθεση που μπορεί να έχει ο καθένας μας κατά της ημέρας. Όλοι μας έχουμε μεταβολές στη διάθεση και συχνά για διάφορους λόγους νιώθουμε άσχημα ή στενοχωριόμαστε. Στην κατάθλιψη, όμως, τα συμπτώματα είναι πολύ πιό έντονα και διαρκούν μεγάλο χρονικό διάστημα

ΜΥΘΟΣ: Η κατάθλιψη είναι πάντα μιά αντίδραση σε ένα δύσάρεστο γεγονός ζωής όπως το διαζύγιο, ο θάνατος αγαπημένου προσώπου ή η απώλεια εργασίας

ΑΛΗΘΕΙΑ: Δεν είναι πάντα έτσι. Κάποιες φορές η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί και όταν όλα πηγαίνουν καλά.

Η στενοχώρια που συνδέεται με γεγονότα όπως τα παραπάνω, όταν δεν διαρκεί πολύ, είναι φυσιολογική. Η κατάθλιψη βέβαια μπορεί να πυροδοτηθεί από δυσάρεστα γεγονότα ή συνθήκες ζωής, αλλά έχει διαφορετική εξέλιξη. Η κατάθλιψη σχετίζεται και με αλλαγές στη δραστηριότητα κάποιων χημικών ουσιών του εγκεφάλου. 

ΜΥΘΟΣ: Ένα άτομο με ισχυρό χαρακτήρα μπορεί να ξεπεράσει μόνο υου την κατάθλιψη.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Η κατάθλιψη, όπως κάθε ασθένεια δε θεραπεύεται μόνο με τη δύναμη της θέλησης. Η αναζήτηση βοήθειας από ειδικούς είναι πράξη ώριμης σκέψης

ΜΥΘΟΣ: Η κατάθλιψη περνά μόνη της χωρίς θεραπεία. 

ΑΛΗΘΕΙΑ: Σ ένα μικρό ποσοστό μπορεί η κατάθλιψη να περάσει από μόνη της, αφού όμως ταλαιπωρήσει το άτομο για αρκετούς μήνες.Σε ένα σημαντικό ποσοστό όμως η κατάθλιψη δεν υποχωρεί και θέτει σε κίνδυνο τη ζωή του.

Η θεραπεία επιταχύνει την ίαση και προστατεύει το άτομο από το να μεταπέσει σε χρόνιες μορφές κατάθλιψης. 

ΜΥΘΟΣ: Η κατάθλιψη δε θεραπεύεται.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που θεραπεύεται. Ειδικά αντικαταθλιπτικά φάρμακα ρυθμίζουν τις βιοχημικές αλλαγές στον εγκέφαλο που προκαλούνται από τη νόσο. και σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία, μπορεί το άτομο που πάσχει από κατάθλιψη να θεραπευτεί πλήρως και να έχει μιά φυσιολογική ζωή.

ΜΥΘΟΣ: Τα αντικαταθλιπτικά προκαλούν εθισμό και αλλάζουν την προσωπικότητα του ατόμου.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Τα αντικαταθλιπτικά δεν προκαλούν ούτε εξάρτηση ούτε εθισμό, ούτε αλλάζουν την προσωπικότητα του ατόμου. 

Η σωστή χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων όπως αυτή έχει οριστεί από τον θεράποντα ιατρό εξασφαλίζει την ομαλή εξέλιξη της θεραπείας. Η προσωπικότητα του ατόμου δεν αλλάζει από τα φάρμακα. Αντίθετα επαναφέρει η διάθεσή του στα φυσιολογικά επίπεδα.

Σχιζοφρένεια

Μιά λέξη που έχει πέράσει στην καθημερινότητά μας. Τη χρησιμοποιούμε συνήθως για να περιγράψουμε κάποιον που συμπεριφέρεται παράξενα, αασυνήθιστα ή υπερβολικά. Είναι ίσως άλλη μιά λέξη που δεν μας προβληματίζει, μιά λέξη που τους περισσότερους από εμάς δεν τους αφορά προσωπικά. Μιά λέξη που τη χρησιμοποιούμε πολλές φορές χωρίς να αναλογιζόμαστε την πραγματικότητα στον οποία αντιστοιχεί. Μιά πραγματικότητα που τρομάζει και απομονώνει, εν μέρει γιατί εμείς "οι φυσιολογικοί" την έχουμε παρερμηνεύσει και της έχουμε αποδώσει άλλα νοήματα, σκοτεινά.

Ακόμη και σήμερα εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις γύρω από τη σχιζοφρένεια. Αυτό ίσως είναι και το μεγαλύτερο πρόβλημα των ασθενών με σχιζοφρένεια. Πολλοί από αυτούς υποστηρίζουν πως, ακόμα και όταν η κατάστασή τους βελτιωθεί και αισθανθούν καλύτερα, η κοινωνία δεν τους αποδέχεται, εξαιτίας των προκαταλήψεων που, λίγο ή πολύ, επικρατούν για τη σχιζοφρένεια. Φανταστείτε να χρειαζόταν να μπείτε στο νοσοκομείο για μιά επέμβαση: ασφαλώς φίλοι και συγγενείς θα ερχόταν να σας επισκεφτούν. Άν όμως η αιτία της νοσηλείας σας ήταν ψυχιατρικής φύσης, οι φίλοι ή κάποιοι συγγενείς θα αισθανόταν αμήχανα και ίσως θα κρατούσαν αποστάσεις. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα που συνοδεύει την ψυχιατρική διαταραχή και ειδικά τη σχιζοφρένεια.

Τα άτομα με σχιζοφρένεια αισθάνονται το βάρος του στίγματος και των διακρίσεων σχεδόν σε κάθε στιγμή στη ζωή τους. Γίνονται ένα με αυτό που τόσο εύκολα εμείς "οι φυσιολογικοί" απορρίπτουμε, διακωμωδούμε ή χλευάζουμε. Γεμίζουν ντροπή και ενοχές για την ασθένειά τους, ενώ σίγουρα δέ φταίνε οι ίδιοι.Έτσι, αναπόφευκτα κλείνονται στον εαυτό τους και απομονώνονται.

Η σχιζοφρένεια είναι μία από τις πιό σοβαρές χρόνιες ψυχικές διαταραχές

Προσβάλλει περίπου 1 στους 100 ανθρώπους, χωρίς διακρίσεις φύλου, κοινωνικής τάξης, χώρας και πολιτισμού.

Τα πρώτα συμπτώματα εμφανίζονται κυρίως στο τέλος της εφηβείας και στην αρχή της ενήλικης ζωής.

Τα βασικά συμπτώματα είναι παραληρητικές ιδέες, ψευδαισθήσεις, δυσκολίες στη σκέψη, το συναίσθημα και τη συμπεριφορά, που έχουν καταστροφικές συνέπειες για το άτομο, όσο και την οικογειά του αλλά και την κοινωνία γενικότερα. 

Η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων με σχιζοφρένεια δε χρησιμοποιεί βία και μόνο ένα μικρό ποσοστό αναπτύσσε βίαιη συμπεριφορά. Αυτό συμβαίνει κυρίως στους ασθενείς που δε λαμβάνουν φαρνακευτική και γενικότερα, θεραπευτική αγωγή. Η θεραπεία μειώνει δραστικά τον κίνδυνο εκδήλωσης βίαιης συμπεριφοράς. Οι ασθενείς με σχιζοφρένεια που δε λαμβάνουν τη θεραπεία τους έχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν βίαιη συμπεριφορά.

Η αιτιολογία της δεν είναι πλήρως αναγνωρισμένη όμως κάποιοι παράγοντες φαίνεται να παίζουν ρόλο για την εκδήλωσή της όπως η κληρονομικότητα και οι διαταραχές στη χημεία του εγκεφάλου

Το στρές φαίνεται να επηρρεάζει την εκδήλωση και την πορεία της και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα

Η οικογένεια, δεν ευθύνεται για τη γένεση της σχιζοφρένειας, μπορεί να παίξει όμως σημαντικό ρλολο στην αντιμετώπισή της

Η σχιζοφρένεια μπορεί σήμερα να αντιμετωπιστεί θεραπευτικά με ειδικά φάρμακα και με συμπληρωματικές στα φάρμακα ψυχοκοινωνικές και ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις.

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούμε για την αντιμετώπιση της σχιζοφρένειας είναι ασφαλή, δεν προκαλούν εθισμό και βοηθούν στη βελτίωση ή και την πλήρη υποχώρηση των συμπτωμάτων, καθώς και στην πρόληψη των υποτροπών

Η διακοπή των φαρμάκων διπλασιάζει σχεδόν τις πιθανότητες για υποτροπή

Η συμμετοχή της οικογένειας στη θεραπεία παίζει ρόλο στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της νόσου  

Η σχιζοφρένεια σήμερα μπορεί να αντιμετωπιστεί αρκεί:

• Να αναγνωρίστεί έγκαιρα

• Ο ασθενής να λαμβάνει τα φάρμακά του και να έχει ψυχοθεραπευτική και ψυχοκοινωνική στήριξη

• Η οικογένεια να συμμετέχει στη θεραπευτική προσπάθεια

• Το ευρύτερο κοινωνικό περιβάλλον να απομυθοποιήσει την αρρώστια και να αποδεχτεί τον ασθενή ώς άνθρωπο που έχει ανάγκη από συμπαράσταση και βοήθεια.

Μύθοι και αλήθεις για την σχιζοφρένεια

Οι πληροφορίες που θα βρείτε εδώ, μπορουν να χρησιμοποιηθούν για την ευαισθητοποίηση και ενημέρωση του κοινού, έτσι ώστε να ανασκευαστούν οι λανθασμένες απόψεις γύρω από τη σχιζοφρένεια:

ΜΥΘΟΣ: Κανένας δε θεραπεύεται από τη σχιζοφρένεια

ΑΛΗΘΕΙΑ: Κάθε ασθενής με σχιζοφρένεια έχει διαφορετική εξέλιξη

Η σχιζοφρένεια έχει πολλές μορφές με διαφορετικό τρόπο έναρξης, με διαφορετική πορεία και έκβαση και διαφορετική ανταπόκριση στη θεραπεία. 

Η γενίκευση ότι κανείς δε θεραπεύεται από τη σχιζοφρένεια οδηγεί σε απελπισία και απόγνωση και τους ασθενείς και τους συγγενείς τους. Στατιστικές έχουν δείξει ότι το 30% των ασθενών διατηρούν μιά σημαντική λειτουργικότητα. Ένα ποσοστό 20 με 30% παρουσιάζουν τέτοια συμπτωματολογία που τους επιτρέπει να έχουν μιά ικανοποιητική και παραγωγική ζωή, να ερργάζονται και να ζουν αυτόνομα στο πλαίσιο της κοινωνίας. Το ένα τρίτο περίπου των ασθενών έχει δυσμενή πρόγνωση με συχνές εξάρσεις της νόσου, νοσηλείες και χρειάζεται συνεχή φροντίδα και υποστήριξη.

ΜΥΘΟΣ: Τα άτομα με σχιζοφρένεια πρέπει να κλείνονται στο ψυχιατρείο 

ΑΛΗΘΕΙΑ: Τα άτομα με σχιζοφρενεια πρέπει να νοσηλεύονται όταν και όσο το χρειάζονται πραγμτικά. Αυτό πρέπει να γίνεται, κυρίως, όταν κυριαρχούν τα οξέα συμπτώματα της νόσου και δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν σε εξωτερική βάση. Η σχιζοφρένεια σήμερα μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά έξω από το ίδρυμα σς εξωνοσοκομειακές ψυχιατρικές δομές. Η συγχρονη ψυχιατρική θεωρεί ότι η θεραπευτική αντιμετώπιση του ασθενή εκτός του ψυχιατρικού ασύλου είναι καλύτερη για την εξέλιξη της νόσου. Ο εγκλεισμός στο ίδρυμα στερεί τον ασθενή από τα κοινωνικά ερεθίσματα, τον οδηγεί στην περιθωριοποίηση και συμβάλλει έτσι στη διαιώνιση του στίγματος. 

ΜΥΘΟΣ: Οι άρρωστοι με σχιζοφρένεια δεν είναι ικανοί να πάρουν αποφάσεις για τη θεραπεία τους

ΑΛΗΘΕΙΑ: Οι περισσότεροι ασθενείς μπορούν αλλά και θέλουν να συμμετέχουν στις αποφάσεις που αφορούν τη θεραπεία τους. Βέβαια η ικανότητά τους να λάβουν ανάλογες αποφάσεις δεν είναι πάντα ίδια σε όλες τις φάσεις της ασθένειας. Υπάρχουν φάσεις όποως η έναρξη της νόσου ή οι υποτροπές όπου η ικανότητα αυτή περιορίζεται δραστικά και άλλες φάσεις όπου ο ασθενής μπορεί να συμμετέχει ενεργά στη θεραπεία του. Οι έρευνες δείχνουν πως η συμμετοχή του ασθενή και της οικογένειάς του στη λήψη αποφάσεων, βοηθά στην καλή συνεργασία με το γιατρό και τους θεραπευτές, βελτιώνει το τελικό αποτέλεσμα και ενισχύει τη ¨συναίνεση" στη θεραπεία

ΜΥΘΟΣ: Η φυλακή είναι το κατάλληλο μέρος για τα άτομα με σχιζοφρένεια.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Τα άτομα με σχιζοφρένεια δεν πρέπει να κρατούνται στη φυλακή. Η κατάστασή τους μπορεί να επιδεινωθεί άν αντιμετωπιστούν τιμωρητικά, χωρίς να τους παρέχεται κατάλληλη θεραπεία και φροντίδα

ΜΥΘΟΣ: Τα άτομα με σχοζοφρένεια δεν μπορούν να εργαστούν 

ΑΛΗΘΕΙΑ: Οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που πάσχουν από σοβαρές ψυχικές ασθένειες βελτιώνονται πολύ όταν εργάζονται, είτε σε κανονικές δουλειές, είτε σε προγράμματα προστατευμένης εργασίας, ανάλογα με τις δυνατότητές τους. Η εργασία επιτρέπει στα άτομα με σχιζοφρένεια να έρχονται σε επαφή με ομάδες "υγιών" ατόμων και αυξάνει τις πιθανότητες ανάπτυξης κοινωνικών σχέσεων

ΜΥΘΟΣ: Τα άτομα με σχιζοφρένεια έχουν νοητική άνεπάρκεια

ΑΛΗΘΕΙΑ: Σχιζοφρένεια και νοητική ανεπάρκεια δεν έχουν καμία σχέση μεταξύ τους. Παρ όλο που τα άτομα με σχιζοφρένεια μερικές φορές συγχέονται με τα άτομα που έχουν νοητική ανεπάρκεια, η σχιζοφρένεια και η νοητική ανεπάρκεια είναι δύο εντελώς διαφορετικές καταστάσεις. Αυτό μπορεί να γίνει σαφές συγκρίνοντας την ηλικία έναρξης των δυο διαταραχών. Η νοητική ανεπάρκεια εμφανίζεταιο συνήθως στην αρχή της παιδικής ηλικίας, ενώ στις περισσότερες περιπτώσεις η έναρξη της σχιζοφρένειας τοποθετείται στο τέλος της εφηβείας και τις αρχές της ενήλικης ζωής. Η σχιζοφρένεια προσβάλλει άτομα ανεξαρτήτως νοητικού επιπέδου, από άτομα χαμηλής νοημοσύνης έως άτομα που διακρίνονται για την ευφυία τους 

ΜΥΘΟΣ: Τα άτομα με σχιζοφρένεια έχουν διπλή ή διαχσμένη προσωπικότητα.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Τα άτομα με σχιζοφρένεια δεν έχουν ούτε διπλή ούτε διχασμένη προσωπικότητα. Στην πραγμαικότητα ούτε ο όρος "διχασμένος νους" αλλά ούτε και ο όρος "διαχσμένη προσωπικότητα¨ αντικατοπτρίζουν τί είναι στ αλήθεια η σχιζοφρένεια. Η σύγχυση επίσης προκύπτει από το γεγονός ότι η λέξη "σχιζοφρένεια" στα ελληνικά είναι μιά σύνθετη λέξη που σημαίνει τη σχάση των φρένων και, επομένως το διχασμένο νου. Αυτό συνήθως λέγεται γιατί συχνά στα άτομα με σχιζοφρένεια παρατηρείται αντιφατική συμπεριφορά και αναντιστοιχία ανάμεσα σ αυτά που λένε. και σ αυτό που εκφράζουν. όμως, δεν έχουν διχασμένη προσωπικότητα, μιά σπάνια νευρωσικού τύπου διαταραχή όπου το άτομο λειτουργεί με δύο αυτόνομες προσωπικότηταες με διαφορετικούς χρόνους ζωής του (π.χ. Dr Jekyl - Mr Hyde)

ΜΥΘΟΣ: Για τη σχιζοφρένεια ευθύνονται οι γονείς και το οικογενειακό περιβάλλον 

ΑΛΗΘΕΙΑ: Η οικογένεια δεν ευθύνεται για την ανάπτυξη της σχιζοφρέενιας. Δεν υπάρχουν αποδείξεις που να συνηγορούν ότι το οικογενειακό περιβάλλον, η ελλιπής διαπαιδαγώγηση ή η κακή ανατροφή προκαλούν σχιζοφρένεια. Ενώ αντίθετα υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που πιστοποιούν επαρκώς τα βιολογικά αίτια της νόσου. Οι μελέτες της δεκαετίας του '60 που υποστήριζαν τη θεωρία διάφορες μορφές δυσλειτουργίας της οικογένειας ευθύνονται για τη γένεση της σχιζοφρένειας, έκαναν χιλιάδες γονείς να υποφέρουν από συναισθήματα ντροπής και ενοχής. Σήμερα, όμως έχει αποδειχτεί ότι το συναισθηματικό βάρος και η γενικότερη έκβαση από τη σχιζοφρένεια είναι τεράστια για τα μέλη των οικογενειών. Αυτό λοιπόν που χρειάζονται οι οικογένειες είναι κατανόηση, συμπαράσταση και υποστήριξη και σε καμία περίπτωση επίκριση και δυσπιστία.

ΜΥΘΟΣ: Η σχιζοφρένεια είναι νόσος μεταδοτική

ΑΛΗΘΕΙΑ: Η σχιζοφρένεια δεν είναι μεταδοτική. Ο φόβος της μετάδοσης έχει σαν αποτέλεσμα να αποφεύγουν οι άνθρωποι τις κοινωνικές επαφές και σχέσεις με όσους πάσχουν από σχιζοφρένεια, αποκλείοντάς τους από το να ζούν ή να εργάζονται κοντά τους. Ο φόβος της μετάδοσης μπορεί ακόμα να οδηγήσει στο στιγματισμό των μελών της οικογένειας, των επαγγελματιών ψυχικής υγείας, των ψυχιατρικών νοσοκομείων και των άλλων ψυχιατρικών υπηρεσιών

ΜΥΘΟΣ: Η σχιζοφρένεια μπορεί να προκληθεί από κακά πνεύματα, μάγια, από τιμωρία Θεού, από ερωτική απογοήτευση, από υπερβολική μπλε΄τη ή ακόμα και αυνανισμό.

ΑΛΗΘΕΙΑ: Η επιστημονική αλήθεια για τη φύση της σχιζοφρένειας αναιρεί όλες τις παραπάνω παραδοσιακές δοξασίες. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να γνωρίζουμε ότι: Η σχιζοφρένεια δεν προκαλείται από κατάρες και κακό μάτι, δεν είναι η τιμωρία του Θεού για τις αμαρτίες της οικογένειας, δεν προκαλείται από έλλειψη θρησκευτικής πίστης. Επίσης δεν είναι μορφή δαιμονικής κατοχής, ούτε αποτέλεσμα ερωτικής απογοήτευσης. Δεν οφείλεται στην υπερβολική μελέτη, ούτε προκαλείται από τον αυνανισμό

ΜΥΘΟΣ: Τα άτομα με σχιζοφρένεια είναι συνήθως βίαια και επικίνδυνα

ΑΛΗΘΕΙΑ: Τα άτομα με σχιζοφρένεια δεν είναι συνήθως βίαια και επικίνδυνα. Η πραγματικότητα για τη σχέση βίας και σχιζοφρένειας είναι πολύ διαφορετική από την εικόνα που αναπαράγουν τα στερεότυπα. Αποτελέσματα ερευνών έχουν δείξει ότι: η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων με ψυχική ασθένεια δε χρησιμοποιεί τη βία και γενικότερα τα άτομα με ψυχική ασθένεια δεν είναι περισσότερο επικίνδυνα άν συγκριθούν με τον υγιή πλξθυσμό. Τα άτομα με σχιζοφρένεια δεν είναι συνήθως θύτες αλλά θύματα βίαιης συμπεριφοράς ή κακοποίησης. Τα άτομα με σχιζοφρένεια εμφανίζουν ελάχιστα αυξημένους δείκτες στα εγκλήματα βίας. Η βία όμως που σχετίζεται με τη σχιζοφρένεια οφείλεται κυρίως στη μή λήψη φαρμάκων ή στην ακαταλληλότητα της θεραπείας και στην έλλειψη στήριξης και αποδοχής. Οι παράγοντες που θεωρείται ότι ενισχύουν τη χρήση βίας τόσο στον υγιή πληθυσμό όσο και στα άτομα με σχιζοφρένεια είναιθ η κοινωνική απόρριψη και η απομόνωση, το ιστορικό προηγούμενης βίαιης συμπεριφοράς και η κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών. Οι παραλληρητικές ιδέες που το περιεχόμενό τους είναι απειλητικό για τη ζωή του ασθενή αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης βίαιης συμπεριφοράς. Συνπώς η κατάλληλη θεραπεία των παραλληρητικών ιδεών μειώνει αισθητά τον παραπάνω κίνδυνο. Το κοινό συχνά φοβάται ότι τα παιδιά κινδυνεύουν από άτομα που πάσχουν από σχιζοφρένεια, Η αλήθεια είναι ότι τα άτομα με σχιζοφρένια δεν αποτελούν κίνδυνο για τα παιδιά.