Với vài cách giúp tiêu hóa nhanh hơn này bạn sẽ không còn lo bị đầy hơi chướng bụng nữa và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hiệu quả hơn
Tiêu hóa là một quá trình sinh lý bình thường mà cơ thể chúng ta thực hiện hàng ngày sau khi ăn. Các hoạt động cơ học và enzyme tạo điều kiện cho thực phẩm phân hủy, cho phép cơ thể sử dụng thực phẩm làm năng lượng và thu được các chất dinh dưỡng có giá trị.
Mặc dù có nhiều yếu tố và điều kiện có thể ảnh hưởng đến tốc độ quá trình tiêu hóa, nhưng có những lời khuyên để tăng tốc và làm cho việc tiêu hóa hiệu quả hơn!
Làm sao để tiêu hóa nhanh hơn
Quay trở lại vấn đề cơ bản, nhai kỹ thức ăn của bạn giúp điều hành quá trình tiêu hóa. Quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng, nơi thức ăn bị phá vỡ và tiếp xúc với nước bọt. Vì vậy, thay vì nuốt những miếng thức ăn lớn, hãy dành thời gian để nhai kỹ để thức ăn khi xuống đến dạ dày sẽ được tiêu hóa dễ dàng hơn. Đây là cách giúp tiêu hóa nhanh hiệu quả
Ở nơi có phần lớn và khẩu phần, hầu hết người Mỹ đã quen với việc ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Tiêu thụ 1 đĩa thức ăn lớn có thể gây áp lực đến đường tiêu hóa sau bữa ăn.
Làm sao để tiêu hóa nhanh? Ngoài việc tiêu hóa hiệu quả hơn, các bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ cách nhau từ ba đến bốn giờ có thể giúp kiểm soát mức độ đói.
Chất béo, đặc biệt là từ thực phẩm chiên, cần nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa. Tiêu thụ các bữa ăn nhiều dầu mỡ là một lý do phổ biến tại sao các cá nhân có thể cảm thấy lảo đảo hoặc buồn ngủ sau khi tiêu thụ - năng lượng chủ yếu được hướng đến đường tiêu hóa hơn là các bộ phận khác của cơ thể.
Một cách khác để giúp tiêu hóa nhanh hơn là bổ sung nhiều chất xơ. Chất xơ là thành phần thực vật không thể tiêu hóa được bởi cơ thể. Chất xơ không hòa tan, đặc biệt, góp phần vào phân lớn và giúp thúc đẩy tiêu hóa hiệu quả và đều đặn ruột.
Những cách đơn giản để có thêm chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng nhiều chất xơ, chọn ngũ cốc nguyên hạt, tiêu thụ đồ ăn nhẹ giàu chất xơ và tăng tiêu thụ protein từ thực vật như các loại đậu.
Uống không đủ nước có thể làm tăng nguy cơ táo bón, vì nước giúp làm mềm phân. Hydrat hóa đầy đủ là bắt buộc cho tiêu hóa, vì nước cũng giúp các chất dinh dưỡng bị phá vỡ và được sử dụng hiệu quả hơn trong cơ thể.
Làm sao để tiêu hóa nhanh. Dễ dàng để uống nhiều nước hơn bao gồm sử dụng cốc lớn hơn, tận dụng các chất tăng cường hương vị, làm cho nó thuận tiện hơn và đặt hàng nước tại nhà hàng.
Probiotic là vi khuẩn sống được chứng minh là rất có lợi cho sức khỏe và sự đều đặn của đường ruột. Các nguồn sinh học sâu sắc bao gồm sữa chua và kefir. Cách giúp tiêu hóa nhanh này rất hiệu quả
Nếu không chắc chắn nếu men vi sinh có trong sản phẩm, hãy tìm các vi khuẩn phổ biến như "bifidobacterium Newbornis" và "lactobacillus acidophilus" trên nhãn.
>>>Tìm hiểu về rối loạn tiêu hóa
Từ bỏ một lối sống ít vận động hỗ trợ sức khỏe trong tất cả các khía cạnh của sức khỏe và hoạt động tích cực hơn nữa thúc đẩy tiêu hóa.
Chia tay trong tập thể dục giúp kích thích co bóp ruột và "làm cho mọi thứ di chuyển." Chỉ cần chắc chắn để cho thực phẩm giải quyết sau một bữa ăn!
Cách giúp tiêu hóa nhanh thời gian nghỉ ngơi cho phép nút thiết lập lại hàng ngày, cũng cho phép cơ thể nghỉ ngơi và tiêu hóa sinh lý.
Điều quan trọng là, tuy nhiên, không ngay lập tức nằm xuống sau bữa ăn. Hướng dẫn chung đề nghị chờ hai đến ba giờ để đảm bảo tiêu hóa đầy đủ.