Proposta de tècnica de relaxació davant un examen, a la classe, o a casa
(la seva aplicació va bé per la qual cosa és recomanable practicar-la)
Pots combatre el nerviosisme amb alguns exercicis de relaxació muscular.
Condicions prèvies:
• la llum de la classe ha d’estar amortiguada.
• els alumnes estaran en peu.
• els alumnes han de mantenir els ulls tancats durant tota la sessió.
• els alumnes han de tenir les cames lleugerament separades.
• els alumnes han de tenir els braços estesos al llarg del cos.
• el professor/a dirà als alumnes: has de concentrar-te en el que jo et digui.
Per exemple, distensió d’una massa muscular (de les cames o dels braços):
Relaxarem els músculs dels braços:
1. tanqueu el puny dret, tenseu amb força i noteu la sensació desagradable que provoca; s’ha de buscar i observar aquesta sensació de tensió.
-poc a poc, molt lentament, aneu obrint el puny mentre us deixeu portar per la sensació agradable de relaxació que aneu sentint, que us fa trobar-vos bé.
-repetir l’exercici. Sempre s’ha d’anar observant la diferència entre la sensació anterior, de tensió, i la sensació agradable de relax.
-repetir l’exercici (dos cops també) amb el braç esquerre.
2.tanqueu els dos punys alhora; noteu la sensació desagradable que provoca; heu de buscar i observar aquesta sensació de tensió.
-lentament.... aneu deixant la prensió.
- torneu a estudiar les sensacions i observeu la diferència.
3. doblegueu els dos braços a l’alçada dels colzes, estudieu aquesta sensació de tensió en els bíceps, com sempre, fixeu-vos bé en aquesta sensació i
-lentament...... us deixeu portar per l'agradable sensació de relax a l'estirar els braços.
4. tenseu els braços cap avall, la sensació molesta, incòmoda que us provoca anirà deixapareixent a mesura que, lentament, torneu els braços a la posició inicial.
5. tenseu les espatlles pujant-les....la sensació incòmoda que us molesta anirà cedint a mesura que aneu col·locant-les en posició normal.
Completa la relaxació respirant profundament tres o quatre vegades
1. agafa aire, omple els teus pulmons d’aire, més!, més!, més!, més!.... ¡para!
2. una altra vegada: agafa aire, omple els teus pulmons d’aire, més!, més! més!, més!... ¡para!
3. Expulsa l’aire lentament...més!, més!, més!.... fins que et quedis buit.
4. Continua respirant normalment, pensa com cada vegada que agafes aire i l’expulses estàs més relaxat/da.
Relaxació mental (són pensaments positius):
Començar el dia dient-te: avui estic content/a perquè...........(una cosa bona que et passi. Jo, per exemple, m’he dit: avui estic contenta perquè no me’n fa res mal, tinc un cos que funciona la mar de bé)
Segurament molts podeu començar cada dia que entreu a la classe amb coses com: “He vingut a l’escola perquè vull”...."m’agrada aprendre coses" i altres acudits semblants.