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O que é um "Asana "
O que é um "Asana "
Os "Yoga sutras de Patanjali" divide o Yoga em oito passos , o "Asana" é o 3o. passo.
1. Yamas, aquilo que devemos evitar para avançar nesse caminho.
2. Niyamas, aquilo que devemos cultivar para prosseguir.
3. Asana, assentar-se em posturas buscando firmeza e conforto.
4. Pranayama, propagar e equilibrar a energia vital por meio do domínio da respiração.
5. Pratyahara, isolar-se dos estímulos externos.
6. Dharana, o direcionamento da atenção.
7. Dhyana, manutenção da atenção no objeto da meditação.
8. Samadhi, mergulho na base do Eu.
Populares em todo o mundo, os asanas são praticadas rotineiramente por profissionais de saúde, treinadores de exercícios, estudantes de escolas e até mesmo esportistas profissionais para o bem-estar físico e mental.
uma postura incorreta pode causar lesões graves. É essencial conhecer e usar técnicas apropriadas de asanas para obter vantagens a longo prazo. Asanas tornam o corpo flexível e leve, enquanto acalmam a mente.
Os asanas do Yoga se dividem em dois grupos, as posições de meditação, em que o praticante apenas senta no chão com as pernas cruzadas, e as culturais, que são todas as demais.
O primeiro grupo certamente é o mais antigo, pois esta descrito no "Yoga Sutra de Patanjali".
As "Upanisads", são as primeiras escrituras que citam os asanas, a primeira descrição de postura meditativas aparece no Rgveda (texto indiano antigo), no mantra aVII:103, onde os "Brahmanas" (Sacerdotes) foram comparados a rãs, claramente se referindo a postura sentada de pernas cruzadas, que também aparecem no Yoga Sutra de Patanjali.
Apenas no século IX temos registros do aparecimento do Hatha Yoga, cujo história esta envolta em mitos.
O Hatha Yoga é um conceito de Yoga baseado no Tantra, surgiu no período medieval, tem como objetivo a descoberta do potencial humano, através da ativação da "Kundalini". (Kuṇḍalinī ou ainda Kuṇḍali é um suposto fenômeno bioelétrico e espiritual, dito ser uma energia adormecida que fica concentrada na base da coluna).
Esta forma de Yoga dá muita importância aos asanas e pranayamas (exercícios respiratórios), assim como as purificações corporais.
O aparecimento deste método esta ligado ao "Yogin Goraksanâtha, autor do tratado Goraksasataka, os principais texto desta disciplina são o Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita e Sivasamhita.
Nestes texto os asanas tem uma grande mudança, as posturas são numerosas e mais sofisticadas, os efeitos psicofisiológicos são complexos.
Segundo Hatha Pradipika "Shiva" , ensinou 840 mil posturas, das quais 84 são as principais, desta 32 estão descrita do Gerandha Sanhita, são elas:-
1) Siddhāsana (‘postura do adepto’)
2) Padmāsana (‘postura do lótus’)
3) Bhadrāsana (‘postura auspiciosa’)
4) Muktāsana (‘postura liberta’)
5) Vajrāsana (‘postura do diamante’)
6) Svastikāsana (‘postura svastika’)
7) Siṁhāsana (‘postura do leão’)
8) Gomukhāsana (‘postura da cara-de-vaca’)
9) Virāsana (‘postura do herói’)
10) Dhanurāsana (‘postura do arco’)
11) Mṛtāsana (‘postura do cadáver’)
12) Guptāsana (‘postura oculta’)
13) Matsyāsana (‘postura do peixe’)
14) Matsyendrāsana (‘postura de Matsyendra’)
15) Gorakṣāsana (‘postura de Goraksha’)
16) Paścimottānāsana (‘postura de extensão das costas’)
17) Uṭkatāsana (‘postura extraordinária’)
18) Samkaṭāsana (‘postura perigosa’)
19) Mayūrāsana (‘postura do pavão’)
20) Kukkuṭāsana (‘postura do galo’)
21) Kūrmāsana (‘postura da tartaruga’)
22) Uttānakūrmāsana (‘postura estendida da tartaruga’)
23) Uttānamaṇḍukāsana (‘postura estendida do sapo’)
24) Vrikṣāsana (‘postura da árvore’)
25) Maṇḍukāsana (‘postura do sapo’)
26) Garuḍāsana(‘postura da águia’)
27) Vriṣāsana (‘postura do touro’)
28) Śalābhāsana (‘postura do gafanhoto’)
29) Makārāsana (‘postura do tubarão’)
30) Uṣṭrāsana (‘postura do camelo’)
31) Bhujaṅgāsana (‘postura da serpente’, freqüentemente chamada de ‘postura da naja’) e
32) Yogāsana (‘postura do Yoga’).
1) Siddhāsana (postura do adepto)
1) Siddhāsana (postura do adepto)
Sente-se com as pernas esticadas à frente do corpo.
Flexione a perna direita e coloque a sola do pé contra a parte interna da coxa esquerda, com o calcanhar pressionando o períneo.
Dobre a perna esquerda. Pegue os dedos do pé direito, puxe-os para cima, colocando-os entre a coxa e a panturrilha esquerda. Se necessário, este espaço pode ser aberto suavemente usando as mãos ou ajustando a posição da perna direita.
Coloque o tornozelo esquerdo diretamente sobre o calcanhar direito, de forma que os ossos do tornozelo se toquem e os calcanhares estejam um sobre o outro.
Pressione o púbis com o calcanhar esquerdo logo acima dos genitais. Os genitais devem ficar entre os dois calcanhares. Introduza os dedos e a borda externa do pé esquerdo no espaço, entre a panturrilha e a coxa direita.
Ajuste o corpo novamente para que haja conforto.
Sente-se sobre o calcanhar direito. Isso é um importante aspecto do Siddhasana.
Ajuste o corpo até que a posição esteja confortável e a pressão sobre o calcanhar se mantenha firme.
As pernas devem estar travadas, os joelhos devem tocar o solo e o calcanhar esquerdo deve ficar diretamente acima do calcanhar direito.
Mantenha a coluna reta e sinta como se o corpo estivesse fixado no solo.
Apoie as mãos sobre os joelhos em Jnana ou Chin Mudra. Feche os olhos e relaxe todo o corpo.
Contraindicações -
Pessoas com problemas no nervo ciático ou inflamações na região do sacro, não devem praticar este asana.
Benefícios -
Redireciona a energia dos centros dos centro psíquicos inferiores para cima, pela coluna, estimulando o cérebro e acalmando os sistema nervoso.
A posição do pé inferior com o calcanhar no períneo , pressiona o Mooladhara Chakra, estimulando o Moola Bandha, e a pressão aplicada sobre o osso púbico estimula o ponto de "disparo" para o Swadhisstama, automaticamente ativando Vajroli / Sahajoli Mudra.
Essas duas chaves psico - musculares redirecionando os impulsos nervosos sexuais, impulsionando-os de volta para o cérebro pela coluna, e estabelecendo controle sobre os hormônios reprodutivos, o que é necessário ao se observar Brahmacharya para propósitos espirituais.
Períodos prolongados me Siddhasana produzem uma notável sensação de formigamento na região do Mooladhara que pode permanecer por dez a quinze minutos. Isso é causado pela redução do fluxo de Prana nos chakras inferiores.
Esta postura redireciona o fluxo sanguíneo para a parte inferior da coluna e do abdômen, tonificando a região lombar da coluna, a pelve, os órgãos abdominais, equilibrando o sistema reprodutivo e a pressão sanguínea.
Nota -
Siddhasana pode ser praticado com qualquer uma das pernas sobrepostas.
Muitas pessoas sentem desconforto com a pressão de um tornozelo contra o outro.
Se necessário coloque um pano dobrado ou pedaço de espuma entre as pernas neste ponto.
A principio, a pressão sobre o períneo pode ser desconfortável, mas com a prática, ficará mais fácil.
A palavra sânscrita Siddha significa " poder" e "perfeição".
A palavra Siddhi é derivada de Siddha e se refere aos poderes psíquicos em faculdades desenvolvidas através das praticas de yoga. O Siddhis incluem clarividência e telepatia, além de muitos outros menos conhecidos ou Siddha Yoni Asana, variação para as mulheres.
Siddha Yoni Asana ( posição da mulher realizada)
Sente-se com as pernas esticadas a frente do corpo. Flexione a perna direita e coloque na planta do pé contra a parte interna da coxa esquerda.
Coloque o calcanhar firmemente conta a vagina.
Ajuste a posição do corpo tornando -o confortável ao mesmo e sentindo a pressão do pé direito.
Flexione a perna esquerda e introduza os dedos do esquerdo no espaço ente a panturrilha e a coxa direita.
Peque os dedos do pé direito e puxe os para cima, colocando os entre a coxa e a panturrilha esquerda. coloque o calcanhar esquerdo sobre o direito de forma que pressione a região pubiana.
Novamente ajuste a posição tornando-a confortável
Certifique-se de que os joelhos estejam firmes sobre o solo.
Torne a coluna totalmente elevada e resta como se estivesse, firmemente plantada na terra.
Apoie as mãos sobre os joelhos em Jana ou Chin Mudra.
Feche os olhos e relaxe todo o corpo.
As contra- indicações e os benefícios são os mesmos citados acima.
Este texto foi copilado no Livro
Asana Pranayama Mudra Bandha - de Swami Styananda Saraswasti
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