Các loại vitamin tốt cho mắt bạn nên biết

Mắt là một bộ phận nhạy cảm cần phải chăm sóc kỹ lưỡng mới tránh được những tác hại từ bên ngoài. Trong đó, việc bổ sung vitamin là việc làm quan trọng để giúp mắt khỏe mạnh. Vậy, vitamin tốt cho mắt bao gồm những loại nào? Cùng Seoul Center tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!

Tầm quan trọng của vitamin đối với mắt

Theo các chuyên gia, để có một đôi mắt sáng khỏe thì vitamin là dưỡng chất không thể thiếu, bởi:

Vitamin tốt cho thị lực, ngăn ngừa mắt mờ

Vitamin là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp cho mắt khỏe mạnh, phòng ngừa mắt mờ, căng thẳng. Đặc biệt là những ai làm việc với máy tính, xem điện thoại nhiều… dẫn đến thường xuyên bị mỏi mắt thì nên chú trọng đến bổ sung các loại vitamin.

Phòng ngừa các bệnh về mắt

Hiện nay, ngày càng có nhiều bệnh liên quan đến mắt. Nếu thiếu vitamin sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt như viễn thị, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng…

Ngăn ngừa lão hóa mắt

Một số loại vitamin có tác dụng chống oxy hóa ngăn ngừa lão hóa nên cần phải nạp qua các thực phẩm ăn hàng ngày. Qua đó, các dưỡng chất sẽ ngăn chặn sự phát triển của gốc tự do có hại, giảm những tổn thương cho mắt, phòng ngừa các bệnh về mắt khi về già.

Các loại vitamin tốt cho mắt nên bổ sung

Chắc hẳn các bạn đang rất muốn biết vitamin nào tốt cho mắt. Những loại vitamin này khá quen thuộc mà trong bữa ăn hàng ngày chúng ta có thể bổ sung từ các loại thực phẩm, chẳng hạn như:

Vitamin A

Vitamin A là dưỡng chất cực kỳ quan trọng giúp cho mắt tránh được các bệnh như khô mắt, đau mắt, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể… Cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin mà cần bổ sung từ các loại thực phẩm ăn hàng ngày như rau xanh, trái cây, hoặc chúng ta có thể bổ sung từ các loại thực phẩm chức năng.

Nhóm vitamin B

Vitamin gì tốt cho mắt? Câu trả lời tiếp theo là nhóm vitamin B, bao gồm vitamin B1, B2, B3, B6, B9, B12… Mỗi loại vitamin B đóng vai trò quan trọng làm nhiệm vụ bảo vệ đôi mắt, phòng ngừa các tình trạng như mỏi mắt, yếu dây thần kinh, nhạy cảm với ánh sáng, các bệnh đau mắt, sưng đỏ, giảm thị lực… Những thực phẩm chứa vitamin B được khuyến khích bổ sung từ các loại sữa, hải sản…

Vitamin C

Vitamin C cũng là một trong những loại vitamin tốt cho mắt góp phần vào việc chống oxy hóa, tham gia xây dựng cấu trúc giác mạc và màng cứng cho mắt, chống lại bệnh đục thủy tinh thế. Thông thường vitamin C được bổ sung từ các loại trái cây như cam, bưởi, quýt…, rau cải xoăn…

Vitamin D

Vitamin D thường được tổng hợp từ việc tắm nắng vào buổi sáng, dưỡng chất này giúp tăng độ sáng khỏe và phòng ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng. Những đứa trẻ bị vàng da cũng thường được khuyến khích nên tắm nắng để ngăn chặn tình trạng. Bên cạnh đó, chúng ta có thể bổ sung qua các thực phẩm như các loại cá biển, sữa…

Vitamin E

Những vitamin tốt cho mắt không thể bỏ qua vitamin E, đây là chất chống oxy hóa mạnh giúp các tế bào tránh gốc tự do có hại và còn phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể, duy trì đôi mắt sáng khỏe. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin E được các chuyên gia chia sẻ nên dùng bao gồm các loại hạt, cá hồi, bơ, rau xanh…

Kẽm

Kẽm là dưỡng chất giúp mắt tránh khỏi những bệnh liên quan đến rối loạn sắc tố, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và chứng mù về đêm. Những thực phẩm chứa kẽm và nguồn khoáng chất cần thiết bao gồm các loại hải sản, thịt, gan động vật, trứng, các loại hạt, ngũ cốc…

Lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là 2 loại vitamin tốt cho mắt giúp mắt chống chọi với ánh sáng có hại. Theo các nghiên cứu, 2 dưỡng chất này nằm ở điểm vàng và võng mạc mắt có chức năng ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, cải thiện được thị lực yếu. Lutein và zeaxanthin có trong các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn với hàm lượng cao.

Axit béo omega-3

Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được axit béo omega-3, vì vậy cần phải được bổ sung từ thực phẩm. Loại dưỡng chất này có vai trò duy trì chức năng hoạt động của mắt, nhất là ở trẻ nhỏ cần thiết giúp cho não phát triển.

Theo các bác sĩ, thiếu hụt DHA là một trong những nguyên nhân khiến cho mắt trẻ yếu, mắt mờ hoặc mắc các bệnh như khô mắt. Một số thực phẩm chứa axit béo omega-3 bao gồm các loại cá, hạt chia, quả óc chó… hoặc các thực phẩm chức năng.

Axit gamma-linolenic

Được biết, axit gamma-linolenic là một trong những loại vitamin tốt cho mắt, có tác dụng chống viêm bảo vệ mắt tránh được những bệnh thường gặp như đau mắt đỏ, viêm mắt. Chúng ta có thể bổ sung dưỡng chất này từ các loại thực phẩm như các loại cá hồi, cá thu, quả óc chó, đậu nành... hoặc các loại thực phẩm chức năng được bán khá nhiều trên thị trường.

Các loại thực phẩm được khuyến khích ăn tốt cho mắt

Như vậy, chúng ta đã biết vitamin nào tốt cho mắt. Tiếp đến, các chuyên gia cũng chia sẻ thêm những kiến thức về cách lựa chọn thực phẩm đảm bảo bổ sung các loại vitamin đúng cách. Dưới đây là những thực phẩm được khuyên dùng thường xuyên vì có chứa các loại vitamin tốt cho mắt và cả sức khỏe, làn da:

Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, một dưỡng chất bảo vệ mắt với nhiều tác dụng tuyệt vời. Không chỉ phòng ngừa bệnh cho mắt sáng khỏe mà còn tốt cho sức khỏe và làn da. Ngoài cá hồi, các bạn có thể bổ sung những loại cá khác như cá mòi, cá thu, cá ngừ…

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A tốt cho mắt, bảo vệ giác mạc và còn giúp giảm những tổn thương, thúc đẩy tái tạo tế bào. Đặc biệt, cà rốt còn chứa những dưỡng chất khác như chất xơ, giàu khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin tốt cho mắt như vitamin A, vitamin C, chất lycopene giúp ngăn ngừa lão hóa và một số chứng bệnh về mắt. Ngoài ra, ăn cà chua còn tốt cho sức khỏe, làm đẹp làn da và hỗ trợ giảm cân đáng kể.

Khoai lang

Thành phần khoai lang chứa các chất vitamin A, chất xơ, các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể… Nhờ những dưỡng chất này giúp cải thiện thị lực cho mắt, phòng ngừa các bệnh, giảm sự tấn công của vi khuẩn gây sưng viêm mắt. Ăn khoai lang còn hỗ trợ giảm cân nên có nhiều chị em yêu thích dùng thực phẩm này.

Rau cải, bông cải xanh

Để bổ sung đầy đủ các loại vitamin sẽ không thể thiếu các loại rau, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… là những loại rau chứa nhiều vitamin A, lutein và zeaxanthin…rất tốt cho mắt, tránh được những tác hại và phát triển thị lực.

Các loại quả (bơ, óc chó, mâm xôi, việt quất,…)

Bạn đang tìm kiếm những loại vitamin nào tốt cho mắt, vậy hãy thường xuyên bổ sung các loại trái cây như bơ, óc chó, mâm xôi, dâu tằm, việt quất, dâu tây, cam, quýt, bưởi… Đây là những loại trái cây chứa hàm lượng vitamin có lợi cho mắt như vitamin C, vitamin B6, vitamin E, axit béo omega-3…

Bắp (ngô)

Bắp chứa các dưỡng chất như zeaxanthin và lutein giúp ngừa lão hóa mắt, ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và rối loạn sắc tố. Bên cạnh đó, bắp còn chứa nhiều vitamin B, C…, giàu khoáng chất giúp chống lại gốc tự do có hại. Đặc biệt ăn bắp còn tốt cho việc làm đẹp làn da, giảm cân, thúc đẩy tiêu hóa.

Ớt chuông

Ớt chuông có nhiều loại chứa hàm lượng vitamin A, B, C, lutein, zeaxanthin… rất cao nên chúng ta hãy bổ sung trong khẩu phần ăn của mình. Cách chế biến ớt chuông cũng khá đa dạng giúp thay đổi khẩu vị cho bữa ăn thêm phần hấp dẫn hơn.

Bài viết trên đã tổng hợp các loại vitamin tốt cho mắt được các chuyên gia chia sẻ rất chi tiết. Hi vọng chúng ta hiểu rõ tầm quan trọng của vitamin trong bữa ăn hàng ngày. Hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh để bảo vệ mắt và tốt cho sức khỏe của mình bạn nhé!