ОФІЦІЙНИЙ САЙТ ЧЕРНІВЕЦЬКОЇ ГІМНАЗІЇ № 20

ПРАКТИЧНИЙ психолог

24.10.2025 з метою підвищення обізнаності щодо явища торгівлі людьми та особистої безпеки практичний психолог провів для учнів 8-А класу заняття з елементами тренінгу «Торгівля людьми: знати, щоб запобігти». Заняття дозволило школярам детально розібрати сценарії ризику, пов’язані з підозрілими пропозиціями роботи, подорожей чи навчання, та відпрацювати навички критичної оцінки ситуації. На завершення, профілактична гра «Рожеві окуляри» допомогла закріпити засвоєні знання про механізми торгівлі людьми та сформувати готовність до відповідального вибору та самозахисту.

24.10.2025 з метою профілактики шкідливих звичок та мотивації до здорового способу життя, практичним психологом було проведено інтерактивний тренінг з учнями 7-х класів на тему: «Мій вибір – моє здоров’я». Діти активно брали участь у пізнавальній грі «Правда чи Міф», де критично оцінювали інформацію про ризики, пов'язані зі шкідливими звичками. На завершення, учні створили тематичний плакат, на якому графічно відобразили згубний вплив шкідливих звичок на органи і системи організму. Заняття сприяло розвитку відповідальності та критичного мислення учнів.

09.10.2025 учні 5-А та 6-Б класів долучилися до акції «Дотики підтримки» в рамках тижня ментального здоров'я. Ідея «Дотики підтримки» є частиною ініціативи першої леді Олени Зеленської — Всеукраїнської програми «Ти як?». За допомогою щоденних, простих дій, вона спонукає дбати про ментальне здоров'я, що сприяє створенню культури взаємопідтримки та турботи про психоемоційний стан під час війни.

Психологічна служба закладу запрошує долучатись до акції. Це ті обійми, які надають силу та енергію у складні часи.

#тиякпідтримка

02.10.2025 в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" із учнями 5-А класу відбувся тренінг, присвячений піклуванню про ментальне здоров'я. У ході тренінгу діти ознайомились з ефективними методами регулювання емоційного стану, а отримані знання й навички стануть надійною основою для подолання життєвих викликів та сприятимуть їхньому емоційному благополуччю.

02.10.2025 практичним психологом Анною Шостак з метою профілактики явища булінгу з 6-А класом було проведено заняття з елементами тренінгу "Булінг: причини, наслідки, шляхи боротьби з насильством". Заняття сприяло не лише поглибленню знань учнів про булінг, але й формуванню практичних умінь щодо запобігання насильству та адекватної реакції на нього в освітньому середовищі.

16.09.2025 в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" була проведена акція "День позитиву", присвячена розкриттю власного внутрішнього потенціалу учнів 6-Б класу. У ході заходу школярі заглибились у свої особисті цінності, визначили, що робить їх щасливими, окреслили заповітні мрії та коло підтримки — людей, до яких можуть звернутися по допомогу. Це сприяло зміцненню їхньої внутрішньої стійкості та позитивного світогляду.

02.09.2025 практичним психологом з метою зміцнення згуртованості колективу було проведено заняття з елементами тренінгу "Наші мрії" для учнів 5-Б класу. Діти разом створили дерево мрій та поділились найпотаємнішим один з одним, що сприяло формуванню дружніх стосунків та психологічної атмосфери в класі.

27.05.25 практичним психологом Анною Шостак з учнями 8-А класу було проведене інтерактивне заняття з елементами тренінгу під назвою "ВІЛ – шляхи зараження та методи захисту". Заняття, наповнене жвавими дискусіями, грою "Світлофор" та практичними завданнями в групах, дало учням змогу не просто дізнатися про проблему, а й глибоко її осмислити та сформувати свідоме ставлення.

23.05.25 з метою підвищення обізнаності дітей та педагогів щодо інклюзії, протидії булінгу, розвитку м'яких навичок і формування культури взаємоповаги в шкільному середовищі, учні 4-Б класу разом із педагогом Курочкіною Катериною Сергіївною та практичним психологом Шостак Анною долучилися до перегляду Всеукраїнського уроку інклюзивності «Різні разом. Тут і зараз!». Головний герой Котик Паскаль ознайомив дітей з поняттям інклюзії, емоційної підтримки, емпатії та безбар'єрності.

#Різні_разом #Тут_і_зараз #АкадеміяТурботи

https://www.facebook.com/academia.turboty

https://www.facebook.com/p/%D0%94%D0%B0%D1%80%D1%8F-%D0%93%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%BC%D1%87%D1%83%D0%BA-100072443376686/?locale=uk_UA

20.05.2025 року з метою формування усвідомленого ставлення до проблеми ВІЛ/СНІДу та профілактики інфікування, практичним психологом Анною Шостак з учнями 7-Б класу було проведено заняття з елементами тренінгу "ВІЛ - шляхи зараження та методи захисту". Учні активно брали участь в інтерактивних формах роботи, таких як дискусії, карткова гра "Світлофор" та виконання групових практичних завдань, що значно сприяло глибшому засвоєнню інформації та формуванню усвідомленого ставлення до порушених проблем.

16.05.2025 практичним психологом Анною Шостак з метою профілактики явища булінгу з 8-А класом було проведено заняття з елементами тренінгу "Булінг: причини, наслідки, шляхи боротьби з насильством". Проведене заняття допомогло учням поглибити знання про булінг та сформувати вміння запобігати насильству в освітньому середовищі й реагувати на нього.

15.05.2025 практичним психологом Анною Шостак з 5-А класом було проведено інтерактивне заняття "Булінг: причини, наслідки, шляхи боротьби з насильством" з метою профілактики явища булінгу. Заняття сприяло підвищенню обізнаності учнів щодо проблеми булінгу та формуванню навичок протидії насильству в освітньому середовищі.

02.05.2025 в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" із учнями 1 класу з метою зміцнення психологічної стійкості дітей було організовано тренінг. Під час заходу діти не лише освоїли ефективні техніки управління емоціями, але й творчо зобразили своє бачення "місць безпеки" на папері. Ці здобуті знання та практичні вміння стануть надійною опорою для подолання життєвих труднощів та підтримки емоційного стану.

01.05.25 практичним психологом з метою зміцнення згуртованості колективу було проведено заняття з елементами тренінгу "Ми - дружній клас" для учнів 1-го класу. Діти разом створили дерево мрій класу, що сприяло формуванню дружніх стосунків та психологічної атмосфери в класі.

29.04.2025 в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" із учнями 2-Б класу було проведено тренінг з метою зміцнення ментального здоров'я. Під час тренінгу учні опанували практичні техніки заспокоєння та емоційної самодопомоги, що сприятиме їхній внутрішній гармонії.

14.03.2025 в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" із учнями 2-А класу було проведено тренінг для зміцнення психологічної стійкості дітей. Учні освоїли техніки емоційної саморегуляції та візуалізували свої "місця безпеки" через арт-терапію. Отримані інструменти допоможуть їм ефективно справлятися з психологічними викликами та сприятимуть емоційному благополуччю.

27.02.2025 в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" із учнями 4-А класу з метою зміцнення ментального здоров'я було організовано тренінг. В ході заходу діти ознайомились з ефективними методами регулювання емоційного стану, а також втілили свої уявлення про "місця безпеки" у творчих малюнках. Отримані знання та практичні навички стануть надійним інструментом для подолання життєвих викликів та сприятимуть їхньому емоційному благополуччю.

19-21 лютого 2025 року Анною Шостак, практичним психологом гімназії з учнями 6-Б, 7-Б та 8-А класами проведено ряд занять з елементами тренінгу щодо профілактики агресії. Учні вчилися розпізнавати ознаки агресії у поведінці інших та у собі, аналізували причини виникнення агресивних імпульсів та опановували стратегії самоконтролю для запобігання конфліктам.

21.02.2025 з метою формування толерантного середовища практичним психологом з учнями 3-А класу було проведено заняття з елементами тренінгу "Толерантність - шлях до порозуміння". Під час заняття учні досліджували поняття "толерантність", вчилися поважати відмінності інших людей, розвивали навички спілкування та співпраці.

19.02.2025 в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" із учнями 4-Б класу відбувся тренінг, присвячений піклуванню про ментальне здоров'я. Учні дізналися про способи регулювання емоцій та створили малюнки своїх "безпечних місць", де вони відчувають себе спокійно та захищено. Отримані знання та навички стануть для дітей опорою у подоланні життєвих труднощів та сприятимуть їх емоційному благополуччю.

18.02.2025 з учнями 6-А класу практичним психологом було проведено заняття з елементами тренінгу з профілактики агресії. Учні навчилися розпізнавати ознаки агресивної поведінки, розуміти причини її виникнення, та оволоділи ефективними стратегіями самоконтролю і мирного вирішення конфліктів.

13.02.2025 з учнями 5-А та 5-Б класів практичним психологом було проведено тренінг з розвитку навичок ефективного спілкування під час роботи у команді. Діти навчилися краще розуміти один одного, зокрема завдяки навичкам активного слухання, а також ознайомилися з екологічним способом спілкування – "Я-повідомленням", що допомагає говорити про свої почуття, не звинувачуючи інших, знаходити спільну мову у команді.

30 січня 2025 року в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" відбувся інтерактивний тренінг для учнів 8-А класу. Тренінг з ментального здоров'я став для дітей не просто цікавим дозвіллям, а й цінним інструментом для особистісного зростання. За допомогою різноманітних вправ та обговорень учасники змогли дослідити різні аспекти ментального здоров'я, навчитися розпізнавати свої емоції та розуміти їх вплив на думки та поведінку. Особлива увага приділялася розвитку навичок самопізнання та емоційної саморегуляції, які є ключовими для підтримки емоційного балансу та гармонійного життя.

18 грудня 2024 року учні 7-Б класу Чернівецької гімназії №20 разом із класним керівником Козуб Інною Іванівною та практичним психологом Шостак Анною Олександрівною відвідали інтерактивну виставку "Моменти стійкості щодень" за Всеукраїнською програмою ментального здоров'я "Ти як?".

Учні дізналися про інструменти щоденної турботи про себе, знайшли внутрішню рівновагу та зміцнили власну стійкість.

18 грудня 2024 року в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" із учнями 5-А класу відбулося заняття, присвячене розвитку емоційного інтелекту. Під час заходу учні зрозуміли, що ментальне здоров’я – це основа добробуту. Піклуючись про свої емоції, ми зміцнюємо не тільки наш внутрішній світ, а й загальне здоров’я.

25 жовтня 2024 року в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" із учнями 8-Б класу відбулося заняття, присвячене розвитку емоційної саморегуляції. За допомогою цікавих вправ та дискусій програма допомагає дітям піклуватися про своє ментальне здоров'я та краще розуміти свої почуття.

27 вересня 2024 року в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" відбувся інтерактивний тренінг для учнів 5-А та 7-Б класів. Під час тренінгу за допомогою цікавих вправ та дискусій діти досліджували поняття ментального здоров'я. Заняття допомогло учням розвинути навички самопізнання та саморегуляції.

У рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Як ти?" практичним психологом Анною Шостак було проведено тренінг ментального здоров'я "Як ти?" з учнями 6-А класу. Учні визначали свій рівень стресу, а також вчилися як його здолати і підтримати рідних і друзів.

15.04.2024 у рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" з учнями 5-Б класу, практичним психологом Анною Шостак було проведено тренінг-урок по ментальному здоров'ю "Ти як?". На занятті учні розкрили для себе таємницю того, що саме психічне здоров'я є невидимим компасом, який веде людину до повноцінного та гармонійного життя. Турбота про емоційний стан подібна до догляду за внутрішнім садом, де розквітають стійкість, оптимізм та життєва сила. Тому піклуватися про психічне здоров'я так само важливо, як і про фізичне, адже вони тісно взаємопов'язані.

ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

Як здолати хвилювання перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією?

• Ретельно вивчайте матеріал.

• Не бійтеся наближення тестування, контрольної роботи, підсумкової атестації.

• Сприймайте це як можливість показати обширність своїх знань і отримати винагороду за виконану вами роботу.

• Потрібно добре виспатися в ніч перед перевіркою знань.

• Відведіть собі час із запасом, особливо для справ, які треба виконати заздалегідь, приходьте на урок незадовго до початку.

• Розслабтеся перед тестом, контрольною роботою, підсумковою атестацією.

• Не прагніть повторити весь матеріал в останню хвилину.

• Не приходьте на урок з порожнім шлунком.

Кодекс честі учня

- Вчитися не заради оцінки, а для здійснення гуманних, патріотичних цілей і досягнень.

- Направляти свою навчальну діяльність на глибоке оволодіння знаннями з основ наук, бути ініціативним, самостійним, найповніше виявляти себе.

- Дотримуватися вимог школи, правил внутрішнього розпорядку, гідно вести себе.

- Бути ввічливим у спілкуванні з товаришами, учителями, старшими людьми, шанобливо ставитися до батьків.

- Турбуватися про молодших.

- Виявляти милосердя.

- Дбати про пристойний зовнішній вигляд, власну гігієну.

- Не допускати куріння, не вживати спиртних напоїв, наркотичних засобів.

Поради з самовиховання

1. Коли берешся за будь-яку справу, подумай: який результат повинен отримати.

2. Берись за справу сміливо і не відступай, поки її не виконаєш. Якщо в кінці тижня або цього дня залишаються не виконаними один чи два запланованих тобою пункти, перепиши їх у план на наступний тиждень(наступний день).

3. Візьми собі за правило обов’язково аналізувати: чому саме ти не виконав той чи інший пункт. Намагайся сам усувати причини невиконання. Спочатку це вважатиметься важким, але з часом ти зрозумієш, що головне – це правильно оцінювати свої сили і не гаяти марно часу.

4. Ніколи не практикуй перенесення виконання справи на наступний день. Приступай до виконання запланованого одразу ж без зволікань.

5. Не роби жодних попускань, навчися своїм примхам відповідати коротко, але твердо –"ні”.

6. Навчися сам собі наказувати, будь до себе непохитним,але став перед собою завдання реальні, ні в якому разі "не заривайся”, бо не спрацює внутрішній наказ ”Так треба”, "Я мушу”.

7. Спробуй проаналізувати: на що ти переважно витрачаєш свій вільний час?

8. Твій організм здатий до тривалих навантажень, але, щоб уникнути стомлення, переборюй втому, змінюй види діяльності протягом дня.

9. Приймаючи на себе будь-яке завдання, навчися слухати уважно вказівки дорослих. Користуйся нотатками, щоб нічого не пропустити повз увагу і зберегти час.

7 порад учню

Порада перша і найтяжча. Ніколи не намагайтеся отримати все і відразу. Пам'ятайте, що успіх - це насамперед праця. Не вірте красивим фільмам, де щоб досягти успіху досить бути вродливим чи багатим.

Порада друга - про любов. Обов’язково зміни своє відношення до людей, які тебе оточують. Хочеш, щоб тебе любили люди - полюби їх сам. Подумай, чи подобаються особисто тобі егоїстичні, нетерпимі до чужих думок люди? То чому, якщо ти саме такий, повинні любити тебе?

Порада третя - особлива. Потрібно на деякий час забути, що ти особливий, не такий як всі. Запам'ятай, що про це знає лише твоя мама і ти сам.

Порада четверта - про найдорожче. Полюби себе насамперед сам. Це не значить, що ти повинен любуватися собою в дзеркало. Просто стався з повагою до свого тіла, не отруюй його алкоголем та іншими ядами.

Порада п'ята - пріоритетна. Не розпорошуй свої сили відразу у всіх напрямках. Вибери кілька важливих для тебе справ і наполегливо вдосконалюйся саме в них. Хоча спробувати себе в нових справах ніколи не завадить. Хто зна, можливо, саме там чекає на тебе успіх, сидить собі і жде, коли ж ти його віднайдеш.

Порада шоста - навчайся! Навчайся все своє життя. Ніхто не заперечує, що ти і так багато знаєш та умієш. Добре, що ти знаєш, скільки часу тривала столітня війна (100?!), чудово, якщо ти можеш відрізнити комп'ютерний вірус від вірусу грипу, вітаю, якщо зумієш своїми руками забити звичайний цвях в цегляну стіну.

Порада сьома і остання (по списку, а не по значенню!) Отже, ти хочеш досягти успіху? То чого ж тоді чекаєш і витрачаєш свій дорогоцінний час на читання цих порад? Давай, не сиди, пора уже щось зробити своїми руками.

УМІЙ ВОЛОДІТИ СОБОЮ

1. Пам’ятайте: найкращий спосіб боротьби з душевним неспокоєм – постійна зайнятість.

2. Щоб забути свої напасті, намагайся зробити приємне іншим. Роблячи добро іншим, робиш добро собі.

3. Не намагайся змінювати чи перевиховувати інших. Набагато корисливіше і безпечніше зайнятися самовихованням.

4. Пам’ятай: кожна людина – така ж яскрава й унікальна індивідуальність, як і ти, приймай її такою, якою вона є. Намагайся знайти в людині позитивні риси, вмій бачити її достоїнства і в стосунках з нею спробуй опиратись саме на ці якості.

5. Май мужність від щирого серця визнавати свої помилки. Уникай зазнайства і дозування.

6. Вчися володіти собою! Гнів, дратівливість, злість спотворюють людину. Егоїзм – джерело багатьох конфліктів. Виховуй в собі терпіння, пам’ятай, що «рана заживає поступово». Не через дрібниці.

7. Будь-яка справа починається з першого кроку!

8. Пам’ятай: перешкоди нам даються задля нашого розвитку.

9. Людина, має необмежені можливості самовдосконалення, причому в усіх галузях СВОЄЇ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ.

10. Будь толерантною особистістю.

Перед олімпіадою

1. Перш ніж почати підготовку до олімпіади, варто обладнати місце для занять: забрати зайві речі, зручно розташувати потрібні підручники, посібники, зошити, папір, олівці і т.п. Психологи вважають, що добре ввести в такий інтер’єр для занять жовтий і фіолетовий кольори, оскільки вони підвищують інтелектуальну активність. Не треба переклеювати заради цього шпалери або змінювати штори, досить якоїсь картинки в таких тонах, естампа, що зрештою можна зробити і самому, використовуючи, наприклад, техніку колажу.

2. Приступаючи до підготовки до олімпіади, корисно складати план.

3. Для початку добре визначити, хто ви – «сова» чи «жайворонок», і в залежності від цього максимально завантажити ранкові або, напроти, вечірні години.

4. Складаючи план на кожен день підготовки, необхідно чітко визначити, що саме сьогодні буде вивчатися. Не взагалі: «Небагато позаймаюсь», а що саме сьогодні будете учити, які саме розділи якого предмета.

5. Звичайно, добре починати – поки не втомився, поки свіжа голова – з самого важкого, з того розділу, що гірший за все. Але буває і так, що знайомитися не хочеться, у голову нічого не йде. Коротше, «немає настрою». У такому випадку корисно почати, навпроти, з того, що знаєте краще, з того матеріалу, що вам найбільше цікавий і приємний. Можливо, поступово справа піде.

6. Обов’язково варто чергувати роботу і відпочинок, скажімо, 40 хв. занять, потім 10 хв. – перерва. Можна в цей час вимити посуд, полити квіти, зробити зарядку.

7. Готуючись до олімпіади, не треба прагнути до того, щоб прочитати і запам’ятати напам’ять весь підручник. Корисно повторювати матеріал з питань. Прочитавши питання, спочатку згадаєте й обов’язково коротко запишіть усе, що ви знаєте з цього питання, і лише потім перевірте себе за підручником. Особливу увагу зверніть на підзаголовки чи глави параграфа підручника, на правила і виділений текст. Перевірте правильність дат, основних фактів. Тільки після цього уважно, повільно прочитайте підручник, виділяючи головні думки, – це опорні пункті відповіді.

8. Наприкінці кожного дня підготовки варто перевірити, як ви засвоїли матеріал: знову коротко запишіть плани всіх питань, які були пророблені в цей день.

ЯК ГОТУВАТИ ДОМАШНІ ЗАВДАННЯ

1. Активно працюй на уроці: уважно слухай, відповідай на запитання.

2. Став запитання, якщо чогось не зрозумів або з чимось не згодний.

3. Навчися користуватися словниками й довідниками. З’ясуй значення незнайомих слів, знаходь потрібні факти й пояснення, правила, формули в довідниках.

4. Якщо в тебе є комп’ютер, навчися з його допомогою знаходити потрібну інформацію, робити розрахунки за допомогою електронних таблиць тощо.

5. Продумай послідовність виконання завдань з окремих предметів і спробуй визначити, скільки часу тобі знадобиться для виконання кожного завдання.

6. Між уроками роби перерви.

7. Спочатку спробуй зрозуміти матеріал, а потім його запам’ятати.

8. Якщо матеріал, який треба вивчити, великий за обсягом або складний, розбий його на окремі частини й опрацюй кожну частину окремо. Використовуй метод ключових слів. (Ключові слова – найважливіші в кожному абзаці).

9. Не залишай підготовку до доповідей, творів, творчих робіт на останній день, адже це потребує багато часу. Готуйся до них заздалегідь, рівномірно розподіляючи навантаження.

10. Готуючись до усних уроків, використовуй карти, схеми. Вони допоможуть тобі краще зрозуміти й запам’ятати матеріал.

11. Складай план усної відповіді.

12. Перевіряй себе

ЯК УДОСКОНАЛИТИ СВОЮ УВАГУ

1. Якщо ти неуважний, це означає, що твоя увага спрямована на щось інше. Визнач її об’єкт. Подолай суперника. Спрямуй силу уваги, куди слід.

2. Увага є і умовою, і результатом твоєї діяльності.

3. Якщо ти уважний – засвоїш матеріал, є концентрація уваги потребує твоїх свідомих дій.

4. Готуй все необхідне до початку уроку. Твоя організованість сконцентрує твою увагу.

5. Ти повинен ставити своїй увазі чіткі завдання: на що саме вона має бути спрямована.

6. Оскільки при втомі керування увагою погіршується, для її відновлення потрібно вчасно відпочивати, займатися автотренінгом, використовувати спеціальні вправи.

7. Використовуй здатність незвично привертати увагу. Уявляй звичайне як не звичай (наприклад, ти інопланетянин і сидиш на уроці землян).

8. Під час виконання завдання час від часу запитуй себе: «Про що я думаю?».

9. Якщо ти виявив, що твоя увага розсіюється, достатньо буває одного цього запитання. Якщо не допомогло – зміні положення тіла, або почитай вголос, підсилюючи чи зменшуючи силу звуку.

10. Зосередженню уваги допоможуть і прості запитання, які ти можеш ставити собі час від часу: «На яке запитання щойно відповідав однокласник?», «Яке запитання щойно поставив учитель?».

11. Якщо ти не зміг зосередитися на виконанні завдання – просто повтори його, можна вголос.

12. Структуруй матеріал конспекту, підручника (створюй таблиці, схеми тощо). Тоді обсяг уваги збільшується.

13. Намагайся набути максимальну кількість навчальних навичок, вони здійснюються без участі уваги. Вона потрібна тобі для нового, цікавого, важливого.

14. Перевіряйте з сусідом по парті роботи один одного, це сприяє розвитку уваги.

15. Щоб привернути свою увагу до матеріалу уроку, знаходь те, чим він пов’язаний з твоїм досвідом, інтересами.

16. Більше працюй з підручниками, оскільки це тренує увагу.

17. Не поспішай при зміні видів роботи. Зважай на те, що внаслідок неповного, незавершеного переключення уваги можуть виникати помилки.

18. Не намагайся робити багато справ одночасно, бо частий перехід від однієї діяльності до іншої зменшує увагу.

19. Враховуй, що ступень і обсяг уваги пов’язані зворотною залежністю – збільшення обсягу елементів, що сприймається, викликає зменшення уваги і навпаки. Тому важливий матеріал повторюй окремо.

20. Вигадай свій власний жест (по коліну плеснути, смикнути себе за вухо…). Коли твоя увага зменшується цей рух м’язів допоможе тобі відновити її концентрацію.

21. Знаходь чинники, які сприяють підсиленню твоєї уваги (легка музика при читанні, відповідне освітлення тощо).

22. Враховуй вплив природних чинників: в дощовий день концентрація уваги зменшується, а отже тобі потрібно приділити більше часу (повторень) для виконання завдань.