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NHK　Eテレ「チョイス」に出演しました！

2022年6月25日20時からのEテレ『チョイス＠病気になったとき「緊急特集体力低下からの復活術」』にちょっと出演しました。

番組は、コロナで長引く自粛生活で想像以上に体力が低下しており、安全に体力を取り戻す方法を紹介するもので、その中で高齢者の一例として私の運動や食事がインタビューとともに取り上げられました。

講師の筑波大学院介護予防教室山田実教授が昨年春から毎週続けていらっしゃる無料の「web版集いのひろば」という介護予防に関する様々な知識の配信を、私も初回から見させていただいていてほぼ毎回質問や近況を送っていましたので、そんな関係で声がかかったのかと思います。

47年続けてきているテニスで、届いていたボールが取れなくなり、体力の低下を実感し、ウォーキングはもともと毎日この１０数年やっていますが、それに少し負荷をかけるべくジョギングを加えるようにしました。3分のジョギングから始め徐々に時間を増やし今は40分程度をジョギングしています。前後10分ずつウォーキングを入れますので、都合1時間ほどです。だいぶ脚力が戻ったと実感しています。

高齢者のフレイル予防には、運動以外にも食事、特にタンパク質をしっかり摂ることもこのWEB配信で学び、毎食タンパク質を摂るようにしています。若いころは生活習慣病予防として、肥満防止、ダイエットばかりに気が行っていましたが、高齢者は逆にしっかり食べる必要があります。痩せたらだめなんですね。BMIは21以上が目標です。身長170センチなら60.7Kg以上、150センチなら47.3Kg以上です。

筋肉は加齢とともに若い時から毎年１％ずつ減っていきます。若い時から体重が変わってなくても実は筋肉が落ちその分脂肪が増えています。筋力は間違いなく落ちています。これを補うためにお肉60ｇは毎日摂る必要があるという計算になります。筋トレも必要です。

とまあこんなことを教えてもらい実践しているわけです。ＮＨＫの取材班が来て、テニスやウォーキングしている姿を撮影し、それも本人による再現映像ということで体力が落ちたところと体力を戻すためにジョギングをしているところなんかも撮影されました。リハーサルもなくいきなり本番で緊張する間もなかったです。

インタビューは自宅のリビングでありました。外での撮影が終わりそのままの服装で着替えることもなく始まりました。食事の話や自粛中の生活の話、ジョギングを始めたときには全身筋肉痛になった話なんかもしました。自粛中に趣味のギターを弾きながら眠ってしまう話をしたら、それをぜひ再現ということで、番組ではギター抱えた寝姿が流れました。

そんなこんなで普段の自分そのままが映像として流れたかと思っています。テレビを見た旧友たちがラインやメール、電話をくれ、懐かしく、また街でウォーキングしていてもテレビ見たよと声かけてくれる人もいて、社会とのつながりの有難さを痛感しました。

介護予防は、食事、運動、社会参加の3つです。引き続き実践していこうと改めて心に誓ったテレビ出演でした。

以上