Привет, дорогой друг! Ты на страничке  "Стресс и саморегуляция", и мы рады приветствовать тебя!

 В нашем бурном мире, полном вызовов и перемен, стресс стал привычным спутником. Но не стоит забывать, что стресс – это не враг, а сигнал, который подсказывает нам о необходимости изменений и роста. 

 На этой страничке ты познакомишься с понятиями стресса и саморегуляция. Мы вместе узнаем, как саморегуляция поможет справиться со стрессом.

Давай вместе сделаем шаг к более спокойной, уверенной и счастливой жизни.

   Ты готов? Вперед к новым открытиям!

Определение стресса и его признаки

Стресс –  это состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов. 

В современном мире жизнь человека редко проходит без стрессовых ситуаций и эмоционального перенапряжения. Часто людям приходится нервничать, переживать, решать проблемы или конфликты. 

Стрессовые ситуации подстерегают человека на каждом шагу: дома, в школе, в транспорте, на улице и т.п. Если эмоциональное напряжение носит нерегулярный характер, то ничего критичного в этом нет. Однако, если эмоциональное напряжение становится частым или продолжительным, это может привести к негативным последствиям для психического и физического здоровья.

 Стресс является естественной реакцией организма на различные жизненные вызовы. 

Важно помнить, что не все формы стресса негативны - в умеренных количествах он может быть стимулом к действию и развитию.

Развитие стресса происходит в три стадии:

1. Стадия тревоги. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору. 

Тревога – это состояние, когда организм реагирует на стресс, испытывать ее абсолютно нормально. 

2. Стадия сопротивления. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.

3. Стадия истощения. При длительной продолжительности влияния на человека стрессового фактора организм начинает истощаться и становится уязвимым для различных болезней.

Виды стресса

• Предстрессовое состояние. Оно может возникать при воздействии неблагоприятных внешних факторов, воспринимаемых как угрожающие. Данное состояние нередко проявляется в виде нервного напряжения или тревоги.

• Эустресс. Обычно он вызывается сильными эмоциями. В большинстве случаев эустресс полезен. Он может мобилизовать внутренние резервы организма и направить их на решение возникшей проблемы. Такая реакция может обеспечить сравнительно быструю адаптацию к новым условиям. При эустрессе человек выбирает, как поступить: бороться, либо приспособиться. Эустресс представляет собой один из механизмов выживания человека.

• Дистресс. Этот вид возникает вследствие негативных переживаний или физических причин, например, из-за постоянного перенапряжения в школе или дома, травмы, сильного и частого переутомления. Дистресс обычно действует в течение длительного времени. Он может подрывать силы организма и не дает возможности решить возникшую проблему.

• Эмоциональный стресс. Возникает вследствие появления эмоций при неблагоприятных ситуациях. В большинстве случаев именно они приводят к негативным изменениям в организме. 

Стресс бывает двух типов в зависимости от длительности негативной ситуации:

• Острый. Возникает, если неблагоприятная ситуация продолжается недолго. Организм в большинстве случаев восстанавливается достаточно быстро. Но если эмоциональное потрясение было слишком сильным, на нервной почве могут появиться некоторые нарушения: заикание, энурез, тик и пр.

• Хронический. На организм человека длительное воздействие стрессовой ситуации влияет сильнее, чем короткое эмоциональное потрясение. Это нередко приводит к обострению хронических болезней, а также нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

Причины стресса бывают двух видов:

1. Физические

 К ним относят различные травмы (ожоги, переломы и пр.), сепсис, хирургические операции, непосильную физическую работу, перегрев, сильные боли, частое переутомление и пр.

2. Психологические

Такие причины несколько условно можно разделить на внутренние и внешние. Внутренние обычно включают в себя пессимизм, сложности с самовыражением и принятием решений, несбывшиеся надежды, внутренние конфликты (между «надо» и «хочу»), перфекционизм, завышенную или заниженную самооценку, отсутствие признания, уважения. 

К внешним относят угрозу здоровью и жизни, войны, проблемы материального характера, болезни или смерть близких людей. Последствия такого состояния будут зависеть от степени значимости конкретной ситуации для человека, а также от длительности ее воздействия.

Симптомы стресса

Физиологические:

• приступы озноба или жара;

• пониженное или повышенное артериальное давление;

• мышечные подергивания, тремор;

• повышенная потливость;

• потеря либо нарушение сна, аппетита;

• головокружение;

• мышечный гипертонус;

• боли неясного происхождения (головные боли, в желудке, спине);

• нарушение процесса пищеварения;

• изменение массы тела.

Эмоциональные:

• чувство вины;

• частые приступы гнева;

• раздражительность;

• повышенная тревожность, беспокойство (в том числе безосновательное);

• чувство одиночества;

• повышенное нервное напряжение;

• недовольство собой, достижениями;

• перекладывание своей ответственности на других людей.

Поведенческие:

• усугубление вредных привычек;

• увеличение количества конфликтов;

• ощущение хронической нехватки времени;

• суетливость;

• увеличение количества ошибок во время выполнения работы, которая до этого давалась легко;

• чрезмерное погружение в работу в ущерб личной жизни и отдыху.

Интеллектуальные:

• ухудшение памяти;

• появление проблем с концентрацией внимания;

• сложности с принятием решений;

• навязчивое возвращение к какой-то мысли.

Последствия стресса 

• Напряженность. Обычно она сопровождается внутренним напряжением, сложностями с расслаблением и простым отдыхом даже при наличии свободного времени. Человеку сложно сосредоточиться на конкретном деле, он чувствует себя истощенным, уставшим и растерянным.

• Недосыпание. Бессонница часто возникает вне зависимости от причины стресса. 

• Отсутствие аппетита или переедание. Нервное напряжение может отрицательно повлиять на пищевое поведение. 

• Неадекватное мышление. Слишком сильное психологическое потрясение отрицательно влияет на принятие правильных решений, мыслительную деятельность, а также самоанализ.

• Невнимательность. Невозможность качественно выполнять домашние или профессиональные дела, а также концентрироваться нередко приводит к серьезным последствиям. 

• Забывчивость. Снижение памяти – нередкое последствие стресса.

• Раздражительность. Окружающие могут вызывать сильное раздражение, часто даже обыденные ситуации выводят человека из равновесия. 

• Чувство тревоги. Это один из основных симптомов сильного стресса. 

• Необоснованный гнев. Вспышки агрессии без адекватной причины могут быть результатом травмирующего влияния стресса.

• Апатия. Потеря интереса к окружающему миру, снижение работоспособности и другие последствия появляются тогда, когда организм человека уже потратил свои ресурсы.

• Депрессия. Может появляться при продолжительном нахождении во встревоженном либо подавленном состоянии, а также при кратковременном влиянии очень сильного стресса (например, после смерти близкого человека). 

Снижать отрицательное влияние стрессовых ситуаций нам помогает эффективная саморегуляция

Эффективные способы саморегуляции помогут тебе справиться с любой стрессовой ситуацией

1) Соблюдайте режим дня.

2) Высыпайтесь (взрослому человеку необходимо спасть 7-8 часов в сутки).

3) Питайтесь правильно (полноценный рацион питания - залог здоровья).

4) Больше двигайтесь (регулярно занимайтесь любимыми видами физической активности).

5) Проводите больше времени с близкими людьми.

6) Используйте простые дыхательные упражнения для успокоения и снижения стресса.

7) Уделяйте время отдыху, хобби и занятиям, которые приносят радость и помогают восстанавливать силы, улучшать общее состояние.

8) Записывайте свои мысли и чувства, это поможет прояснить стрессовые ситуации, лучше понять свои эмоции и выпустить накопленный стресс.

9) И самое главное, избегайте по возможности стрессовых ситуаций!

Данные упражнения ты сможешь использовать в моменте, когда понимаешь, что подвержен стрессовой ситуации

 А в заключение нашей темы "Стресс и саморегуляция"  можно сказать, что стресс является естественной реакцией организма на различные жизненные вызовы. Однако важно помнить, что не все формы стресса негативны - в умеренных количествах он может быть стимулом к действию и развитию.

 Тем не менее, стресс может серьезно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Именно здесь на помощь приходит саморегуляция. Используя дыхательные техники и другие методы управления эмоциями, мы сможем научиться справляться со стрессом более эффективно.

 Посмотри видео, чтобы глубже понять, как различные стратегии саморегуляции могут помочь тебе не только справляться с тревогой, но и улучшать общее качество жизни.

 Важно помнить, что забота о себе и своих эмоциях - это не роскошь, а необходимость в нашем стремительном мире.

Литература:

1. Кутбиддинова, Р. А. Психология стресса (виды стрессовых состояний, диагностика, методы саморегуляции) : учебно- методическое пособие / Р. А. Кутбиддинова. – Южно-Сахалинск : СахГу, 2019 – 124 с.

2. Полякова, О. Н. Стресс: причины, последствия, преодоление / О. Н. Полякова ; под ред. А. С. Батуева. – сПб. : речь, 2008 –144 с.

3. Галкина Н.Ю. Психологические методы профилактики стресса в современных условиях // Проблемы современного педагогического образования. 2018. №60-2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskie-metody-profilaktiki-stressa-v-sovremennyh-usloviyah.

4. Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. – ст. преп. В.Р. Бильданова, доц. Г.К. Бисерова, доц. Г.Р. Шагивалеева. – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2015 – 142 с.

5. Стресс: определение, причины, симптомы и способы борьбы

6. Стресс в психологии: виды, причины и симптомы | Корвалол ФИТО 

7. Психологический стресс — факторы, шкала, причины и виды 

Над созданием страницы работали: студенты гр.ПС-ППБ-41 Таламина Юлия, Яковлева Альбина.