Что такое самооценка и уверенность в себе?

• Самооценка: это твоё общее мнение о себе. Это то, как ты воспринимаешь свои качества, способности и достоинства. Это ответ на вопрос: «Насколько я ценен как личность?»

• Уверенность в себе: это вера в свои способности достигать целей и справляться с трудностями. Это осознание того, что ты можешь успешно выполнять определённые задачи. Это ответ на вопрос: «Насколько я компетентен?»

Важно: Самооценка и уверенность в себе взаимосвязаны, но это не одно и то же. Можно иметь высокую самооценку (любить себя таким, какой ты есть), но испытывать неуверенность в каких-то конкретных областях (например, в спорте или публичных выступлениях). И наоборот, можно быть очень уверенным в своих профессиональных навыках, но иметь низкую самооценку в целом.

Каждый вид оценки своих достижений дополнительно имеет несколько уровней, которые и характеризуют представления о себе. Самооценка бывает:

• Адекватная (реалистичная)

Человек со здоровой самооценкой максимально объективно смотрит на себя и на окружающий его мир. Он не возвышает себя над остальными, но и не принижает себя.

Такой человек уверен в себе и своих силах, прямо смотрит на трудности, не пытаясь их избегать, и планомерно преодолевает их.

Человек со здоровой самооценкой верит в себя и свой успех, и постепенно делает шаги к тому будущему, которое он хочет построить для себя и своих близких.

Этот человек не бежит от ответственности, не обвиняет других в своих неудачах. Он просто анализирует ситуацию, делает работу над ошибками и пробует новые методы для достижения своих целей.

Человек со здоровой самооценкой способен построить гармоничные отношения, успешную карьеру, получать удовольствие и радость от жизни.

Существует как реалистично завышенная, так и реалистично заниженная самооценка. 

Реалистично высокая самооценка - это состояние, при котором человек высоко оценивает свои способности или достижения, но при этом сохраняет некоторую степень самокритики и осознает свои недостатки. Например, когда человек профессионально занимается спортом, занимает первые места во многих соревнованиях, он является лучшим в своем направлении и заслуженно считает себя выдающимся.

Реалистично низкая самооценка - это состояние человека, при котором он низко оценивает свои способности, но при этом они соответствуют его реальным возможностям. Например, человек с ограниченными возможностями здоровья, не может делать все в полной силе, но он старается делать что-либо в меру своих возможностей.

• Заниженная (неадекватно низкая)

Отличается тем, что реальные возможности человека в жизни намного выше того, что он сам о них думает. Признаками неадекватно низкой или заниженной самооценки является неуверенность, зависимость от оценки окружения, влияние собственных домыслов на представление о себе. Такие люди слишком мнительные, испытывают постоянно чувство тревоги, негативно настроены к незнакомым, не готовы принять ответственность. Есть и другая сторона низкой самооценки: ей могут страдать хорошие добрые люди, которым всю жизнь окружение внушало мысль о неполноценности.

• Завышенная (неадекватно высокая)

Завышенная самооценка представляет собой психологическое состояние, при котором человек оценивает себя, свои качества и достижения значительно выше, чем это соответствует реальности.  

Это явление часто сопровождается переоценкой собственных способностей, значимости и влияния на окружающих. Люди с завышенной самооценкой могут демонстрировать переоценку своей важности и вести себя с высокомерием. 

Завышенная самооценка характеризуется неадекватно высоким уровнем уверенности в собственных способностях и значимости. Человек с завышенной самооценкой может не признавать свои недостатки, не видеть реальной картины своих возможностей и, таким образом, затруднять себе путь к реальному развитию и самосовершенствованию. 

Почему реалистичная самооценка важна?

Самооценка – это как фундамент для твоего счастья и успеха. Вот почему:

• Уверенность в себе: люди с реалистично высокой самооценкой уверены в своих силах, не боятся пробовать новое и легче справляются с трудностями.

• Здоровые отношения: ты лучше понимаешь себя и других, умеешь отстаивать свои границы, не боясь потерять уважение.

• Успехи в учебе и карьере: вера в себя помогает тебе ставить цели и достигать их.

• Стойкость к стрессу: ты меньше переживаешь из-за критики и неудачах, легче адаптируешься к переменам.

• Психическое здоровье: неадекватно низкая самооценка часто связана с депрессией, тревожностью и другими проблемами.

Иногда самооценка бывает неадекватно низкой, и это может влиять на психическое здоровье и качество жизни.

Признаки неадекватно низкой самооценки и неуверенности в себе:

• Постоянные сомнения в себе и своих способностях.

• Страх неудачи и избегание сложных задач.

• Потребность в постоянном одобрении со стороны других людей.

• Самокритика и негативные мысли о себе.

• Зависимость от мнения окружающих.

• Чувство неполноценности и неспособности.

• Трудности в принятии комплиментов.

• Зависть к успехам других людей.

• Склонность к самоизоляции.

Хорошая новость в том, что реалистичную самооценку и уверенность в себе можно развить! 

Вот несколько действенных шагов:

Прими себя таким, какой ты есть: признай свои сильные и слабые стороны. Помни, что никто не идеален.

Сосредоточься на своих достоинствах: составь список своих положительных качеств и регулярно перечитывай его.

Перестань сравнивать себя с другими: каждый человек уникален и идёт своим путём. Сравнивай себя только с самим собой вчерашним.

Заботься о себе: уделяй время своим потребностям, занимайся тем, что приносит тебе удовольствие, высыпайся, правильно питайся и занимайся спортом.

Ставь перед собой реалистичные цели: начни с малого и постепенно двигайся к более сложным задачам.

Отмечай свои достижения: хвали себя за каждый, даже самый маленький успех.

Выходи из зоны комфорта: пробуй что-то новое, расширяй свои горизонты и преодолевай свои страхи.

Окружай себя позитивными людьми: избегай общения с теми, кто критикует тебя и заставляет чувствовать себя плохо.

Борись со своим внутренним критиком: замени негативные мысли на более позитивные и поддерживающие.

Помогай другим: делая добро другим, ты чувствуешь себя лучше и повышаешь свою самооценку.

Прости себя за ошибки: ошибки — это часть жизни. Извлекай из них уроки и двигайся дальше.

Практические упражнения:

“Письмо самому себе”: Напиши себе письмо, в котором поддерживаешь себя и хвалишь . Это поможет поднять самооценку, развить позитивное самовосприятие и напомнить себе о своих сильных сторонах и достижениях. 

“Список благодарностей”: Каждый день записывай три вещи, за которые ты благодарен себе. Это могут быть твои качества, умения, достижения, опыт, уроки, которые ты извлек. 

"Шкала самооценки": Оцени себя по каждому из перечисленных пунктов по шкале от 1 до 10 (1 – совершенно не согласен, 10 – полностью согласен). 

• Я нравлюсь себе таким, какой я есть: 

• Я доволен своей внешностью: 

• Я уверен в своих способностях:

• Я умею справляться с трудностями:

• Я ценю себя как личность: 

• Я считаю себя достойным любви и уважения:

• Я верю в свой успех:

• Мне легко общаться с другими людьми:

• Я умею принимать решения:

• Я горжусь своими достижениями:

• Подсчет: Сложи все оценки и раздели на 10. Полученное число – это твоя общая самооценка:

• Анализ: На какие пункты ты поставил самые высокие оценки? На какие – самые низкие? Что ты можешь сделать, чтобы улучшить свои оценки по тем пунктам, где ты недоволен собой? 

"Мои сильные стороны": Опиши свои сильные стороны и положительные качества. Спроси у своих друзей и родных, что они ценят в тебе больше всего.

• Мои сильные стороны?

• Что другие люди ценят во мне?

• Как я могу использовать свои сильные стороны в повседневной жизни?

"Позитивный разговор с собой": Представь, что ты даешь совет своему другу, который сомневается в себе. Что бы ты ему сказал? Запиши эти слова поддержки для себя. Старайся говорить себе эти слова поддержки каждый день, особенно когда чувствуешь неуверенность.