Привет, друг!
Заходи, не бойся — злись, не стесняйся. Ты на странице, где можно спокойно поговорить о том, что "выводит из себя". Да, мы про "агрессию" — ту самую, которая иногда прорывается через “я спокоен” и летит прямиком в крик, хлопанье дверью или в глубокое “я со всеми порву”.
Спойлер: злиться — это ок. Все злятся. Даже котики. Вопрос не в том, злишься ли ты, а "как ты с этим обходишься".
Здесь ты найдёшь:
- простые объяснения что такое агрессия и почему она возникает;
- как распознать свои эмоции;
- формы агрессивности;
- есть ли отличие у юношей и девушек;
- что влияет на твое поведение;
- безопасные и крутые способы справляться с гневом.
Эту инфу приготовили для Вас: Чубрикова Мария и Магницкая Валерия.
Ты - подросток. Это не диагноз, это суперсила (хоть иногда и кажется наоборот).
Если ты замечаешь, что иногда злишься на всех сразу, бесит даже воздух, а настроение скачет быстрее, чем интернет на даче — поздравляем, ты в подростковом возрасте.
Это время, когда твой мозг активно перестраивается:
- Эмоции стали ярче, чем раньше — и это не просто "показалось".
- Хочется свободы, но окружающие ещё требуют “вести себя как надо”.
- А гормоны такие: “О, ты хотел спокойствия? Ну-ну…”
Агрессия — частый гость в этот период, и это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что ты растёшь, и у тебя появляются новые силы, эмоции и вызовы.
Главное — научиться управлять ими, а не давать им управлять тобой. А мы тебе поможем справиться с этой задачей😉
Изображение сделано в Шедевруме
Давай узнаем, что такое агрессия?
Согласно определению, предложенному А.Х. Бассом, агрессия –– это любое поведение, содержащее угрозу или приносящее ущерб другим.
Изображение сделано в Шедевруме
А что же насчет агрессивного поведения?
Это одна из форм реагирования на различные неблагоприятные в физическом и психическом отношении жизненные ситуации, которые вызывают стресс и подобные состояния [1, с. 16].
Агрессия — это не просто “сорвался” или “вышел из себя”.
Это один из способов, как человек реагирует на неприятности — особенно когда всё вокруг давит, бесит или выбивает из колеи. Стресс, обида, чувство несправедливости — всё это может включать "режим агрессии".
С точки зрения психологии, агрессия — это не только “злость наружу”, но и попытка:
- защитить себя,
- показать, что ты важен и тебя не стоит игнорировать,
- сохранить контроль над тем, что для тебя по-настоящему важно.
Иногда это единственный язык, на котором человек умеет сказать “мне плохо” или “я не согласен”. И задача — не запретить агрессию, а понять её и научиться использовать по делу, а не во вред.
Изображение сделано в Шедевруме
Изображение сделано в Шедевруме
А теперь поговорим о том, что выделяют 2 основные формы проявления агрессивности личности – это недеструктивная агрессивность и враждебная деструктивность [2].
Давай поговорим немного про каждую форму😉. Немного научно, но интересно!
Недеструктивная агрессивность – это, по сути, активность и напор, которые человек использует для достижения своих целей, защиты своих интересов и адаптации к окружающему миру. Она проявляется в "Ассертивном поведении" – умении выражать свои мысли, желания и эмоции открыто, но без агрессии и нарушения границ других людей. Например, когда человек отстаивает свою точку зрения в споре, но делает это уверенно и спокойно, не переходя на крики и оскорбления. Или когда спортсмен стремится победить, проявляя силу и упорство, но при этом не играет грязно и не ведёт себя агрессивно по отношению к соперникам.
Враждебная деструктивность – это уже другая история. Здесь агрессия направлена не просто на достижение целей, а на то, чтобы навредить другому человеку – физически или эмоционально. Это может проявляться в злых насмешках, унижении, намеренных провокациях или даже в физическом насилии. Например, когда кто-то специально пытается задеть другого, чтобы почувствовать себя сильнее, или получает удовольствие от того, что унизил и разозлил собеседника.
Если говорить простым языком, недеструктивная агрессивность – это уверенность и настойчивость, помогающие идти к своим целям, не причиняя вреда другим, а враждебная деструктивность – это агрессия ради агрессии, желание задеть, унизить или даже сломать другого человека.
Важно уметь различать эти две формы и стараться развивать в себе ассертивное поведение, которое делает человека сильным, но не жестоким.
Изображение сделано в Шедевруме
Учёные давно интересуются вопросом: есть ли различия в агрессии между мужчинами и женщинами? На этот счёт мнения специалистов расходятся.
Одни исследователи считают, что мужчины чаще проявляют физическую агрессию — то есть, участвуют в драках, могут применять силу. Это объясняют как биологическими факторами (например, уровнем тестостерона), так и социальными — с детства мальчиков чаще поощряют к активным и «жёстким» действиям.
Другие исследователи считают, что различия не такие однозначные. Женщины тоже могут быть агрессивными, но выражают это иначе. У них чаще встречается вербальная агрессия (ругательства, оскорбления), психологическое давление, социальная агрессия (например, сплетни, игнорирование, манипуляции).
Таким образом, разные формы агрессии могут преобладать у представителей разных полов, но нельзя сказать, что кто-то агрессивнее в целом — скорее, они проявляют агрессию по-разному.
Формирование агрессивного поведения
*Изображение сделано в Шедевруме
Что влияет на твоё поведение?
1. Семья – если дома часто бывают ссоры или агрессия, это может влиять на твоё поведение. Но помни, что ты можешь выбирать, как вести себя и какие отношения строить с другими.
2. Друзья и окружение – если в компании принято решать проблемы силой или агрессией, ты можешь начать воспринимать это как норму. Подумай, хочется ли тебе этого на самом деле.
3. Школа, колледж – буллинг, давление со стороны учителей или одноклассников могут провоцировать агрессию. Важно уметь защищать себя, но при этом не причинять вред другим.
4. Интернет и медиа – агрессивные игры, фильмы, блогеры могут создавать впечатление, что злость и насилие – это круто. Но на самом деле сила в умении контролировать себя и решать конфликты без агрессии.
5. Твои эмоции и характер – если тебе сложно справляться со злостью или обидой, важно найти способы их выражения без вреда для себя и других.
Как можно заметить, что чувство злости, обиды является преобладающим? А как экологично справляться с этими эмоциями? Мы расскажем дальше.
Изображение сделано в Шедевруме
Что делать, если чувствуешь злость?
- Пауза. Если чувствуешь, что злишься, попробуй остановиться, сделать несколько глубоких вдохов, переключиться. Это поможет не сказать и не сделать лишнего.
- Физическая активность. Спорт, прогулки, даже простая зарядка помогают выплеснуть негативные эмоции.
- Альтернативные способы выражения эмоций. Можно писать, рисовать, слушать музыку – главное, найти свой способ разрядки.
- Разговор с кем-то, кому доверяешь. Иногда важно просто выговориться, чтобы стало легче. Это может быть друг, учитель, психолог или даже дневник.
- Развитие самоконтроля. Чем лучше ты понимаешь свои эмоции и умеешь их контролировать, тем меньше ситуаций, в которых агрессия берёт верх.
Ты — главный босс своих эмоций!
Да-да, взрослеть — это не только платить налоги и пить кофе без сахара. Это ещё и умение не устраивать драму каждый раз, когда кто-то бесит. Агрессия — штука мощная. Она может быть твоим суперспособом (например, когда надо защитить свои границы), а может и превратить тебя в раздражённого ежика, от которого все бегут.
Важно научиться использовать её с умом — без криков и драк. Хочешь, чтобы тебя слышали и уважали? Говори уверенно, но без нападений. Хочешь добиться цели? Используй энергию агрессии как топливо, а не как тараканов в банке.
Запомни главное — все в твоих руках! Не эмоции управляют тобой, а ты ими!
1. Мещеряков Б.Г., Зинченко В.П. Большой психологический словарь. М., 2003. – 652 с.
2. Семенюк Л.М. Психологические особенности агрессивного поведения подростков и условия его коррекции / Л.М. Семенюк. - Воронеж: НПО МОДЭК, 1996. - 342 с.
А так же:
Калинина, Т. В. Влияние гендерных особенностей на проявление агрессивного поведения подростков / Т. В. Калинина, Н. С. Уривская. — Текст : непосредственный // Актуальные вопросы современной педагогики : материалы X Междунар. науч. конф. (г. Самара, март 2017 г.). — Самара : ООО "Издательство АСГАРД", 2017. — С. 8-11.