กระดูกทับเส้นป้องกันได้ด้วยวิธีนี้

กระดูกทับเส้นสามารถป้องกันได้ ด้วยการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุทำให้ปวดหลัง และเสี่ยงทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อน จนกดทับเส้นประสาท ทั้งนี้ ผู้ ที่ มี อ า ก า ร ก ร ะ ดู กทั บ เส้ น ส า ม า ร ถ ดู แ ล ตั ว เ อ ง เ พื่ อ บ ร ร เ ท า อ า ก า ร ใ ห้ ทุ เ ล า และไม่แย่ลงเกินไปนัก

โดยแนวทางการดูแลและป้องกันกระดูกทับเส้น มีดังนี้

วิธีดูแลรักษาอาการกระดูกทับเส้น

ผู้ป่วยกระดูกทับเส้นดูแลตนให้ดีขึ้นได้ โดย

• รับประทานยาระงับปวด รับประทาน ย า แ ก้ ป ว ด ที่ ห า ซื้ อ ไ ด้ ต า ม ร้ า น ข า ย ย า ทั่ ว ไ ป เช่น ยาไอบูโพรเฟน หรือ ยาพรอกนาเซน ยาเหล่านี้ จะช่วยบรรเทาอาการปวด อันเนื่องมาจากกระดูกทับเส้น ให้ทุเลาลงได้
• ประคบร้อนหรือประคบเย็น วิ ธี ป ร ะ ค บ จ ะ ช่ ว ย บ ร ร เ ท า อ า ก า ร ป ว ด แ ล ะ อั ก เ ส บ ไ ด้ โดยประคบเย็นก่อน หลังจากนั้นประมาณ 2-3 วัน จึงเปลี่ยนเป็นประคบร้อน เพื่อให้อาการทุเลาลง และรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
• เลี่ยงการนอนติดเตียง ผู้ป่วยกระดูกทับเส้น ไ ม่ ค ว ร น อ น อ ยู่ บ น เ ตี ย ง น า น เ กิ น ไ ป เนื่องจาก จ ะ ทำ ใ ห้ เ กิ ด อ า ก า ร ข้ อ ติ ด แ ข็ ง แ ล ะ ก ล้ า ม เ นื้ อ อ่ อ น แ ร ง ผู้ป่วยควรเปลี่ยนอิริยาบถ พักในท่าสบายๆ ประมาณ 30 นาที ออกไปเดินเล่น หรือทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ บ้าง ตามสมควร และ ค ว ร เ ลื อ ก ที่ น อ น ซึ่ ง ช่ ว ย ร อ ง รั บ แ น ว ก ร ะ ดู ก สั น ห ลั ง ข อ ง ตั ว เ อ ง เพื่อเลี่ยงอาการปวดหลัง และใช้หมอนหนุนคอ เพื่อลดความเสี่ยง ของอาการปวดต้นคอ

วิธีป้องกันกระดูกทับเส้น

กระดูกทับเส้นป้องกันได้ โดยการปฏิบัติตัว ดังต่อไปนี้

• ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ จ ะ ช่ ว ย ช ะ ล อ ค ว า ม เ สื่ อ ม ข อ ง ห ม อ น ร อ ง ก ร ะ ดู ก บ ริ เ ว ณ ห ลั ง อีกทั้ง ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง และยืดหยุ่น นอกจากนี้ ควรอบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย และค่อย ๆ ผ่อนแรงหลังออกกำลังกายเสร็จ ไม่ควรเริ่ม หรือ หยุดออกกำลังกายกะทันหัน ผู้ป่วยกระดูกทับเส้นที่กำลังพักฟื้นร่างกาย ค ว ร ห ลี ก เ ลี่ ย ง กิ จ ก ร ร ม ที่ ต้ อ ง ล ง น้ำ ห นั ก ห รื อ รั บ แ ร ง ก ร ะ แ ท ก ม า ก
• จัดท่าทางของร่างกายให้เหมาะ ก า ร จั ด ร ะ เ บี ย บ ท่ า ท า ง ร่ า ง ก า ย ใ ห้ ดี จ ะ ช่ ว ย ล ด แ ร ง ก ด ทั บ ที่กระดูกสันหลัง และ หมอนรองกระดูก ควรยืดหลังให้ตรง และอยู่ในแนวขนาน โดยเฉพาะ เมื่อต้องนั่งนานๆ หากต้องยกของหนัก ควรค่อยๆ ย่อตัวลง โดยให้น้ำหนักลงที่ขา ไม่ใช่ที่หลัง
• ควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก จะทำให้เกิดแรงกดทับ ที่กระดูกสันหลัง และหมอนรองกระดูก เสี่ยงเป็นกระดูกทับเส้น ก า ร คุ ม น้ำ ห นั ก ใ ห้ อ ยู่ ใ น เ ก ณ ฑ์ ม า ต ร ฐ า น จ ะ ช่ ว ย ล ด แ ร ง ก ด ทั บ ของกระดูกได้
• งดการสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่ ทำ ใ ห้ ห ม อ น ร อ ง ก ร ะ ดู ก สู ญ เ สี ย ค ว า ม ยื ด ห ยุ่ น และ เ สื่ อ ม เ ร็ ว กว่าปกติ

คชาบาล์ม พรีเมี่ยม - สุดยอดบาล์มทานวดรักษาปวด กระดูกทับเส้น ปวดข้อ ปวดเข่า ปวดหลัง ปวดเอว ปวดต้นคอ มือเท้าชา