Турбота про мозок і ментальні ресурси
З дитинства нас вчать піклуватися про фізичне здоров’я. На жаль, мало розповідають, як берегти ресурси нервової системи. Але хіба хто скаже, що мозок є менш важливим, аніж м’язи?
Спробуйте додати в життя ці прості звички. Вони допоможуть поповнювати ментальні ресурси:
• Намагайтеся достатньо спати. Не забувайте провітрювати кімнату перед сном.
• Не читайте новин зранку й перед сном. Хоча б спробуйте.
• Перегляньте свій інформаційний раціон і викиньте із нього контент, що не несе користі, а навпаки — шкодить самопочуттю.
• Уникайте переїдання. Не «заїдайте» стрес фаст-фудом чи солодким.
• Спробуйте відмовитися від алкоголю та нікотину. Бо згодом вони додадуть вам ще більше суму. Також з’являться проблеми зі сном.
• Фізична активність корисна не тільки для м’язів. Вона чудово розвантажує голову.
• Частіше гуляйте.
• Робіть собі теплі ванни чи душі.
• Якщо у вас немає творчого хобі, спробуйте знайти щось для себе: малювання, музика, танці... Спитайте свою внутрішню дитину, чого їй не вистачає.
• Складайте «меню» активностей на тиждень і місяць; не забувай додавати туди те, що походить із ваших цінностей.
• Не соромтеся ділитися з близькою людиною своїми відчуттями, щоб негативне не накопичувалося всередині.
Зараз часто здається, що радіти нічому. Або не на часі. Але якщо бачити навколо лише темряву, то з часом зникнуть і сили працювати, і настрій, і апетит.
Заведіть «Щоденник подяки». Він допоможе бачити світлі моменти щодня.
Суть проста: ви вписуєте трьох людей і три події, яким хочеться подякувати.
Наступного дня це перечитуєте і дописуєте ще 3+3.
Коли відчуваєш вдячність, мозок виділяє дофамін. У вас покращується настрій,
і з’являються сили на улюблені справи. Тож добряче дякувати — це не лише про ввічливість. Це користь вашому ментальному й заразом фізичному здоров’ю.
Бережіть себе! Будь у себе на часі!
За матеріалами
Всеукраїнської програми
ментального здоров’я «Ти як?»