Турбота про мозок і ментальні ресурси

З дитинства нас вчать піклуватися про фізичне здоров’я. На жаль, мало розповідають, як берегти ресурси нервової системи. Але хіба хто скаже, що мозок є менш важливим, аніж м’язи?

Спробуйте додати в життя ці прості звички. Вони допоможуть поповнювати ментальні ресурси:

• Намагайтеся достатньо спати. Не забувайте провітрювати кімнату перед сном.

• Не читайте новин зранку й перед сном. Хоча б спробуйте.

• Перегляньте свій інформаційний раціон і викиньте із нього контент, що не несе користі, а навпаки — шкодить самопочуттю.

• Уникайте переїдання. Не «заїдайте» стрес фаст-фудом чи солодким.

• Спробуйте відмовитися від алкоголю та нікотину. Бо згодом вони додадуть вам ще більше суму. Також з’являться проблеми зі сном.

• Фізична активність корисна не тільки для м’язів. Вона чудово розвантажує голову.

• Частіше гуляйте.

• Робіть собі теплі ванни чи душі.

• Якщо у вас немає творчого хобі, спробуйте знайти щось для себе: малювання, музика, танці... Спитайте свою внутрішню дитину, чого їй не вистачає.

• Складайте «меню» активностей на тиждень і місяць; не забувай додавати туди те, що походить із ваших цінностей.

• Не соромтеся ділитися з близькою людиною своїми відчуттями, щоб негативне не накопичувалося всередині.

Зараз часто здається, що радіти нічому. Або не на часі. Але якщо бачити навколо лише темряву, то з часом зникнуть і сили працювати, і настрій, і апетит.

Заведіть «Щоденник подяки». Він допоможе бачити світлі моменти щодня.

Суть проста: ви вписуєте трьох людей і три події, яким хочеться подякувати.

Наступного дня це перечитуєте і дописуєте ще 3+3.

Коли відчуваєш вдячність, мозок виділяє дофамін. У вас покращується настрій,

і з’являються сили на улюблені справи. Тож добряче дякувати — це не лише про ввічливість. Це користь вашому ментальному й заразом фізичному здоров’ю.

Бережіть себе! Будь у себе на часі!

За матеріалами

 Всеукраїнської програми

 ментального здоров’я «Ти як?»