視力保健絕招

壹、前言

        國民健康署指出，研究顯示長時間近距離使用3C等電子類產品，LED所發出之藍光會刺激產生自由基，對視網膜細胞造成傷害。而且兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍光傷害。

        國健署強調，尤其應避免在關燈情況下看電視和玩手機，因黑暗中，瞳孔放大會讓更多光線進入眼睛，而傷害眼睛；另因藍光有提神之生理作用，睡前使用3C產品，還會影響睡眠品質。

近視其實是種疾病，年紀越小近視，度數增加越快，如果未加以控制，容易高度近視（度數＞500度）。國健署表示，高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10%會導致失明。成人過度使用3C也會讓視力惡化，提早白內障、視網膜病變等，家長自己也得注意。

        國健署建議，透過陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，預防近視；且戶外遠距離視野也能減少眼睛肌肉緊張，延緩眼軸增長。因此建議學生每日戶外活動達2~3小時。(戶外活動120)

孩子視力好與壞是大家共同的責任，提供國民健康局的護眼招式，提供大家參考。 

護眼行動第一招~~睡眠要充足 

護眼行動第二招~~均 衡 飲 食 要 做 到 

護眼行動第三招~~天天戶外運動120分鐘 

護眼行動第四招~~讀書光線要充足 

護眼行動第五招~~護眼3010 

護眼行動第六招-執筆、坐姿要正確 

護眼行動第七招-3C小於1或4電少於2 

電視 

1.觀看電視的適當距離，為電視畫面對角線的6-8倍。

2.觀看電視的角度，要正對畫面，保持與畫面30度以內的方位，最佳角度為兩眼平視略低15度。。

3.每觀看30分鐘時，需要讓眼睛有10分鐘的休息。

4.看電視的時間不要超過1小時。

5.不可躺著看電視。

6.看電視時，室內不可全暗，要保持有光線。 

護眼行動第八招~~定期檢查要知道 

護眼行動第九招~~外出防曬要知道

預防紫外線傷害：

        地球因為有臭氧層保護，所以陽光中的紫外線大約只有5%會近入大氣層內， 由於穿透力強，容易形成眼睛深部視網膜的傷害，如老年性黃斑部病變，以及加速視網膜色素細胞炎患者感光細胞的退化；也會易使水晶體受到傷害，而導致白內障的形成，也會使結膜結締組織增生，產生翼狀贅肉，眼皮的皮膚也會因為曝曬造成角質增生，甚至轉變為皮膚癌，此外也有可能加速老花眼的形成。 

        預防紫外線對眼睛的傷害是十分重要的，在夏天要注意紫外線的指數，如果指數大於七時，外出時盡可能戴帽子、撐陽傘，若指數大於十，則盡量於早上十點至下午二點陽光最惡毒時避免外出活動，到海邊泳池戲水時，能夠隔絕紫外線的太陽眼鏡是不可或缺的。