Puis-je perdre du poids en faisant du sport uniquement?

NON

Votre alimentation vous permet de perdre du poids. Lorsque vous vous lancer dans un programme de rééquilibrage alimentaire, vous perdez la masse grasse, mais aussi des muscles (la masse maigre) - ce qui n'est pas le but recherché. Pour conserver ses muscles, il faut donc faire du sport et si l'on veut perdre les kilos de trop (la masse grasse) il faut manger moins. Pour maigrir, il faut diminuer les entrées (ce que l'on mange) et augmenter les sorties (ce que l'on dépense) de calories.

Faire du sport n'entraîne pas de grosses dépenses énergétiques

Marcher 1 kilomètre à pied fait dépenser 65 kcal, pour perdre 1 kilo en 1 mois (1 kilo de graisse = 8 000 kcal) il faut donc marcher 138 kilomètres dans le mois, c'est-à-dire faire 4,6 kilomètres tous les jours de façon soutenue.

Un jogging à la vitesse de 8 kilomètres/ heure fait dépenser 80 kcal par kilomètre soit 640 kcal chaque heure (8 kilomètres). Pour perdre 1 kilo, il faut donc courir à cette allure pendant 12,5 heures.

Prenons un autre exemple assez simple. Petit problème : Combien de temps doit-on courir pour brûler les calories apportées par une assiette de pilé de pommes ? Réponse : au moins deux heures et demi. Autre problème : combien de temps doit-on nager pour le même résultat ? Réponse : 2 heures.

En résumé, pour perdre du poids, misez d'abord sur votre alimentation, puis veiller à faire un peu d'exercice physique pour donner de l'équilibre au processus.

Coach Chris

Nutritionniste