FEMMES ENCEINTES & ALLAITANT

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Femme enceinte: comment maitriser sa prise de poids

Comment faites-vous pour ne pas prendre énormément de kilos pendant et après vos grossesses?

En moyenne combien de kilos devrais-je prendre au cours d'une grossesse?

La prise de poids pendant la grossesse est un phénomène normale. Si la prise de poids lors de la grossesse se situe aux alentours de 11 à 16 kg en moyenne, il faut savoir qu'une femme en surpoids doit avoir une prise de poids minimale afin d'éviter toute complication.

Durant vos 40 semaines de grossesse, la majeure partie du poids que vous prendrez proviendra de votre bébé en pleine croissance.

En ce qui concerne la prise de poids durant votre grossesse, la règle est simple. Si vous avez un IMC faible, alors votre gain de poids recommandé sera plus élevé que celui d'une personne ayant un IMC élevé.

Lorsque vous êtes enceinte, résistez à la tentation de "manger pour deux", il est important de prendre du poids graduellement. Concrètement, au cours de votre premier trimestre, votre corps n'aura pas besoin de kilos supplémentaires pour soutenir le bébé. De plus, sachant que vous serez certainement sujette aux nausées matinales, prendre du poids peut être finalement assez difficile durant les premiers mois. Mais, au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous devrez prendre des kilos régulièrement et graduellement au cours des deuxième et troisième trimestres.

Premier trimestre : Pas besoin de calories supplémentaires.

Deuxième trimestre : environ 340 calories supplémentaires par jour.

Troisième trimestre : environ 450 calories supplémentaires par jour.

Ces calories supplémentaires sont basées sur un apport calorique journalier de 2000 calories pour une femme adulte. Dans tous les cas, il n'est pas nécessaire de vous forcer à dépasser votre apport calorique si vous n'avez pas faim, préférez écouter votre corps. Suivez un plan alimentaire sain. Ne faites pas de régime lorsque vous êtes enceinte, le mieux est de faire attention à la qualité des aliments que vous mangez.

PLAN ALIMENTAIRE POUR FEMMES ENCEINTES ET ALLAITANT

Les diététiciens de Mon Corps, Mon Choix offrent également des coachings pour femmes enceintes et allaitant. Vous n'arrivez pas à contrôler votre prise de poids pendant votre grossesse? Vous avez du mal à retrouver votre silhouette après l'accouchement?

Nos experts préparent pour vous un calendrier alimentaire sain pour vous et pour votre bébé, vous permettant de retrouver le sourire.