La FLEX DIET non è una vera e propria dieta ma è un approccio alimentare che ti permette di mangiare quello che vuoi e di raggiungere il tuo obbiettivo. 

A differenza di tutte le altre diete infatti, non prevede rigidi paletti che determinano quali cibi puoi mangiare e quali no e non specifica in quali orari assumere i nutrienti o quali combinazioni alimentari fare.

Il grande vantaggio di questo approccio è che il piano alimentare sarà adatto a chiunque (salvo patologie particolari, consulta il tuo medico) che ne risulterà sarà estremamente personalizzato e sostenibile nel lungo periodo.

Quando le indicazioni di una dieta non si adattano alla persona e alle sue abitudini è facile che, dopo un iniziale periodo di entusiasmo e di aderenza alla dieta, questa non venga più perseguita. 

Nata circa 25 anni fa, verso la fine degli anni '90, inizialmente appannaggio esclusivo nel mondo del Body Building Natural, sposa sin da subito un approcio scientifico, non come le altre diete da rotocalco, aiutando moltissimi atleti a vincere competizioni.

Il calcolo delle calorie necessarie per il proprio fabbisogno quotidiano (TDEE) e delle proteine per il peso corporeo sono fattori determinanti per non andare a caso nella perdita di peso.

La Flex Diet è basata su alcuni principi, che le permettono di essere un approccio alimentare che funziona. Il primo è il rispetto dell’introito energetico in base al tuo obbiettivo:

• vuoi mantenere il peso? Stai in normocalorica

• vuoi perdere peso? Instaura un deficit calorico (-250/500 kcal)

• vuoi aumentare di peso? Imposta un eccesso energetico (+300/500 kcal)

Il bilancio energetico è il presupposto fondamentale per modificare il proprio peso corporeo e, dopo aver capito quante calorie introdurre è la volta dell’impostazione dei macronutrienti.

(vedi: Kcal e Macro) 

Un altro punto della dieta flessibile è la scelta delle fonti alimentari: avere un’alimentazione restrittiva e limitata a pochi cibi è poco sostenibile. 

Variare le fonti è importante, ma questo non significa che c’è il via libera per junk food e alimenti poco salutari: la qualità degli alimenti è fondamentale per la salute, motivo per cui va sempre ricercata una dieta che, oltre che varia, sia equilibrata.

(vedi: il principio 80/20)

Quando mangiare? Non ci sono orari stabiliti, organizzati in primis da un punto di vista lavorativo e sociale proprio per rendere la dieta ancora più facile da seguire e adattabile ai tuoi impegni. 

• Se ti alleni, dai attenzione ai pasti prima e dopo l’allenamento (ovvero al Periworkout).

Sono molti i modi di calcolare Kcal e Macro di cui abbiamo davvero bisogno, il metodo perfetto al momento non esiste!

• Noi ne abbiamo usati 2: uno per il calcolatore con parametri fissi molto generale e uno per MACROX più personalizzabile con diversi parametri per entrare maggiormente nel dettaglio.

Entrambi danno risultati che non si discostano molto tra loro, quindi siamo certi di ciò che ti proproniamo.

In base al fabbisogno energetico, i macronutrienti potrebbero essere così suddivisi:

• carboidrati, minimo 2-3 g/kg di peso corporeo,

• proteine, minimo 1 g/kg di peso corporeo,

• grassi, minimo 0.5 g/kg di peso corporeo.

Non è però così facile, ci sono molte variabili che entrano in gioco e che sono da considerare come: sei una persona sedentaria? Ti alleni? Hai una buona massa muscolare? Devi mantenere il peso, aumentarlo o diminuirlo? Quanta massa grassa hai? E molte altre… 

Vediamo, quindi, come non sia così semplice (se fosse facile, tutti non avrebbero tanti dubbi su cosa fare per raggiungere i propri risultati, ma non è neppure impossibile, continua a leggere per scoprire di più).

Alcune considerazioni generali per impostare i macronutrienti:

• se sei attivo, sportivo, hai una buona massa muscolare dai spazio ai carboidrati (in media, 3-7 g/kg, anche fino a più di 10 se pratichi sport di resistenza);

• se sei più sedentario e con più massa grassa, in base ai range dati, abbassa i glucidi e alza di più i lipidi;

• se sei sportivo, per le proteine in normo/ipercalorica considera il range 1.6-2.5 g/kg;

• quando vuoi dimagrire, alza le proteine anche oltre i 2 g/kg

Non farti prendere dalla dieta del momento, ma prendi una maggiore consapevolezza nell’ambito delle diete.

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