脳科学の扉〜劇的に感情を操るコツ4選〜

「大事な時に力を発揮できない」「怒りでやらなきゃいけないことに手がつかない」そんな時に役にたつ、最新脳科学に基づいた劇的に感情をコントロールするためのコツ4選を紹介します！

 1. 深呼吸で感情を整える

感情をコントロールするための方法のうち、最も良く知られた方法は「深呼吸」です。東京大学の研究によると、深呼吸によって前頭前野(ぜんとうぜんや)の活動が増え、感情をコントロールしやすくなることが分かっています。前頭前野は、冷静に考える力をつかさどる部分です。

2. 自分の感情を書き出すことで理解する

カリフォルニア大学の研究によると、感情を書き出すことで脳がその感情を客観的に捉えやすくなり、感情のコントロールが向上することが示されています。怒りや不安が生まれたとき、それを紙に書き出すことで、その感情を整理することができます。

3. 数学で前頭前野を鍛える

感情を上手に操るためには、前頭前野を日常的に鍛えることも重要です。たとえば、複雑な問題を解いたり、論理的な思考を鍛えることが前頭前野の活性化につながります。ハーバード大学の研究によると、前頭前野が強化されることで、ストレスや不安を感じたときにも冷静さを保つことができるとされています。

これらの方法を勉強をする際に意識することで、効率的に勉強を進めることができるでしょう。

次回も脳科学・教育学の視点から皆様の学習をサポートするお話を紹介します。お楽しみに！

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