Вміння зосереджуватись дуже важливе для гарної пам’яті. Зосередження – це здатність утримувати увагу на певному об’єкті, не дозволяючи іншим думкам витіснити його.
Існує дві фази зосередження. Перша, це негайне зосередження, до якого ми звертаємось з метою кращого розгляду документів, обличчя, події, вистави, картини та зосередження тривале, яке потрібне для навчання, вивчання, запам’ятовування, редагування, підрахунку, обмірковування, роздумів.
Негайне зосередження повинно досягатися добровільно, миттєво та за будь-яких обставин. Воно потребує також здатності швидко переключатися на інший об’єкт. Наприклад, якщо вас знайомлять з 4 або 5 людьми по черзі, ви зосереджуєтеся на їхніх прізвищах та обличчях впродовж дуже малого проміжку часу, вам необхідно уважно стежити за тим, що вони вам скажуть і т.і.. Зосередження для навчання або роздумів напрацьовується по іншому. Ми до нього повернемося трохи згодом.
А) Візьміть предмет (годинник, ключ, тощо); роздивіться його уважно впродовж 30 секунд, потім заплющте очі та спробуйте якомога точніше його описати. Якщо деякі деталі не постають в уяві чітко, подивіться на предмет знову, потім заплющте очі і т.д. – до повного точного опису предмету.
Б) Вправа має назву «мозкові ящики». Оберіть 3 предмета для роздумів: наприклад, ваш план, науковий чи літературний сюжет та особистий спогад (канікули, мандрівка, тощо). Присвятіть 3 хвилини на роздуми про кожен з трьох сюжетів. Під час перших 3 хвилин міркуйте тільки про предмет № 1; потім переходьте до наступного. Під час кожного етапу необхідно уникати розсіювання думок і особливо згадок про інші сюжети.
Вправа 2. Уявіть обличчя людини, якого ви бачите часто; певно ви відзначите, що ви про нього маєте тільки загальне уявлення, а деталі відсутні. Доповніть ваші спостереження, коли побачите людину знов, та починайте вправу спочатку, до поки ви не побачите обличчя зовсім чітко.
Вправа 3. Ця вправа надасть вам чудовий досвід, який допоможе розвинути здатність до уваги та зосередження на звуках. ввімкніть радіо, потім поступово зменшить гучність; встановіть найнижчий поріг гучності, коли ще можливо зрозуміти, що кажуть. Слабка інтенсивність звуку змусить вас зосередитись. не продовжуйте цю вправу довше 3 хвилин.
Вправа 4. Оберіть вірш (поему). Прочитайте його повільно та уважно, зупиняючи себе на кожному важливому слові для точного відображення у свідомості змісту. Не давайте вашій увазі перемикатися на проблеми, що не стосуються поеми. Повторіть вправу «мозкові ящики» та вправу з радіо.
Вправа 5. Згадайте, чим ви займались тиждень тому. Якщо ви виконуєте цю вправу в середу, пригадайте максимально точно, що ви робили впродовж дня в минулу середу.
Вправа 6. Пригадайте 5 правил гігієни мозку Запишіть їх якомога точніше.
Вправа 7. Пригадайте 4 вірша, які вивчили під час тренування вашої пам’яті. Відтворіть їх по пам’яті. Якщо дещо забули, перечитайте вірші ще раз і потім повторіть по пам’яті.
Вправа 8. Повторіть вправу «мозкові ящики», але цього разу поміняйте ваші 3 сюжети зосередження.