Styrke

Hva er styrketrening?

Muskelstyrke blir definert som den evnen en muskel eller muskelgruppe har til å skape kraft. Muskelstyrke er en viktig faktor innenfor mange ulike aktiviteter. Jo mer styrke en muskel klarer å utvikle jo bedre er muligheten for at du kan løfte mer, hoppe høyere, løpe fortere eller kaste lengre.  Det vil si at styrketrening er trening som øker muskelstyrken, altså trener vi muskelene til å bli sterkere. 

Hvilke typer styrke har vi?

Vi definerer styrke ulikt ut fra hvilke krav vi setter til aktiviteten. Muskelstyrke kan deles i:

• Dynamisk styrke: Styrke som en muskel har når den trekker seg sammen

• Statisk styrke: Ved statisk muskelarbeid utvikler muskelen kraft uten at lengden på muskelen forandrer seg, som når du holder armen vannrett ut fra kroppen eller sitter i utforstilling. Muskulaturen arbeider, men blodgjennomstrømningen blir dårlig. Musklene strammer rundt blodårene – det fører til at musklene ikke får tilført nok oksygen og næringsstoffer. 

Innenfor dynamisk styrke har vi følgende styrketyper:

• Maksimal styrke: Det tyngste en klarer å løfte

• Eksplosiv styrke : Å utvikle kraft raskt. F. eks hoppe høyt

• Utholdende styrke: Å kunne utvikle kraft mange ganger. F. eks løfte noe mange ganger

Innenfor statisk styrke har vi følgende styrketyper:

• Maksimal styrke

• Utholdende styrke

Les mer om styrketrening i kapittel 4 i Gymnos eller via linken til NDLA https://ndla.no/r/kroppsoving-vg1/hvordan-trene-styrke/d80c0eec93