Bevegelighet

Hva er bevegelighet?

Bevegelighet blir definert som "evnen til bevegelsesutslag i ledd og kjeder av ledd".

Tøyning og bevegelighetstrening er ikke det samme. Tøyning gjøres for å forberede musklene på aktivitet eller som en avslutning på en treningsøkt. Bevegelighetstrening er tøyning der målet er å øke leddutslaget (gjøre oss mykere). Det krever at vi bruker stor kraft og at øvelsene er langvarige. Alle kan få bedre bevegelighet gjennom trening.

Hvordan trene bevegelighet?

Bevegelighetstrening kan gjøres på to ulike måter:

• Aktiv bevegelighetstrening: Du bruker egen muskelkraft til å tøye. Du må bruke muskelene på motsatt side av den muskelgruppen du ønsker å tøye. F. eks om du ønsker å tøye framside av skulderen må du bruke musklene på baksidene til å "trekke" armene bakover. Tøyningene bør holdes i 20-60 sekunder.

• Passiv bevegelighetstrening: Du bruker ytre krefter til å holde leddet og tøyemuskelgruppen. F. eks du ønsker å trene framsiden av låret, da gjør du det ved å løfte foten og bak til rumpen og holde den der mens det strekker på framsiden. Tøyningen bør holdes i 20 sek til 2 min.

Tips til bevegelighetstrening

• Varm godt opp før økten

• Tren bevegelighet bare etter lette treningsøkter eller som egen økt

• Gå så langt ut i tøyningen som du kan.. Leddet er da i ytterstilling. Påfør stor kraft, men ikke mer enn at det ikke skal gi smerter

• Tøy med rolige og langsomme bevegeliger, ikke stram muskelen. Prøv å slapp av

• Tøy over lang tid

Les mer om bevegelighet i kapittel 5 i Gymnos