КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ГРУПИ «ЛЕГКА АТЛЕТИКА» (тренування виконуються 2 рази на тиждень у зручний час) Заняття 1. Розминка 15-20 хв.
Вправа для стопи. Піднімання на носок. 15-20 раз на кожну ногу – 2 підходи.
Присідання. Руки вперед, ноги нарізно на ширині плечей. 20-30 раз – 2 підходи.
Розніжка. Вистрибування вверх зі зміною положення ніг. 20-30 раз по 2 підходи з перервою 2 хвилини.
Стрибки на одній нозі на місці. Руки на поясі. Коліно однієї ноги зігнуто під 90о. Виконувати стрибки по 20 сек. на кожній нозі по 2 рази у серії з перервою між серіями 2 хв.
Біг в упорі біля стіни. 2 підходи по 20-30 сек.
Заминка – вправи на розслаблення – 10 хв. Заняття 2. Колове тренування. (Колове тренування виконується переходом від однієї вправи до другої. Між вправами відпочинок відсутній. 2 кола. Відпочинок між колами – 2 хвилини.) Розминка 15-20 хв.
Вистрибування вверх зі зміною положення ніг. Руки за головою. Ліва нога попереду, права – на пів стопи позаду. 10-15 повторень на кожну ногу.
Вправа на м'язи пресу. Лежачи на спині – одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.
Вправа на м'язи спини. Лежачи на животі – одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.
Віджимання. Упор лежачи, згинання і розгинання рук. 3-5-7 раз.
Заминка – вправи на розслаблення – 10 хв.