Легка атлетика в системі фізичного виховання
Легка атлетика має велике значення, як прикладний вид, також за її допомогою розвиваються основні фізичні якості: сила, швидкість, витривалість ,координація, спритність, гнучкість.
Багато легкоатлетичних рухів та вправ з дитинства супроводжують людину в повсякденному житті, і тому є одним із найбільш поширених у побуті та фізкультурних заняттях.
Вивчаємо та удосконалюемо техніки бігу, легкоатлетичних стрибків та легкоатлетичних метань; підвищення рівня розумової та фізичної працездатності;оволодіння основами методики спортивного тренування;оволодіння основами організації проведення змагань з легкої атлетики.
Легкоатлетичні вправи поділяють на п’ять розділів: ходьба, біг, стрибки, метання і багатоборства, які в свою чергу поділяють на види і різновиди.
Одночасно реалізуються навчальні, розвивальні, оздоровчі, пізнавальні та виховні цілі.
Різноманітні легкоатлетичні вправи широко представлені в планах тренувань з різних видів спорту. Для оцінки досягнень підготовленості в легкій атлетиці, стимулювання занять з цього виду спорту і кращої організації змагань встановлено ділення спортсменів на розряди.
Легка атлетика – один із стародавніх видів спорту. Так, ще за багато віків нашої ери деякі народи Азії та Африки влаштовували легкоатлетичні змагання. Але справжній розквіт цього виду спорту настав у Стародавній Греції.
Офіційним початком становлення і розвитку легкоатлетичних вправ можна вважати Ι Олімпійські ігри Стародавньої Греції, які були проведені в 776 р. до нашої ери. Це свято дружби і миру проводилося кожні чотири роки.
На ΙІ іграх атлети змагалися тільки в бігу на дистанцію в одну стадію (192,27м).
Пізніше був включений біг на 2 стадії 1 більше – до 24, тобто на витривалість.
Перемога на іграх цінилася дуже високо. Чемпіонам віддавали великі почесті, обирали на почесні посади, на їх честь будувалися монументи. Великою популярністю в Стародавній Греції користувалися стрибки в довжину та естафетний біг, учасники якого передавали один одному факел, що горів.
Олімпіади проводиться змагання з п’ятиборства. До цього змагання були включені біг на один стадій, стрибки у довжину (під час розбігу атлет держав у руках гантелі масою від 1,5 до 4,5кг), метання диску і спису.
У середнє віковий період змагань з легкої атлетики не проводилося, хоча звістка, що в святкові дні люди розважалися, змагаючись в метанні каменів, стрибках у довжину і висоту, в бігу на швидкість. Пізніше у Західній Європі біг, стрибки і метання увійшли у систему фізичного виховання лицарів.
Чітких правил змагань в цей період ще не було, тому на кожному змаганні вони встановлювалися за договорами між спортсменами. Однак поступово правила становилися все більш стабільними. Одночасно удосконалювалися легкоатлетичні знаряддя. Після винаходу в ХІV віці вогнепальної зброї від метання тяжкого каменя перейшли до штовхання металічного гарматного ядра. Ковальський молот в метаннях поступово замінила молотом на ланцюгу, а потім: ядром на ланцюгу (в теперішній час –метання молоту).
Сучасний легкоатлетичний спорт має довгий шлях розвитку. З кінця ХVІІІ віку в ряді країн (Німеччина, Великобританія, Шотландія, США та ін.) стали проводитися окремі змагання з бігу, стрибків і метань.
На конгресі було прийнято рішення щодо проведення І Олімпіади у 1896 році на батьківщині античних олімпійських ігор - в Афінах. Був утворений керуючий орган олімпійського руху - Міжнародний олімпійський комітет (МОК).
Жінки в програмі олімпійських ігор з легкої атлетики вперше прийняли участь на ІХ Олімпіаді в Амстердамі в 1928 роді і змагалися у п’яті видах.
У 2000 році членом Міжнародного Олімпійського Комітету став ще один видатний український легкоатлет, 34-разовий рекордсмен світу у стрибках з жердиною Сергій Бубка.
Ювілейні ХХVІ Олімпійські ігри 1996 року в Атланті стали досить вдалим дебютом легкоатлетичної збірної команди незалежної України. Серед легкоатлетичних команд наша збірна посіла 7 місця залишивши позаду команди таких держав як Франція, Італія, Китай, Куба.
Першою олімпійською чемпіонкою незалежної України стала переможниця у потрійному стрибку (15,33) Інеса Кравець. У стрибках у висоту І.Бабакова з результатом 201см посіла третє місце.
Вдалим був виступ метальників: у штовханні ядра О. Багач виборов 3 місце (20,75),. Серед метальників молота 3 став О.Крикун з результатом 80,02, А. Скварук - четвертим (79,92). Не вистачило лише 5см до бронзової медалі В.Павлиш (Харків). З результатом 19,З0м вона посіла четверте місце.
Позитивно можна оцінити виступ чоловічої естафетної команди 4х 100 м у складі К. Рурака, С. Осовича, О. Крамаренка, В. Дологодіна, яка посіла четверте місце, програвши тільки командам Канади, США та Бразилії.
Загальнорозвиваючі вправи с елементами профілактики порушень постави
Ці вправи використовуються для оздоровлення, зміцнення організму, виправлення дефектів будови тіла та фізичного розвитку.
Відео- посилання на ютуб каналі
https://youtu.be/8UzuDRqtUPI
В.п. - руки вгору, ходьба на носках (30-50 м.). Підтягнувшись вгору.
В.п. - руки за голову ходьба на п'ятках (30-50 м.). Тулуб прямий.
В.п. - руки вперед, убік, кругові рухи, передпліччями. (5-7 разів). Плечі не опускати.
1-4 Чотири рази в середину.
5-8 Чотири рази наповерх.
В.п. - Руки вгору, кругові оберти руками (8-10 разів). Виконувати з максимальною амплітудою.
1-4 Уперед
5-8 Назад.
В.п. - Руки вбік (15-20 разів). Виконувати кроки з виступом.
1. Крок правою ногою, поворот тулуба вправо.
2. Крок лівою ногою, поворот тулуба вліво.
3. 3-4 теж.
В.п. - руки на поясі, ходьба в полуприсіві (30-40 м).
В.п. - руки на поясі, ходьба в присіві (30-40 м).
В.п. - Руки за головою, стрибки в присіві (30-40 м. ). Ноги не випрямляти.
В.п. - Руки на поясі стрибки приставними кроками.
- правим боком; (30-40 м.)
- лівим боком ; (30-40 м.)
В.п. - Руки вільно, стрибки з присіву, з повним вирівнюванням.
Загально-розвиваючі вправи на місці.
1. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, обертання головою (5-7 разів). Стежити за рівновагою. Виконувати повільно.
1 - 4 Чотири рази вправо.
5 - 8 Чотири рази наліво.
2. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, нахил тулуба (8-10 разів). Виконувати поштовхами.
1 - 2 Два нахили вправо.
3 - 4 Два нахили вліво.
3. В.п. - руки на поясі, ноги разом, нахили тулуба вперед ( 7-8 разів). Ноги не згинати.
1 - 3 Три пружинистих нахили вперед.
4 - Нахил назад
4. В.п. - ноги нарізно, руки в сторони, обертання тулуба (8 разів) Руки не опускати.
1- вправо.
2- вліво
3- 4 теж
5. В.п. - упор лежачи, згинання та розгинання рук (20 разів). Тулуб не згинати, грудьми торкатись підлоги
6. В.п. - упор присів (10 разів). В упорі лежачи - тулуб прогнути.
1. Стрибком упор лежачи.
2. Стрибком В.п.
3,4 Теж.
7. В.п. - Виступ вперед правою ногою, руки за головою (10 разів). Виступи робити якомога далі вперед, з найбільшою амплітудою рухів вгору - униз
1-3 три пружинних рухи вгору - униз.
4. Стрибком зміна положення ніг.
8. В.п. - широка стійка ніг нарізно, присісти на праву ногу, руки за голову. (10 разів) Глибокі рухи вниз.
1 -3 три пружинних рухи вгору - униз.
4 - присісти на ліву ногу.
5-8 теж.
9. В.п. - Широка стійка нарізно, руки на поясі (10 разів). Ноги не згинати.
1. Нахил тулуба до правої ноги;
2. Нахил тулуба всередину.
3. Нахил тулуба до лівої ноги .
4. В.п.
10. В. п.—основна стійка.
1—2. Встати на носки, руки нагору, потягнутися (вдох).
3—4. Опуститися на всю стопу, руки із силою до плечей (лікті пригорнути до тулуба, плечі відвести назад).
5-6 Повторити 1—2 (вдох).
7—8. В. п.
11. В. п.—стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1—2..Присід на лівій нозі, руки вперед долонями вниз.
3—4. и. п. 5—6—присід на правій нозі, руки в сторони.
7—8. В. п.
16—32. Те ж, на кожен рахунок.
12. В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні нагору.
1—3.Три нахили вперед, пружинячи, торкаючись долонями підлоги.
4.Випрямитися, прогнутися в грудній частині, руки в сторони долонями нагору, відвести назад.
5—6. Нахил вперед прогнувши голову, нахилити назад.
7.Нахил із захопленнями за гомілки, притягтися до прямих ніг, голову нахилити вперед.
13. В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні нагору.
1—3.Три нахили вліво, праву руку нагору в куркулі, ліву за спину.
4.В. п.
5—8-те ж, в іншу сторону.
14. В. п.—стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці переплести.
1—4. Нахиляючи вперед (з видихом), круговий рух тулубом вліво і назад по колу.
5—8-те ж, в іншу сторону.
15. В. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони в куркулях.
1.Поворот ліворуч, напівзгинаючи ліву ногу, дугами донизу руки: праву вперед, ліву назад до отказу.
2. Мах правою ногою вперед, встаючи на лівий носок, дугами донизу перемінити положення рук (виконувати з повною амплітудою, енергійно).
3.Зворотнім рухом повернутися в положення рахунка
4.Поворот праворуч у вихідне положення.
5-8 Те ж саме, в іншу сторону.
16. В. п. - стійка руки схрестив перед тілом, у куркулях.
1.Мах правої ноги убік, руки в сторони на рівні голови (у куркулях).
2.Випад правої ноги з нахилом уперед, руки схрестив (перед коліном), голову нахилити вперед.
3.Випрямляючи і відштовхуючись правою, мах нею убік, руки в сторони.
4.Приставити праву ногу, руки схрестив - в. п.
5—8. Те ж, в іншу сторону.
17. В. п.- стійка ніг нарізно (широка), праву руку вперед у куркулі, ліву на пояс.
1.Коло правої донизу з поворотом тулуба праворуч (поворот голови праворуч-дивитися за рукою по її руху).
2.Нахил до лівого носка, торкаючись його правою кистю (розкритої), згинаючи праву ногу.
3.Повторити нахил, збільшуючи його амплітуду (грудьми до лівої ноги) з одночасним відведенням лівої руки назад до отказу (виконувати енергійно).
4.Випрямляючи, перемінити в. п.
5—8.Те ж, в іншу сторону (з іншої руки).
18. 1.Безупинні повороти на місці (переступаючи чи підскоками).
2.Те ж, з нахилом тулуба вперед, із закритими очима.
3.Повороти при стрибках на місці на 90, 180, 360°.
4.Нахили і повороти голови, кругові рухи нею з рівномірним чи наростаючим темпом (1—2 вправи на вибір).
19. Ходьба та біг помірної інтенсивності
20. Вправи на розслаблення м'язів та відновлення дихання
Зразкові вправи на розслаблення
Впр. 1.
В п.—основна стійка
1.Підняти праву руку убік.
2.Опустити рук вниз (максимально розслабити).
3.Підняти ліву руку убік.
4.Те ж, що і на рахунок 2.
Впр. 2.
В. п.—основна стійка
1—2.Підняти руки нагору, вдох.
3—4. Нахиляючись вперед, опустити руки вниз схрестно (максимально розслабити м'язи рук та тулуба), видох.