ダイエット／Diet

普段の生活の中に、コールドプレスジュースを１日１本取り入れます。

１日のうち１本で構いません。継続する事が大切です。

出来れば、朝摂取するのがおすすめですが、まずは毎日１本という事を

継続させる事を心がけてください。

普段の食事を１食、コールドプレスジュースに置き換えます。

出来れば、タイミングとして朝摂取するのがおすすめなので、朝食を置き換えてみましょう。難易度としても一番無理なく取り入れられると思います。

ここでのポイントは、朝昼夜３食のうち１食を置き換えるという事。無理なダイエットは逆効果ですので、無理なく進められるようにしてください。朝食を小ールドプレスジュースに置き換えるというこれだけです。

まず、朝目覚めたら、身体を起こす意味で常温のお水（もしくは白湯）を１杯飲みましょう。それから、朝食としてコールドプレスを１本飲んでください。

慣れない間は、お腹が空くかもしれませんが、昼・夜は通常食で大丈夫です。 

レベル２に慣れた方は、普段の食事を１食→２食と、コールドプレスジュースに置き換えます。（ジュースクレンズ）

ご自身の体調と相談しながら、実施するようにしてください。

２食置き換え（まずは１日から実施してください）

朝・昼＝コールドプレスジュース、夜＝通常食

朝・夜＝コールドプレスジュース、昼＝通常食

朝＝通常食、昼・夜＝コールドプレスジュース

上記のように、ご自身のライフスタイル等に応じて取り組みやすい方法で行なってください。

また体調が悪くなった場合などは無理せず、中断するなどして下さい。

レベル３に慣れた方は、いよいよ「ジュースクレンズ」へ。

「ジュースクレンズ」とは、一定期間、固形物を摂らずジュースのみで身体に必要な栄養素を補給しながら、消化器官を休めるプログラムの事です。

固形物を摂らず、朝・昼・夜３食コールドプレスジュースで過ごします。

消化器官を休める事で体内がデトックスされるのです。

また、むくみ・疲労回復・肌荒れ・くすみ改善・免疫力UP・生活習慣病予防・アンチエイジング・体質改善・代謝アップなど様々な効果が期待できます。

「ジュースクレンズ」をはじめるにあたり、大切なのは、準備食と回復食そしてジュースクレンズ期間の３つを１セットで行うという事が大切です。

1.準備食

・よく噛んで、ゆっくり食べる事。腹８分目を意識する。

・できる限り消化の良いものを接種する事。動物性食品、乳製品などは避ける。

OK：大豆、ごま、ワカメなどの海藻、野菜、椎茸等のキノコ類、イモ類、玄米や五穀米（米）

NG：肉、魚、卵、乳製品、加工食品、ジャンクフード、コンビニ食、カフェイン、炭酸飲料、お菓子

・普段から食べる量が多い方は、なるべく少なめにするよう意識する。

・就寝４時間前までに夜ご飯を食べ終わるようにする。

また、ジュースクレンズの前日は、２０時前後までには食事を済ませ、それ以降はお水もしくはノンカフェインのティーなどで過ごす。

・カフェインの量を控える。

2.クレンズ期間

（１）起床したら、まずは常温の水もしくは白湯をコップ１杯以上飲む

（２）朝・昼・夜とコールドプレスジュースを飲む 

出来るだけ、一気飲みではなく、何回かに分けて時間をかけて飲むように心がけて下さい。

（３）ジュース以外にも、常温のお水（白湯）やノンカフェインのティーを１日２リットル飲む。

お水はこまめに摂取して下さい。また、お水はできる限り常温にするようにして下さい。

クレンズ中のNG（効果が得られなくなるだけでなく、体調の悪化につながります）

・カフェイン、アルコール、炭酸飲料、炭酸水、乳製品の摂取

・喫煙

3.回復食

・クレンズ直後は、糖質の高い食品のを摂取しない。

・動物性や油物は摂取しない

・暴飲暴食はしない

回復食は、生野菜や野菜スープ、玄米、大豆など、準備食と同じような食事を摂取するようにして下さい。

クレンズスケジュールですが、上記 準備食・クレンズ・回復食を１セットとして行きますので、以下のようなスケジュールで行なって下さい。

★クレンズ１日間

1日目：準備食

2日目：クレンズ期間

3日目：回復食

★クレンズ３日間

1〜3日目：準備食

4〜6日目：クレンズ期間

7〜9日目：回復食

※ジュースクレンズをすると、少なからず頭痛や倦怠感、眠さなどの好転反応があります。体調の変化があり、きつい場合は、無理せず病院などに相談するなどして下さい。

また、ジュースクレンズは、１ヶ月に１回程度で行うようにして下さい。

過度な頻度で行う事は、体調を崩す恐れがありますので、注意して下さい。