陳仔特訓計劃書
陳仔每天訓練記錄表
其他參考例子
每天時間表，每星期訓練日程，充足睡眠的重要，怎樣分配日間休息時間。
日間休息時間：
每天抽一小時學外語 (泰文、英文)
每星期，抽時間，睇片、剪片。
林書豪在非賽季時的訓練日程
08:30 起床
09:30 gym
11:00 個人訓練
12:00 團隊訓練 5 VS 5
14:00 午餐
19:00 按摩
(波 x 2小時，gym x 1小時)
英超狼隊的訓練日程
08:30 - 09:30 gym
09:30 - 10:30 早餐
11:00 - 12:00 速度、協調、頭頂訓練
13:00 午餐
15:15 - 16:25 動態拉筋、用波訓練、800米跑
18:00 晚餐
Lamine Yamal's reported training schedule