ВВЕДЕНИЕ

1.1Актуализация темы:

Современной школе доверено решать много проблем, которые связаны с теми или иными вопросами нашего общества. Так, например, одним из самых важных и актуальных вопросов современной школьной практики — это вопрос сбережения жизни и здоровья учащихся. Как и следует ожидать педагогов всегда занимали проблемы здоровья их подопечных: тому находит подтверждение обзор научного-образовательного наследия в трудах Я.А.Коменского, И.Г. Песталоцци, К.Д.Ушинского, А.С.Макаренко, В.А.Сухомлинского и многих других, на эту тему написано много современных диссертаций.

Но как актуальны были эти вопросы в то время, настолько многократно усилилась их актуальность и в наши дни. Ведь современная школа неразрывно ассоциируется у многих с разноплановыми и порой серьезными нагрузками и стрессами. Современный социум далеко шагнул в своем развитии: технологии, применяемые сегодня еще каких-нибудь двадцать лет, назад считались немыслимыми. Это можно легко заметить по тому, что мы видим сегодня в классах: компьютеры, интерактивные доски и иные мультимедийные системы. Однако здоровье учащихся от этого обилия всевозможных электромагнтных излучений и волн не улучшается, а как раз наоборот. Возросла нагрузка на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, неравную и эндокриную системы, так как появилось большое количество новых предметов, увеличилось количество времени ребенка за партой и соответственно возросли риски заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата.

В условиях неопределенности, изменчивости, нестабильности мира повысились стрессовые нагрузки на организм обучающегося, которые

снижают иммунитет и повышают опасность появления других заболеваний.

Если обратиться к официальной статистике ВОЗ[i], то мы поймем, что положение не просто ухудшается, оно становится катастрофическим: увеличился многократно риск заболевания раком в возрасте менее двенадцати лет. Растет количество детей с нарушениями сердечно-сосудистой системы, детей с диабетом и нарушениями метаболизма, глазных болезней и болезней нервной системы. По данным Росстата, общая численность детей с инвалидностью в России неуклонно увеличивается. Так если в 2016 году она составляла 617 тыс. человек, в 2017 она равнялась 636 тыс., в 2018 эта цифра составила 651 тысячу, а к 1 января 2019 670 тысяч.» По прогнозам ВОЗ будет повышается процент психических расстройств до 15%.

Кроме всего прочего есть еще много обучающихся с суицидальным и деструктивным поведением, детей-аутистов, детей с нарушениями психики, детей с всевозможными нарушениями и социальными дисфункциями, которым саморегуляция крайне необходима, как мера воздействия комплексным путем. Однако, расширилось и само понятие здоровья.

Согласно Уставу Всемирной Организации Здравоохранения в дефиницию «здоровье» входят такие понятия как:

-физическое здоровье

-психологическое здоровье

-социальное здоровье

По результатам диагностики а процессе исследовательской деятельности, мы получили, очень низкий уровень стрессоустойчивости обучающихся, 1 балл из 5 у 54%. Высокий бал социального стресса.44% у 62%.

На конференции Педиатры школе в 2016 г. было озвучено, что на семью в наше время ложиться 20 факторов стресса. А В 2019г, на той же конференции уже были приведены результаты исследования о влиянии

факторов стрессов на здоровье и обучение ребенка. Результаты не утешительные. По этому основной задачей школы мы видим именно повышение возможностей обучающихся к саморегуляции, стрессоучтойчивости школьника, снятии тревожности, как основных факторов провоцирующих другие заболевания, и тормозящих процесс образования.

Именно поэтому здоровьесбережение учащихся является приоритетным направлением на уровне правительства Российской Федерации.

Наше внимание направлено на профилактику и сохранение здоровья учащихся в процессе обучения, но на улучшение здоровья и повышение образовательных возможностей.

И именно по этим трем направлениям выстраивается работа в Образовательном Центре № 173.

Противоречие возникшее в образовательной системе заключается в

растущем количестве обучающихся с нарушениями разного вида в здоровье и отсутствием разработанности методик в образовании для повышения качества образования не только таких обучающихся, но всех страдающих синдромом хронической усталости. И как показал 2016 г, урок физкультуры не является в школе здоровьесозидающим, т.к. на нем умерло более 200 учащихся.

1.2 Название проекта: «Комплекс мероприятий по саморегуляции обучающихся, дыхательных и статико -динамических упражнений как фактор оздоровления организма обучающихся, снятия синдрома хронической усталости, стресса, тревожности, восстановление работоспособности, повышения психической устойчивости и обучаемости »

1.3 Предметом исследовательской педагогической деятельности

является комплекс мер по саморегуляции учащихся, направленный на укрепление психического и физического здоровья учащихся путем саморегуляции.

1.4 Объектом исследовательской деятельности является возможность саморегуляции у подростков в возрасте 12-14 лет.

Почему именно этот возраст так важен для проекта. Всем хорошо известно, что подростковый возраст характеризуется многими особенностями:

- Это именно тот возраст, когда учащиеся не просто вовлечены в явления и процессы внешнего мира, а они являются для него приоритетными. Школа и уроки отступают на второй план.

Однако именно в этот период начинает воздействовать и второй фактор- физиологический. На уровне физиологии проступает много новых явлений- она меняется.

- Наблюдается сильный гормональный подъем. Появляются новые ощущения, эмоции, с которыми учащийся не знаком и тем более не знает как ими управлять.

- В социальной сфере тоже кардинальные изменения: появляются первые устойчивые межгендерные отношения. Все это кардинальным образом меняет сознание и поведение подростка. Это, естественным образом сказывается на образовательном процессе и чаще всего отрицательно. Именно поэтому комплекс по саморегуляции так актуален в этом возрасте.

Гипотеза: если обучающиеся будут выполнять такой комплекс в школе, то мы облегчим им процесс освоения материала, улучшим концентрацию внимания, смягчим СДВГ, стресс, тревожность чем повысим

образовательные возможности и поможем решить другие вопросы со здоровьем, чем повысим уровень их качества образования и жизни и обучим приемам саморегуляции, облегчим процесс образования для учителей.

1.5 Цель данного комплекса: улучшение качественных показателей и психологических состояний обучающихся в сфере здоровьесбережения и следовательно, улучшение качества образования и образовательного процесса и качества жизни обучающегося.

По трем показателям:

-Врабатываемость (включаемость в работу),

-Эффективность работы учащихся,

-Психологическая устойчивость (возможность удерживать внимание или истощаемость внимания).

1.6 Задачи комплекса:

· Развитие способности чувствовать состояние организма и контролировать нагрузки.

· Улучшение и укрепление здоровья учащихся, повышение иммунитета,

· Улучшение работы сердечно –сосудистой системы, нервной системы.

· Улучшение их психологического состояния, снятие стресса, не продуктивной тревожности, СДВГ, снятие синдрома хронической усталости.

· Повышение качества физиологических характеристик,

- повышение уровня врабатываемости,

- повышение уровня эффективности работы,

- повышение психологической устойчивости.

· Улучшения микроклимата в классе за счет снятия тревожности, состояния стресса, нервозности и утомляемости.

· упражнений, и гармонизации внутреннего состояния и нервной системы.

· Улучшение отношений в тандеме «ученик-учитель»

· Пересмотр своих внутренних состояний и внешних проявлений.

· Гармонизация отношений с собой и с миром.

1.7 Проблема подхода к комплексу мер является дифференциация детей по уровню развития и возможностям здоровья. По результатам исследования классы состоят из детей с различными возможностями здоровья и функциональными свойствами нервной системы, которые непреодолимо сказываются на качестве образования. Именно поэтому комплекс руководствуется принципом дифференциации нагрузки, и гармонизации внутреннего состояния, где ребенок сам может определить то или иное количество упражнений и гармоничность взаимоотношений.

1.8 Научная новизна носит, естественно, условный характер. И это обусловлено глобализацией актуальности данной тематики. Ведь сейчас выходит и уже используется огромное количество всевозможных методик. Однако, что касаемо школьной практики, то здесь в основном, мы имеем дело с разовыми мероприятиями по здоровьесбережению. А именно: всевозможные спартакиады и дни здоровья, классные часы, посвященные проблемам вредных привычек и т.д. В ресурсах Интернета можно наблюдать научно-популярные и научные статьи, а также методические пособия, которые носят исключительно теоретический или теоретико-практический характер. Все это является уже привычным и несколько наскучившим. А если вспомнить одно из главных правил педагогики, о котором говорил еще Макаренко А.С., то самым важным является личностный пример педагога. Именно личный пример влияет и на авторитет и является стимулом к самосовершенствованию воспитанника. Ведь процесс образования неразрывно связан с процессом воспитания. Это отметил еще Я.А. Коменский в своей работе «Великая дидактика». Данный комплекс мер представляет собой исключительно практический интерес. Вероятно, может возникнуть вопрос, что проблемой укрепления здоровья школьников так же призваны заниматься и уроки физического воспитания. Однако, не стоит забывать, что физическое воспитание имеет актуальность для детей не имеющих особых противопоказаний по здоровью. Для детей с серьезными противопоказаниями или детей-инвалидов урок физкультуры- условное понятие, где они вынуждены подготавливать теоретические сведения о том или ином виде спорта. Комплекс по саморегуляции предлагает совершенно иной подход: он может комбинироваться с любой группой здоровья учащегося, результаты показали благоприятную динамику с работой с обучающимися с аутическим спектром расстройств, опорно –двигательными расстройствами, с синдромом Дауна, с СДВГ, сердечно- сосудистой, нервной системой.

1.9 Целевая аудитория комплекса, это обучающиеся, не только с разными видами социальных и психических, а так же физиологических нарушений, но в первую очередь подверженных высокой тревожности и сниженной стрессоустойчивости, слабой нервной системой, сниженного иммунитета, сниженными образовательными возможностями.

Предполагаемый результат: научим саморегуляции обучающихся, укрепив нервную системы, мы увеличим образовательные возможности обучающихся, тем самым повысим качество образования и качество жизни обучающихся.

1.10 Описание опыта

Нужно отметить, что в Центре Образования проводится давно

отлаженная систематическая работа по здоровьесбережению и

здоровьеукреплению обучащихся.

На базе Центра Образования открыта инновационная площадка, которая

работает в данном направлении с 01.01. 2018 года по теме: «Разработка организационных и информационных компонентов здоровьесозидающей среды», которая открыта и по сей день.

В рамках данной площадки произведен ряд мер по внедрению и апробации здоровьесберегающих технологий. Именно на базе площадки был разработан и апробирован и данный комплекс.

o 1.11 Комплекс имеет следующие характеристики:

· Совместности (выполняется вместе со взрослыми)

· Комплексности (включает в себя комплекс из 21 упражнения на разные зоны тела человека)

· Всеобъемлющести (воздействует не только на физическое состояние, но и на психологическое состояние, и социально –эмоциональное.)

· Рациональности (путем эмпирического опыта отбирать те методы и приемы, которые наиболее полезны и эффективны и контролируемы с точки зрения здоровьесбережения, т.е принцип «Не навреди»).

· Систематичности (это, пожалуй самое важно составляющее успеха данного комплекса)

· 2.1 Использование комплекса во внеурочной деятельности: с чего начинать, как замотивировать и прочие насущные вопросы.

Прежде чем перейти к внедрению комплекса в практическое использование стоит определить количество обучающихся, которые смогли бы быть задействованы одновременно. Упражнения предполагают физические упражнения не только стоя, но и лежа на полу. Поэтому важно продумать, где вы их будете делать. Музыкальное сопровождение не приветствуется, так

как, прежде всего, здесь важно максимальное расслабление органов и систем, поэтому ритмичная и жесткая музыка мешает. Можно включить медленную и тихую музыку на релакс, хотя она тоже отвлекает внимание от внутреннего самонаблюдения. Стоит отметить, что комплекс предполагает не силовые упражнения, а именно саморегуляцию, т.е расслабление и сосредоточение на слушании собственного тела и органов чувств. Поочередное напряжение с последующим расслаблением мышц способствует более хорошему глубокому мышечному расслаблению, а значит эффективности и улучшению работы сердечно-сосудистой нервной, как следствие эндокринной системы.

*Меры предосторожности: комплекс все-таки подходит не всем детям и перед тем, как его проводить и рекомендовать необходимо объяснить детям, что они будут делать и как соблюдать технику безопасности.

Не желательны резкие движения, особенно после расслабления.

Не желательны громкие крики в процессе занятий, особенно в момент релакса.

Находясь в состоянии релакса должны знать и тренировать себя, образно говоря, что даже если будет рушиться дом они не должны выходить из состояния релакса т.е. не реагировать ни на какие звуки. Это хорошая тренировка на концентрацию внимания, управление своим вниманием. При этом должны знать, что ответственность за их безопасность в этот момент несет учитель. Необходимо помнить, что вы имеете дело с подростками, поэтому важно грамотно ввести их в курс дела. Например, можно озадачить подростка необычным вопросом: что он сделал сегодня для собственного здоровья? Начать можно с профилактической беседы или опроса, рассказать о благотворном влиянии комплекса на организм, его настроение, отношения с окружающим миром.

Опрос можно сделать анонимным: приходилось ли им заниматься гимнастикой, йогой, танцами, пилатес. Хотели бы они этим заниматься? Считают ли они это нужным. После комплекса воздействующих мер: каково их самочувствие. Хотят ли они продолжить упражнения из комплекса. Так же можно провести тест: Какова роль питания в нашей жизни и почему важно помнить, что мы и когда и как едим.

Итак, можно подвести небольшой итог: те моменты, которые важно учитывать при проведении комплекса по саморегуляции.

По времени самое оптимальное, урок 45 мин в день лучше 3 раза в неделю, но хотя бы 2,т.к. упражнения имеют накопительный эффект по эффективности и позитивности состояния( не возможно поменять физиологию человека моментально, она должна меняться при систематическом незначительном изменении). В результате обучающийся испытывает состояние подъема работоспособности, точности выполнения задания, состояние отдыха, освобождения от суетности, раздражительности, усталости.

Комплекс хорошо выполнять в начале учебного дня, т.к повышает работоспособность, внимательность, снижает гипервозбудимость. Возможно после учебного дня, т.к. организм получает состояние отдыха и собственно готов к выполнению домашних заданий. Комплекс включает в себя статико –динамические упражнения и дыхательные, что увеличивает возможности саморегуляции и стрессоустойчивости, а также по результатам замеров увеличивает возможности иммунной системы. Естественно, как мы уже выяснили важно помнить и том, что нужно не просто ввести в курс дела, а завлечь учащегося этим процессом. И здесь важную роль играет мотивация.

А мотив может быть любой: стать более выносливым на уроках физкультуры, побороть сонливость, повысить внимание и усидчивость и т.д, снизив раздражительность, обрасти больше друзей, начать лучше учиться, потому что стимулируется память, у тех кто поет, улучшаются вокальные данные, часто наблюдается повышение образовательных способностей, когда «трешник» начинает получать четверки, а «четверошник» – пятерки.

Как сделать, чтобы обучающийся понял, что это реально работает? Можно показать ему видео, где этот комплекс выполняют такие же учащиеся, как они и измерять на приборах уровень до и после упражнений. Если все таки, не удается найти мотив у группы школьников можно применить и индивидуальный подход: выбрать проблемного ученика и применить адресно. Такая практика тоже имеет место быть. И если на нем результаты будут положительными можно попробовать вызвать пару-тройку учащихся и провести с ними. Когда будет включена группа ребят, то тренировки пойдут совместно. Чем больше будет вовлечено в группу подростков, тем лучше. Еще эффективнее начинать с начальной школы, те обучающиеся, которые начинали заниматься с первого класса, пробовали или знакомились в старших классах работают результативнее и охотнее. А возможность увидеть результативность упражнений, почувствовать состояние легкости, радостности, успешности очень стимулирует к занятиям и развивает исследовательскую любознательность обучающихся. После упражнений бледный кожный покров лиц с синими кругами под глазами, заменяется на розовые щечки и отсутствие синих кругов под глазами.

Контроль результатов.

Еще один важный момент: контроль результатов.

Мы использовали разработанные психологами РГПУ им, А.И.Герцена и командой программистов компьютерные программы, фирмы «Амалтея» рекомендованные для системы образования комитетом образования «Диагностика готовности ко второй ступени в школе» и «Диагностика

адаптации», которые с высокой степенью точности способны определить работоспособность, психологическое состояние и проблемы обучающего, кроме того дать объективные рекомендации к решению проблем. И диагностическая медицинская программа РОФЕС, которая позволяет замерять физиологические показатели учащихся, увидеть результативность упражнений, очень стимулирует к занятиям и развивает исследовательскую любознательность.

Комплекс упражнений может хорошо сочетается с теоретической частью или информационно –мотивационной.

В Центре Образования входит в Школу Гармонии для одной группы, и в Школу Успеха для другой группы. Школа Гармонии используется для 6 кл., Школа Успеха для 7 класса. Философия Гармонического воспитания школьника ( 36 учебных часов), где происходит знакомство с 10 принципами гармонии, на которых построен мир начиная от микро мира, заканчивая макромиром и подкрепленное гармонией личности и физического функционирования являются хорошим мотиватором для практического развития гармонизации физического состояния, психического, социально –эмоционального состояния и гармонизации физического и духовного состояния обучающегося.

2.2 Противопоказания к применению и меры предосторожности

Несмотря на то, что комплекс подходит практически всем детям и даже взрослым у него имеются свои показания к применению. Например, осторожно нужно относиться к этому комплексу людям, имеющим хронические заболевания эндокринной системы. Кроме всего прочего необходимо учитывать, как уже было сказано выше и размеры помещения. Это должен быть не класс, а отдельная комната, имеющая не менее двух просторных окон, оборудованная ковриками и с освеженным мокрой тряпкой полом. Перед тем, как начать комплекс из упражнений необходимо тщательно проветривать помещение. Помещение должно быть не менее 20 кв.м, для комфортного размещения не более 5-7 человек за раз, так как в большем количестве заниматься крайне трудно и неудобно. Весь комплекс рассчитан на поэтапное выполнение упражнений, задействующих различные системы организма и плавно переходит из одной группы систем органов в другую.

Стоит так же помнить, что если выполнять комплекс на уроке, то это не должен быть урок какого бы то ни было видов контроля, так как это может серьезно повредить образовательному процессу и психологическому состоянию ученика. Основным контролем является самоконтроль, самонаблюдение своего состояния.

Если в классе есть дети с любым видом деструктивного поведения с ними лучше начинать заниматься отдельно, хотя часто они легко вливаются в группу.

Комплекс рассчитан на любой уровень подготовленности организма и состояния, т.к. построен таким образом , что б не создавать лишней нагрузки. Показывается идеальный вариант упражнения, с оговоркой, что тот кто не может выполнить идеальный вариант, выполняет в облегченном варианте. С каждым разом выполнение упражнения улучшается по мере готовности тела. Ограничением являются только недавние травмы позвоночника и головы. При переломах рук и ног комплекс может быть использован как реабилитационный. Так же лучше провести и всевозможные виды опросов, как уже говорилось выше, чтобы выяснить мотивационную составляющую учащихся, чтобы понимать, на что ориентироваться. Ведь неправильная или недостаточная мотивированность может спровоцировать ненужную реакцию обучащегося. Хорошим мотиватором является теоретическая база программ Школы Гармонии и Школы Успеха, которые совмещаются с комплексом упражнений.

2.3 Описание упражнений и их значение

2.4 Контроль качества

Выше уже упоминалось значение контроля качества комплекса. Почему это так важно? Дело в том, что чтобы понимать влияние на организм тех или иных мер воздействия необходимо знать устойчивые и переменные показатели изначальных замеров.

Критериями таких замеров могут выступать психические и физиологические показатели. А именно:

-психические (Положительные: усидчивость, восприимчивость, активность, усвояемость материала, память. Отрицательные: утомляемость, агрессия, апатия, депрессия, деструктивные реакции)

-физические (состояние здоровья в целом, наличие/отсутствие хронических болезней, и пр.)

-психологические: мотивация (сохранение здоровья, повышение качества образования и качества жизни - как единственно правильный вариант)

Помимо критериев разработаны и средства контроля. А именно:

-тестирование учащихся (тесты Шульте, тест время реакций, тесты Лазаруса, Филипса, тест «Одна минута»и пр.)

-контрольные замеры специальным запатентованным медицинским прибором, РОФЕС –регистратором общего функционального состояния организма, который показывает общее физическое функциональное состояние организма, отдельных 17 систем организма и уровень стресса, утомляемости и общего психо-эмоционального состояния организма.

Заключение.

Комплекс дыхательных и статико –динамических упражнений можно выполнять вместе, можно выполнять по отдельности, т.е. статико –динамические с релаксом утром, т.к. они способствуют повышению врабатываемости, эффективности работы, способствуют повышению концентрации внимания, дыхательные упражнения вместе с релаксом можно сделать после уроков, т.к. они помогают быстро восстановить силы и снять утомление дня.

Ценностью такого комплекса является то, что он выйгрышен по сравнению с другими видами упражнений: не требует дорогостоящего оборудования, большого пространства, удобно выполнять в домашних условия, полностью безопасен, требуется 2 кв м. пространства, и коврик, рассчитан на обучающихся и с ограниченными возможностями здоровья.

Проведение диагностики методом измерения «Времени реакций»

Здесь на рис 3. фотографии монитора с динамикой изменения реакций видим, что после проведенного одного релакса, за счет расслабления всех мышц тела произошло снижение скорости реакций простых, двигательных, в то время как скорость когнитивных составляющих увеличилась (нижняя строка).

Рис 5.

Здесь мы видим с правой стороны нормативные данные, и какой вывод при отклонении от нормы сделан в отношении образовательных возможностей.

Отсюда вытекает вывод, что когда мы можем помочь обучающемуся повысить скорость его реакций, то мы точно помогаем ему в процессе

образования и повышении его качества образования. Причем, не смотря на вывод программы, при общении с ребенком не возникает особых мыслей о его проблемах. Такая диагностика больше говорит о не тренированности нервной системы.

Здесь мы привели только примеры критериев оценки физиологического состояния и критерии оценки результативности предложенного нами комплекса мероприятий. Но критерии оценки когнитивных реакций являются показателями возможностей скорости чтения и понимания текста.

Рис 6. Здесь мы видим динамику изменения простой и сложной зрительно –моторной реакции при выполнении занятий через день. И скорости выше и ошибок меньше.

Рис 7. На фотографии мы видим динамику влияния комплекса на организм.

1.стр- показатели функциональных состояний тела в конце учебного дня

Стресс- 2 по 5 бальной системе, усталость- 3 из 5.

2. После комплекса статико – динамических упражнений мы видим показатели в целом упали, но стрессовое состояние улучшилось до 4, из 5.

3. Следующая таблица дает показатели состояния организма через 30 мин после окончания упражнений. Мы видим резкое улучшение функционального состояния.

По ощущениям обучающихся, появляется состояние бодрости, удовлетворения, радости, а по результатам тестирования когнитивных функций явные улучшения показателей, которые сохраняются в течении недели, даже если комплекс выполняется один раз в неделю.

Рис 8. Демонстрирует эффективность дыхательных упражнений:

почти все показатели органов поднимаются, а главное поднимается показатель иммунной системы. А после статико –динамических упражнений показатели не надолго падают не столь критично.

Таким образом мы делаем вывод, что :

- последовательность выполнения комплекса рекомендована в последовательности а) сначала делать дыхательные упражнения, потом статико- динамические и затем релакс.

Выполненный комплекс помогает увеличить:

-кровообращение

- врабатываемость,

- эффективность,

- иммунную систему,

-стрессоустойчивость,

-внимательность

-выносливость

-работоспособность.

Выполненный комплекс помогает снизить:

-гипоксию головного мозга,

-гиперактивность,

-раздражительность,-

-утомляемость.

Кроме того комплекс не требует наличия дорогостоящего оборудования.

И с учетом безопасности может быть альтернативным спортивным занятием для освобожденных от физкультуры, т. к не предполагает каких –либо физических нагрузок. Все упражнения выполняются медленно, плавно, по мере готовности тела.

Но в результате упражнений тело становиться пластичным, что улучшает почерк, крепким, стройным идет оздоровительный процесс.

[i] Всемирная организация здравоохранения