Sport

Sposoby na spakowanie się na biwak

Triki przydatne do szybkiego i sprawnego spakowania się na biwak/obóz;

1. Pierwsza zasada, to, żeby najcięższe rzeczy spakować na dole plecaka, blisko pleców, a lżejsze na górze. Należy też zapiąć paski na wysokości bioder. Dzięki temu ciężar rozkłada się nie tylko na górnej partii pleców i nie ciągnie nas do tyłu.

2. Ciuchy lepiej zwijać w rulon niż w kostkę, oszczędzisz dzięki temu więcej miejsca.

3. Jeżeli coś przytraczasz należy zrobić to tak, żeby dana rzecz się nie poruszała podczas chodzenia, dzięki temu niepotrzebnie się nie zmęczysz.

4. Największe buty załóż na stopy.

5. Warto przygotować listę niezbędnych rzeczy do zabrania (albo parę list w zależności od tego, na jakie wycieczki najczęściej się wybiera) i mieć ją zawsze w pobliżu. Oszczędzi to czas na pakowanie i ryzyko ewentualnego zapomnienia jakiejś rzeczy. Taką listę trzeba będzie tylko każdorazowo dostosować do ilości np. ciuchów względem liczby dni wyjazdu.

6. Kiedy już masz listę można podzielić ją np. Na kategorie co sprawi, że będzie bardziej przejrzysta.

Przygotowała: Kinga Kołodziejczyk, 8d

Ze sportem za pan brat, bo zimą też można być aktywnym!

Choć niskie temperatury i zdecydowanie mniej słońca w ciągu dnia nie zachęcają do wychodzenia z domu to i zimą warto zadbać o swoją kondycję fizyczną. Możliwości dla uprawiania sportów zimowych jest sporo, a zatem szkoda byłoby rezygnować z aktywności. W jaki sposób ciekawie spędzać czas zimą?

Zimowa aura pogodowa, z dość niskimi temperaturami nie sprzyja wychodzeniu z domu. Tak uważa większość osób, która zamiast gubić zimowe kalorie, przesiaduje w swoim wygodnym fotelu. Czy zimą można zachować aktywność fizyczną? Oczywiście, że tak. I w tym okresie można naprawdę aktywnie spędzać czas, szczególnie, że nie brakuje dyscyplin sportowych, do których śnieg i niska temperatura są niezbędne. Zobacz, jakie sporty możesz uprawiać tylko zimą, a które warto kontynuować także i w tej porze roku.

Z tego artykułu dowiesz się:

Zanim zaczniesz trenować zimą – ubierz się!
Sporty zimowe + świeże powietrze = zdrowie i dobry humor
Jakie są sporty zimowe?
Polskie sporty zimowe – w czym się specjalizujemy?

Zanim zaczniesz trenować zimą – ubierz się!

Treningi, które chcesz wykonać na zewnątrz wymagają odpowiedniego przygotowania fizycznego, ale i ubrania. Do biegania, zjazdu na nartach, trekkingu, narciarstwa biegowego przyda się dobra odzież termoaktywna. Zimą tego typu odzież to Twoja druga skóra, która zadba po pierwsze o to, abyś nie zmarzł, po drugie, by pot był odprowadzany na zewnątrz, a ciało pozostawało suche.

A co z obuwiem? Zimowe buty trekkingowe wymagają dużej odporności na przenikanie wilgoci. Ciepłe stopy to podstawa dla wielogodzinnych wędrówek.

Jeśli przygotowujesz się do narciarstwa to niezbędne będą Ci buty do uprawiania tej dyscypliny sportowej oraz narty i kijki. Nie zapominaj także o kasku, który niejeden raz ochroni Cię od niebezpieczeństw związanych z urazem głowy.

Sporty zimowe + świeże powietrze = zdrowie i dobry humor

Zima sprzyja wielu aktywnościom sportowym, które można uprawiać na zewnątrz. Narciarstwo biegowe i narty oraz snowboard? Szaleństwo na przygotowanych stokach już niedługo będzie można rozpocząć na całego.

Sport na świeżym powietrzu wpływa bardzo dobrze na zwiększanie odporności organizmu. Zwiększa się przepływ krwi w partiach ciała, a niektóre partie mięśni pracują mocniej i intensywniej niż w przypadku innych dyscyplin sportowych.

CZY WIESZ, ŻE..?

W przypadku tygodniowych wyjazdów na narty jesteśmy aktywni przez 7 dni. Taki wysiłek pięknie kształtuje mięśnie nóg i wzmacnia kręgosłup.

Jakie są sporty zimowe?

Sporty zimowe, które można w Polsce uprawiać na poziomie rekreacyjnym, są odpowiednie właściwie dla większości społeczeństwa. Trzeba jednak pamiętać, że warto przy okazji ich uprawiania się odpowiednie zabezpieczyć, gdyż mogą one okazać się kontuzjogenne.

Polskie sporty zimowe – w czym się specjalizujemy?

Jeśli chodzi o zimowe sporty, to Polacy najchętniej wybierają snowboard i narty. Polskie Tatry są idealne do ich uprawiania. Chętni do wyjazdu za granicę mogą też skorzystać ze Słowackiej i Czeskiej infrastruktury, a jest to zawsze polecane, gdyż tamtejsze góry są również świetne do jazdy na nartach.

W Polsce nie ma tak pięknych tras zjazdowych jak w innych krajach Europy. To dlatego Polacy dużo bardziej wolą pojechać na narty do Włoch, Francji czy do Szwajcarii. Perełką wśród tras zjazdowych jest chociażby alpejski kurort w miejscowości Chamonix, który leży u podnóża Mont Blanc. Miasto może się też poszczycić najwyżej położoną koleją linową, która wjeżdża na szczyt Aiguille du Midi. We Włoszech chętnie odwiedza się Cortina d’Ampezzo, czyli Dolomity, gdzie można posmakować smacznej włoskiej kuchni oraz skorzystać z rozmaitych rozrywek.

Ale nie tylko nartami człowiek żyje. Do dyspozycji masz jeszcze takie dyscypliny sportowe, jak:

jogging,
jazda na łyżwach,
jazda na sankach.

Niemalże każda z tych dyscyplin sportowych:

Poprawia zarówno koordynację ruchową, jak i kondycję ciała, kształtuje uda, łydki, pośladki oraz ramiona. Wspomaga prawidłowe dotlenienie organizmu oraz produkcję endorfin oraz wpływa bardzo korzystnie na dotlenienie całego organizmu, a także krążenie.

Przygotowała: Redakcja „Kleksa”

7 sportów na złotą i deszczową jesień

Jesień 2021

Jeśli myślisz, że jesień nie jest dobrym czasem na bycie aktywnym, to albo szukasz łatwej wymówki, albo nie trafiłeś na sport sprawiający Ci prawdziwą przyjemność. Dyscyplin, które można uprawiać w deszczowe, chłodne dni, czerpiąc z nich radość i energię, jest naprawdę sporo. Co więcej, w zależności od warunków pogodowych, treningi terenowe w każdej chwili możesz przenieść na salę.

Prawda jest taka: większość sportów bez większych problemów można uprawiać przez cały rok. Chłód i wiatr nie oznaczają przecież konieczności zejścia z biegowych ścieżek czy zdjęcia rolek, nie stanowią przeszkody do tego, by wybrać się na wycieczkę w góry czy wsiąść na rower i pojechać w nieznane. Oczywiście, nie chodzi o to, by się do czegoś zmuszać i kontynuować coś bez przekonania. Jeśli pogoda przytłacza, warto przenieść się na salę. Kiedy potrzebujemy motywacji, trening w pojedynkę można zamienić na sportową rywalizację lub grę drużynową. Co więcej, nic nie stoi na przeszkodzie, by w centrum sportowym wykupić karnet open i taniec przeplatać z pilatesem, a pilates z siłownią.

Nordic walking

W ciepłe jesienne dni wyjście na dwór to prawdziwa przyjemność. Parki i leśne dukty zachwycają złoto-czerwoną oprawą, a do tego można dotlenić organizm, zrelaksować się i porozmawiać z przyjaciółką. Nic też nie stoi na przeszkodzie, by zwykły spacer zamienić w przyjemny trening. Wystarczy zabrać ze sobą kijki, by efektywność marszu zwiększyć o połowę, zarówno, jeśli chodzi o ilość spalanych kalorii jak i pracę poszczególnych grup mięśni.

Nordic walking to sport idealny na każdą porę roku. Można go uprawiać zawsze i wszędzie, bez względu na wiek i stopień sprawności. Technika jest bardzo łatwa do opanowania, a kijki – jedyny potrzebny w tej dyscyplinie sprzęt – można kupić za kilkadziesiąt złotych. Nordic walking nie wymaga też wcześniejszego rezerwowania sali, kupowania karnetu i rozgrzewania się.

Bieganie

Fakt, że pogoda na zewnątrz jest dość surowa, nie oznacza, że należy zrezygnować z biegania. Jedyne o czym musimy pamiętać, przełączając się z trybu letniego na jesienny, to zakup odpowiedniej odzieży. Jeśli strój będzie dopasowany do panujących na dworze warunków, zapewni skuteczną ochronę przed chłodem i wiatrem, przyjemność z biegania w październiku czy listopadzie będzie nie mniejsza niż ta, jaką odczuwaliśmy w letnie dni.

Całoroczny trening hartuje organizm, sprawia, że rzadziej chorujemy i jesteśmy mniej podatni na wahania nastroju. Oczywiście, nie oznacza to, by ruszać na trening w siarczysty mróz czy też wtedy, gdy jesteśmy przeziębieni. Warto pamiętać o granicy pomiędzy rozsądkiem a brawurą.

Trekking

Amatorzy gór w okresie jesiennym nie chowają ukochanych butów terenowych do szafy. Wręcz odwrotnie – korzystają z nich jeszcze częściej, bo wrzesień i październik to idealny moment, by wybrać się na wędrówkę. Kiedy mija okres letnich upałów i skoków ciśnienia, przychodzi czas w miarę stabilnej pogody. Co prawda biwakowanie pod namiotem nie wchodzi w grę, ale w chłodne dni powroty do schroniska

i wieczory prze kominku są wyjątkowo magiczne. Osoby, które w górach szukają ciszy, z pewnością ucieszy znacznie mniejszy ruch na szlakach i brak problemów ze znalezieniem noclegu. Nie można też zapominać o aspektach wizualnych, a te w czasie złotej polskiej jesieni są naprawdę niezapomniane.

Squash

Squash, będący halową odmianą tenisa, to idealna propozycja dla osób, które lubią dynamiczne formy aktywności, emocje związane z rywalizacją, krótszy, ale za to bardzo intensywny wysiłek. Dyscyplina ta cieszy się w Polsce coraz większą popularnością z kilku powodów. Po pierwsze, można ją uprawiać bez względu na pogodę. Po drugie, nie wymaga specjalistycznej wiedzy i szczególnego przygotowania technicznego. Nie można zapominać o korzyściach dla zdrowia. Intensywny wysiłek poprawia wydolność organizmu, zwiększa gibkość i siłę mięśni a także pozytywnie wpływa na serce i układ oddechowy. Niewątpliwą zaletą squasha jest również to, że nawet jeśli twojego sportowego partnera dopadnie jesienne przeziębienie, nie musisz rezygnować z treningu. Wystarczy rakieta, piłka i twoje dobre chęci.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze squashem, pamiętaj, żeby wybrać odpowiednią dla swojego poziomu gry piłeczkę, mianowicie taką, która lepiej się odbija i dłużej pozostaje w powietrzu, dając więcej czasu na reakcję.

Joga

Joga najczęściej kojarzy nam się z relaksacją przy dźwiękach natury, medytacją i nudnymi, statycznymi ćwiczeniami, wymagającymi posiadania ciała z gumy. Ale to tylko jedno z wielu obliczy tej formy aktywności. Ćwiczenia w jodze co prawda nie są dynamiczne, ale potrafią być naprawdę wymagające. Trwanie w asanie, podczas której ciężar całego ciała oparty jest wyłącznie na rękach, pozwala popracować nad siłą mięśni, poprawić koncentrację i równowagę. Ćwiczenia rozciągające zapobiegają z kolei przeciążeniom, eliminuję bóle, np. kręgosłupa. W efekcie joga to idealny sport dla osób, które wykonują stresującą pracę i mają problemy z kręgosłupem.

Siłownia

Siłownia to miejsce dla tych, którzy wiosną i latem chcieliby prezentować zgrabną, pięknie wyrzeźbioną sylwetkę. Bieżnia poprawia wydolność i pozwala spalić kalorie, stepper wzmacnia pośladki i łydki, ławka pozwala popracować nad plecami, a na orbitreku można trenować koordynację ruchową. Co szczególnie ważne dla mężczyzn, ćwiczenie dużych grup mięśniowych wpływa na zwiększenie produkcji testosteronu nawet o 50%.

Dobrze wyposażona sala do ćwiczeń pozwala przenieść pod dach większość sportów typowo outdoorowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze czy wiosłowanie. Dzięki temu w okresie jesiennym ulubione treningi terenowe możesz przeplatać z zajęciami na sali.

Sporty drużynowe

Hala sportowa to idealne miejsce, by zadbać o formę i spotkać się ze znajomymi. W większości miejscowości wynajęcie sali, np. w budynku szkoły, nie stanowi większego problemu i nie jest drogie, zwłaszcza jeśli koszty sprawiedliwie podzielimy przez ilość graczy. Portale społecznościowe pomogą ci

z kolei poinformować o aktywnym planie znajomych, stworzyć wydarzenie i zorganizować ekipę do gry

w siatkówkę, piłkę nożną lub ręczną czy koszykówkę.

Przygotowała: Redakcja „Kleksa”

Page updated

Google Sites

Report abuse