Entre los 2 y 3 años de edad, los niños empiezan a tener la capacidad de morder, ya que a esta edad les salen la mayoría de los dientes de leche. En esta etapa, ya se pueden añadir algunos trocitos de carne y de verduras a sus papillas y purés.

Lácteos: Yogurt, queso, etc. Proteínas (carnes): Pollo, vacuno, pescado, huevo, lentejas, etc. Frutas y verduras variadas: Zanahoria, espinaca, tomate, lechuga, etc. Cereales: Arroz, fideos, avena, etc…

Nota 1: Algunos de los errores más comunes son platos del tamaño de un adulto y obligar al niño a dejar el plato vacío.

En esta etapa de la vida continúa la formación de hábitos, por ello es importante evitar los alimentos poco saludables.

Comidas:

-Cereales y harinas: Son fuente de carbohidratos complejos y dan energía.

-Frutas y verduras: Aportan vitaminas, minerales y mucha fibra.

-Leche y sus derivados: Sirven para el óptimo crecimiento y fortalecimiento de huesos y dientes.

-Carnes, huevos y leguminosas y frutos secos: Ayudan para la formación de músculos y tejidos.

-Grasas (aceite vegetal, aguacate, etc): Su consumo es necesario para fomentar el crecimiento cerebral

Las necesidades nutritivas en la adolescencia vienen marcadas por los procesos de maduración sexual, aumento de talla y aumento de peso. Estos procesos requieren una cantidad elevada de energía.

¿Qué comer?:

Leche y sus derivados, carnes y derivados, pescado, huevos, cereales, legumbres, verduras y hortalizas, frutas frescas.

Distribución de comidas a lo largo del día:

• Se recomienda mantener los horarios de comidas de un día para otro y no saltarse ninguna.

• Distribuir la alimentación en 4 o 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).