Oppimistavoitteet 

Moduulin harjoitusten avulla osallistujat pystyvät parantamaan keskittymistä, säätelemään tunteita ja kehittämään joustavuuttaan. He oppivat kolme käytännöllistä mindfulness-harjoitusta (istumameditaatio, tietoinen kävely ja tekeminen), joiden avulla he voivat paremmin hallita stressiä, kehittää itsetuntemusta ja soveltaa rauhallista, nykyhetkeen ankkuroitunutta tietoisuutta jokapäiväisessä elämässään.

Moduulin yleiskatsaus

Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa aikuisopiskelijat jongleeraavat monien eri vastuualueiden kanssa - työn, perheen ja yksityiselämän - mikä johtaa usein stressiin ja jopa loppuunpalamiseen. Mindfulness tarjoaa tehokkaan tavan edistää henkistä selkeyttä, emotionaalista tasapainoa ja joustavuutta. Tässä moduulissa esitellään keskeisiä mindfulness-tekniikoita, kuten hengitysharjoituksia, tietoista tekemistä ja kävelyä, joiden avulla voidaan kehittää nykyhetkessä olemista, myötätuntoa ja ajatusten ja tunteiden ennakkoluulotonta tarkkailua ja lempeää hyväksymistä. Integroimalla nämä harjoitukset osallistujat voivat parantaa keskittymiskykyään, vähentää stressiä ja rakentaa vahvemman perustan henkilökohtaiselle ja ammatilliselle kasvulle.

Digitaalinen esitys

Menetelmät

Tehtävä, jolla arvioidaan omaa tarkkaavaisuuden tilaa ja/tai kykyä. 

Ohjattu ääniharjoitus: Ääniohjattu mindfulness-istumameditaatioharjoitus.

Pohdinta ja palaute

Soveltaminen: Miten voit integroida tietoista hengittämistä johonkin päivittäin kohtaamaasi stressaavaan tilanteeseen?

Itsetuntemus: Mitä tunne- tai mielenmalleja huomasit harjoitusten aikana? Miten ne saattavat vaikuttaa hyvinvointiisi?

Vaikutus ihmissuhteisiin: Miten empatian ja mindfulnessin harjoittaminen voisi parantaa vuorovaikutustasi perheen tai työtovereiden kanssa?

Sopeutumiskyky: Mikä mindfulness-tekniikka herätti sinussa eniten vastakaikua ja miten muokkaisit sitä käytettäväksi eri tilanteissa?

Pitkän aikavälin visio: Miten kuvittelet mindfulnessin tukevan henkilökohtaista kasvuasi tai uraasi seuraavan vuoden aikana?

Vinkkejä fasilitointiin

Opettajien rohkaiseminen ottamaan mindfulness osaksi opetusta

Mindfulness-käytännöt auttavat luomaan keskittyneen ja kannustavan ilmapiirin, mikä parantaa oppijoiden kykyä omaksua ja säilyttää tietoa.

Tue oppijoiden hyvinvointia: Mindfulnessin integroiminen voi vähentää stressiä, parantaa tunteiden säätelyä ja lisätä itsetuntemusta, mikä hyödyttää oppijoita sekä luokkahuoneessa että sen ulkopuolella.

Parantaa sitoutumista: Lyhyet mindfulness-harjoitukset voivat lisätä oppijoiden tarkkaavaisuutta ja keskittymistä, mikä tekee oppitunneista vaikuttavampia ja tuottavampia.

Mallia tietoiselle käyttäytymiselle: Mindfulnessia harjoittavat opettajat osoittavat kärsivällisyyttä, empatiaa ja läsnäoloa, mikä innostaa oppijoita opettelemaan näitä taitoja.

Helppo toteuttaa: Toiminnot, kuten tietoinen hengitys, pohdiskelevat tauot tai kiitollisuusharjoitukset, voidaan sisällyttää saumattomasti oppitunteihin viemättä paljon aikaa.