MUY BIENVENIDA, BIENVENIDO

Poco a poco vamos sintiendo que, podemos actuar de una manera distinta a la que empleábamos antes, es decir por ejemplo: estamos conversando con un compañero de trabajo, y nos está explicando algo que ahora nosotros notamos que nos está produciendo irritación, es decir de entrada ya no actuamos como lo hubiéramos hecho antes, sino que estamos escuchando y lo hacemos desde el respeto, ya no vamos a reaccionar de la misma forma (aunque por dentro todavía, quizás estemos deseando enviarlo a x) ahora estamos controlando la situación y no dejamos que penetre en nosotros nada que nos pueda perturbar, estamos más presentes en lo que está sucediendo, y cuando terminemos de hablar, si lo creemos necesario, sabemos que podemos ir al baño y dedicar unos instantes a relajarnos, inspirando/exhalando eliminando cualquier tensión que sintamos. Y poco a poco nos vamos sintiendo mejor con nosotras/os mismas/os.

AUDIO  sistemas del 1 al 4º

Si queréis leer lo que dice la grabación

RESUMEN 

SISTEMAS UNO, DOS, TRES Y CUATRO

1) Vivencia frónica concentrativa del primer sistema

2) Vivencia frónica concentrativa del segundo sistema

3) Vivencia frónica concentrativa del tercer sistema

4) Vivencia frónica concentrativa del cuarto sistema

a) La forma

En posición de pie, se realiza una sofronización de base abreviada.

Se sitúa la mano derecha sobre el abdomen y la mano izquierda sobre la región lumbar. Concentración sobre la forma del cuarto sistema.

b) el movimiento Ejercicio de manos en garra:  Con los brazos hacia delante y las manos en garra:

inspiración, retención, tensión. Se desplazan las manos hacia delante como queriendo soportar un objeto imaginario y traerlo hacia sí mismo, intentando contraer los músculos abdominales. Expulsión, relax,relajación.

El ejercicio se repite tres veces.

Ejercicio de respiración abdominal.

Con la mano derecha en la región abdominal y la izquierda en la región lumbar. Al inspirar el aire dilatación máxima del abdomen, al expulsar el aire se ejerce presión con la mano en la pared abdominal.

Inspiración, dilatación. Expulsión. Se repite varias veces.

El mismo ejercicio con la cabeza hacia atrás y con la cabeza hacia abajo.

Pausa frónica de totalización en posición sentada.

Percepción de la presencia del cuarto sistema en la consciencia.

Sofro desplazamiento del negativo.