SOFROLOGÍA
LA RELAJACIÓN DINÁMICADE CAYCEDOPRIMER GRADO
Quinta sesión
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PRIMER GRADO
Quinta sesión
BIENVENIDA MARÍA BIENVENIDO JOSÉ
Deseo que con las prácticas vayáis sintiéndoos mejor, que os sintáis cómodos con ellas, quizás que algún sistema os guste más que otro o que sintáis mayor beneficio o que os funcione mejor. Podéis hacerlo como queráis es decir quizás un día noto la zona cervical tensionada, pues ese día elegimos hacer el segundo sistema, hacemos la SB y el 2º sistema.
Hasta el próximo encuentro, un saludo afectuoso.
RESUMEN SESIÓN DE HOY - Descripción del método
Sofronización de base de pie
1) Vivencia frónica concentrativa del primer sistema
2) Vivencia frónica concentrativa del segundo sistema
3) Vivencia frónica concentrativa del tercer sistema
a) la forma
Se colocan los brazos hacia atrás, con las manos en la región sacra.
Se hacen algunas tensiones hacia atrás con los antebrazos para ejercer una tensión suave sobre la espalda. Se vive la concentración sobre la forma de la espalda, el tórax y la región interna de los brazos. Los brazos vuelven a la posición inicial, relax.
Con el puño cerrado, se coloca la mano derecha sobre el esternón y la mano izquierda sobre la derecha haciendo una ligera presión y una pequeña tensión sobre el antebrazo.
Concentración sobre la forma del tórax y de la parte interna de los brazos. Los brazos vuelven a la posición inicial, relax.
b) el movimiento
· Ejercicio de respiración torácica:
Se colocan los puños cerrados a nivel del esternón. Durante la inspiración, se colocan los codos hacia atrás. Durante la expulsión del aire, los brazos y puños vuelven a la posición inicial. Este ejercicio se repite varias veces.
Concentración frónica sobre el tercer sistema en movimiento. Los brazos vuelven a la posición inicial, relax, relajación.
· Ejercicio de rotación de las extremidades superiores:
Se desplaza el brazo derecho hacia delante, con la mano abierta. Inspiración, retención, se cierra el puño y se hacen movimientos con el brazo derecho en sentido circulas, haciendo una ligera tensión sobre la mitad del tórax. Se expulsa el aire desplazando el brazo hacia delante. Se deja caer el brazo, relax, relajación
El mismo ejercicio con el brazo izquierdo. El mismo ejercicio con los dos brazos.
Terminaremos haciendo unas respiraciones profundas y moviendo las diferentes partes del cuerpo, para una buena recuperación del tono muscular. (Des sofronización.)
Fenodescripción
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