Respiração kapalabhati: o que é e como funciona?
A Respiração kapalabhati é um método respiratório que inclui uma técnica de limpeza profunda com um efeito que transporta uma grande quantidade de oxigênio para o cérebro: um mecanismo que ajuda a alcançar uma saúde física, energética e mental perfeitas.
Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.
Faz parte dos arranjos favoráveis do yoga para meditação e dos estados de expansão da consciência.
Para ajudar você a entender mais sobre a respiração kapalabhati, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais?
Então acompanhe comigo agora mesmo!
O que é a respiração kapalabhati?
Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.
É classificado entre as 6 técnicas de limpeza, que consistem em uma série de exercícios de purificação física e energética que são considerados um pré-requisito para a prática do Hatha Yoga em textos antigos da tradição tântrica de ioga.
A palavra sânscrita vem de “Kapala”, que significa “crânio” e “Bhati”, que significa “brilhar” ou “limpar”.
Isso se traduz literalmente como “limpar o crânio”.
Neste contexto, refere-se à limpeza dos dutos de ar na cabeça: narinas, cones nasais e outras passagens de ar.
Se o seu corpo e canais sutis (Nadis ou meridianos) não estiverem suficientemente purificados, as técnicas da respiração kapalabhati podem ser perigosas.
É por isso que antes de realizar a respiração kapalabhati, recomendo praticar Shat Kriya ou Shat Karman para purificar corpos físicos e energéticos.
A energia circulará melhor, aumentará sua capacidade de trabalho, pensamento, digestão, nitidez dos sentidos, intuição e, ao mesmo tempo, a percepção se expandirá.
Kapalabhati faz parte desses Kriyas que ajudam a eliminar toxinas do corpo causadas por excessos e outros alimentos, e que também ajudam a aliviar muitas doenças físicas e mentais.
Aqui estão algumas técnicas de purificação:
Dhauti: limpando o estômago
Basti: limpeza do cólon
Neti: limpeza da cavidade nasal
Tratak: meditação visual
Nauli: limpeza das vísceras e do sistema gastrointestinal
Kapalabhati: limpeza do sistema respiratório
Fundamentos da respiração kapalabhati
A essência do kapalabhati é uma repetição constante de expirações forçadas seguidas de inalações passivas, um pouco mais lentas.
Cada respiração externa é impulsionada por um poderoso empurrão do abdômen.
Após esse empurrão, o abdômen relaxa rapidamente e a respiração flui de volta para os pulmões, recuando pela força da expiração.
A inalação é suave e sem esforço. Isso prepara o sistema respiratório para o próximo golpe do abdômen, que novamente leva o ar para cima e para fora pelo nariz.
Cada ciclo de expiração e inalação é contado como uma respiração e um número prescrito de repetições é concluído, dependendo da capacidade da pessoa.
Todas as respirações passam pelo nariz.
Existem duas maneiras de fazer a respiração kapalabhati:
Kapalabhati dinâmico: como descrito acima.
Kapalabhati macio: menos intenso e quase silencioso, mais sutil. Este é o que podemos praticar por ciclos longos.
Mas como fazer passo a passo?
Antes de começar a explicar o passo a passo de como a respiração kapalabhati é praticada, é importante enfatizar que isso deve ser feito com o estômago vazio ou fora da digestão.
Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas, para que você possa manter as costas retas, os ombros relaxados e a frente do corpo limpa.
Você pode se ajudar usando uma pequena almofada ou sentado em uma cadeira.
Expiração
Faça pequenas expirações, rápida e energicamente, quase “abruptas”.
Nesse processo, a faixa abdominal se contrai para a parte inferior do abdômen e não para o plexo solar.
Para ajudá-lo a entender esse processo, imagine que você não pode usar as mãos e que deseja expulsar uma partícula de poeira ou mosquito na entrada de uma narina, então você terá que fazê-lo com as expirações de maneira forte ou atenuada.
Inspiração
A inspiração não é controlada, o ar preenche automaticamente os pulmões durante a pausa, entre duas inspirações.
A barriga então se projeta, naturalmente.
Na fase de aprendizado, não é necessário inspirar rapidamente, pelo contrário, no início inale suavemente para não criar tensão desnecessária.
Concentre-se na expiração e, a partir de então, você poderá acelerar suas respirações e até aumentar gradualmente até 120 expirações por minuto.
Pratique 10 a 50 respirações Kapalabhati no início.
Então, adquirindo mais prática, você pode fazer um ciclo muito mais longo, de 100 a 120 respirações, ou até mais, se sua capacidade permitir.
Retenção pulmonar total
Algumas escolas defendem a retenção de ar, que consiste em manter seus pulmões cheios de ar após cada série Kapalabhati, pelo menos cerca de 10 segundos ou até mesmo o tempo que for mais confortável.
Expire devagar. Em seguida, respire devagar, fundo e regularmente.
Duração
Pratique 3 ciclos de Kapalabhati para uma sessão normal de Pranayama.
A chave é sentir a liberdade dos músculos abdominais de empurrar e relaxar, empurrar e relaxar, repetidamente enquanto visualiza o ar circulando dinamicamente durante Kapalabhati; observe como ele entra e sai dos pulmões e como se torna uma fonte de energia e purificação.
Contraindicações da respiração kapalabhati
Embora a respiração kapalabhati certamente lhe forneça uma série de benefícios, também é importante que você leve em conta as seguintes contraindicações:
Evite fazer isso durante a gravidez.
Evite a prática excessiva quando causar maior estresse ou exaustão. Uma prática dosada com precisão aumenta o nível geral de energia.
Evite em caso de diminuição da capacidade respiratória.
As pessoas que sofrem de doenças dos ouvidos, otite, etc. ou olhos, como descolamento de retina ou glaucoma devem evitar.
Aqueles que sofrem de pressão arterial excessiva ou insuficiente devem evitar.
Além disso, a respiração kapalabhati não é recomendada se houver hemorragias nasais, se você sentir palpitações nos ouvidos ou se elas se tornarem dolorosas.
Gostou de saber mais sobre como funciona a respiração kapalabhati?
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