Sono

Passamos aproximadamente um terço do nosso dia dormindo. Muita gente acha que enquanto dormimos não fazemos nada e que estamos apenas perdendo tempo. Na verdade, uma boa noite de sono é fundamental para o funcionamento do nosso corpo e mente. Neste período nosso corpo passa por uma série de processos de reparação e restituição; há liberação de substâncias e consolidação de memórias e do conhecimento adquirido durante o dia. O sono reparador, aquele que você acorda com ânimo e disposição, melhoram nosso humor e nossa capacidade física e mental. O ideal é dormir entre 7 a 9 horas por dia, em um ambiente tranquilo, sem ruídos ou telas de celular. Procure se deitar confortavelmente, com um bom travesseiro (nem muito alto nem muito baixo, o ideal é que seu pescoço fique alinhado) e um colchão firme:

Evite tomar bebidas estimulantes (café, chá mate, chá verde, coca cola, chimarrão, etc) ou praticar atividade física muito intensa próximo ao horário de dormir. Tome um banho quente, vista-se confortavelmente de acordo com a temperatura ambiente e relaxe. Procure não pensar em situações de conflito ou em tarefas pendentes antes de dormir. Respire lentamente e profundamente. Leia um livro, ouça uma música suave e procure repousar.

higiene do sono (1).pdf

Referências

PASSOS, G. S. ET AL. TRATAMENTO NÃO FARMACOLÓGICO PARA A INSÔNIA CRÔNICA. REVISTA BRASILEIRA DE PSIQUIATRIA, P.1–4, 2007. DISTÚRBIOS DO SONO. BIBLIOTECA VIRTUAL EM SAÚDE. 25 DE OUT. DE 2019.

FERNANDES, R. M. F. O SONO NORMAL. MEDICINA (RIBEIRAO PRETO), [S. L.], V. 39, N. 2, P. 157-168, 2006. DOI: 10.11606/ISSN.2176-7262.V39I2P157-168. DISPONÍVEL EM ACESSO EM: 02 SET. 2021

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