Dor de cabeça

• Coloque os polegares no alto das maçãs do rosto, perto das orelhas,

• Aplique pressão suavemente em movimentos circulares com as pontas dos dedos nas têmporas,

• Faça isso até sentir que a musculatura está relaxada.

hDor no pescoço

• Coloque as pontas dos dedos na nuca, 

• Aplique pressão suavemente em movimentos circulares com as pontas dos dedos,

• Faça isso até sentir que a musculatura está relaxada

• Se houver uma região mais tensionada, aplique uma pressão  firme e segure a área por 30 segundos, 

• Solte quando o músculo estiver mais relaxado.

Dor no ombro

• Posicione os dedos da mão esquerda sobre o ombro direito (o músculo trapézio superior ficará embaixo da palma da sua mão),

• Aplique pressão suavemente em movimentos circulares com as pontas dos dedos,

• Faça isso até sentir que a musculatura está relaxada

• Se houver uma região mais tensionada, aplique uma pressão  firme e segure a área por 30 segundos, 

• Solte quando o músculo estiver mais relaxado.

• Aperte este músculo três vezes e, em seguida, role seus dedos sobre o músculo, começando de fora e movendo em direção à base do pescoço.

• Repita para o lado esquerdo.

Dor nas mãos

• Comece colocando os dedos sobre a base da palma da mão e aplique pressão em movimento circular, desde o lado do dedo mínimo, movendo-se em direção ao polegar,

• Em seguida, segure a parte que conecta o polegar ao resto dos dedos e mova suavemente para cima e para baixo,

• Em seguida, aplique pressão usando um pequeno movimento circular nos músculos da base dos dedos,

• Mova cada dedo usando pequenos movimentos circulares,

• Depois de alcançar a ponta do dedo, puxe suavemente o dedo para esticar a articulação,

• Repita para o outro lado.

Dor nas costas (lombar)

• Posicione uma bola tênis entre a parte inferior das costas e uma parede,

• Mova o corpo para cima e para baixo ou de um lado para o outro para encontrar áreas de tensão,

• Aplique uma pressão mais forte nos pontos sensíveis para ajudar a liberar a tensão.

Dor nos glúteos

• Comece sentado no chão com os joelhos dobrados,

• Posicione uma bola de tênis sob a nádega direita e descanse as mãos no chão atrás das costas,

• Levante a perna direita do chão e role em pequenos círculos sobre a bola, dando mais atenção às áreas sensíveis,

• Repita para o outro lado.

Contraindicação - caso tenha sintomas neurais, por exemplo, se tiver dor no glúteo, mas tiver sitomas neurológicos associados (como irradiação da dor para outros locais do corpo) por conta de uma sensibilização do nervo ciático, fazer a técnica sentado na bolinha pode piorar o quadro clínico.

Dor nos pés

• Faça em pé ou sente-se em uma cadeira confortável com os pés descalços ou com meia,

• Posicione a bola de tênis sob seu pé,

• Role a bola para frente e para trás, do calcanhar até aos dedos do pé, usando uma pressão firme,

• Se você encontrar uma área dolorida ou sensível, role a bola em pequenos círculos,

• Faça este exercício em ambos os pés,

• Para adicionar mais pressão, tente realizar esta técnica em pé.