O relaxamento mental e físico nos ajuda desligarmos do estresse, ansiedade, falta de concentração e atenção, causado pela rotina do nosso dia a dia. A falta do controle sob o nosso tempo, torna nossa vida acelerada. Por isso, fazer coisas que nos proporcione prazer, nos traz calma e tranquilidade. Procurar técnicas que nos auxiliem a atingir relaxamento físico e mental, tem proporcionado equilibrar corpo e mente, eliminando tensões e causando calma interior. 

• Observe-se: perceba seu corpo, seus hábitos, suas atividades, sua respiração

• Ouça mais e fale menos: ouça o que as pessoas dizem e se realmente precisar acrescente algo,

• Faça atividades ao ar livre: corra, medite, relaxe aos sons da natureza,

• Não guarde mágoas e palavras: se algo te incomoda fale,

• Escreva: planos, aborrecimentos, poesia. Escrever esvazia a mente e te torna mais criativo,

• Cuide-se: tome um banho relaxante, faça uma massagem, fique bonito para você,

• Leia: ter o habito de ler, nos ajuda a acalmar e irmos para uma outra realidade,

• Tenha pensamentos positivos: os pensamentos positivos nos ajuda a afastar os negativos. Quando menos percebemos estamos em uma vibração energética diferente,

• Tire férias: sai da rotina, desligue-se. E planeje suas férias, a sensação de estarmos preparando as férias nos ajuda a visualizar como elas serão e nos acalma

• Escolha um lugar confortável e arejado, 

• Tenha uma playlist de músicas que te acalmem,

• Sente-se de maneira favorável para suas costas e ligue a música,

• Comece se imaginando em um lugar bonito e tranquilo (praia, campo, fazenda),

• Vá silenciando a mente e se afastando do ambiente que está,

• Concentre-se nesse lugar bonito e tranquilo o tempo todo,

• Respire profundamente, com calma. Deixe o ar entrar pelo nariz e sair pela boca,

• Cada vez mais permita-se desligar-se da realidade

Pronto, você está meditando.

• No começo, os barulhos externos atrapalham, mas aprenda a deixá-los em segundo plano,

• Comece com poucos minutos a meditação, é mais fácil para se concentrar,

• Existem meditações guiadas, que facilita para quem está começando.

Respiração deitada

• Deite-se de forma reta,

• Coloque 1 mão no abdômen (acima do umbigo) e a outra no peito,

• Feche os olhos,

• Puxe o ar pelo nariz (conte até 4) e sinta encher os pulmões,

• Segure o ar (conte até 4),

• Solte o ar pela boca (conte até 8),

• Pratique ao menos 5 minutos, durante o dia ou antes de dormir.

• O ideal é não deixar o tórax se elevar