26.11.2020.

Ріст, вага і фізична форма

Доброго дня. Запишіть дату та тему уроку. Уважно прочитайте текст та дайте відповіді на запитання в кінці тексту.

Цікаво знати що:

• Середній зріст відомих людству геніїв дорівнює 165 см.

• Більшість визначних полководців, мислителів, художників і поетів були низькими на зріст.

• Зріст довгожителів, як правило, нижчий за середній.

• Люди середнього зросту витриваліші.

• Людина росте від народження до 25 років.

• У підлітків 12-15 років, які займаються спортом, об’єм грудної клітки на 7-8 см більший, ніж у ровесників, які уникають фізичних навантажень.

• Заняття спортом з раннього віку гармонійно розвивають тіло.

• Ріст підлітків залежить від пори року. Найшвидше організм росте влітку і повільніше взимку.

• За життя серце людини скорочується 2,5 мільярда разів.

• За кожен вдих-видих людина вбирає 20 см³ і виділяє 175 см³ вуглекислого газу.

• Бажання і наполегливість, тренування та вдумливе ставлення до спортивних занять роблять чудеса. Навіть хворі, фізично слабкі люди можуть стати чудовими спортсменами. Так, відома в минулому столітті «легенда фігурного катання» Ірина Родніна стала в дитинстві на ковзани за порадою лікаря.

У шкільному віці розрізняють:

• молодший шкільний вік (7-10 років);

• середній шкільний, або підлітковий, вік (11-15 років);

• старший шкільний вік, або ранній юнацький (16-17 років);

У цей період відбувається швидкий ріст тіла, усіх органів і тканин. Як­що в ранньому віці основний вплив на ріст зумовлював гормон росту (гормон гіпофіза), то в цей період він відбувається переважно за рахунок статевих гор­монів і гормонів щитовидної залози. Під час підліткового періоду швидкість росту досягає максимуму через два-три роки від його початку. Стрибок росту припиняється у дівчат зазвичай до 16 років, у хлопців — до 18, після чого організм ще продовжує рости про­тягом кількох років — у дівчат приблизно до 18, у юнаків — до 20.

Оскільки в підлітковий період окремі частини тіла ростуть нерівномір­но, то з віком пропорції тіла змінюються, що залежить, звичайно, від генетич­них, ендокринних факторів і факторів довкілля.

Чи звертали ви увагу, перебуваючи в багатолюдному місці, на те, що люди різні на зріст і за статурою? Від чо­го залежить зріст і фізичний розвиток людини? Перший чинник - це спадковість. Якщо батьки високі на зріст, то велика ймовірність того, що їхня дитина та­кож буде високою

З першим чинником тісно пов'язаний другий чинник - спеціальні речовини, які в організмі виробляють певні залози, їх називають «гормонами» (від грецького слова «гормао» - рухаю, збуджую). Вони регулюють діяльність клітин, тканин, органів людини. Дитина, у якої нормаль­но функціонують залози, що виробляють гормони, добре росте і розвивається.

Третій чинник. Для росту і розвитку необхідне повно­цінне харчування з відповідною кількістю білків, вуглево­дів, жирів, вітамінів, мінеральних речовин. Недостатнє харчування так само, як і переїдання, порушує нормаль­ний ріст і розвиток дитини.

Четвертий чинник. Ріст і розвиток можуть затримувати хвороби. Однак цей чинник не тривалої дії. Коли дитина ви­дужує, її ріст і розвиток нормалізуються. Загартовування і фізичні вправи допоможуть уникнути затримок у рості.

Регулярні фізичні вправи сприяють нормальному фізично­му розвитку підлітка. Однак, виконуючи їх, слід знати деякі вікові особливості розвитку свого організму. Ще важливіше знати межі можливостей вашого організму.

На жаль, бурхливий розвиток, пов'язаний із статевим дозріванням, не завжди відбувається рівномірно. Часто за збільшенням розмірів тіла не встигає розвиток внутрішніх органів - серця, шлунково-кишкового тракту, легенів.

Серце випереджає в рості кровоносні судини, і серцево-судинна система не встигає за темпами розвитку серця. Унаслідок цього виникають тимчасові порушення серцево- судинної системи: підвищується артеріальний тиск, спосте­рігається неритмічність серцевих скорочень (аритмія), з'яв­ляються шуми в серці. Кров не надходить у потрібному об'ємі до окремих частин організму (пригадайте, кров переносить кисень, поживні ре­човини та виводить шкідливі речовини). Від цього потерпає насамперед головний мозок, який найбільш чутливий до кисневого голодування.

Підлітки скаржаться на головний біль, запаморочення, швидку втому, спостерігаються випадки знепритомнення.

По закінченні періоду статевого дозрівання ці порушення зникають!

Щоб добре розвиватися, щоденно виконуй правила здорового способу життя:

• дотримуйся розпорядку дня;

• вживай корисну для здоров'я їжу;

• виконуй фізичні вправи, займайся спортом;

• загартовуйся;

• чергуй фізичні навантаження і відпочинок;

• не перевтомлюйся, гуляй на свіжому повітрі;

• будь веселим, привітним до людей;

• визнач мету в житті, намагайся невтомно йти до неї.

Правила загартовування

• Якщо ви часто хворієте, перед тим як розпочати за­гартовування, порадьтеся зі своїм лікарем.

• Під час загартовування слід ретельно стежити за своїм здоров'ям та вміло дозувати процедури.

• Якщо ви відчуваєте погіршення самопочуття, у вас порушується сон, апетит, знижується працездатність - припиніть процедури, допоки не видужаєте.

• Без поважних причин не припиняйте загартовувальні процедури. Пам'ятайте, що після припинення проце­дур ефект від загартовування різко знижується вже че­рез 5-6 днів і майже зникає через два тижні.

• Після вимушеної перерви інтенсивність загартовувальних процедур нарощуйте поступово.

Як правильно виконувати фізичні вправи та займатися спортом.

Говорячи про оптимальний руховий режим, варто враховувати вихідний стан здоров'я та частоту і систематичність застосову­ваних навантажень. Усі заняття мають базуватися на таких принципах:

• поступовості;

• послідовності;

• повторюваності;

• систематичності;

• індивідуального підходу;

• регулярності.

Доведено, що найкращий оздоровчий ефект дають ходьба, легкий біг, плавання, лижні та велосипедні прогулянки. У ком­плексі щоденних вправ мають бути також вправи на гнучкість (ранкова гімнастика, уроки фізкультури, фізкультхвилинки на уроках).

• Фізичне навантаження має відповідати вашій підготовле­ності та силі.

• Не можна виконувати багато вправ на розвиток сили.

• Не можна стрибати з висоти на тверду поверхню - це може спричинити затримку росту (в деяких випадках - викривлен­ня хребта, патологічні зміни стопи).