Розділ 1. Безпека людини
Розділ 1. Безпека людини
Embedded Files
Тема 5. Психологічна самодопомога
Тема 5. Психологічна самодопомога
Привіт!)
Привіт!)
Сьогодні ти дізнаєшся про травматичний стрес; як справлятися зі страхом і тривожними думками; дослідиш стресори екстремальних ситуацій; оціниш свої навички виживання в надзвичайних ситуаціях.
Сьогодні ти дізнаєшся про травматичний стрес; як справлятися зі страхом і тривожними думками; дослідиш стресори екстремальних ситуацій; оціниш свої навички виживання в надзвичайних ситуаціях.
Цікавого уроку!)
Цікавого уроку!)
Підготуй
Підготуй
підручник
ручку чи олівець
Робота з підручником
Робота з підручником
Прочитай інформацію у підручнику на с. 46 і розглянь мал. 24 на с. 47.
Прочитай інформацію у підручнику на с. 46 і розглянь мал. 24 на с. 47.
Які можливості з’являються у підлітків завдяки розвитку префронтальної кори головного мозку?
Які можливості з’являються у підлітків завдяки розвитку префронтальної кори головного мозку?
Яка частина мозку відповідає за взаємодію лівої та правої півкуль головного мозку?
Яка частина мозку відповідає за взаємодію лівої та правої півкуль головного мозку?
Яка частина мозку частіше задіяна в підлітків у процесі прийняття рішень?
Яка частина мозку частіше задіяна в підлітків у процесі прийняття рішень?
Виконай інтерактивну вправу (натисни на знак 📍 і обери правильний варіант відповіді) .
Виконай інтерактивну вправу (натисни на знак 📍 і обери правильний варіант відповіді) .
Травматичний стрес. Стресори екстремальних ситуацій
Травматичний стрес. Стресори екстремальних ситуацій
Ознайомся з інформацією у підручнику на с. 48-49.
Ознайомся з інформацією у підручнику на с. 48-49.
Що таке посттравматичний стресовий розлад?
Що таке посттравматичний стресовий розлад?
Які є найпоширеніші реакції на психологічну травму в дітей?
Які є найпоширеніші реакції на психологічну травму в дітей?
Які є стресори екстремальних ситуацій?
Які є стресори екстремальних ситуацій?
Час руханки
Час руханки
Час потанцювати!
Час потанцювати!
Фізкультура_руханка. Всеукраїнська школа онлайн (online-video-cutter.com).mp4Особисті навички виживання в надзвичайних ситуаціях
Особисті навички виживання в надзвичайних ситуаціях
Прочитай інформацію у підручнику і оціни свої особисті якості та навички, необхідні для виживання, за десятибальною шкалою (підручник, с. 50).
Прочитай інформацію у підручнику і оціни свої особисті якості та навички, необхідні для виживання, за десятибальною шкалою (підручник, с. 50).
Керування емоціями
Керування емоціями
Прочитай інформацію у підручнику на с. 51.
Прочитай інформацію у підручнику на с. 51.
Намалюй шкалу від 0 до 10, де 0 означає повний спокій, а 10 — сильний стрес або тривогу. Познач на шкалі, як ти зазвичай почуваєшся в різних ситуаціях (наприклад, під час контрольної роботи, на спортивних змаганнях, у конфлікті з другом/подругою).
Намалюй шкалу від 0 до 10, де 0 означає повний спокій, а 10 — сильний стрес або тривогу. Познач на шкалі, як ти зазвичай почуваєшся в різних ситуаціях (наприклад, під час контрольної роботи, на спортивних змаганнях, у конфлікті з другом/подругою).
Запиши три способи, які тобі допомагають впоратися з переживаннями. Який з них тобі підходить найбільше? Поділися ним з однокласниками.
Запиши три способи, які тобі допомагають впоратися з переживаннями. Який з них тобі підходить найбільше? Поділися ним з однокласниками.
Техніки самонавіювання і візуалізація
Техніки самонавіювання і візуалізація
Прочитай інформацію у підручнику на с. 52 і назви основні етапи техніки самонавіювання і візуалізації.
Прочитай інформацію у підручнику на с. 52 і назви основні етапи техніки самонавіювання і візуалізації.
В яких місцях ти відчуваєш себе в безпеці? Чому вони можуть бути різними у різних людей?
В яких місцях ти відчуваєш себе в безпеці? Чому вони можуть бути різними у різних людей?
Наведи приклади позитивних фраз, які можна сказати собі.
Наведи приклади позитивних фраз, які можна сказати собі.
Створи власний набір позитивних самонавіювань. Запиши їх на окремому аркуші або створи плакат, який ти можеш повісити вдома для щоденного повторення.
Дихальна гімнастика. Нервово-м'язова релаксація
Дихальна гімнастика. Нервово-м'язова релаксація
Прочитай інформацію у підручнику на с. 53 і назви деякі дихальні техніки.
Прочитай інформацію у підручнику на с. 53 і назви деякі дихальні техніки.
Перегляд відео
Перегляд відео
Подивися відео про нервово-м’язову релаксацію. Спробуй відтворити її. Спостерігай за своїми відчуттями.
Подивися відео про нервово-м’язову релаксацію. Спробуй відтворити її. Спостерігай за своїми відчуттями.
Техніка релаксації Джейкобсона - зняття стресу та розслаблення - jacobson relaxation in Ukrainian (online-video-cutter.com)(1).mp4Техніки заземлення. Медитація
Техніки заземлення. Медитація
Прочитай інформацію у підручнику на с. 54 та виконай медитацію.
Прочитай інформацію у підручнику на с. 54 та виконай медитацію.
Увімкни відео і виконай медитацію.
Увімкни відео і виконай медитацію.
Медитація _ ВОДОСПАД _ Казка-подорож для дітей та дорослих.mp4Знайди в інтернеті своє відео для медитації, поділитися ним з друзями.
Робота зі страхами і тривожними думками
Робота зі страхами і тривожними думками
Прочитай інформацію у підручнику на с. 55.
Прочитай інформацію у підручнику на с. 55.
Матвій боїться публічних виступів: у нього пітніють долоні, скручує живіт, він дуже хвилюється. Прочитайте план Матвія, який він склав разом зі шкільним психологом.
Матвій боїться публічних виступів: у нього пітніють долоні, скручує живіт, він дуже хвилюється. Прочитайте план Матвія, який він склав разом зі шкільним психологом.
1. Розбити страх на маленькі кроки, такі як:
1. Розбити страх на маленькі кроки, такі як:
• Прочитати текст вголос перед дзеркалом.
• Прочитати текст вголос перед дзеркалом.
• Записати себе на відео.
• Записати себе на відео.
• Виступити перед одним другом.
• Виступити перед одним другом.
• Виступити перед кількома друзями.
• Виступити перед кількома друзями.
• Виступити перед публікою.
• Виступити перед публікою.
2. Переходити до наступного кроку можна тільки після того, як відчуєте себе комфортно.
2. Переходити до наступного кроку можна тільки після того, як відчуєте себе комфортно.
3. Нагороджувати себе за кожний успішний етап.
3. Нагороджувати себе за кожний успішний етап.
4. Записувати свої думки та відчуття після кожного етапу.
4. Записувати свої думки та відчуття після кожного етапу.
Марина боїться комах. Вона аж підстрибує, як бачить в кімнаті жука. Складіть план, за допомогою якого вона може зменшити страх перед комахами.
Марина боїться комах. Вона аж підстрибує, як бачить в кімнаті жука. Складіть план, за допомогою якого вона може зменшити страх перед комахами.
Онлайн-тренажер
Онлайн-тренажер
На завершення пропоную тобі виконати інтерактивну вправу.
На завершення пропоную тобі виконати інтерактивну вправу.
Ну як? В тебе вийшло? Ти завжди можеш пограти ще раз!
Ну як? В тебе вийшло? Ти завжди можеш пограти ще раз!
Оціни свої досягнення
Оціни свої досягнення
Тепер ти знаєш, як справлятися зі страхом і тривожними думками та зможеш обрати необхідну техніку психологічної самодопомоги.
Тепер ти знаєш, як справлятися зі страхом і тривожними думками та зможеш обрати необхідну техніку психологічної самодопомоги.
До наступної зустрічі!
До наступної зустрічі!
Page updated
Google Sites
Report abuse