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"Lo que no se mide, no se puede mejorar."
"Lo que no se mide, no se puede mejorar."
Aquí podrás descargar tu Guía de Entrenamiento en Pdf y utilizar nuestra Calculadora Interactiva para registrar tus marcas en los test de 50m y 200m Piscina.
📋 Protocolo de Test CADA (50 y 200mts) ⬇️
📋 Protocolo de Test CADA (50 y 200mts) ⬇️
1. Entrada en Calor (Total: 300m a 400m)
200m a 300m continuos: Nado muy suave (40% de intensidad).
100m fraccionados: 4 x 25m con 12m fuertes y 13m muy suaves.
2. Test de Velocidad (50m)
50m Máximo esfuerzo. * Tomar tiempo y registrar.
3. Recuperación Activa y Descanso (15 Minutos)
100m a 200m: Nado recreativo, muy lento, preferentemente espalda doble para recuperar el aliento.
Resto del tiempo: Descanso total fuera o dentro del agua, hidratación y charla técnica. Es clave que el pulso baje totalmente antes del 200m.
4. Test de Resistencia (200m)
200m a tu mejor ritmo.
Tomar tiempo y registrar parciales si podés.
5. Vuelta a la calma (200m)
200m nado muy lento: "Acariciando el agua" para reciclar el lactato de los músculos.
📲CADA: Plataforma de Rendimiento. 📏 Tiempo del test 50 y 200 metros ⬇️
Cálculos de zonas de entrenamiento desde (R1) hasta (R5) y el sistema detectará tu nivel automáticamente: Presionando el botón Ver Rutina PDF.
Ritmos en cada zona (R1) hasta (R3) alta y baja de 50mts a 600mts.
Ritmos en cada zona (R4) hasta (R5) alta y baja de 25mts a 400mts.
Calculadora de Zonas Y Plan PDF
Calculadora de Ritmos R1 a R3
Calculadora de Ritmos R4 a R5
Imprimir y Guardar en PDF tus resultados ⬇️
Imprimir y Guardar en PDF tus resultados ⬇️
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📄 Pasos para guardarlo en PDF:
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En el menú que aparece, busca y elige la opción Imprimir.
En la barra superior donde dice Seleccionar impresora, cámbiala a Guardar como PDF.
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En la vista previa que aparece en pantalla, haz un gesto de zoom (pellizcar hacia afuera) sobre la hoja para convertirla a PDF full screen.
Vuelve a tocar el botón Compartir arriba a la derecha y selecciona Guardar en Archivos.
🛟Aviso: Las rutinas aquí publicadas son modelos de ejemplo diseñados por CADA. Este servicio busca orientar al socio en la estructura de una sesión tipo, pero no sustituye la planificación presencial ni representa un programa de entrenamiento sucesivo. La web funciona como un catálogo de ejemplos, no como una agenda de entrenamiento diario.
"Este material ha sido desarrollado exclusivamente para los socios del club CADA. Si tenes dudas sobre cómo realizar los test o interpretar tus resultados, consulta con tu profesor en el próximo entrenamiento."
"Hacia una Natación con propósito"En el Club CADA, no solo nadamos metros; buscamos eficiencia. Los docentes a cargo realizarán evaluaciones para monitorear tu evaluación técnica. Estos datos nos permiten personalizar tu entrenamiento y asegurar que cada sesión en el agua te acerque a tus objetivos.
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