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"Diagnóstico de Nivel: Aguas Abiertas"
"Diagnóstico de Nivel: Aguas Abiertas"
¡Bienvenido al sistema de evaluación!
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Aquí esta tu Encuesta y Zonas en Pdf ⬇️
Consulta Escala de Intensidades ⬇️
📖 Protocolo test 20´Aguas Abiertas. 👉
📖 Protocolo test 20´Aguas Abiertas. 👉
1. Preparación y Logística
1. Preparación y Logística
Seguridad: Realiza el test en un circuito medido (boyas) o en línea recta siguiendo la costa. Indispensable: Boya de seguridad y, si es posible, un compañero en kayak o tierra.
Equipo: Usa el mismo equipo que usarás en competencia (neopreno si es habitual). Necesitas un reloj GPS configurado para registrar un "Lap" manual.
Condiciones: Busca un día con el mar lo más calmado posible para que los datos sean comparables en el futuro.
2. El Protocolo de Nado
2. El Protocolo de Nado
Fase A: Calentamiento entre (10-15 min) "Según Nivel del nadador."
Fase A: Calentamiento entre (10-15 min) "Según Nivel del nadador."
5 min: Nado suave, soltando hombros y enfocándote en la exhalación profunda.
3 min: Nado progresivo (aumentando la intensidad cada minuto).
3 x 30 segundos: Ritmo fuerte (ritmo de carrera) con 30 segundos de descanso entre series.
2 min: Nado muy suave para recuperar el aliento.
Fase B: El Test (20 min)
Fase B: El Test (20 min)
Objetivo: Nadar la mayor distancia posible en 20 minutos manteniendo un ritmo constante.
Salida: Inicia el cronómetro y empieza desde el agua (no desde la arena para evitar errores de GPS).
No salgas al 100% los primeros 2 minutos o "explotarás". Busca un esfuerzo de 9/10 que sientas que puedes sostener, pero que te deje exhausto al final.
Navegación: Levanta la cabeza cada 6-9 brazadas. Para nadar en línea recta.
Final: Al cumplir los 20 minutos, pulsa "Lap" o detén el reloj inmediatamente.
Fase C: Vuelta a la calma (5-10 min)
Fase C: Vuelta a la calma (5-10 min)
Nado muy suave y estiramientos dinámicos en el agua.
3. Análisis de Resultados
3. Análisis de Resultados
Una vez en casa o con tu profe, revisa los datos de tu reloj. El dato clave es tu distancia en metros en los 20 minutos.
Cálculo de Zonas con tan solo dos datos:
Con tu número de cedula y distancia de nado en metros, tu calculadora del "Club CADA" te lo brinda.
4. Consejos Pro
4. Consejos Pro
No hagas el test si estás fatigado: Necesitas estar fresco para que el resultado sea real.
La fatiga mental cuenta: En aguas abiertas es fácil "dejarse llevar". Mantén la concentración en la técnica y en empujar el agua con fuerza hasta el final.
Repetición: Repite este test cada 6 a 8 semanas para ajustar tus entrenamientos según tu progresión.
"Lo que no se mide, no se puede mejorar."
"Lo que no se mide, no se puede mejorar."
📲CADA: Plataforma de Rendimiento
Has completado el test de 20 minutos en aguas abiertas. Sigue los pasos a continuación para formalizar tu registro y obtener tu plan de entrenamiento según tu nivel.
📝 PASO (1): Registro de Resultados
📝 PASO (1): Registro de Resultados
🪪 Cédula de Identidad
📏 Metros totales realizados⬇️
📊 PASO (2): Cálculo de Zonas
📊 PASO (2): Cálculo de Zonas
Una vez enviado el formulario, utiliza nuestra calculadora inteligente para conocer tus ritmos de entrenamiento.
¿Qué obtendrás? Tus zonas de intensidad desde R1 hasta R5 y 5 entrenamientos personalizados para tu nivel.
Importante: Introduce exactamente la misma Cédula de Identidad que pusiste en el formulario anterior.
Toca el botón de abajo y consulta tu escala de intensidades según tus resultados⬇️
📋 PASO (3): Descarga tu Plan de Entrenamiento
📋 PASO (3): Descarga tu Plan de Entrenamiento
Dentro de la calculadora, al finalizar tus resultados, el sistema detectará tu nivel automáticamente:
Nivel 1 - 2 y 3: Modelos de ejemplos diseñados por CADA.
📥 Busca el botón de descarga al final de tus resultados para bajar tu PDF.
🛟Aviso: Las rutinas aquí publicadas son modelos de ejemplo diseñados por CADA. Este servicio busca orientar al socio en la estructura de una sesión tipo, pero no sustituye la planificación presencial ni representa un programa de entrenamiento sucesivo. La web funciona como un catálogo de ejemplos, no como una agenda de entrenamiento diario.
"Nadando en libertad, con seguridad técnica"
Nadar en aguas abiertas es el desafío máximo para cualquier nadador. Aplicá estas herramientas de orientación y nado eficiente en tu próxima salida: la seguridad técnica es lo que te permite disfrutar de la inmensidad del paisaje. ¡El horizonte es tu próximo andarivel!
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