Mushin

Dojo etiquette

Non salire sul tatami senza il permesso dell'istruttore.
Saluta tutti in base al grado della cintura: saluta prima le cinture più alte.
Non fare tardi. Se sei in ritardo e la lezione è già iniziata, chiedi al tuo istruttore il permesso di partecipare alla lezione.
Stringi la mano al tuo compagno di allenamento prima di ogni sessione di sparring.
Evitare di essere aggressivi e di usare troppa intensità nell'allenamento. Cerca invece di essere rilassato: il nostro obiettivo è migliorare, non farci del male a vicenda.
Mantieni il silenzio durante l'allenamento. Non interrompere l'istruttore e non disturbare in alcun modo lo svolgimento della lezione.
Concentrati durante l'allenamento.
Non lasciare mai il tatame senza prima aver ottenuto il permesso dal tuo istruttore. Va bene chiedere una pausa se non ti senti bene o se sei infortunato.
In caso di problemi personali con un altro membro del team, rivolgiti direttamente al tuo istruttore.
Sul tatame è vietato indossare scarpe o calzini.
Presentarsi sempre ben curati. Le unghie delle dita dei piedi e delle mani dovrebbero essere tagliate.
Non indossare gioielli. Anche i piercing devono essere rimossi, per motivi di sicurezza.
Mantieni il tuo kimono piegato e adeguatamente sistemato in tutti i posti all'interno dell'accademia e sul tatami.
Sistema il tuo kimono dopo ogni sessione di allenamento e sparring.

Come funziona una lezioni di Brazilian Jiu-Jitsu: Consigli per la Tua Prima Volta

"È reale come poche cose. Mi ha reso una persona migliore. Mi ha reso un uomo migliore. Mi ha fatto capire me stesso, le mie debolezze, i miei punti di forza e tutto ciò su cui devo lavorare. Il Jiu-Jitsu è stato uno degli strumenti più preziosi della mia vita."

Joe Rogan

Cos'è una Lezione di Fondamenti di BJJ?

Una lezione di fondamenti di Brazilian Jiu-Jitsu è il punto di partenza perfetto per chi si avvicina a questa disciplina. Qui imparerai i movimenti e i concetti essenziali che utilizzerai per tutto il tuo percorso.

Ti verranno insegnate le basi del controllo e della fuga dalle posizioni, le sottomissioni fondamentali e il flusso di un combattimento di jiu-jitsu. Si tratta di un ambiente rilassato e adatto ai principianti, pensato per aiutarti a costruire fiducia e solide competenze.

Prima di Iniziare: Arrivo e Introduzione

Fare il Primo Passo

Hai già trovato la nostra ADDS Accademy di BJJ vicino a te. Perfetto! Ora, ecco cosa aspettarti:
Arrivare in anticipo per la tua prima lezione è una buona idea: ti permetterà di conoscere la palestra, incontrare l'istruttore e ambientarti senza fretta.
Ti accoglierà un insegnante o un praticante più esperto che ti guiderà nei primi passi, rendendo il tuo ingresso nel mondo del Jiu-Jitsu il più fluido possibile.

Registrazione e Preparazione

Prima della lezione, dovrai compilare un modulo di iscrizione e firmare una liberatoria.
Ti verrà fatto un piccolo tour della palestra, inclusa la zona dove potrai lasciare le tue cose e lo spogliatoio per cambiarti.

Cosa Indossare?

Per una lezione di fondamenti si usa solitamente un BJJ Gi (il kimono da Jiu-Jitsu).
Se non ne hai uno, niente panico! Per iniziare, va bene qualsiasi abbigliamento sportivo. Se la lezione è No-Gi, allora pantaloncini e una rashguard (o maglietta sportiva) sono perfetti.
Molte palestre offrono Gi in prestito (CONTATTACI!), quindi chiedi se puoi usarne uno per provare il tuo primo allenamento.

⚠️ Regole di Sicurezza e Igiene

🔹 Rimuovi gioielli e piercing per evitare infortuni.
🔹 Taglia le unghie corte per non graffiare te stesso o i compagni.
🔹 Lega i capelli lunghi per evitare che si impiglino.
🔹 Porta una bottiglia d’acqua per restare idratato.
🔹 Indossa le ciabatte fuori dal tatami per mantenere i tappeti il più puliti possibile!

Iniziamo: Riscaldamento

Il riscaldamento è una parte fondamentale di ogni lezione di BJJ. Serve a preparare il corpo e a evitare infortuni.

Aspettati esercizi come:
Jogging e movimenti base per attivare il corpo
Esercizi specifici di BJJ come il "shrimping" (movimento per creare spazio) e le capriole
Stretching dinamico per migliorare la flessibilità

Questo aiuterà a entrare nel giusto stato mentale e fisico prima di passare alla parte tecnica della lezione.

Allenamento Principale: Tecniche e Pratica

Dopo il riscaldamento, si entra nel vivo: l’apprendimento delle tecniche di Jiu-Jitsu.

L'istruttore mostrerà alcune tecniche, che possono includere:
🔹 Posizioni base come la guardia, la monta e la side control
🔹 Transizioni tra posizioni
🔹 Sottomissioni e difese

Dopo la dimostrazione, praticherai queste tecniche con un compagno, concentrandoti sulla precisione e sulla ripetizione.

Mettere alla Prova le Competenze: Sparring Specifico

Questa parte dell’allenamento ti permette di applicare ciò che hai imparato in situazioni più realistiche.

🔸 Lo sparring specifico parte da una posizione predefinita (per esempio, dalla guardia chiusa) e tu e il tuo compagno cercherete di applicare le tecniche apprese.
🔸 Il tuo avversario inizierà a offrire resistenza, quindi dovrai lavorare sulle tue abilità in modo dinamico.

Questa fase è cruciale per sviluppare il tempismo e la capacità di adattarsi ai movimenti dell’altro.

Superare i Limiti: Sparring Completo (Rolling)

Lo sparring libero, chiamato rolling (Rola in portoghese), è il momento in cui puoi davvero mettere alla prova le tue abilità in un combattimento controllato.

Cosa aspettarsi?
Un confronto amichevole con un compagno, cercando di applicare tecniche di attacco e difesa in tempo reale.
Un'ottima occasione per capire quali strategie funzionano meglio per te.
Un’intensa esperienza fisica e mentale!

⚠️ Alcune palestre chiedono ai principianti di aspettare prima di fare sparring libero, magari fino a quando hanno ricevuto qualche striscia sulla cintura bianca. Se non puoi ancora partecipare, guardare gli altri combattere è comunque molto istruttivo! Ripetto: MOLTO ISTRUTTIVO!!!

Conclusione: Abbracciare il Viaggio nel BJJ

Partecipare alla tua prima lezione di BJJ può sembrare un’esperienza intensa, ma è anche incredibilmente gratificante!

Cosa ti porterai a casa?
Un mix di sfida fisica e stimolazione mentale
Un ambiente di supporto e crescita personale
Le basi per un viaggio che potrebbe diventare una passione a lungo termine

Scopri il Mondo del Brazilian Jiu-Jitsu

Entrare nel BJJ significa non solo migliorare il tuo corpo e la tua mente, ma anche entrare in una comunità accogliente.

Vuoi migliorare la tua forma fisica?
Ti interessa imparare l'autodifesa?
Sogni di entrare nel mondo delle MMA?

Il Brazilian Jiu-Jitsu offre tutto questo e molto altro. Con impegno e la giusta guida, scoprirai che non è solo uno sport, ma uno stile di vita che insegna resilienza, rispetto e apprendimento continuo.

Allora, cosa aspetti? Prova una lezione oggi stesso! Potresti scoprire una nuova passione e una nuova famiglia nel BJJ.

LA CINTURA PIU' DIFFICILE IN ASSOLUTO DA PRENDERE, E' LA CINTURA BIANCA!

Oss!

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