CALCIO, COMPLEJO B Y OMEGA 3

Es importante obtener suficiente vitamina B a través de la dieta o, en algunos casos, mediante suplementos, especialmente si tienes una dieta deficiente o una afección médica que dificulta la absorción de estas vitaminas. 

los beneficios del complejo B:

• Metabolismo de nutrientes: Las vitaminas del complejo B son cofactores en numerosas reacciones metabólicas que ayudan al cuerpo a descomponer y utilizar carbohidratos, proteínas y grasas para obtener energía.

• Sistema nervioso: La vitamina B1 (tiamina), B6 ​​(piridoxina) y B12 (cobalamina) son cruciales para el funcionamiento saludable del sistema nervioso. Ayudan en la síntesis de neurotransmisores y en la protección de las fibras nerviosas.

• Producción de energía: Las vitaminas B desempeñan un papel clave en la producción de energía en el cuerpo, ya que están involucradas en la conversión de nutrientes en ATP, la principal fuente de energía celular.

• Salud de la piel, cabello y uñas: La biotina (vitamina B7) es conocida por su papel en el mantenimiento de la salud de la piel, el cabello y las uñas. Ayuda en la producción de queratina, una proteína esencial para estas estructuras.

• Formación de glóbulos rojos: El ácido fólico (vitamina B9) y la vitamina B12 son necesarios para la formación adecuada de glóbulos rojos en la sangre, lo que previene la anemia.

• Apoyo al sistema inmunológico: Varias vitaminas del complejo B, como la B6 y la B12, desempeñan un papel en el funcionamiento del sistema inmunológico y pueden ayudar a proteger contra infecciones.

• Reducción del estrés y la ansiedad: Algunas vitaminas B, como la B6, están involucradas en la producción de neurotransmisores que pueden influir en el estado de ánimo y ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

• Desarrollo fetal: El ácido fólico (vitamina B9) es esencial durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural en el feto. Se recomienda a las mujeres embarazadas o que estén planeando quedar embarazadas tomando suplementos de ácido fólico.

• Regulación de la homocisteína: Las vitaminas B ayudan a regular los niveles de homocisteína en sangre. Los niveles elevados de homocisteína pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y las vitaminas B ayudan a mantener el equilibrio.

Salud cardiovascular: Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto positivo en la salud del corazón. Pueden reducir los niveles de triglicéridos en sangre, disminuir la presión arterial, reducir la inflamación y prevenir la formación de coagulos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. 

El omega-3 es un grupo de ácidos grasos esenciales, lo que significa que el cuerpo humano no puede producirlos y deben obtenerse a través de la dieta. 

Los tres tipos principales de omega-3 son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Aquí hay tres aspectos clave sobre el omega-3: 

1. Beneficios para la salud: El omega-3 es conocido por sus beneficios para la salud, que incluyen la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, la mejora de la salud cerebral y la función. cognitiva, y la reducción de la inflamación en el cuerpo. También se ha estudiado su papel en la salud ocular y la regulación de los niveles de triglicéridos en sangre. 

2. Fuentes alimenticias: Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescados grasos como el salmón, la trucha y el atún (salmón, sardinas, arenque), nueces, semillas de lino, aceite de linaza y aceite de pescado. También se pueden encontrar en suplementos dietéticos.

3.  EPA y DHA : Los dos tipos más importantes de omega-3 son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Estos dos ácidos grasos son particularmente beneficiosos para la salud cardiovascular y cerebral.

4. Suplementos : Muchas personas toman suplementos de omega-3, especialmente si no obtienen suficiente cantidad a través de su dieta. Los suplementos de aceite de pescado son una fuente común de EPA y DHA.